6 வழிகள் வலிமை பயிற்சி வயதானதை மாற்றுகிறது மற்றும் கார்டியோவை விரட்டுகிறது

வலிமை பயிற்சி வயதானதை மாற்றுமா? நான் இரண்டு டம்ப்பெல்களை எடுத்துக்கொள்கிறேன், தயவுசெய்து!

பல காரணங்களுக்காக வலிமை பயிற்சி ஒரு பெண்ணின் சிறந்த நண்பராக உள்ளது, மேலும் அரை டஜன் ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கப்பட்ட காரணங்கள் இந்த இடுகையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. அதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம் நீண்ட ஆயுள் கடந்த சில ஆண்டுகளாக உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய வட்டாரங்களில் அதிகாரப்பூர்வமற்ற வார்த்தையாக இருந்திருக்கலாம். இன்னும், யாரால் முடியும் வரை நீண்ட காலம் வாழ விரும்புகிறார்கள் நன்றாக வாழ்க ? வலிமைப் பயிற்சி சிறந்த முதுமைக்கான உங்கள் திறவுகோலாகும், மேலும் டஜன் கணக்கான ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் அதை நிரூபிக்கின்றன.

உங்கள் நீண்ட ஆயுளை நீட்டிக்கவும் மேம்படுத்தவும் வலிமை பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதன் சிறந்த பகுதி? அது இப்போதும் பின்னரும் பலனளிக்கிறது என்பதுதான் உண்மை. உங்கள் ஸ்லீவ்லெஸ்-தகுதியான கைகளை இப்போதும் நீண்ட காலமாகவும், ஆரோக்கியமாக வாழலாம்!

கெட்டில்பெல் பயிற்சி

பொருளடக்கம்

எப்படி இறக்க கூடாது
வலிமை பயிற்சி வயதானதை மாற்றுகிறது
தசை இழப்பைத் தடுக்கும்
மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும்
உடல் கொழுப்பை வேகமாக குறைக்கவும்

எப்படி இறக்க கூடாது

அடிப்படைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம். நீண்ட காலம் வாழ்வது என்பது இறக்காமல் இருப்பதில் இருந்து தொடங்குகிறது. வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சியில் பங்கேற்ற வயதான பெரியவர்கள், எந்த காரணத்திற்காகவும் 46 சதவிகிதம் குறைவான இறப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர். ஒரு ஆய்வு ஒட்டுமொத்தமாக அவர்கள் இதய இறப்பு மற்றும் புற்றுநோய்களின் குறிப்பிட்ட ஆபத்தை குறைத்துள்ளனர். அவர்கள் உடல் எடையில் இயல்பானவர்களாகவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டவர்களாகவும் இருந்தனர். ஒரு நல்ல விஷயம் மற்றொன்றுக்கு வழிவகுக்கிறது.

வலிமை பயிற்சி வயதானதை மாற்றுகிறது

உங்கள் கண்களின் நிறத்திற்காக உங்கள் பெற்றோருக்கு நீங்கள் நன்றி கூறலாம், ஆனால் உங்கள் வயதைப் பொறுத்து அவர்களைக் குறை கூற முடியாது. மரபணுக்கள் அவற்றின் பங்கை வகிக்கின்றன, ஆனால் அவை உங்கள் பழக்கவழக்கங்களின் அடிப்படையில் அவற்றின் ஸ்கிரிப்டைப் பெறுகின்றன. எபிஜெனெடிக்ஸ், உங்கள் சூழல் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் மரபணுக்களை விட வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கூறுகளிலும் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே.

நீங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்தால், உங்கள் வயதை சிறப்பாக மாற்றப் போகிறீர்கள் என்று மாறிவிடும். வயதானதை அளவிடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய குறியீடுகளில் ஒன்று மைட்டோகாண்ட்ரியா செயல்பாடு ஆகும்.

மைட்டோகாண்ட்ரியா செயல்பாடு ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் உங்கள் உடல் முழுவதும் பயன்படுத்த ஆற்றல் உற்பத்திக்கு பொறுப்பாகும். இது இரண்டாவது பாதிக்கான உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியின் நாணயமாகும்.

மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாடு வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது என்பது பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. ஆய்வுகள் இப்போது மெதுவாக அல்லது சரிவை மட்டும் காட்டவில்லை ஆனால் 6 மாதங்களுக்குள் மைட்டோகாண்ட்ரியா குறைபாட்டை ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சி காட்டுகிறது. தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.

அதேபோல், 179 மரபணுக்கள் முதுமையுடன் தொடர்புடையது - நீங்கள் அதைச் சிறப்பாகச் செய்கிறீர்களோ இல்லையோ - வலிமை பயிற்சி மூலம் முற்றிலும் மாற்றப்பட்டது. வலிமை பயிற்சிக்கு திறன் மட்டும் இல்லை மெதுவாக வயதான முன்னேற்றம்; அது அதை மாற்றுகிறது.

தசை இழப்பைத் தடுக்கும்

எடை கொண்ட பெண்

சில விஷயங்கள் தசை பற்றாக்குறையை விட பலவீனம் மற்றும் முதுமையை துரிதப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் எதையாவது செய்யாத வரை வயது (சுமார் 30 இல் தொடங்கி) தசை இழப்பு ஏற்படுகிறது. எந்த உடற்பயிற்சியும் செயலற்ற தன்மையை விட சிறந்தது என்றாலும், தசை சம்பந்தப்பட்ட வயதான விளையாட்டில் மற்ற உடற்பயிற்சி முறைகளுக்கு எதிராக வலிமை பயிற்சி வெற்றி பெறுகிறது.

இருப்பினும், தசை இழப்பை விட கதையில் இன்னும் நிறைய இருக்கிறது. உங்களிடம் பல்வேறு வகையான தசை நார்கள் உள்ளன. வேகமாக இழுக்கும் தசை உங்கள் வயதை விட இரண்டு மடங்கு வேகமாக இழக்கப்படுகிறது மற்றும் வயது தொடர்பான வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்பை (அக்கா, உடல் பருமன்) தடுக்க கொழுப்பைக் குறைக்க அதிக பொறுப்பு உள்ளது. இது உங்கள் எதிர்வினை திறன்களை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கும்.

நீங்கள் வயதாகும்போது, வேகமாக இழுக்கும் தசை நார்கள் முக்கியத்துவம் பெறுவது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. வலிமை பயிற்சி சிறந்த வழி உங்கள் வேகமாக இழுக்கும் தசையில் கவனம் செலுத்துங்கள் இழைகள். சில நிமிட வேகம் இடைவெளி பயிற்சி வாரத்திற்கு சில முறை பயிற்சிகள் வேகமாக இழுக்கும் இழைகளை ஆதரிக்கும்.

மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும்

தியானத்தின் நன்மைகள் அம்சம்

ஒரு பெண்ணாக உங்கள் ஆயுட்காலம் ஆண்களை விட நீண்டது. எனவே நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறீர்கள் ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவது முந்தைய தலைமுறைகளில் நீங்கள் பார்த்ததை விட சிறப்பாக வாழ வேண்டும். மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படும் ஆண்களை விட பெண்கள் இருமடங்கு அதிகமாக உள்ளனர், இவை இரண்டும் டிமென்ஷியா அபாயத்தை பாதிக்கலாம், உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே முக்கியமானது.

இது இரண்டுக்கு ஒன்று என்று மாறிவிடும். நீங்கள் கால் அழுத்தத்திற்காக காத்திருந்தால், நீங்கள் சரியான வரிசையில் இருக்கிறீர்கள்.

நேர்மறையாக வலிமை பயிற்சி மனநிலையை பாதிக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. அதையும் தாண்டி, படைப்பாற்றல் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றில் நீங்கள் ஒரு விளிம்பைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் ஆக்கப்பூர்வமான முன்னேற்றம் ஏற்படும் இடத்தில் உடற்பயிற்சிக்கான இடைவெளி இருக்கலாம் என்று அதிகமான ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உடல் கொழுப்பை வேகமாக குறைக்கவும்

கடைசியாக ஆனால் நிச்சயமாக குறைந்தது அல்ல, உடல் அமைப்பு மேம்பாடுகள் கார்டியோவுடன் ஒப்பிடும்போது வலிமை பயிற்சியுடன் வேகமாகவும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். ஆம், உங்கள் கார்டியோவைச் செய்து, யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் மூலம் உங்கள் இயக்கத்தை பராமரிக்கவும், ஆனால் உங்கள் முன்னுரிமைப் பட்டியலில் வலிமைப் பயிற்சியை அதிக அளவில் வைக்கவும்.

நீங்கள் விரைவாக முடிவுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், இன்னும் நல்ல செய்தி இருக்கிறது! உடல் அமைப்பு மாற்றங்கள் தேவை என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது 60% குறைவான நேரம் வலிமை பயிற்சியை கார்டியோவுடன் ஒப்பிடும் போது வித்தியாசத்தைக் காண. நீங்கள் 45 நிமிடங்களுக்குப் பதிலாக சுமார் 15 நிமிடங்கள் செலவிடலாம் மற்றும் சிறந்த நீடித்த முடிவுகளைப் பெறலாம் மற்றும் அதிகரித்த தசை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தோற்றத்தைப் பெறலாம்.