என்ற தலைப்பில் கடந்த ஆண்டு ஒரு கட்டுரை எழுதினேன் முதுமைக்கான 3 ரகசியங்கள் . நான் இன்னும் மூன்று-படி அசல் காலை வழக்கத்தில் நிற்கும் போது, நான் இன்னும் இரண்டு உள்ளன, நான் நன்றாக வயதான சமமாக முக்கியம் என்று நம்புகிறேன். 3 சீக்ரெட்ஸ் கட்டுரை எனது நல்ல நண்பரும், வுமன், ஜனவரியில் பங்குதாரருமான எனக்குக் கொடுத்த புத்தகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சுசி கிரான்ட்டின் மாற்று முதுமை . புத்தகம் நிறைய சிறந்த ஆலோசனைகளுடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் இயற்கையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் முதுமை அடைவதில் தீவிரமாக இருந்தால் அதைப் படிக்க நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன். அவளுடைய மூன்று பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது எளிதாக இருப்பதைக் கண்டேன், முடிவுகளைப் பார்த்தேன், பல ஆண்டுகளாக அவற்றுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறேன்ஜன(அற்புதமாகத் தெரிபவர்!).
நான் தடுமாறிய மேலும் இரண்டு ரகசியங்கள் எனது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதித்துள்ளன. நான் இப்போது அவற்றை நன்றாக வயதானதற்காக எனது காலை வழக்கத்தில் இணைத்துள்ளேன்.
பொருளடக்கம்
- 1. முதலில் தினமும் காலையில், அரை பிழிந்த எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
- 2. ஐந்து திபெத்திய சடங்குகளுடன் உங்கள் உடலை சூடுபடுத்துங்கள்.
- 3. ஆளிவிதை சாப்பிடுங்கள்.
- 4. உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- 5. காலை உணவுக்குப் பிறகு தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- முடிவுரை
1. முதலில் தினமும் காலையில், அரை பிழிந்த எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
ஆம், எனக்குத் தெரியும், நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு கப் காபியுடன் தொடங்க விரும்புகிறோம், மேலும் நீங்கள் உங்கள் காபியை சாப்பிடலாம், உங்கள் கணினியை ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை தண்ணீருடன் எழுப்பும் வரை அல்ல. காலையில் வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் குறைந்தது இரண்டு நூற்றாண்டுகளாக உள்ளது. நன்மைகள் ஏராளம். இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, ஏனெனில் இது கல்லீரலை பித்தத்தை உற்பத்தி செய்ய ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் எலுமிச்சை சாறு அஜீரணத்தின் அறிகுறிகளான நெஞ்செரிச்சல், ஏப்பம் மற்றும் வீக்கம் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. இது ஒரு இயற்கை டையூரிடிக் ஆகும், மேலும் வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. எலுமிச்சை உடலுக்கு மிகவும் காரமான உணவுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளைக் குறைக்கும். உங்கள் காலை வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதான படியாகும்.
2. ஐந்து திபெத்திய சடங்குகளுடன் உங்கள் உடலை சூடுபடுத்துங்கள்.
திபெத்திய லாமாக்கள் இளமையுடன் கூடிய உடலைப் பராமரிக்கும் திறனைப் பற்றி மிகவும் நம்பிக்கையுடன் இந்த பயிற்சிகளுக்கு சடங்குகள் என்று பெயரிட்டனர். இளைஞர்களுக்கும் முதுமைக்கும் உள்ள ஒரே வித்தியாசம் சக்கரங்களின் சுழல் வீதம் - உடலின் ஏழு முக்கிய ஆற்றல் சுழல்கள் - மற்றும் ஆரோக்கியத்தையும் உயிர்ச்சக்தியையும் மீட்டெடுப்பதற்கான விரைவான வழி, இந்த ஆற்றல் மையங்களை மீண்டும் சாதாரணமாக சுழலத் தொடங்குவதாகும். இதைச் செய்யக்கூடிய ஐந்து எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் ஏதேனும் சக்கரங்களைப் பற்றி உண்மையா இல்லையா என்பது எனக்குத் தெரியாது. இருப்பினும், இவற்றை உங்கள் காலை வழக்கத்தில் சேர்ப்பதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. அவற்றில் சில:
- உடல் வலிமையை அதிகரிக்கும்.
- எலும்பு வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும்.
- செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.
- நடுப்பகுதியைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை அகற்றவும்.
- முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தவும்.
- முதுகுவலி குணமாக, முதுகுத்தண்டு வலுப்பெறும்.
நீங்கள் ஒவ்வொன்றிலும் இருபத்தி ஒரு முறை மீண்டும் செய்யும் வரை, பத்து வார காலப்பகுதியில் இயக்கங்களின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் தினமும் அவற்றைச் செய்ய வேண்டும் (அவை 10 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே ஆகும்), உங்கள் சூடான எலுமிச்சை தண்ணீரைக் குடிப்பதற்கு முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு அவற்றைச் செய்யுமாறு சுசி பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் வயதாகி, நிச்சயமாக 65 வயதைக் கடந்தால், இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்ய நீங்கள் அதிக நேரம் காத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் சிறிது வெப்பமடைய வேண்டும் அல்லது நீங்கள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு செய்யலாம்.
ஐந்து திபெத்திய சடங்குகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி வீடியோவைப் பார்ப்பதுதான்.
3. ஆளிவிதை சாப்பிடுங்கள்.
உங்கள் வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை நீரை சாப்பிட்டு, ஐந்து திபெத்திய சடங்குகளைச் செய்தவுடன், ஒரு சேவையைச் சேர்க்கவும் ஆளிவிதை (1 டேபிள் ஸ்பூன் முழு விதைகளை ஒரே இரவில் ஊறவைக்கவும் அல்லது 2 டேபிள் ஸ்பூன் அரைக்கவும்) உங்கள் காலை வழக்கத்திற்கு ஏற்றது. ஊறவைத்த ஆளிவிதைகளை சிறிது ஆரஞ்சு சாறுடன் சேர்த்து ஒரே நேரத்தில் இறக்கலாம் அல்லது உங்கள் தயிர், புரோட்டீன் ஷேக்கில் அரைத்த ஆளிவிதையை கலக்கலாம் அல்லது பழத்துடன் தானியங்களில் தூவலாம். சரியான மலம் என சுசி குறிப்பிடும் குடல் அசைவுகளை நீங்கள் வழக்கமான முறையில் செய்ய விரும்பினால், இந்த தீர்வு உங்களுக்கானது.
வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை தண்ணீர் மற்றும் ஐந்து திபெத்திய சடங்குகள் குடிப்பது போல, ஆளிவிதை உட்கொள்வது சிறிது காலமாக உள்ளது. ஆளிவிதை பாபிலோனில் கிமு 3000 ஆம் ஆண்டிலேயே பயிரிடப்பட்டது. 8 ஆம் நூற்றாண்டில், அரசர் சார்லமேனே மிகவும் உறுதியாக நம்பினார் ஆளிவிதையின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் அவர் தனது குடிமக்கள் அதை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று சட்டங்களை இயற்றினார். இப்போது, பதின்மூன்று நூற்றாண்டுகளுக்குப் பிறகு, சார்லிமேன் சொன்னது சரிதான் என்பதற்கு நல்ல சான்றுகள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது. சரியான பூவுக்கு கூடுதலாக, ஆளிவிதையின் தினசரி நுகர்வு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன இருதய நோய் , புற்றுநோய் , பக்கவாதம் , மற்றும் சர்க்கரை நோய் .
4. உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் பால் குடிக்காமல் இருந்தாலோ அல்லது வைட்டமின் D உடன் கால்சியம் எடுத்துக் கொள்ளாமலோ இருந்தால், இந்த முக்கியமான வைட்டமின் குறைபாடு உங்களுக்கு இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது. கடந்த கோடையில் எனது எலும்பு அடர்த்திப் பரிசோதனையுடன் இணைந்து இரத்தப் பணியைச் செய்த பிறகு, எனக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதை அறிந்தேன். பெண்கள் தங்கள் எலும்புகளைப் பாதுகாக்க கால்சியம் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் குறித்து வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் காரணமாக (மிகவும் நம்பகத்தன்மை இல்லை. படிப்பு), நான் கால்சியம் உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் பாதாம் பால் குடித்தேன். எனக்கு போதுமான கால்சியம் கிடைத்தாலும், எனக்கு வைட்டமின் டி கிடைக்கவில்லை, இது கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதில் சிலருக்கு உதவுகிறது.
ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக (மிகவும் வழக்கத்திற்கு மாறான) என்னுடைய ஆட்டோ இம்யூன் ஆர்த்ரிடிஸில் எனக்கு ஒரு பெரிய வெடிப்பு இருப்பதாக நான் என் மருத்துவரிடம் குறிப்பிட்டபோது, வைட்டமின் D இன் குறைபாடு ஒரு காரணியாக இருக்கலாம் என்று அவர் பரிந்துரைத்தார். நான் உடனடியாக ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க ஆரம்பித்தேன், ஆறு வாரங்களுக்குள், வீக்கம் நீங்கியது, அதிலிருந்து எனக்கு ஒரு விரிவடையவில்லை.
வைட்டமின் டி, அல்லது அதன் பற்றாக்குறை, என் வீக்கத்திற்கு காரணமாக இருந்திருக்காது, ஆனால் நிச்சயமாக மருத்துவர்கள் இதை நம்புகிறார்கள். வைட்டமின் டி குறைபாடு வீக்கம் ஏற்படலாம் . கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதில் வைட்டமின் டி அதிகம் உதவுமா என்பதில் கருத்து வேறுபாடுகள் உள்ளன. இரண்டு ஆய்வுகள் வெவ்வேறு முடிவுகளைக் கொண்டிருந்தன. ஒன்று படிப்பு வைட்டமின் டி எந்த நன்மையையும் அளிக்கவில்லை, மற்றொன்று படிப்பு வயதான பெண்கள் முன்பு நினைத்ததை விட அதிக வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று கண்டறியப்பட்டது. எப்போதும் போல, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி அளவைப் பரிசோதிக்கச் செய்வதுதான் சிறந்த ஆலோசனை. உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம் சிறந்த முதுமைக்கு காலை வழக்கம்.
5. தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் a பின் காலை உணவு.
சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு, ஒரு ஆய்வு என் கண்ணில் பட்டது, அதன் கண்டுபிடிப்புகள் மிகவும் பிரமிக்க வைக்கின்றன, நான் அதை மேலும் ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டியிருந்தது. பெல்ஜியத்தில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் என்ற வரிசையை தீர்மானிக்க ஆறு வார ஆய்வை அமைத்தது ஆண்கள் காலை நடைமுறைகள் அவை கொழுப்பை எவ்வாறு வளர்சிதைமாக்குகின்றன என்பதில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்த குழு, அந்த அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதால் கிட்டத்தட்ட எடை கூடவில்லை மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அறிகுறிகளைக் காட்டவில்லை. அவர்கள் உட்கொண்ட கூடுதல் கொழுப்பை மிகவும் திறமையாக எரித்தனர்.
எனது உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை மாற்றவோ அல்லது பெண்ணுக்கு ஒரு கட்டுரை எழுதவோ முடிவு செய்வதற்கு முன்பு, கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது என்று பெண்களிடம் ஏதேனும் ஆய்வுகள் நடந்தால் ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டும் என்று நினைத்தேன்; இருந்தன என்று மாறிவிடும். தி U.K.வின் டெய்லி மெயில் சர்ரே பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த டாக்டர் ஆடம் காலின்ஸ் மேற்கொண்ட ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆண்களை விட பெண்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறார்கள் என்று டாக்டர் காலின்ஸ் கண்டுபிடித்தார். மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்பவர்கள் 22 சதவீதம் அதிக கொழுப்புகளை எரித்தனர்.
பெல்ஜியம் ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகளை சோதனை உறுதிப்படுத்தியது - கொழுப்பு எரிவதை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஆண்கள் சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பின் சாப்பிட வேண்டும். மற்றும் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மீண்டும் சாப்பிடுவதற்கு முன், குறைந்தது 90 நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் முழு கதையையும் படிக்கலாம் அதிகமாக சாப்பிடும் மருந்து .
நான் இப்போது ஒவ்வொரு காலையிலும் காலை உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கிறேன், என் இதயத் துடிப்பு எனது அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 70% வரை பெறுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்கிறேன். 30 நிமிடங்கள் உடல் எடையை குறைக்க போதுமானதாக இல்லை என்றாலும், நீங்கள் இழக்க சிறிது நேரம் இல்லாவிட்டால், நான் அடிக்கடி சாப்பிடும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க போதுமானது. எனது காலைப் பழக்கத்தில் இதைச் சேர்ப்பதன் முடிவுகள் மிக விரைவாகக் காணப்பட்டன, என் நடுப்பகுதியைச் சுற்றி கொழுப்பு குறைவாகவும், மிகவும் உறுதியான தொடைகளும் இருந்தன.
முடிவுரை
எப்படி செய்வது என்பது குறித்து நிறைய பரிந்துரைகள் உள்ளன உகந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மற்றும் உயிர்ச்சக்தி, ஆனால் முதல் மூன்று பரிந்துரைகள் காலத்தின் சோதனையாக நிற்கின்றன. கடைசி இரண்டு நிகழ்வுகள் மிகவும் முக்கியமானவை, ஆனால் அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றனவா என்பதைப் பார்க்க நிச்சயமாக ஆராய வேண்டும். நாம் அனைவரும் வயதாகப் போகிறோம், ஆனால் இது போன்ற ஒரு காலைப் பழக்கம் உங்களுக்கு உதவும் நல்ல வயது .
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு அல்லது புதிய உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்க வேண்டுமா? பாருங்கள்பெண் தட்டுதிட்டம். இப்போது ஒரு இல் கிடைக்கிறதுApple இல் பயன்பாடுஅல்லதுஅண்ட்ராய்டுஉங்களை தொடர்ந்து கண்காணிக்க நினைவூட்டல்களுடன். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள் என நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், எங்கள் திட்டத்தை முயற்சிக்கவும் உணவுடன் 5 நாள் ProLon உண்ணாவிரதம் , அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் FastBar சோதனையைத் தவிர்க்கவும், வெற்றியைக் கண்டறிய உதவவும் (போனஸாக, நீங்கள் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தலாம் பிரைம் வாங்கும் போது பணத்தை மிச்சப்படுத்த ஒரு தயாரிப்புக்காக).
அடுத்து படிக்கவும்:
6 வழிகள் வலிமை பயிற்சி வயதானதை மாற்றுகிறது மற்றும் கார்டியோவை விரட்டுகிறது
