எடை இழப்பு, உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக நடைபயிற்சி

ஐம்பது என்பது புதிய முப்பது, நடப்பது புதிய ஓட்டம். ஒவ்வொருவரும் தங்களின் நவநாகரீகமான தடகள காலணிகளை அணிந்துகொண்டு, அவர்களின் ஒருங்கிணைந்த உடற்பயிற்சி கியரில் நழுவுவது போல் தெரிகிறது. நீங்கள் எங்கு பார்த்தாலும், மக்கள் ஃபிட்பிட்கள், ஆப்பிள் வாட்ச்கள் மற்றும் கார்மின்களை ஒளிரச் செய்கிறார்கள். நாம் உலகின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் சாலைகளைத் தாக்குகிறோம்; நாங்கள் வேலைக்கு நடக்கிறோம், வேடிக்கையாக நடக்கிறோம், நாயைப் போல் நடக்கிறோம். நாம் எவ்வளவு தூரம் செல்கிறோம் என்பதைத் தொடர, நாங்கள் எங்கள் படிகளை எண்ணுகிறோம், எங்கள் மைல்களை அளவிடுகிறோம், மிக முக்கியமாக, எங்கள் கலோரிகளை எண்ணுங்கள் .

மில்லியன் டாலர் கேள்வி: நடைபயிற்சி எடை இழப்புக்கு பங்களிக்குமா?

எடை இழப்புக்கான நடைப்பயிற்சி பற்றிய இந்தக் கட்டுரைக்கான தகவலைத் தேடுவதில், முதியவர்கள் உட்பட எந்த வயதினருக்கும் நடைபயிற்சி மற்றும் எடை இழப்புக்கு இடையே நேரடித் தொடர்பைக் காட்டும் எந்தவொரு உறுதியான ஆய்வையும் கண்டறிவது கடினமாக இருந்தது.

நான் ஒரு உணவு நிபுணரிடம் திரும்பினேன், அவர் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது எடையை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உண்மையில், ஆய்வுகள் உணவு மிகவும் முக்கியமானது என்பதைக் காட்டுகின்றன.

அங்கு பல பேர் உளர் நடைபயிற்சி நன்மைகள் அவ்வாறு செய்வதற்கு ஒரே ஒரு நல்ல காரணத்தைக் குறிப்பிடுவது தவறு என்று தோன்றுகிறது. ஆராய்ச்சி ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த எடை தாங்கும் பயிற்சி என்று காட்டுகிறது. இது நம்மை நகர்த்துகிறது, எனவே நமது மூட்டுகள் தளர்வாக இருக்கும், மேலும் இது ஆக்ஸிஜனை செலுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மனதை சுத்தப்படுத்துகிறது.

நடைப்பயணத்தில் சமூக-உணர்ச்சி நன்மைகள் ஏராளமாக உள்ளன. இது பிரதிபலிக்கும் அல்லது செயலாக்குவதற்கான நேரமாக இருக்கலாம், மேலும் நவீன தொழில்நுட்பம் ஒரு புத்தகம் அல்லது இசையைக் கேட்க நமது நடை நேரத்தைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் மனம் விட்டு பேசுவதற்கு இது ஒரு சிறந்த நடுநிலை மண்டலம் அல்லது உங்கள் அண்டை வீட்டாரை சந்திக்கவும், உங்கள் சமூகத்தை வேறு வழியில் பார்க்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஒரு அளவு அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

உடற்பயிற்சி கடிகாரத்தைப் பார்க்கும் பெண்

நான் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்பவன். நான் நடக்கிறேன், நடைபயணம் செய்கிறேன், ஓடுகிறேன், கால்பந்து விளையாடுகிறேன், நீந்துகிறேன், மேலும் எனது உடற்பயிற்சிகளை 'கண்காணிக்க' இப்போது ஆப்பிள் வாட்சை அணிந்திருக்கிறேன். நான் ஒருபோதும் கலோரிகளுக்கு எதிராக கலோரிகளை அதிகம் யோசித்ததில்லை, ஆனால் எனது புதிய தொழில்நுட்பத்துடன், தினசரி அடிப்படையில் 'என் முகத்தில்' அதிகமாக இருந்தது. நான் கற்றுக்கொண்டது என்னவென்றால், எனது 250-பவுண்டு ஆண் நண்பர்கள் ஒரு மைல் நடப்பதன் மூலம் என்னால் முடிந்ததை விட அறை முழுவதும் நடக்கும்போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும். நீங்கள் எண்களைப் பார்க்கும்போது அது கொஞ்சம் வெறுப்பாக இருக்கிறது, அது யாரையும் கொஞ்சம் பைத்தியமாக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன், எனவே நீங்கள் அதை தர்க்கரீதியாக பார்க்க வேண்டும். ஒரு சிறிய நபருக்கு நகர்த்துவதற்கு அதிக ஆற்றல் தேவையில்லை.

நாம் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரித்தால், எடை குறையும் என்று பொது அறிவு சொல்கிறது. இது மிகவும் எளிமையான கோட்பாடு, இது நாம் எப்போதும் விடாமுயற்சியுடன் இல்லாத ஒன்றாகும். நாம் நமது அடிப்படை சிந்தனையை முடுக்கிவிட வேண்டும் மற்றும் நமது உணவு முறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை கண்காணிப்பதில் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

அதற்கான காரணங்களையும் நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் தெளிவாக உள்ளன - நடைபயிற்சி எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, மேலும் அது உங்களை வடிவில் வைத்திருக்க உதவும். எடை இழப்புக்கான நடைபயிற்சி அடிப்படை அறிவியலின் படி எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இதில் கலோரிகள் மற்றும் கலோரிகள் வெளியேறும். மிக எளிமைப்படுத்தப்பட்ட அறிவியல் சொற்களில், உங்கள் உடல் அனைத்து சர்க்கரை மூலங்களிலிருந்தும் வரும் குளுக்கோஸை இழக்க வேண்டும். அது நடந்தவுடன், அது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பு செல்களைத் தேடத் தொடங்கும்.

செல்லுங்கள்

மூத்த ஜோடி ஜாகிங்

மாறுபடும் வேகம் மற்றும் தூரம் கலோரிகளை எரிக்கும் விதத்தையும் மாற்றுகிறது. வேகமாகவும் தொலைவாகவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும், அதாவது நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். இறுதியில், இது அதிக கலோரி செலவு மற்றும் சாத்தியமான எடை இழப்பு ஏற்படுத்தும். இவை அனைத்தையும் கொண்டு, உடல் எடையை குறைப்பது கோட்பாட்டளவில் எளிமையானது என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், ஹார்மோன்கள், மரபியல் மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் போன்ற தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளை நீங்கள் காரணியாகத் தொடங்கும் போது இது மிகவும் சிக்கலானது. ஆரம்ப உடல் நிறை ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், நடைப்பயணம் நேரடியாகவும் மறைமுகமாகவும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் வடிவத்தை பராமரிக்கிறது. உங்கள் காலணிகளை எறிந்துவிட்டு, ஃபிட்னஸ் பயன்பாட்டைச் சேர்த்து, ஒரு நண்பரையோ அல்லது உங்கள் இயர்ஃபோனையோ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் எடை இழப்பு மற்றும் உடற்தகுதிக்கான நடைப் பயணத்தின் பாதையில் செல்லுங்கள்.