நாம் அனைவரும் மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது புண்படுத்தும் விஷயங்களைச் செய்துள்ளோம். ஆனால், நம் தவறுகளுக்கு நாம் எப்படி உணர்ச்சிப்பூர்வமாக பதிலளிக்கிறோம் என்பது நபருக்கு நபர் பெரிதும் மாறுபடும். ஒரு நபர் குற்ற உணர்ச்சியின் தற்காலிக வேதனையை உணரலாம், அது நிலைமையை சரிசெய்ய அவர்களை ஊக்குவிக்கிறது. மற்றொரு நபர் அதே தவறுக்காக இடைவிடாத அவமானம், போதாமை மற்றும் துன்பத்தை உணரலாம். இதில் மூன்றாவது கட்டுரைகுற்ற உணர்வு தொடர்குற்ற உணர்வுகள் ஏன் பிடிவாதமாக இருக்கும் என்பதையும், அதிகப்படியான குற்ற உணர்வை அகற்ற என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் விளக்குகிறது.
பொருளடக்கம்
- காரணம் 1: குழந்தை பருவ நிலைப்படுத்தல்
- காரணம் 2: அவமானம்
- காரணம் 3: பதட்டம்
- காரணம் 4: மனச்சோர்வு
- அதிகப்படியான குற்ற உணர்ச்சிக்கு என்ன செய்வது
காரணம் 1: குழந்தை பருவ நிலைப்படுத்தல்
நமது செயல்களின் ஈர்ப்பு நமது உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை பாதிக்கும் அதே வேளையில், குழந்தை பருவத்தில் குற்ற உணர்ச்சிக்கு வழிவகுத்த அனுபவங்கள் நமக்கு இருந்தால், அதிகப்படியான குற்ற உணர்ச்சியை நாம் உணர வாய்ப்புள்ளது. ஏனென்றால், குழந்தைகள் தாங்கள் கேட்கும் செல்வாக்குமிக்க விமர்சனக் குரல்களை உள்வாங்க முனைகிறார்கள். குழந்தைகள் எந்தப் பொறுப்பும் இல்லாவிட்டாலும், இதே போன்ற சூழ்நிலைகளில் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும் வகையில் உணர்ச்சிவசப்படுவார்கள். இதன் விளைவாக, தன்னைக் கண்காணித்துக்கொள்வதும், தன்னையே குற்றம் சாட்டுவதும் வயது முதிர்ந்த வயதிலும் தொடரும் பழக்கமாக மாறலாம்.
காரணம் 2: அவமானம்
கடுமையான குற்ற உணர்வுகள் கவனிக்கப்படாமல் போனால், அவை அவமானமாக உருவாகலாம். நாம் அவமானத்தை உணரும்போது, நம்மையும் நம் செயல்களையும் கண்டிக்கிறோம். நாம் வயதாகும்போது, நம் உள் விமர்சகர் வலுவாகவும், மிகுந்த விழிப்புடனும், சோர்வற்றவராகவும் வளரலாம், சில சமயங்களில் அது இருப்பதை நாம் உணராமல் இருக்கலாம்.
அவமானத்தின் துயரத்திலிருந்து விடுபட, நம்மை நாமே தண்டித்துக்கொள்ளலாம். நாம் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்குத் தகுதியற்றவர்கள் என்று நாம் நம்பும்போது, நாம் அடிக்கடி நமது உறவுகளையும், நமது தொழிலையும், நம்மையும் நாசமாக்கிக் கொள்கிறோம். இது ஒரு அவமானச் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, இது உடைக்க கடினமாகிறது.
காரணம் 3: பதட்டம்
தீவிரமான மற்றும் நடந்துகொண்டிருக்கும் குற்ற உணர்வு அதிகப்படியான பதட்டத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். கவலை உணர்வுகளைத் தணிக்கும் முயற்சியில், நம் வாழ்வின் அனைத்து அம்சங்களையும் கட்டுப்படுத்துவதில் நாம் அதிக அக்கறை காட்டலாம். இதன் விளைவாக, நம் வாழ்வில் நடக்கும் அனைத்திற்கும் நாமே பொறுப்பு என்று நினைக்கலாம். நம்மை நாமே குற்றம் சாட்டுவது அந்த அளவுக்கு அதிகமான கட்டுப்பாட்டை நமக்குத் தரலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நம் மகளுக்கு திருமணச் சிக்கல்கள் இருப்பதாக நாம் குற்ற உணர்ச்சியாக உணரலாம், ஏனென்றால் அது வருவதை நாம் பார்த்திருக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு பெற்றோருடனான நமது இறுக்கமான உறவு அவருடைய/அவளுக்கு மோசமான உடல்நலத்தை ஏற்படுத்தியது.
அதன் தீவிர வடிவில், மிகை-பொறுப்பு என்பது OCD இன் அறிகுறியாகும், இது மோசமான காரியங்கள் நிகழாமல் தடுக்க நிர்பந்தமான சடங்குகளில் விளைகிறது. குறைவான கடுமையான நிகழ்வுகளில், மிகை-பொறுப்பு சுதந்திரமாக மிதக்கும் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தலாம், இதன் மூலம் நமது அனுபவங்கள் அனைத்தும் வடிகட்டப்படுகின்றன. நாம் உண்மையில் பொறுப்பல்ல என்பதை நாம் உணரலாம், ஆனால் நாம் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறோம்.
காரணம் 4: மனச்சோர்வு
மனச்சோர்வு பகுத்தறியும் திறனையும் நம்மைப் பற்றிய நமது உணர்வையும் குறைக்கிறது. நாம் மனச்சோர்வடைந்தால், நாம் தாழ்ந்தவர்களாகவும், தகுதியற்றவர்களாகவும், திறமையற்றவர்களாகவும் உணர்கிறோம். மனச்சோர்வு பிரச்சனையைத் தீர்க்கும் நமது திறனையும் மாற்றுகிறது. அதனால்தான் தவறு நடந்தால் நம்மை நாமே குற்றம் சாட்டுகிறோம். எதிர்மறையான சிந்தனையை நோக்கிய நமது நாட்டம் என்பது வருத்தம் அல்லது வருந்துதல் போன்ற உணர்வுகள் பெரிதாக்கப்படுவதைக் குறிக்கிறது. நாம் ஒரு பாரமாக இருக்கிறோம், மற்றவர்களை நாம் தாழ்த்துகிறோம், அல்லது நம்மால் ‘அதிலிருந்து விடுபட முடியாது’ என்ற குற்ற உணர்ச்சியை நாம் உணரலாம்.
ஒரு கோழி அல்லது முட்டை காட்சி
நமது மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் நம்மை அதிகப்படியான குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறதா அல்லது நேர்மாறாக நம்மைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு இரண்டும் குற்ற உணர்வை அதிகரிக்கும். ஆனால் தீர்க்கப்படாத குற்ற உணர்வு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, குற்ற உணர்வு நம்மை மோசமாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், அது நம்மை நன்றாக உணரவிடாமல் தடுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. நாங்கள் இனி விஷயங்களை அனுபவிக்க அனுமதிக்க மாட்டோம் மற்றும் வேடிக்கையாக இருப்பதை நினைத்து அடிக்கடி குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருப்போம். மேலும், அதிகப்படியான குற்ற உணர்வு சோர்வடையச் செய்யும். அது நமது ஆற்றலை மிகவும் வடிகட்டக்கூடும், அதனால் நாம் சிக்கிக் கொள்கிறோம், கவனம் செலுத்த முடியாமல் அல்லது முன்னேற முடியாது.
கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது குற்ற உணர்வுகள் முதலில் வந்ததா என்பதை அறிவது அவ்வளவு முக்கியமல்ல. மிக முக்கியமானது என்னவென்றால், நமது குற்ற உணர்வுகள் இனி ஒரு செயல்பாட்டிற்குச் சேவை செய்யாதபோது (உடைந்த உறவைச் சரிசெய்வதற்கு நம்மைத் தூண்டுவது போன்றவை) நாம் அங்கீகரிக்க வேண்டும். இத்தகைய அங்கீகாரம், நமது அதிகப்படியான குற்ற உணர்வுகளை நிவர்த்தி செய்ய நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதை நமக்கு உணர்த்துகிறது.
அதிகப்படியான குற்ற உணர்ச்சிக்கு என்ன செய்வது
உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் குற்ற உணர்வுகள் தீவிரமடைந்து வருவதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவை மேம்படுத்துதல், மது அருந்துவதைக் குறைத்தல் மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுதல் ஆகியவை உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்தி, அதிகப்படியான குற்றச்சாட்டைக் குறைக்கும்.
தள்ளி போ. ஒரு சிறிய அளவு உடற்பயிற்சி கூட மனநிலையை மேம்படுத்தும். குறைந்த மனநிலை உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாததாக தோன்றினாலும், கவனச்சிதறல் உதவும். வெளியில் நடக்கும்போது ஆடியோபுக் அல்லது போட்காஸ்டைக் கேட்க முயற்சிக்கவும் அல்லது டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் பிடித்த தொடரைப் பார்க்கவும்.
ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் . பிம்பங்களை மையமாகக் கொண்ட மற்றும் தசைகளை மையமாகக் கொண்ட தளர்வு உத்திகள், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் மூச்சு-முகப்படுத்தப்பட்ட தியானத்தைப் பயன்படுத்தி ஓய்வெடுக்க நம் உடலைப் பயிற்சி செய்யலாம். தினமும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை (நடைபயிற்சி அல்லது வேலைக்குச் செல்லும் போது ஐந்து நிமிடங்கள் கூட) இதயத் துடிப்பு மற்றும் தசை பதற்றத்தை குறைக்கலாம்.
நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணைந்திருந்தார். அதிகப்படியான குற்ற உணர்வும், அவமானமும் நம்மை எல்லோரிடமிருந்தும் மறைக்கத் தூண்டும். இதன் விளைவாக, நம்முடைய அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு நமக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது அவர்களிடமிருந்து நாம் தனிமைப்படுத்தப்படலாம். உங்கள் உணர்வுகளை ஆதரவான மற்றவருக்கு வெளிப்படுத்துவது, தெளிவு பெறவும், அதிகப்படியான குற்ற உணர்ச்சிகளைப் பரப்பவும் உதவுகிறது.
சுய இரக்கத்தைக் காட்டுங்கள். அவமானம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை உங்கள் கருத்துக்களை எதிர்மறையாக மாற்றும் என்பதை உணருங்கள். ஒரு நண்பருக்கு நீங்கள் கொடுக்கும் ஆதரவை உங்களுக்கு வழங்கப் பழகுங்கள்.
சிகிச்சையை நாடுங்கள். குற்ற உணர்வுகள் பிடிவாதமாக இருக்கும்போது, அவற்றைத் தீர்க்க வெளிப்புற உதவி தேவைப்படலாம். உளவியல் சிகிச்சையானது உங்கள் அதிகப்படியான குற்றத்திற்கான அடிப்படை காரணங்களையும் தூண்டுதல்களையும் கண்டறிய உதவுகிறது. இது போன்ற நம்பத்தகாத நம்பிக்கைகளை இது சவால் செய்கிறது. நான் எப்பொழுதும் கனிவாகவும் பொறுமையாகவும் இருக்க வேண்டும். மேலும் ஆரோக்கியமான, மிகவும் யதார்த்தமான மாற்றுகளுடன் அவற்றை மாற்றுவதற்கு உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது.
மனநல சிகிச்சை எவ்வாறு சுய இரக்கத்துடன் இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்பிக்கிறது மற்றும் குற்றத்தை முன்னோக்கில் வைக்க உதவுகிறது. சிகிச்சையானது கடந்த கால அதிர்ச்சி அல்லது துஷ்பிரயோகம் உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது, இறுதியாக நீண்டகால சுய பழி மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை வெளியிடுகிறது. தன்னைத்தானே குற்றம் சாட்டும் பழக்கத்திற்குத் திரும்புவதற்குப் பதிலாக, மனநல சிகிச்சையானது, சிரமங்கள் ஏற்படும்போது மீண்டு வருவதற்கான சமாளிப்பு உத்திகளை உங்களுக்கு அளிக்கும்.
