தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் தசை திரிபு. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தோள்பட்டை கத்தி வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் மோசமான தோரணையாக இருப்பதால், வலியைக் குறைக்க அல்லது அகற்றுவதற்கு நாம் செய்யக்கூடிய செயல்கள் உள்ளன.
தோள்பட்டை வலிக்கான பொதுவான காரணங்கள்
- மோசமான தோரணை, உங்கள் முதுகைக் குனிந்து, உங்கள் தலையை கீழே சாய்த்தல்
- தவறான தூக்கும் நுட்பம்
- அதிகப்படியான பயன்பாடு
மோசமான தோரணை
ஏழைகளுடன் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது தோரணை உங்கள் முதுகெலும்பில் கட்டமைப்பு மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம், இது இறுதியில் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு அடியில் வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மேசையில் உங்கள் முதுகில் சாய்வது அல்லது குனிவது, உங்கள் தலையை கீழே சாய்ப்பது அல்லது ஒரு பக்கமாக உட்கார்ந்துகொள்வது உங்கள் தசைகளை பலவீனப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் வலி அல்லது வலிக்கு பங்களிக்கும் ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்கலாம். உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளில் வலி ஏற்படுவதற்கு முன்பு அதைத் தவிர்க்க உங்கள் நாளில் நல்ல தோரணையை செயல்படுத்துவது நல்லது.
தவறான தூக்கும் நுட்பம்
எடை தூக்குவது வலிமை, நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்புக்கு ஆச்சரியமாக இருந்தாலும், சரியான நுட்பம் இல்லாமல் உங்கள் தலைக்கு மேல் எடையை தூக்குவது உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை திரிபு மற்றும் காயத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். மிகவும் கனமான பொருட்களை உங்கள் தலைக்கு மேல் தூக்குவது தசைகளை கஷ்டப்படுத்தலாம் அல்லது தசைநார்கள் சுளுக்கு ஏற்படலாம். சரியான வடிவம் இல்லாமல் உங்கள் தலைக்கு மேல் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல்களை தூக்குவது முதுகெலும்பின் தோள்பட்டை மூட்டை காயப்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக தோள்பட்டை கத்தியின் கீழ் அல்லது அருகில் வலி ஏற்படும். காயம் அல்லது தோள்பட்டை வலிக்கு காரணமாக இருப்பதுடன், உங்கள் தூக்கும் படிவமும் நுட்பமும் உங்களுக்கு சிறந்த முடிவுகளைத் தரும் என்பதை உறுதிசெய்ய, குறைந்த எடைகள் மற்றும் அதிக மறுபரிசீலனைகளுடன் தொடங்குவது அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது அவசியம்.
அதிகப்படியான பயன்பாடு
உங்களுக்கு வேலை இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படுவதன் விளைவாக ஒரு தொழிலில் இருந்திருக்கலாம். மேலும், உச்சவரம்புக்கு பெயின்ட் அடிப்பது, நகரும் போது கனமான பெட்டிகளைத் தூக்குவது அல்லது சாப்ட்பால் சுற்றுவது போன்ற செயல்கள் உங்கள் மேல் முதுகில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம், உங்களுக்கு வலி நிவாரணம் தேவைப்படும். எனவே, இந்த வகையான செயல்களுக்கு சரியான கண்டிஷனிங் மிகவும் முக்கியமானது.
தோள்பட்டை வலிக்கான 3 யோகா போஸ்கள்
யோகாவைப் பற்றிய அழகான விஷயங்களில் ஒன்று, அதை ஒவ்வொரு நாளும் எளிதாகப் பயிற்சி செய்து, ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் நோக்கத்திற்காகத் தயார் செய்யலாம். யோகா பயிற்சி செய்ய உங்கள் வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது ஜிம்மில் உங்களுக்கு பிடித்த வகுப்பையும் நீங்கள் கைவிட வேண்டியதில்லை. யோகா சிறந்த வலிமையையும் அற்புதமான உடலமைப்பையும் வளர்க்கப் பயன்படும் அதே வேளையில், இது ஒரு சிறந்த தளர்வு மற்றும் மீட்புக் கருவியாகும். தோள்பட்டை வலிக்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல யோகா போஸ்கள் உள்ளன, இதோ 3 சிறந்தவை:
1. மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் பலகை
மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் பலகை மார்பைத் திறந்து கைகள், மணிக்கட்டுகள், தோள்கள் மற்றும் மையப்பகுதியை பலப்படுத்துகிறது. மோசமான தோரணையை சரிசெய்யவும் இது சிறந்தது!
மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் பலகையை எப்படி செய்வது:
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் யோகா பாயில் உங்களை மையப்படுத்தவும்.
- கால்விரல்களை நோக்கி விரல்களால் உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டவும்.
- உங்கள் உள் தொடைகளை உருட்டவும், உங்கள் வயிற்றை உள்ளேயும் மேலேயும் இழுக்கவும்; நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும்.
- உங்கள் மார்பை உயர்த்த உதவும் வகையில் உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் முதுகில் உறுதிப்படுத்தவும்.
- உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தவும்.
- 3-5 சுவாசங்களுக்கு போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- 2-3 முறை செய்யவும்.
2. பாலம் போஸ்
தி பாலம் போஸ் குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க உதவலாம் மற்றும் சாய்வதை எதிர்க்கலாம். தோள்பட்டை கத்தி வலிக்கான பொதுவான காரணம், குனிவது, கீழே பார்ப்பது மற்றும் முன்னோக்கி சாய்வது போன்ற மோசமான தோரணையாகும், இந்த பிரச்சினைக்கு பிரிட்ஜ் போஸ் ஒரு சிறந்த பதில். இந்த போஸ் உங்கள் வயிறு, மார்பு மற்றும் தோள்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை மெதுவாக நீட்டுகிறது. ஒரு கூடுதல் நன்மை என்னவென்றால், இது உங்கள் முதுகு தசைகள், குளுட்டுகள், தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது.
பிரிட்ஜ் போஸ் எப்படி செய்வது:
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் யோகா பாயில் உங்களை மையப்படுத்துங்கள்.
- உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் சரிசெய்யவும்.
- உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும்.
- உங்கள் கன்னத்தை அழுத்துங்கள்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இணைக்கவும்.
- உங்கள் குளுட்டுகளை தளர்த்தி, உங்கள் உள் தொடைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்.
- உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும்.
- 3-5 சுவாசங்களுக்கு போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மெதுவாக விடுவிக்கவும்.
- 2-3 முறை செய்யவும்.
3. வெட்டுக்கிளி போஸ்
வெட்டுக்கிளி போஸ் முதுகு மற்றும் மைய தசைகளை நீட்டுகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது, உங்கள் முதுகெலும்பு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் யோகாவின் அடித்தளமாக கருதப்படுகிறது. இந்த போஸ் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், அந்த பயங்கரமான ஸ்லூச்சிங்கை எதிர்க்கவும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் ஸ்மார்ட்ஃபோனைப் பார்ப்பதற்கு மோசமான தோரணை மற்றும் தோற்றம் அல்லது சரிவு எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். வெட்டுக்கிளி போஸ் முதுகு மற்றும் மைய தசைகளை நீட்டி பலப்படுத்துகிறது, உங்கள் முதுகெலும்பு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
வெட்டுக்கிளி போஸ் எப்படி செய்வது:
- உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் யோகா பாயில் உங்களை மையப்படுத்தி உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நெற்றியை விரிப்பில் வைக்கவும்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் தலையை உயர்த்தி எதிர் பார்க்கவும்.
- உங்கள் கால்களை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்த உங்கள் உள் தொடைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் காலர்போன்கள் முழுவதும் விரிவடையும் போது உங்கள் மார்பைத் தூக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கன்னங்களைப் பாருங்கள்.
- ஒரு நிமிடம் வரை பிடி.
- மெதுவாக விடுவிக்கவும்.
- 2-3 முறை செய்யவும்.
தி டேக்அவே
உங்களுக்கு கழுத்து வலி அல்லது நாள்பட்ட வலி மற்றும் மேல் முதுகு தசைகளில் விறைப்பு இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், இந்த பல்வேறு யோகா தோரணைகள் நிவாரணம் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவை உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும், பதற்றம் மற்றும் இறுக்கமான தோள்களில் இருந்து விடுபடவும் உதவும். யோகாவின் நன்மைகளில் ஒன்று, மார்பின் மேல் தோள்பட்டை பகுதியிலிருந்து கீழ் முதுகு வலி மற்றும் இடையில் உள்ள அனைத்து வகையான முதுகுவலிகளுக்கும் நீங்கள் சிகிச்சையளிக்க முடியும். இந்த மறுசீரமைப்பு யோகா போஸ்களைப் பயன்படுத்துதல், பொதுவான தோள்பட்டை நீட்டிப்புகள் மற்றும் முக்கிய தசைகளை நுரை உருளை மூலம் வேலை செய்வது ஆகியவை பொதுவான பிரச்சனைகளைத் தணித்து உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்க உதவும்.
இந்த யோகாசனங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளில் உள்ள இறுக்கம் மற்றும் பதற்றத்தை உடனடியாக வெளியிடுவதோடு தோள்பட்டையில் குவிந்திருக்கும் அழுத்தத்தை நீக்கும். யோகா பொதுவாக பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உடல் முழுவதும் வலியை எளிதாக்குகிறது. இந்த 3 அடிப்படை யோகா நகர்வுகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம் தோள்பட்டை வலியை நீக்குவதற்கான உங்கள் வழியில் நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும் அல்லது குறைக்கலாம்.
பயனுள்ள யோகா தயாரிப்புகள்
யோகா ஸ்ட்ராப், 7 வண்ணங்கள், .99
அடுத்து படிக்கவும்:
உங்கள் தூக்க நிலை தோள்பட்டை வலியை ஏற்படுத்துமா?
கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகுக்கு 5 நிமிட யோகா
6 வயதாகும்போது ஆறுதல் மற்றும் அசைவுக்காக தோள்பட்டை நீட்டுகிறது
