2018 ஃபிட்னஸ் ட்ரெண்டுகளில் எது பரபரப்பானது, எது இல்லை |

2018 உடற்பயிற்சி போக்குகள் பற்றி ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? சமீப காலமானது, என்ன நடக்கப்போகிறது என்பதற்கான நல்ல அறிகுறியாகும். சர்வதேச சுகாதாரம், ராக்கெட் மற்றும் விளையாட்டு சங்கம் (IHRSA) ஆண்டுதோறும் சுகாதார கிளப்பை உருவாக்குகிறது நுகர்வோர் அறிக்கை. இந்த ஆண்டு 24,134 உடற்தகுதி ஆர்வலர்கள் ஹெல்த் கிளப் கதவுகளுக்குள் நாங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறோம் என்பது பற்றிய தகவல்களை வழங்குகிறது.

பெண் ஹெல்த் கிளப் பயனர்களின் கூற்றுப்படி, 2017 இல் முதல் 10 பெண் ஈர்ப்புகள் (அகர வரிசைப்படி, பிரபலமான வரிசையில் இல்லை):



  1. நீர்வாழ் உடற்பயிற்சி
  2. பாரே
  3. துவக்க முகாம்
  4. கிராஸ்ஸ்ட்ரெய்னிங் ஸ்டைல் ​​உடற்பயிற்சிகள்
  5. நடனம் மற்றும் நடன பயிற்சி
  6. நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள்
  7. கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங்
  8. பைலேட்ஸ் பயிற்சி
  9. நீட்டுதல்
  10. யோகா

பொருளடக்கம்

ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணரின் கருத்து

அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதை நடத்தியது வருடாந்திர கணக்கெடுப்பு 4000 உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் 2018 ஆம் ஆண்டின் உடற்பயிற்சி போக்குகள் பற்றிய அவர்களின் கணிப்புகளைக் கண்டறிய. தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் என்ன சொல்ல வேண்டும் (மிகவும் பிரபலமான வரிசையில்):

  1. 2014 முதல் மூன்று இடங்களில் இருக்கும் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT), தரவரிசையில் முதலிடத்தில் உள்ளது
  2. குழுப் பயிற்சி (ஜூம்பா மற்றும் பாரே போன்ற நடனத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட வகுப்புகள் சேர்க்கப்படவில்லை)
  3. அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பம்
  4. உடல் எடை பயிற்சி
  5. வலிமை பயிற்சி
  6. படித்த மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள்
  7. யோகா
  8. தனிப்பட்ட பயிற்சி - ஒருவருக்கு ஒருவர் அல்லது சிறிய குழுவாக இருந்தாலும் (ஆன்லைன் அல்லது ஆஃப்)
  9. வயதானவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள்
  10. செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி

2017 ஆம் ஆண்டில் பெண்கள் மத்தியில் பிடித்தவையாகப் பிரபலமடைந்த நடனத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட சில உடற்பயிற்சிகள், 2018 ஆம் ஆண்டைப் பற்றிய ஃபிட்னஸ் சாதக கணிப்புகளுக்கான முதல் 10 இடங்களில் சேர்க்கப்படவில்லை. அந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு மதிப்பு உள்ளதா?

பாரே பற்றி என்ன?

இந்த புதுமுகம் பெண்கள் மத்தியில் தெளிவான விருப்பமானவர். இது 80 களின் கண்டிஷனிங் வகுப்புகளை நினைவூட்டும் ஒரு நல்ல சிறிய-தசை குழு கண்டிஷனிங் வகுப்பாகும், இது பல மறுபடியும், விரைவான இயக்கங்கள், ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சிகள் (சிறிய அளவிலான இயக்க பயிற்சிகள்) ஆகியவற்றைக் கொண்டிருந்தது.

புரட்டுதல் 50 எடுத்துச் செல்லுங்கள்: வாரத்தின் நடுப்பகுதியில் அதிக வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது என்றாலும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதில் இது குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அந்த சிறிய தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்தவும், தோரணை தசைகளை மேம்படுத்தவும் இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும், எனவே உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால் அல்லது வேலை செய்யத் தொடங்கினால் அதைச் சேர்க்கவும். அதனுடன் தொடங்குங்கள், பிறகு உங்கள் வலிமையான, மெலிந்த, ஃபிளிப்பிங் 50 சுயத்தின் ஒரு பகுதியாக வாரத்திற்கு 2 முறை அதிக எடைக்கு செல்லுங்கள்.

தசை இழப்பைத் தடுக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், காயமின்றி உடற்பயிற்சியை பராமரிக்கவும், எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும் விரும்பும் பெண் 50 வயதை புரட்டுவது பற்றி என்ன? அவள் பளிச்சிட்டாலும் இல்லாவிட்டாலும் அவளுக்கு என்ன சூடு? உங்களைப் போன்ற நுகர்வோர் மற்றும் உடற்பயிற்சி வல்லுநர்களின் கருத்துப்படி, 2018 ஆம் ஆண்டின் சிறந்த உடற்பயிற்சி போக்குகளில், உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான விஷயங்களை நீங்கள் நிச்சயமாகக் காண்பீர்கள்:

  • எலும்பு அடர்த்தி, கொழுப்பு இழப்பு, காயம் தடுப்பு அல்லது மீட்பு மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி ஆகியவற்றிற்கு வலிமை பயிற்சி உங்கள் சிறந்த நண்பர்
  • HIIT வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை சிறந்தது. நீங்கள் வயதை விட இரண்டு மடங்கு வேகமாக உங்கள் வேகமான இழுப்பு தசை நார்களை இழக்கிறீர்கள், எனவே அதிக இதயத் துடிப்பை அடைய வேகம் அல்லது சக்தியைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் இதயம், உங்கள் தசைகள் மற்றும் உங்கள் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். ஓடுவது முதல் நீச்சல் வரை கிக் பாக்ஸிங் வரை எந்த உடற்பயிற்சி முறையிலும் இதைச் செய்யலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தின் அடிப்படையில் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
  • பைலேட்ஸ், நீட்சி அல்லது அசைவுக்கான யோகா உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்தும் வலிமை பயிற்சி மற்றும் HIIT ஆகியவற்றைச் செய்ய வைக்கும். நீங்கள் இப்போதுதான் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், இங்கே தொடங்கவும். சீரான மற்றும் முழுமையாக சீரமைக்கப்பட்ட உடலில் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்யத் தொடங்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் அழுத்தமாக இருந்தால், இந்த நடவடிக்கைகள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாக இருக்காது, ஆனால் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்கள் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதால், யோகா சில பவுண்டுகள் குறைக்க உதவும்.
  • நீர்வாழ் உடற்பயிற்சி மற்றும் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் முறைகளாகும், அங்கு நீங்கள் இடைவெளிகள் மற்றும்/அல்லது உங்கள் இயக்கம் வேலைகளை உங்கள் இதயம், தசைகள் மற்றும் உங்கள் கூட்டுத் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு பயன்படுத்தலாம்.

உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் சேவை செய்யும் 2018 ஆம் ஆண்டின் ஃபிட்னஸ் போக்குகளைத் தேர்வு செய்யவும்

  • நீங்கள் தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் இதயத்தின் ஒரு பை மட்டுமல்ல. உங்கள்தனிப்பட்ட தெரிவுகள்முக்கியமானதும் கூட. நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
  • எதை கவனிக்க வேண்டும்? மிகப்பெரிய வெகுமதியை வழங்காத செயல்களில் விலைமதிப்பற்ற உடற்பயிற்சி நேரத்தைப் பயன்படுத்துதல். நடனத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட புதிய உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்து மகிழலாம், ஆனால் உங்கள் இலக்குகளுடன் பொருந்தக்கூடிய முடிவுகளுக்கான சரியான தூண்டுதலை நீங்கள் பெறவில்லை என்றால், உங்கள் உந்துதல் குறையும்.
  • நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைத் தரும் செயல்களுடன் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் செயல்களைச் சமநிலைப்படுத்துங்கள். உங்களிடம் தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் இதயம் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு வகையான கவனம் தேவை என்பதைச் சுற்றி வர முடியாது.
  • உடற்பயிற்சி அதை ஈடுசெய்யும் வரை வயதானால் ஏற்படும் தசைகள் இழப்பைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? இங்கே பதில் எடை பயிற்சி!
  • எலும்பு அடர்த்தி இழப்பைத் தடுக்க மற்றும் பலவீனம் அல்லது மோசமான சமநிலை காரணமாக வீழ்ச்சியைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? பதில்கள் எடைப் பயிற்சி மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தும் உடற்பயிற்சி ஆகும் உடற்பயிற்சிகள் அல்லது நின்று யோகா உங்களுக்கு சவாலாக உள்ளது.
  • அந்த இதயத் துடிப்பை தொடர்ந்து அதிகரிக்க நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும் சில வகையான கார்டியோ உங்கள் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
  • நீங்கள் நடன-உடற்பயிற்சியை விரும்புபவராக இருந்தால், வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது தரமான எதிர்ப்புப் பயிற்சி நேரத்தைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 10 நிமிடங்கள் கூட போதுமானது, நீங்கள் சரியான பயிற்சிகளை செய்தால் போதும். சில யோகா போஸ்கள் மூலம் உங்கள் நடனம் மற்றும் எடையைக் குறைத்து, நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்து உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்து கொள்வீர்கள்.
  • நீங்கள் யோகாவை விரும்பினால், உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் கூடுதலான எதிர்ப்புப் பயிற்சி தேவை, மேலும் அந்த இதயத் துடிப்பை தொடர்ந்து உயர்த்த வேண்டும்.

வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்

  1. உங்கள் இலக்குகளை பட்டியலிடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது சிறந்த எலும்புகள் வேண்டுமா? முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
  2. உங்கள் யதார்த்தமான உடற்பயிற்சி நேரத்தை தீர்மானிக்கவும்.
  3. உங்களுக்கு உத்வேகம் அளிக்கும் நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பேரம் பேச முடியாதது எது?
  4. உங்களுக்குப் பிடித்த உடற்பயிற்சி முறை எந்த வகையைச் சேர்ந்தது? இது முதன்மையாக வலிமை கார்டியோ, அல்லது இயக்கம்? எதை காணவில்லை?
  5. வலிமை, கார்டியோ மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கான உங்கள் தேவையை சமநிலைப்படுத்தும் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
பரிந்துரைக்கப்படுகிறது