கடந்த ஐம்பது ஆண்டுகளில் அறிவியல் மற்றும் மருத்துவத்தில் ஏற்பட்ட முன்னேற்றங்களால், சராசரி ஆயுட்காலம் அதிகரித்துள்ளது மற்றும் மக்கள் நீண்ட காலம் வாழ முனைகின்றனர். இன்றைய தலைமுறையினர் 30 அல்லது 40 வயது வரை தங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு முக்கிய விவரங்களைத் திட்டமிடும்போது, அதைத் தாண்டிய முதுமையின் கருத்தை அவர்கள் பெரும்பாலும் புரிந்து கொள்ளத் தவறிவிடுகிறார்கள். 50 வயதிற்குப் பிறகு மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கு, சரியான முடிவுகளை எடுப்பது மற்றும் வயதான செயல்முறையை முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்வது அவசியம்.
நீங்கள் 50 வயதை நோக்கி நகர்ந்து கொண்டிருந்தாலோ அல்லது அதைத் தாண்டிவிட்டாலோ, 80, 90 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயது வரை உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ உதவும் மூன்று எளிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள படிக்கவும்.
பொருளடக்கம்
- 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு சிறப்பாக வாழ முடியும்?
- 1. சரியான உணவை உண்ணுங்கள்
- 2. உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்
- 3. உங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
- இறுதி எண்ணங்கள்
50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு சிறப்பாக வாழ முடியும்?
பலர் வயதானதை சாதகமாக உணரவில்லை என்றாலும், அது வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத பகுதி என்பதை மறந்து விடுகிறார்கள். வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில், பழைய முறைகள் மற்றும் சித்தாந்தங்களை விட்டுவிட்டு யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்ளத் தொடங்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.
முதுமையை விட்டு ஓடுவதற்குப் பதிலாக, அதை முழுமையாகத் தழுவி, நீங்கள் வாழ்ந்த பல வருட அனுபவத்திலிருந்து அதிகாரம் பெறுவது புத்திசாலித்தனம். 50 வயதிற்குப் பிறகு வாழ்க்கையைப் பயன்படுத்த எளிதான வழிகளைத் தேடுகிறீர்களானால், அதற்கான மூன்று எளிய வழிகள் இங்கே உள்ளன:
1. சரியான உணவை உண்ணுங்கள் 
நீங்கள் வயதாகும்போது, சரியாக சாப்பிடுவது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு உங்கள் உடல் வேலை செய்ய தேவையான எரிபொருளாகும், எனவே நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் அது உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.
உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், நோய்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவும் அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்ட ஒரு சீரான உணவைப் பெற முயற்சிக்கவும். தசைகளை பராமரிக்க நிறைய புரதங்கள், இரைப்பை குடல் அமைப்பை சீராக்க நார்ச்சத்து மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான பிற ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
உங்கள் பாலினம் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் உடல் செயல்பாடுகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் சாப்பிட வேண்டும் 1,400 முதல் 1,800 கலோரிகள் உங்கள் எடையை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு. உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்வதைக் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கும், இலை கீரைகள், கடல் உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற கால்சியத்தின் வலுவான மூலத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.
2. உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள் 
ஒரு நல்ல வாழ்க்கைக்கு உணவு ஒரு தூண் என்றால், மற்றொன்று உடற்பயிற்சி. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க முடியும். உடற்பயிற்சியின் வரையறை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சிலருக்கு இது தோட்டக்கலை என்றாலும், மற்றவர்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்பலாம். நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும் ஒரு செயல்பாட்டை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் வயதாகிவிட்டாலும், உணவை ஜீரணிக்கவும், உங்கள் தசைகளை இயக்கவும், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் இது உதவும். வலுவான தசைகள் மற்றும் உறுதியான உடலுடன், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள் மற்றும் நோய்களைத் தடுக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணரவும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க மற்றும் பதற்றம். நீங்கள் நன்றாக உணர உடலில் வெளியிடப்படும் எண்டோர்பின்கள் இதற்கு நன்றி.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால், நீங்கள் அடிப்படை இருதய செயல்பாடுகளுடன் தொடங்கலாம். ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மெதுவாகவும் சீராகவும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம் மற்றும் நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தவுடன் வேகத்தை அல்லது நேரத்தை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும் இதய பயிற்சிகள் தவிர. பளு தூக்குவதற்கு நீங்கள் ஒருபோதும் தாமதமாகவில்லை. உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்க நீங்கள் எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தலாம். எடை பயிற்சி வயதான செயல்முறையை மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் வயது தொடர்பான நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. பைலேட்ஸ் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் எலும்புகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும். உங்களுக்கு வலி இருந்தால், நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் வலிக்கு CBD கம்மிஸ் .
3. உங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் வயதாகும்போது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் போது, உங்கள் உடல் மற்றும் உளவியல் நலனில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மக்கள் 50 வயதை எட்டியவுடன், அவர்களின் கைகளில் ஏராளமான ஓய்வு நேரம் கிடைக்கும். உங்களுக்கு வளர்ந்த மற்றும்/அல்லது வேலையில் இருந்து ஓய்வு பெற்ற குழந்தைகள் இருந்தால், திடீர் இலவச அட்டவணை உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.
50 வயதிற்குப் பிறகு மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, அதிகம் செய்ய வேண்டியதில்லை, நீங்கள் ஈடுபாட்டுடன் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ்வது மட்டுமல்லாமல், துவக்க மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
ஓய்வு பெற வேண்டாம்
பலர் வயதாகும்போது ஓய்வு பெறுவதே இறப்பதற்கு விரைவான வழி என்று அடிக்கடி கூறுகிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணை இல்லாதது, ஒரு குறிக்கோளுக்காக வேலை செய்யாமல் இருப்பது அல்லது ஓய்வு பெற்ற பிறகு நோக்கம் இல்லாதது போன்ற உணர்வு உங்களை மோசமாக பாதிக்கும். உங்கள் பொன்னான ஆண்டுகளில் நன்றாக வாழ்வதற்கான சிறந்த வழி, பிஸியாக இருப்பதும், கடினமாக உழைப்பதும் ஆகும், எனவே உங்களால் எளிதாக வேலை செய்ய முடியாத வரை ஓய்வு பெறுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
அடிக்கடி பயணம் செய்யுங்கள்
இப்போது உங்களுக்கு நிறைய நேரம் இருப்பதால், நீங்கள் இறுதியாக உங்களுடையதை முடிக்க முடியும்பயண வாளி பட்டியல்நீங்கள் எப்போதும் பார்க்க விரும்பும் இடங்களுக்குச் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு பயணத்தையும் நன்கு திட்டமிட்டு, உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினருடன் புதிய இடங்களை ஆராயத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தனியாக பயணம் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், தனியாக பயணம் செய்யுங்கள்.
ஒரு பொழுதுபோக்கை வளர்த்து வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் 
ஒரு கண்டுபிடிபொழுதுபோக்குஇது உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் தூண்டுகிறது. வரம்புகள் இல்லை, ஓவியம் முதல் விளையாட்டு வரை எதையும் தேர்வு செய்யலாம். உங்களிடம் ஏற்கனவே பொழுதுபோக்கு இல்லையென்றால், புதிதாக ஏதாவது ஒன்றை முயற்சி செய்து, நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டறிய வேண்டிய நேரம் இது.
மீண்டும் படிக்க ஆரம்பியுங்கள்
புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. நீங்கள் ஆர்வமுள்ள ஒரு பாடத்தை நீங்கள் படிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது அதைக் கற்றுக் கொள்ள நேரம் கிடைக்கவில்லை. சமீபத்தில் உங்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ள ஒரு தலைப்பைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது மற்றொரு விருப்பம். தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுவதற்காக அல்ல, அறிவைச் சேகரிப்பதற்காக வகுப்புகளில் பதிவு செய்து படிக்கத் தொடங்குங்கள்.
சமூகத்தில் செயலில் இருங்கள்
உங்கள் நேரத்தை ஓய்வெடுப்பதற்குப் பதிலாக, இப்போது 50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதில் உங்கள் சமூகத்திற்கும் உலகிற்கும் சில நன்மைகளைச் செய்வதற்கான நேரம் இது. உள்ளூர் சமூக கிளப்பில் சேரவும் அல்லது ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக தன்னார்வத் தொண்டு செய்யவும். இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பிஸியாக இருக்கவும், ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், சமூகத்திற்குத் திரும்பவும் உதவும்.
இறுதி எண்ணங்கள்
நீங்கள் 50 வயதை எட்டும்போது வாழ்க்கை முடிவடைவதில்லை - நீங்கள் இன்னும் அனுபவிக்காத வாழ்க்கைக்கு இன்னொரு பக்கம் இருக்கிறது. நீங்கள் எண் 50 ஐ எட்டியவுடன் வாழ்க்கையின் ஒரே உண்மையான ரகசியம், விஷயங்களை அப்படியே முழுமையாகத் தழுவுவதுதான். உங்கள் கடந்தகால செயல்களுக்குப் பொறுப்பேற்கவும், இதுவரை உங்கள் சாதனைகள் அனைத்தையும் பெருமையாக உணரவும், எதிர்காலத்தில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்தவும். சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலமும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உற்பத்தித் திறனுடன் இருப்பதன் மூலமும் உங்கள் நல்வாழ்வைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். முழுமையாக வாழ!
