மாதவிடாய் என்பது ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சியின் இயற்கையான முடிவாகும் மற்றும் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்கள் (ஈஸ்ட்ரோஜன்) குறைவதோடு, பொதுவாக நமது 40 அல்லது 50 களில் ஏற்படும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.
நீங்கள் ஏற்கனவே மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைத் தொடங்கியிருந்தால் அல்லது அதன் மூலம் இருந்தால், அந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்குத் தெரியும் (படி மயோ கிளினிக் ) சூடான ஃப்ளாஷ்கள், இரவில் வியர்த்தல், யோனி வறட்சி, மோசமான தூக்கம், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எலும்பு இழப்பு போன்றவை பொதுவானவை. சிலர் எடை அதிகரிப்பு, லிபிடோ குறைதல், பதட்டம், முடி மற்றும் தோல் மெலிதல், குளிர் அல்லது மனச்சோர்வு போன்றவற்றையும் அனுபவிக்கலாம். 80% பெண்களுக்கு சூடான ஃப்ளாஷ் அல்லது இரவில் வியர்த்தல் இருக்கும் என்றும், பலருக்கு வேறு பிரச்சினைகள் இருக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (60% மோசமான தூக்கம் மற்றும் 38% மனநிலை மாற்றங்கள்). பார்க்கவும் இங்கே மாதவிடாய் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய மாற்றங்கள் பற்றிய விரிவான விளக்கத்திற்கு.
அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் பல்வேறு மருந்து மருந்துகள் (குறிப்பாக ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை - HRT) இருந்தாலும், இதய நோய், மார்பகம் மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய் போன்ற பக்க விளைவுகளின் ஆபத்து மாற்று சிகிச்சைகள் - மூலிகை அல்லது கூடுதல் - கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது.
மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான மூலிகைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றின் செயல்திறன் உறுதியாக நிரூபிக்க கடினமாக உள்ளது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஆய்வுகள் பொதுவாக மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை, மிகச் சிறியவை மற்றும் குறுகிய கால அளவில் இருக்கும். கூடுதலாக, முறை வேறுபாடுகள், மூலிகைச் சாறுகள் மற்றும் உற்பத்தியில் உள்ள மாறுபாடு மற்றும் அளவுகளின் மாறுபாடு காரணமாக அவை ஒன்றோடு ஒன்று ஒப்பிடுவது கடினம். அதனால் பாதிப்பை உறுதி செய்ய அதிக மருத்துவ பரிசோதனைகள் தேவை.
பொருளடக்கம்
மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு உதவும் 7 மூலிகைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிகவும் பிரபலமான ஏழு சிகிச்சைகள் இங்கே:
1. கருப்பு கோஹோஷ்
பூர்வீக அமெரிக்கர்களால் பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, கருப்பு கோஹோஷ் என்பது கிழக்கு வட அமெரிக்காவிலிருந்து ஒரு பூக்கும் தாவரமாகும், மேலும் இது சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையைத் தணிப்பதில் மிகவும் தொடர்புடையது. இது ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் செயல்பாட்டை உருவாக்கும் என்று முதலில் கருதப்பட்டாலும், புதிய ஆய்வுகள் இது செரோடோனின் ஏற்பிகளில் சூடான ஃப்ளாஷ்களைப் போக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் செயல்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.
சோயாவுடன், இது மாதவிடாய் பிரச்சினைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பரவலாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட மூலிகையாகும். ஒன்று படிப்பு 2018 இலிருந்து குறிப்பாக நம்பிக்கைக்குரியதாக இருந்தது, இருப்பினும் அதன் சான்றுகள் இன்னும் முரண்படுகின்றன மற்றும் முற்றிலும் உறுதியாக இல்லை.
சாறு பதிப்பைப் பயன்படுத்துவது (பொடிக்கு எதிராக) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் இரைப்பை புகார்கள், குமட்டல் அல்லது தலைவலி. உங்களுக்கு கல்லீரல் நோய் வரலாறு இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம்.
மொத்தத்தில், பிளாக் கோஹோஷ் வாக்குறுதியைக் காட்டுகிறது, மேலும் இது ஹாட் ஃப்ளாஷ்களை நிவர்த்தி செய்வதில் சிறந்ததாகத் தோன்றுகிறது மற்றும் ஆறு மாதங்கள் வரை பயன்படுத்தும் போது நேர்மறையான பாதுகாப்பு சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளது.
2. நான்
பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் என்றும் அழைக்கப்படும் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளுடன் பிணைந்து ஈஸ்ட்ரோஜனின் செயல்களைப் பிரதிபலிக்கின்றன. இது உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் சமநிலையில் இருப்பதாக உங்கள் உடல் நினைக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் சூடான ஃப்ளாஷ்களை குறைக்கிறது மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் எலும்பு இழப்பை சாதகமாக பாதிக்கும். ஒரு 2016 போது படிப்பு நியாயமான முறையில் ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் வேறு சில ஆய்வுகள் சோயா ஹாட் ஃப்ளாஷ்களுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் காட்டுகின்றன, மருத்துவ பரிசோதனைகள் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் சோயாவின் பங்கு பற்றிய தெளிவான பதிலை வழங்கவில்லை.
சோயா உணவுகள் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை மற்றும் சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் சோயாபீன்ஸ், டோஃபு மற்றும் டெம்பே ஆகியவை அடங்கும். சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் தினசரி 35-120 மி.கி.
பக்க விளைவுகளில் வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை அடங்கும். உங்களுக்கு குடும்பத்தில் அல்லது தனிப்பட்ட முறையில் மார்பக புற்றுநோயின் வரலாறு இருந்தால் எடுக்க வேண்டாம்.
3. டோங் குவாய்
சீன மருத்துவம் 1200 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக டாங் குவாயை 'பெண் டானிக்காக' (மாதவிடாய் பிரச்சனைகள்) பயன்படுத்துகிறது. மருத்துவ ஆராய்ச்சி மீண்டும் அதன் நன்மைகள் குறித்து முடிவானதாக இல்லை, ஆனால் சில ஆய்வுகள் உறுதிமொழியைக் காட்டியுள்ளன.
டோங் குய் நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளும்போது புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் இருக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு இரத்த உறைதல் பிரச்சனைகள், கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் அல்லது இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் அதை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
4. சிவப்பு க்ளோவர்
பருப்பு வகை குடும்பத்தில் உள்ள ஒரு மூலிகை செடி, சிவப்பு க்ளோவர் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜனின் மற்றொரு மூலமாகும் (சோயாவுடன்). ஆய்வுகளின் சமீபத்திய மதிப்பாய்வு, சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைத்தல், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மற்றும் கொழுப்பைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றுடன் சில தொடர்புகளைக் காட்டியது, ஆனால் சான்றுகள் முற்றிலும் உறுதியானவை அல்ல. இது மெனோபாஸ் காலத்தை விட மெனோபாஸுக்குப் பிறகு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது.
சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் தலைவலி மற்றும் குமட்டல். உங்களுக்கு குடும்பத்தில் அல்லது தனிப்பட்ட முறையில் மார்பக புற்றுநோயின் வரலாறு இருந்தால் அல்லது இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். சிவப்பு க்ளோவர் முதலில் கருப்பை புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்பட்டது, ஆனால் பின்னர் ஆய்வுகள் இந்த இணைப்பை கேள்விக்குள்ளாக்குகின்றன. மேலும், பாதுகாப்பு தரவு இல்லாததால் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக சிவப்பு க்ளோவர் எடுக்க வேண்டாம்.
5. ஜின்ஸெங்
ஒரு சீன மருத்துவ மூலிகை, ஜின்ஸெங் சூடான ஃப்ளாஷ்களை குறைப்பதன் மூலம் மற்றும் செக்ஸ் டிரைவை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம். ஒரு ஆகஸ்ட் 2019 படிப்பு மேம்பட்ட பாலியல் செயல்பாட்டைக் காட்டியது, ஆனால் மற்ற ஆய்வுகள் முடிவானதாக இல்லை. சிவப்பு கொரிய ஜின்ஸெங் மிகவும் பிரபலமானது.
சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பல உள்ளன, எனவே மருந்து தொடர்புகள் பற்றி மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளுடன் அல்லது அதிக அளவு காஃபின்களுடன் இதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மேலும் பாதுகாப்பாக இருக்க குறைந்த நேரத்திற்கு (வாரங்கள்) மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.
6. சாஸ்ட்பெர்ரி
ஆசியா மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் பகுதிகளை பூர்வீகமாகக் கொண்ட ஒரு மருத்துவ மூலிகை, சாஸ்ட்பெர்ரி நீண்ட காலமாக மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் பிரச்சினைகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆய்வுகள் குறைவான கவலை மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ்களைப் பரிந்துரைக்கும் மிகச் சமீபத்தியவற்றுடன் கலவையான முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளன.
சாஸ்ட்பெர்ரி பொதுவாக பாதுகாப்பானது, ஆனால் குமட்டல், தோல் அரிப்பு, தலைவலி மற்றும் செரிமானக் கோளாறு ஆகியவை சாத்தியமான பக்க விளைவுகளாகும். பார்கின்சன் நோய்க்கான மருந்துகளுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
7. கால்சியம் (வைட்டமின் D உடன்)
மாதவிடாய் நின்ற பிறகு எலும்பு இழப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சினையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் ஹார்மோன் அளவு குறைகிறது. 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1200 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் கால்சியத்தை உணவில் இருந்து பெறுவது சிறந்தது என்றாலும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு போதுமான அளவு கிடைப்பதை உறுதி செய்ய உதவுகிறது. சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்காக பகலில் இரண்டு சிறிய அளவுகளை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (ஒரு டோஸுக்கு 500 மி.கி.). கூடுதலாக வைட்டமின் D (தினமும் 600-800 IU) உடன் உங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்டைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய வேண்டும்.மேம்படுத்தப்பட்ட உறிஞ்சுதல்.
மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான இந்த மூலிகைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்கு அப்பால், ஊட்டச்சத்துக்களை பெற உணவு எப்போதும் சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக சோயா, ஆளிவிதை, பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மூலிகைகள் FDA (உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம்) மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அவற்றின் தரத்தை உறுதி செய்வது கடினம். நல்ல உற்பத்தி நடைமுறைகள் (GMP) முத்திரையுடன் கூடிய தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும், இது FDA மேற்பார்வையின் பற்றாக்குறையைக் காட்டிலும் சிறந்தது.
மேலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது நன்கு பயிற்சி பெற்ற மூலிகை மருத்துவர்/இயற்கை மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம், ஏனெனில் அவை மற்ற மருந்து சிகிச்சைகளில் தலையிடக்கூடும், மேலும் அவற்றின் லேபிள்கள் பொருத்தமான சுகாதார எச்சரிக்கைகளைக் கொண்டிருக்காது. ஆனால் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளில் இருந்து நிவாரணம் பெற HRT அல்லது பிற மருந்து மருந்துகளைத் தவிர்ப்பதற்கு மூலிகை சிகிச்சைகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
அடுத்து படிக்கவும்:
தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 5 மூலிகைகள்
5 வயதான எதிர்ப்பு மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா: வயதானதை தடுக்க ஒரு இயற்கை வழி
