சமநிலையைக் கண்டறிந்து, அறக்கட்டளைப் பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் சிறந்ததை உணருங்கள்

அறக்கட்டளை பயிற்சி என்பது தனிப்பட்ட தசைகள் ஒன்றோடொன்று ஒரே நேரத்தில் செயல்பட கற்றுக்கொடுக்கும் இயக்கங்கள் அல்லது பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். தசைகள் ஒரு சங்கிலியில் ஒன்றாக வேலை செய்ய உதவுவது, உங்கள் எடையை இன்னும் சமமாக சிதறடித்து ஆரோக்கியமான தோரணையை பராமரிக்க முடியும்.

அறக்கட்டளை பயிற்சி முதன்மையாக பின்வருவனவற்றை செய்கிறது:

உங்கள் பின்புற தசைச் சங்கிலியை செயல்படுத்துகிறது
இடுப்பை நங்கூரமிடுகிறது
முதுகுத்தண்டை அழுத்துகிறது
உங்கள் மூட்டுகளில் இருந்து உடலை ஆதரிக்கும் சுமையை எடுத்து உங்கள் தசைகளுக்கு நகர்த்துகிறது

நற்பயன்கள்

அறக்கட்டளை பயிற்சி வலியை நீக்குகிறது, உங்கள் உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்ட கால முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. அறக்கட்டளை பயிற்சியின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

மேம்படுத்தப்பட்ட இடுப்பு ஆதரவு
முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி குறையும்
வலி இல்லாமல் அதிக எடையை தூக்கும் திறன்
மூட்டு வலி குறையும்
குறைவான தலைவலி மற்றும் தசை வலிகள்

இது அனைவருக்கும்

பெண் நீட்சி

உடல் எடை பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் முறையை மாற்றுவதற்கான எளிய தீர்வு அறக்கட்டளை பயிற்சி. இது நமது நவீன பழக்கவழக்கங்களால் ஏற்படும் ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான கட்டுமான தொகுதிகளை வழங்குகிறது. உங்கள் வயது அல்லது உடற்பயிற்சி நிலை எதுவாக இருந்தாலும், அனைவரும் அறக்கட்டளைப் பயிற்சியிலிருந்து பயனடையலாம். இது வலி நிவாரணத்திற்கான ஒரு தனித்த திட்டமாக அல்லது மேம்பட்ட பயிற்சிகளுக்கான தொடக்க புள்ளியாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

அறக்கட்டளை பயிற்சி உங்கள் நன்மைக்காக ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது

நமது உடல்கள் நமது மூட்டுகளை விட தசைகள் மூலம் சக்தியை உறிஞ்சும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. சரியாகச் செய்தால், வலிமையாகவும் வலியற்றதாகவும் இருக்க இது நமக்கு உதவுகிறது. நமது தசைகள் மூலம் சக்தியை உறிஞ்சுவது நமது ஆற்றல் மீளுருவாக்கம் மற்றும் நமது உடலை வலிமையாக்குகிறது. புவியீர்ப்பு விசையை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்தாதபோது, நீங்கள் சுருக்கப்படுகிறீர்கள், மேலும் விசை எலும்பு அமைப்பு மற்றும் மூட்டுகளுக்கு மாற்றப்படுகிறது. இது சீரழிவு மற்றும் முறிவை ஏற்படுத்துகிறது, இது சமநிலையின்மை மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

வலி நிவாரண

நாள்பட்ட முதுகு வலி

அறக்கட்டளை பயிற்சி என்பது கருவிகள் இல்லாமல் எங்கும் செய்யக்கூடிய சரியான உடல் எடை பயிற்சிகளின் தொடர் ஆகும். செயலற்ற தன்மை மற்றும் உட்கார்ந்து ஏற்படுத்தும் மாற்றங்களை சமநிலைப்படுத்த ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்தலாம். அறக்கட்டளை பயிற்சி என்பது குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, மாறாக உங்கள் மைய மற்றும் பின்புற சங்கிலியை வலுப்படுத்தவும் நீட்டிக்கவும் முடிந்தவரை பல தசைகளை உள்ளடக்கியது. மைய மற்றும் பின்புற சங்கிலி சரியான இயக்கம் மற்றும் உங்கள் உடலில் அழுத்தத்தை சரியாக உறிஞ்சுவதற்கு மிகவும் மையமாக இருப்பதால், அறக்கட்டளை பயிற்சி பல நாள்பட்ட வலி சிக்கல்களைத் தணிக்கும்.

காயத்தைத் தவிர்ப்பது

ஓடும் பெண்

அறக்கட்டளை பயிற்சி என்பது ஈர்ப்பு விசையின் எதிர்மறை விளைவுகளுக்கு எதிராக உங்கள் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும் பாதுகாக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உங்களை சீரமைப்பிலிருந்து வெளியேறச் செய்கிறது. நாம் விரும்பும் அனைத்து செயல்களையும் செய்யும்போது, சீரமைக்காமல் இருப்பது காயங்களுக்கு மிகவும் பொதுவான முன்னோடியாகும். உங்கள் அவசியமான வழக்கமான, தினசரி நடவடிக்கைகள், லேசான உடல் தகுதி, அல்லது அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் எடைப் பயிற்சி என அனைத்து வகையான இயக்கங்களுக்கும் சரியான சீரமைப்பு முக்கியமானது. அறக்கட்டளை பயிற்சி என்பது நீங்கள் நகரும் போதும், நிற்கும் போதும், உட்காரும் போதும் உங்கள் உடல் முழுவதும் சிறந்த எடை விநியோகத்திற்கான எளிய வடிவத்தை உருவாக்குகிறது.

இது உங்கள் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய, வலிமையான தசைகளைக் கண்டுபிடித்து இணைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் அந்த பெரிய தசைக் குழுக்களில் ஒவ்வொன்றையும் எவ்வாறு இணைப்பது மற்றும் ஒன்றாக வேலை செய்வது என்பதை நினைவூட்டுகிறது. தசைகள் வலுவாக, ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு, ஒன்றாக வேலை செய்யும் போது (ஒருவருக்கொருவர் ஈடுசெய்வதற்குப் பதிலாக), அது வாழ்க்கையின் அனைத்து நடவடிக்கைகளிலும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிவேகமாகக் குறைக்கிறது.

அறக்கட்டளை பயிற்சிக்கான அறிமுகம்

நிறுவனர் உடற்பயிற்சி

நீங்கள் ஒரு அறக்கட்டளைப் பயிற்சியைத் தொடங்க விரும்பினால் மற்றும் தொடங்குவதற்கான எளிய வழியை விரும்பினால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு அறிமுகப் பயிற்சி இங்கே உள்ளது.

அறக்கட்டளை பயிற்சி பயிற்சி: நிறுவனர்

உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து உயரமான நிலையில் தொடங்கவும்.
உங்கள் கால்விரல்களை உள்ளே திருப்புங்கள், இதனால் உங்கள் கால்களின் வெளிப்புற விளிம்புகளை கீழே பார்க்கும்போது, அவை இணையாக இருக்கும்.
இன்னும் உயரமாக நிற்கும் போது, உங்கள் இடுப்பு எலும்புகளின் முன்புறத்தில் உங்கள் கையை வைத்து, உங்கள் இடுப்பை பின்னால் அசைக்கவும், இதனால் உங்கள் குதிகால் செருகப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள், மாறாக, இடுப்பை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.
இரண்டு கைகளையும் உங்கள் முன் வெளியே கொண்டு வாருங்கள், கால்கள் இன்னும் ஒன்றாக இழுக்கின்றன.
இடுப்பில் தொங்கும் போது முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் இதயத்திலிருந்து முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை அடையவும், உடலின் முன்பகுதியைத் திறந்து வைக்கவும்.
எடை உங்கள் குதிகால் பின்னால் இருக்கும் வகையில், உங்கள் இடுப்பைப் பின்னுக்குத் தொடரவும்.
இந்த நிலையை 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
மெதுவாக நிற்கும் நிலைக்கு திரும்பவும்.
6-8 முறை அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

டேக்அவே: மனித உடலின் வலிமை அதன் அடித்தளத்தை நம்பியுள்ளது

அடித்தள வலிமை பயிற்சி முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலை அழுத்துதல், காயம் மற்றும் வலியைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் அதன் வலிமை, இயக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை வாழ்நாள் முழுவதும் தக்கவைக்க அனுமதிக்கிறது. இது பெரும்பாலான மக்களில் பொதுவாக பலவீனமாக இருக்கும் பகுதிகளில் வலிமையை உருவாக்குவதாகும், மேலும் இது வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் உங்களை வலிமையாக்குகிறது! மனித உடலின் வலிமை அதன் அடித்தளத்தை சார்ந்துள்ளது. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இந்த எளிய உடல் எடை பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும், உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.