உங்கள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் தோரணைக்கு உதவும் 4 பயிற்சிகள்

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் ஒரு அற்புதமான போஸ் என்றாலும், அது பலருக்கு கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக மணிக்கட்டு மற்றும் தோள்களில். இந்த நான்கு ஆயத்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தையும் தயார் செய்து, ஒருவர் தங்கள் உடலில் இருக்கும் இடத்திற்கு மரியாதையுடன் இந்த போஸுக்கு வருவதை உறுதி செய்யும். போஸில் சிறந்த அனுபவத்தைப் பெறுவதற்கு நீஷா எவ்வாறு வார்ம்அப் செய்வது மற்றும் சரியான செயல்களைப் பெறுவது என்பதை நிஷா செய்துகாட்டுவதைப் பாருங்கள்!

பொருளடக்கம்

இந்த ஆயத்த பயிற்சிகளுடன் என்ன செய்வது

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயின் நன்மைகள்

இந்த ஆயத்த பயிற்சிகளுடன் என்ன செய்வது

இந்த பயிற்சிகள் மூலம், மணிக்கட்டுகள் நெகிழ்வான நிலையில் நகரும். அன்றாட இயக்கங்களுடன் ஒப்பிடும் போது இது ஒரு சாதாரண இயக்கம் அல்ல. கைகளை வைப்பது குறித்தும் விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்துகிறோம். சில சுவாசங்களுக்கு கூட, போஸை ஆதரிப்பதற்கு இது முக்கியமானது! உங்கள் உடலின் அதிக எடையைத் தாங்கும் வகையில் மணிக்கட்டுகள் வலுவடையும் வகையில், முன்கைகளை நாங்கள் சூடேற்றுகிறோம்.

தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு இறுக்கமாக இருந்தால் சவாலானதாக இருக்கும். வீடியோவில், நாங்கள் சிறிது கால் வேலைகளை எளிதாக்குகிறோம். இது இடுப்பை கால் எலும்புகளின் மேல் சுழற்ற பயிற்சி அளிக்கிறது (உங்கள் தொடை எலும்புகளை நீட்டுவது என்று ஒரு ஆடம்பரமான வழி). கால்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட வைப்பது உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளின் எடையைக் குறைக்கிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் நீண்ட நேரம் போஸைப் பிடித்துக் கொண்டு, வசதியாக, அனைத்து நன்மைகளையும் பெறலாம்!

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயின் நன்மைகள்

1. இது ஒரு முழு உடல் போஸ்

உங்கள் தினசரி அல்லது வாராந்திர வழக்கத்தில் இந்த வடிவத்தைச் சேர்க்க இது ஒரு சிறந்த காரணம். சரியாகச் செய்யும்போது (அல்லது அதற்கு அருகில்!), கீழ்நோக்கிய நாய் போஸ் (சமஸ்கிருதத்தில் அதோ முக ஸ்வனாசனம்) உங்கள் கைகள், மணிக்கட்டுகள், தோள்கள், முதுகு, வயிறு மற்றும் கால்களில் வலிமையை உருவாக்குகிறது. உங்கள் தோள்கள், முதுகு மற்றும் கால்களை நீட்டுவதற்கான கூடுதல் போனஸையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள். கால்களை நீட்டுவது பொதுவாக தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளின் பின்புறத்தில் நிகழ்கிறது.

>படிக்க: யோகா: உத்கடாசனம் - அடிப்படை நாற்காலி போஸ்

2. எடை தாங்குவது உங்கள் எலும்புகளுக்கு நல்லது

எலும்பு அடர்த்தியை ஆதரிக்கும் விஷயங்களை நாம் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக வயதாகும்போது. சரியான தயாரிப்பு மற்றும் சீரமைப்புடன் செய்யப்படும் போது, இது ஒரு தடுப்பு போஸ் ஆகும். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபீனியா அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால், கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயின் மீது குதிப்பதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் அது உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் பலவற்றிற்கு சிறந்தது!

3. தற்போதைய தருணத்தில் உங்களைக் கொண்டுவருகிறது

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் என்பது சமீபகாலமாக அனைவராலும் ஆத்திரமடைந்துள்ளது, ஏனெனில் இது மூளை மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வதற்கான உங்கள் ஒட்டுமொத்த திறனுக்கும் நல்லது. இங்கே மற்றும் இப்போது எளிமையானவற்றில் அதிக மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் காணலாம். யோகாவின் இயற்பியல் உண்மையில் இதை நிறைவேற்ற உதவுகிறது. உடலில் கவனம் செலுத்துவதற்கு நிறைய இருப்பதால், தற்போதைய தருணத்தில் இருப்பதை எளிதாக்கலாம்.

>படிக்க: மன அழுத்தத்தைப் போக்க: மனதைக் கொண்ட யோகா நடைப் பயிற்சி

4. இதயத்திற்குக் கீழே உள்ள தலை விஷயங்களைக் கலக்கிறது

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் ஒரு தலைகீழ் போஸ். உங்கள் தலையை உங்கள் இதயத்திற்கு கீழே வைப்பது உங்கள் உடலை அதன் இயல்பான நோக்குநிலையிலிருந்து மாற்றுகிறது. உங்கள் மூளையில் ஒரு சுழற்சி வெடிப்பு மற்றும் உலகத்தை தலைகீழாகப் பார்க்கும் வாய்ப்பு புதிய மனநிலையையும் மனக் கதவுகளையும் திறக்கும். தெளிவான சிந்தனை, புத்துணர்ச்சியான முன்னோக்கு மற்றும் சாத்தியக்கூறுகள் பற்றிய விரிவான பார்வைகள் அனைத்தும் உங்கள் தலையை உங்கள் இதயத்திற்கு கீழே சுறுசுறுப்பான வழியில் கொண்டு வருவதன் பலன்களாகும்.