50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைகளை மேம்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் அதை அவர்களின் பிஸியான கால அட்டவணையில் பொருத்துவது இன்னும் கடினமாக இருக்கும். ஜிம்மில் அல்லது வகுப்பின் போது ஒருவர் அனுபவிக்கும் தோழமையை அவர்கள் விரும்பினாலும், சில விஷயங்கள் அவற்றில் ஈடுபடுவதைத் தடுக்கலாம். திட்டமிடல் மோதல்கள் பொதுவானவை, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட ஜிம் அல்லது வகுப்பின் கலாச்சாரத்தை வழிநடத்துவதும் பொதுவானது. ஒர்க்அவுட் ஆப்ஸ், பெண்களின் பிற தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் போது, அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கத் தேவையான ஊக்கத்தையும் பல்வேறு வகைகளையும் வழங்க முடியும்.
பொருளடக்கம்
- 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான சிறந்த 18 ஒர்க்அவுட் ஆப்ஸ்
- 1. எதிர்காலம்
- 2. யோகா வேக் அப்
- 3. அண்டர் ஆர்மர் மூலம் MapMyFitness
- 4. யோகா போஸ்கள்
- 5. ஓபன்ஃபிட்
- 6. தினசரி எரித்தல்
- 7. தடத்தில் இருங்கள்
- 8. நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி கூடம்
- 9. 7 நிமிட பயிற்சி
- 10. 5K ரன்னிங் ஆப் வரை படுக்கை
- 11. பைலேட்ஸ் எப்போது வேண்டுமானாலும்
- 12. MyFitnessPal
- 13. ஜிம்கோல் ப்ரோ
- 14. ஜிம் பிளஸ் ஃபிட்சென்ஸ் ஆப்
- 15. இடைவெளி டைமர் ஆப்
- 16. முகப்பு பயன்பாட்டில் நீட்டிப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை
- 17. முக யோகா
- 18. ஃபிட்னஸ் பில்டர்
50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான சிறந்த 18 ஒர்க்அவுட் ஆப்ஸ்
சந்தையில் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் பார்த்தோம், மேலும் சில சிறந்த ஒர்க்அவுட் பயன்பாடுகளாக இவற்றைப் பரிந்துரைக்கிறோம். எங்களிடம் ஏஇலவச 30 நாள் உடற்பயிற்சி சவால்தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவ.
1. எதிர்காலம்
எதிர்காலம் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளருடன் ஒருவரையொருவர் இணைக்கும் புதிய உடற்பயிற்சி அனுபவமாகும்.எதிர்காலத்தில், வரம்பற்ற தனிப்பட்ட பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து பாதையில் இருக்க தேவையான அனைத்து ஆதரவையும் பெறுவீர்கள். உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்கள் இலக்குகளின் அடிப்படையில் ஒரு திட்டத்தை வரைவார், உங்களை அங்கு அழைத்துச் செல்ல உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்குவார், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களைப் பொறுப்பேற்கச் செய்வார். எதிர்காலம் ஆப் ஸ்டோரில் 3,000க்கும் மேற்பட்ட 5-நட்சத்திர மதிப்புரைகளைக் கொண்டுள்ளது. எதிர்கால உறுப்பினர்கள் இந்த அனுபவத்தை விரும்புகிறார்கள் மேலும் இதுவே பல ஆண்டுகளாக தங்களின் உடற்தகுதியுடன் மிகவும் சீரானதாக இருப்பதாகக் கூறுகிறார்கள். உங்கள் சொந்த பயிற்சியாளருடன், நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளுக்கு முன்பை விட நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள்.
2. யோகா வேக் அப்
உடன் யோகா எழுப்புங்கள் செயலியில், நீங்கள் ஒரு காலை நபராக மாறலாம் - நீங்கள் இப்போது இல்லாவிட்டாலும் கூட. இந்த எளிதான நடைமுறைகள் உங்கள் படுக்கையில் இருந்தே செய்யக்கூடியவை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தைப் பெறும் நீட்டிப்புகள், உங்களை உற்சாகப்படுத்துவது, உங்கள் கவனத்துடன் சுவாசத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் பல.
3. அண்டர் ஆர்மர் மூலம் MapMyFitness
தி MapMyFitness பயன்பாடு இலவசம் மற்றும் அடிப்படையில் உங்கள் தொலைபேசியை தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக மாற்றுகிறது. உங்கள் மொபைலின் GPS திறன்களைப் பயன்படுத்தி, MapMyFitness உங்களுக்குப் பிடித்த செயல்பாட்டைக் கண்காணித்து, செயல்திறன் கருத்துக்களை வழங்குகிறது. நீங்கள் Google வரைபடத்தில் வழிகளைத் திட்டமிடலாம், இசையைக் கேட்கலாம் மற்றும் பயன்பாட்டிலிருந்து நண்பர்களிடமிருந்து உடனடி செய்திகள் மூலம் ஊக்கத்தைப் பெறலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை அண்டர் ஆர்மர் ஸ்மார்ட் ஷூக்களுடன் ஒத்திசைக்கலாம், இதன் மூலம் வேகம், நீளம் மற்றும் வேகம் போன்ற அனைத்தையும் கண்காணிக்க முடியும், மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளையும் பெறலாம்.
4. யோகா போஸ்கள்
யோகா போஸ்கள்250 யோகா போஸ்களை அதனுடன் இணைந்த வீடியோ டெமோக்கள், ஆரம்பநிலைக்கான மாற்றங்கள் மற்றும் விளக்கங்கள் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது ஒவ்வொரு போஸிலும் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய நன்மைகள் . தனிப்பட்ட முறையில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது புதிய போஸ்களைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தால், இந்த இலவச ஆப் சிறந்தது.
5. ஓபன்ஃபிட்
திறந்த பொருத்தம் உண்மையான தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தலைமையில் நேரடி மற்றும் தேவைக்கேற்ப வகுப்புகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் பயணம் செய்தாலும் அல்லது வீட்டில் இருந்தாலும், இரவும் பகலும் நேரடி உடற்பயிற்சி குழுவில் சேரலாம். 15, 30 அல்லது 40 நிமிடங்கள் ஓடும் வகுப்புகளில் இருந்து உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் எளிதாகப் பொருந்தும் வகையில் தேர்வு செய்யவும். எந்த உடற்பயிற்சி நிலையிலும் 24/7 முன் பதிவுசெய்யப்பட்ட வகுப்புகளின் நூலகத்தில் தட்டவும். உடன் திறந்த பொருத்தம் , இது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவ தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஒத்துழைப்பது போன்றது.
இந்த ஆப் உடன் இணைந்து செயல்படுகிறது MyXFitness பைக் , இது உங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து அடுத்த நிலை உடற்தகுதியை வழங்குகிறது.
6. தினசரி எரித்தல்
டெய்லி பர்ன் ஒரு ஊடாடும் இடத்தில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி வெளியீடு இரண்டையும் தடையின்றி கண்காணிக்க உதவுகிறது. பயன்பாட்டில் கலோரி கவுண்டர் உள்ளது, இது உணவின் பார்கோடை ஸ்கேன் செய்து உடனடி ஊட்டச்சத்து தகவலைப் பெற உதவுகிறது. ஆரம்பநிலை முதல் மேம்பட்டவர்கள் வரை 1,000 க்கும் மேற்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் ஸ்ட்ரீம் செய்யலாம்.
7. தடத்தில் இருங்கள்
Stay on Track என்பது கலோரி கண்காணிப்பு பயன்பாடாகும், இது புதிய சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் இலக்கு எடையை அடையவும், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்கவும் உதவும். நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினாலும் அல்லது அதைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள விரும்பினாலும், உங்கள் இலக்குகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்கான உகந்த தினசரி கலோரி பட்ஜெட்டை ஸ்டே ஆன் ட்ராக் கணக்கிடும்.
பயன்பாட்டைப் பெறவும் :அண்ட்ராய்டுமற்றும்iOS
8. நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி கூடம்
உங்களிடம் எந்த உபகரணமும் இல்லை என்ற அடிப்படையில் வேலை செய்வது, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி கூடம் 200 நிரம்பியுள்ளது உடல் எடை பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்க உங்கள் சொந்த உடல் எடையைத் தட்டவும். ஆப்பிள் மற்றும் ஆண்ட்ராய்டு சாதனங்களுக்குக் கிடைக்கும், இந்தப் பயன்பாட்டில் வீடியோக்கள் மற்றும் மாற்றங்களும் அடங்கும், எனவே உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்குத் தனிப்பயனாக்கலாம்.
9. 7 நிமிட பயிற்சி
தி7 நிமிட பயிற்சிபயன்பாடு மிகவும் பரபரப்பான பெண்களைக் கூட குறுகிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட அனுமதிக்கிறது. எந்தவொரு சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லாத கார்டியோ மற்றும் வலிமைப் பயிற்சிகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தி, 7 நிமிட ஒர்க்அவுட் உங்களை உந்துதலாகவும் சவாலாகவும் வைத்திருக்க உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கும்.
10. 5K ரன்னிங் ஆப் வரை படுக்கை
நீங்கள் அரை நூற்றாண்டைத் தாண்டிவிட்டதால், இப்போது 5K ஐ இயக்குவது உங்கள் பக்கெட் பட்டியலில் இருந்தால், எப்படித் தொடங்குவது என்பதை அறிவது கொஞ்சம் பயமுறுத்துவதாக இருக்கலாம். அங்குதான் தி 5K இயங்கும் பயன்பாட்டிற்கு படுக்கை ஒவ்வொரு முறையும் 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை இயங்கும் ஒன்பது வார திட்டத்துடன் பயிற்சியை எளிதாக்குகிறது. உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க நான்கு மெய்நிகர் பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து அவர்களின் தனித்துவமான ஆளுமைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
11. பைலேட்ஸ் எப்போது வேண்டுமானாலும் 
எப்போது வேண்டுமானாலும் பைலேட்ஸ்நடைமுறையுடன் தொடர்புடைய தந்திரமான சொற்களஞ்சியத்தை எடுத்து ஒவ்வொரு அசைவையும் உடைக்கிறது. குழு அமைப்பு அடிக்கடி கொண்டு வரும் அழுத்தங்கள் இல்லாமல் நீங்கள் வசதியாக உணர ஒவ்வொருவரையும் பல முறை பார்க்கலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே Pilates ப்ரோவாக இருந்தால், ஃபோம் ரோலர் வொர்க்அவுட்கள், அடிப்படை மேட் நடைமுறைகள், பாரே ஃப்யூஷன் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய 2,500 வகுப்புகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
12. MyFitnessPal
MyFitnessPal உங்கள் உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றைக் கண்காணிப்பதற்கான ஒரே இடமாகும். உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால் - அல்லது உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் இருக்க வேண்டும் என்றால் - உங்கள் உடற்பயிற்சியை பதிவு செய்வதற்கான இடத்தை வழங்கும் போது, MyFitnessPal கலோரிகளை எண்ணுவதை வேகமாகவும் எளிதாகவும் செய்கிறது.
13. ஜிம்கோல் ப்ரோ
சேர்த்துஉங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எடைகள்நீங்கள் வயதாகும்போது தசை நிறை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையைத் தக்கவைக்க உதவும். தொடங்குவது அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம், ஆனால்ஜிம்கோல் ப்ரோபயன்பாடு உதவ இங்கே உள்ளது. ஜிம்கோல் ப்ரோவை ஒருமுறை வாங்குவதன் மூலம், சக்திவாய்ந்த, அனுசரிப்பு மற்றும் விரிவாக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டிற்கான அணுகலைப் பெறுவீர்கள். பளு தூக்குதலுக்கான சரியான படிவத்தை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் திறன்கள் மற்றும் உங்கள் இலக்குகள் இரண்டின் அடிப்படையில் மாற்றியமைக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளின் வளர்ந்து வரும் நூலகத்திற்கான அணுகலையும் பெறுவீர்கள். மலிவான விருப்பம் உள்ளது,ஜிம்கோல், ஆனால் இது மிகவும் குறைவாக உள்ளது மற்றும் குறைவான உடற்பயிற்சி விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளது.
14. ஜிம் பிளஸ் ஃபிட்சென்ஸ் ஆப்
தி FitSense பயன்பாடு உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளுடன் நீங்கள் வெற்றிபெற உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு எளிமையான மொபைல் உடற்பயிற்சி பயன்பாடாகும். உடற்பயிற்சி வகுப்பிற்கு முன்பதிவு செய்ய தயாரா? பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி கிளப் அட்டவணையைச் சரிபார்த்து வகுப்பை முன்பதிவு செய்யலாம். உங்களின் உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டில் பயிற்சியாளரால் வடிவமைக்கப்பட்ட தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டங்களும் இதில் அடங்கும்.
15. இடைவெளி டைமர் ஆப்
நல்லது வேண்டும்சுற்று பயிற்சி இசை பயன்பாடு? இந்த எளிமையான சிறிய பயன்பாடு உங்கள் வேலை மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் போது ஓய்வு நேரங்களைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல், பளு தூக்குதல், உடற்பயிற்சி, நீட்சி, குத்துச்சண்டை, MMA அல்லது HIIT போன்றவற்றில் ஈடுபட்டாலும், இந்த இடைவெளி டைமர் உங்களுக்கு விலைமதிப்பற்ற சொத்தாக இருக்கும்.
16. முகப்பு பயன்பாட்டில் நீட்டிப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 முறை நீட்டவில்லை என்றால், தொடங்குவதற்கான நேரம் இது! ஒருவராகசிறந்த நீட்சி பயன்பாடுகள், இந்தத் திட்டமானது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய நீட்சிப் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஆண்கள், பெண்கள், இளைஞர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் உட்பட அனைவருக்கும் ஏற்றது.
17. முக யோகா
சிறந்த முக உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகளில் ஒன்றாக மதிப்பிடப்பட்டது, திமுகம் யோகாஉடற்பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, தோல் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன. அவை காகத்தின் கால்கள் மற்றும் பிற தேவையற்ற சுருக்கங்களுக்கு எதிரான வயதான எதிர்ப்பு வழக்கமாகவும் செயல்படுகின்றன, கண்களுக்குக் கீழே உள்ள கருமையான நிழல்களைக் குறைக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இரட்டை கன்னத்தை குறைக்கவும், மற்றும் கன்னங்களை உயர்த்தவும் உதவுகின்றன.
18. ஃபிட்னஸ் பில்டர்
ஃபிட்னஸ் பில்டர்உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைப் பதிவுசெய்து கண்காணிக்கும் திறனுடன் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, எனவே உங்கள் முன்னேற்றத்தை உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒப்பிடலாம். FitnessBuilder Plus அணுகல் மூலம், 1,000 க்கும் மேற்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும், 7,000 க்கும் மேற்பட்ட வீடியோக்கள் மற்றும் ஃபிட்னஸ் படங்களையும் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் படிவம் சரியானது மற்றும் பலவற்றை உறுதிசெய்யலாம்.
இன்று கிடைக்கும் ஏராளமான ஆப்ஸ் மூலம் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை உடற்பயிற்சி கருவியாக மாற்றுவது எளிதாகிவிட்டது. நீங்கள் உண்மையில் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள். மேலே உள்ள தேர்வுகள் உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய நீங்கள் தட்டக்கூடிய பல்வேறு விருப்பங்களை உங்களுக்கு வழங்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
உங்கள் தினசரி மற்றும் வாராந்திர உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிக நேரத்தைச் சேர்த்த பிறகும் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க இன்னும் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவை மாற்றியமைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைக் கருத்தில் கொண்டாலும், யோசனையால் பயமுறுத்தப்பட்டிருந்தால், பாருங்கள்பெண் தட்டுதிட்டம், இது 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் தங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும் வகையில் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு அற்புதமான திட்டத்தை வழங்குகிறது. இப்போது ஒரு இல் கிடைக்கிறதுApple இல் பயன்பாடுஅல்லதுஅண்ட்ராய்டுஉங்களை தொடர்ந்து கண்காணிக்க நினைவூட்டல்களுடன்.
அடுத்து படிக்கவும்:
வீட்டிலேயே நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு 10 நிமிட பயிற்சி
பெண்களுக்கான சிறந்த 12 வார ஃபிட்னஸ் திட்டங்கள்
