பிடியின் வலிமையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு குழந்தையாக, உங்களுக்கு ஒரு பெற்றோர் அல்லது உறவினர் இருந்திருக்கலாம், அவர் விளையாட்டு நட் - விளையாடுவதையும், உடற்பயிற்சி செய்வதையும், உடல்ரீதியாக சவால் விடுவதையும் விரும்பினார். “ஒரு காயத்தைக் காட்டினால், நான் உங்களுக்கு ஐஸ்கிரீம் வாங்கித் தருகிறேன்!” என்று சொல்லும் நபர். வேகமான, துள்ளும் கிரவுண்டரை களமிறக்கும்போது அச்சமின்மையை ஊக்குவிக்க. ப்ரோக்ரஸோ சூப் கேன்களுடன் ரெப்ஸ் செய்து கொண்டு வீட்டைச் சுற்றி அலையும் வகை. இந்த நபரைப் பார்த்த எவரும் தங்கள் உற்சாகத்தை உற்சாகமாக ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்.

கீழே இறங்குவது, சுவராக இருப்பது, இரு கைகளைப் பயன்படுத்துவது, வெளியே எடுப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குக் கற்றுத் தந்த சிறுவயதில் நீங்கள் பார்த்துக் கொண்டிருந்த பெற்றோர் அல்லது உறவினரின் வயதை நீங்கள் இப்போது நெருங்கிவிட்டீர்கள். முன்னெப்போதையும் விட இப்போது ஆரோக்கியத்திற்கான அவர்களின் அர்ப்பணிப்பால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் மற்றும் ஈர்க்கப்பட்டிருக்கலாம். நீங்கள் வயதானவராகவும், பிஸியாகவும், நாளின் ஒரு நல்ல பகுதிக்கு மிகவும் சோர்வாகவும் இருப்பதால் இருக்கலாம்.

நாம் வயதாகும்போது, விஷயங்கள் உடல் ரீதியாக மாறுகின்றன என்பது இரகசியமல்ல. வலிமையான எலும்புகளுக்கு வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் பெறுவது ஏன் மிகவும் முக்கியம் என்பதை நாம் கேட்டுப் பழகிவிட்டோம். அதேபோல், கார்டியோ மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையும் நம் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

ஒவ்வொரு ஆண்டும், மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பது சற்று கடினமாகிறது என்பதை பெண்கள் கவனிக்கலாம். ஏனென்றால், நாம் வயதாகும்போது தசைகள் மோசமடைகின்றன மற்றும் சில சமயங்களில் பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளின் தொடக்கத்துடன்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தசை இழப்பு மற்றும் பலவீனத்தின் செயல்முறையை மெதுவாக்குவதற்கான வழிகள் உள்ளன. நமது தசைகளின் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணித்து மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி, நமது கைப் பிடியின் வலிமையைப் பரிசோதிப்பதாகும்.

கை பிடியின் வலிமை நமக்கு என்ன சொல்ல முடியும்?

வயதான பெண்'s hands

ஒரு நபரின் சுமார் 65% கை பிடியின் வலிமை மரபணு சார்ந்தது , 35% பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. கடந்த கால ஆய்வுகள் கை பிடியின் வலிமையை உடல் நிலையின் பல்வேறு அளவீடுகளுடன் இணைத்துள்ளன, எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் நீண்ட ஆயுள் உட்பட. அது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நமது தசைகளின் நிலை ஆகியவற்றின் குறிகாட்டியாக செயல்படுகிறது.

ஒரு 'நல்ல பிடி' முக்கியமானது, ஏனெனில் இது நமது தசைகளின் தரம் மற்றும் ஒரு வகையான சாளரத்தை வழங்குகிறது மெதுவாக அல்லது நோய்களைத் தடுக்கவும் கூட உதவும் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது சில புற்றுநோய்கள் போன்றவை. எளிமையாகச் சொன்னால், வலுவான பிடிப்பு நம் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

காலப்போக்கில் எஃகு-பொறி பிடியை பராமரிப்பது ஏன் மிகவும் கடினமாக உள்ளது?

குறைவான பயன்பாடும் ஒரு காரணம். நாம் வேலை செய்யாமல் இருந்தாலோ அல்லது நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் கனமான பொருட்களை தூக்காமலோ, பிடியினாலோ அல்லது எடுத்துச் செல்லாமலோ இந்த தசைகள் பலவீனமடைகின்றன. சில நேரங்களில் டென்னிஸ் எல்போ போன்ற விளையாட்டு காயங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். ஒரு கிள்ளிய நரம்பு அல்லது மணிக்கட்டு சுரங்கம் ஆகியவை கை வலிமையை பலவீனப்படுத்துவதற்கான பொதுவான குற்றவாளிகளாகும். பிந்தையது, நீங்கள் அடிக்கடி லேசான பொருட்களைக் கீழே தள்ளினால் அல்லது கழுத்து வலி, கூச்ச உணர்வு அல்லது மேல் முனைகளில் உணர்வின்மை போன்றவற்றை அனுபவித்தால்.

நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இரண்டு அல்லது இரண்டு நிபந்தனைகளும் இல்லாதவர்களை விட பலவீனமான பிடிப்பு இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் வேறுபாடு புள்ளிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர் தசை தரம் .

நாம் வயதாகும்போது, லிப்பிட் கொழுப்புகள் எலும்பு தசை நார்களில் குவிந்து, மோசமான தசை தரம் மற்றும் சில நேரங்களில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நாம் வயதாகும்போது, தசை வெகுஜன இழப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம்.

பிடியின் வலிமை எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது/செயல்படுகிறது

டைனமோமீட்டர் கைப்பிடி வலிமை சோதனை

கைமுறை பிடியின் வலிமை a எனப்படும் கருவியைப் பயன்படுத்தி சோதிக்கப்படுகிறது கை டைனமோமீட்டர் , இது பயன்படுத்தப்படும் சக்தியால் சுருக்கப்பட்ட ஒரு நீரூற்றைக் கொண்டுள்ளது.

ஒருவர் தனது முழங்கையை பக்கவாட்டில் வைத்து வலது கோணத்தில் வைத்து கண்ணாடியை வைத்திருப்பது போல் டைனமோமீட்டரைப் பிடிக்கிறார். அவள் கருவியை ஐந்து வினாடிகள் அழுத்துகிறாள். இந்தச் சோதனை பொதுவாக இரு கைகளாலும் செய்யப்படுகிறது, சராசரியாக ஒரு கைக்கு மூன்று அழுத்தங்களைப் பதிவு செய்கிறது.

20 முதல் 75 வயதுக்கு மேல் உள்ள பெரியவர்களுக்கு மருத்துவ நெறிமுறைகளை நிறுவ உதவும் டைனமோமீட்டர் பயன்படுத்தப்பட்டது கை வலிமையின் நான்கு சோதனைகள் , 25 முதல் 39 வயதுக் குழுக்களில் அதிக பிடி வலிமை மதிப்பெண்கள் ஏற்பட்டன. சராசரி மதிப்பெண்கள் 20 முதல் 59 ஆண்டுகள் வரை ஒப்பீட்டளவில் நிலையானதாக இருந்தன, படிப்படியான சரிவு 60 முதல் 79 ஆண்டுகள் வரை காணப்பட்டது.

சராசரியாக, அதே பாலினம் மற்றும் வயது வரம்பில் உள்ள அவர்களது சகாக்களை விட குறைவான பிடி வலிமை கொண்ட ஒருவருக்கு இதய செயலிழப்பு அபாயம் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும். இதயத்தின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் .

ஒரு டைனமோமீட்டர் நம் கையின் வலிமை மற்றும் அதன் பாதையைப் பற்றிய எண்ணைக் கொடுக்க முடியும் என்றாலும், இந்த எண்ணிக்கையானது ஒட்டுமொத்த விழிப்புணர்வு மற்றும் வலுவான, ஆரோக்கியமான பிடியை மேம்படுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் நிலையான முயற்சியைப் போல குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை.

நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள்.

குந்துகைகள் செய்யும் வயதான பெண்

எளிமையான மருத்துவ பரிசோதனைகள் மற்றும் வீட்டிலேயே பயிற்சிகள் மூலம் நமது பிடியை அளவிடலாம் மற்றும் மேம்படுத்தலாம். (நீங்கள் விரும்பினால் சூப் கேன்களையும் பயன்படுத்தலாம்!)

ஓஹியோ ஸ்டேட் வெக்ஸ்னர் மெடிக்கல் சென்டர் பிசியோதெரபிஸ்ட் ஜேக் டெப் உதவக்கூடிய நான்கு வகையான 'கேரிகளை' பரிந்துரைக்கிறார் பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது காலப்போக்கில் ('சுமந்து' என்பது ஒரு எடையைத் தூக்கிக்கொண்டு நடப்பதைக் குறிக்கிறது). ஃபார்மர்ஸ் கேரி, ரேக் கேரி, பாட்டம்-அப் கேரி மற்றும் ஓவர்ஹெட் கேரி போன்ற உடற்பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யலாம், மேலும் அவை பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலுக்கும் நல்லது.

உங்கள் பிடியின் வலிமை வெளியேறும் வரை அல்லது உங்கள் தோரணை உடைக்கத் தொடங்கும் வரை எடையுடன் சுற்றி நடப்பதன் மூலம் ஒவ்வொரு கேரியையும் பயிற்சி செய்ய டெப் பரிந்துரைக்கிறார். மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் மீண்டும் இடையே ஓய்வு.

ஜிம்மில் ஒரு வலிமைத் திட்டத்தின் முடிவில் அல்லது செட்டுகளுக்கு இடையில் நிரப்பியாக இந்த பயிற்சிகள் சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன, ஆனால் அவை வீட்டிற்குள் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அறிவது நல்லது, ஏனெனில் உங்களுக்கு எடைகள் மற்றும் நடக்க திறந்த பகுதி மட்டுமே தேவை.

ஒரு பவுண்டு எடைகள் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம்; நீங்கள் வீட்டில் எடைகள் இல்லை என்றால், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு அல்லது பாட்டில் தண்ணீர் தந்திரம் செய்யும். ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் ஒரு பவுண்டு சேர்க்க வேலை செய்யுங்கள்.

முடிவுரை

வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி மாற்றத்துடன் ஒத்துப்போகிறது - நாம் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், வளர வேண்டும் மற்றும் வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்கிறோம் உடன் எங்கள் அற்புதமான உடல்கள். பெற்றோர்களாகவும் பராமரிப்பாளர்களாகவும், பென்சிலைப் பிடித்தல் அல்லது லெகோஸுடன் விளையாடுவது போன்ற செயல்களின் மூலம் சிறு குழந்தைகளின் சிறந்த மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். பெரியவர்களாகிய நாங்கள், இந்த வகையான கவனிப்பு மற்றும் கற்றலை முடிக்கவில்லை.

வலுவான கை பிடி ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டும் நல்லது அல்ல; இது வயதாகும்போது அதிக சுதந்திரத்தை அனுபவிக்க வழிவகுக்கும். அதிக கதவு கைப்பிடிகள் மற்றும் ஜாடிகளைத் திறந்து, நண்பர்களுடன் டென்னிஸ் விளையாட்டிற்காக கோர்ட்டுக்கு வெளியே செல்வதைக் குறிக்கிறது.

எனவே மேலே சென்று அந்த சூப்பை காற்றில் ஏற்றவும். சிறிய முயற்சிகள் அர்த்தமுள்ள முடிவுகளை சேர்க்கலாம். உங்கள் பிடி வலிமை பயிற்சியை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல விரும்பினால், இந்த வேடிக்கையான மற்றும் ஊடாடும் வீடியோவைப் பாருங்கள் பிரைம் வுமன் யூடியூப் சேனல் .