பீட் தி ஹீட்: ஹாட் ஃப்ளாஷ் நிவாரணம் |

சில பெண்கள் வெட்கத்தை விட வேகமாக வரும் வெட்கக்கேடான சூடான ஃப்ளாஷ்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவை உங்கள் உடலுக்குள் தொடங்கி உங்கள் முகம், கழுத்து மற்றும் மார்புக்கு பரவுகின்றன. அவர்கள் வேலையில் விளக்கக்காட்சியின் போது அல்லது ஒரு தேதியில் ஒரு கிளாஸ் மது அருந்தும் போது போன்ற பொருத்தமற்ற நேரங்களில் வேலைநிறுத்தம் செய்யலாம். அல்லது நீங்கள் வியர்வையில் நனைந்து எழுந்திருக்கலாம், படுக்கையில் ஒரு சூடான ஃப்ளாஷ் குறுக்கிடப்பட்டது. என்ன நடக்கிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது போல் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு குளத்தில் குதிக்க அல்லது உறைவிப்பான் முன் நிற்க விரும்பும் வெப்பம் மிகவும் தீவிரமாக உள்ளது. சரி, சில ஹாட் ஃபிளாஷ் நிவாரணத்திற்கு தயாராகுங்கள்.

பொருளடக்கம்

• இது ஏன் நடக்கிறது?
• என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்
• ஒரு தொடக்கத்திற்கான ஹாட் ஃபிளாஷ் நிவாரண உதவிக்குறிப்புகள்
• சிறந்த தூக்கத்திற்கு
• மருத்துவ ரீதியாக ஹாட் ஃப்ளாஷைத் தவிர்ப்பது
• சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தவிர்ப்பதற்கான வழக்கத்திற்கு மாறான வழிகள்

இது ஏன் நடக்கிறது?

ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைதல், ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகள் தடுக்கப்படுதல் மற்றும் பிற ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறியாக சூடான ஃப்ளாஷ்கள் இருக்கலாம்.ஈஸ்ட்ரோஜனின் குறைவு, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைதல் அல்லது மாதவிடாய் ஆரம்பம் உள்ளிட்ட சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பற்றி வெவ்வேறு சிந்தனைப் பள்ளிகள் உள்ளன.

பல மருத்துவர்கள் ஹாட் ஃப்ளாஷ்கள் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு பெண்ணின் மூளையில் இருக்கும் உடலின் தெர்மோஸ்டாட்டுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள். உங்கள் உடல் வெப்பத்தை கட்டுப்படுத்த மூளைக்கு ஒரு சிக்கலான வழி உள்ளது. ஹைபோதாலமஸ் என்பது உங்கள் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை ஒருங்கிணைக்கும் கட்டளை மையமாகும். இது ஒரு தெர்மோஸ்டாட் போன்றது, வெப்பநிலை தொடர்பான இரசாயனங்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஒரு ஹாட் ஃபிளாஷ் வரும்போது, ​​அது உங்கள் இரத்த நாளங்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் தோல் துளைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

செயல்முறை வாசோமோட்டர் ஸ்பாஸ்ம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ரஷ் பல்கலைக்கழகம் சூடான ஃப்ளாஷ் போது இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி விரைவாக விரிவடைவதைக் கண்டறிந்துள்ளது, இது சிவந்துபோதல் மற்றும் தோல் வெப்பநிலை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் தோல் சிவப்பாகவும், மங்கலாகவும் மாறும், மேலும் நீங்கள் ஒரு நரகத்தில் இருப்பதைப் போல உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருப்பதாக உங்கள் மூளை நினைப்பதால், அது வியர்வையை உண்டாக்குகிறது, உங்கள் தோலின் வெப்பநிலை ஐந்திலிருந்து ஏழு டிகிரி அதிகமாக அதிகரிக்கிறது. பிறகு, ஹாட் ஃபிளாஷ் முடிவதால் குளிர்ச்சியான உணர்வைப் பெறலாம். இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு மயக்கம், பலவீனம் மற்றும் குமட்டல் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்

சூடான ஃப்ளாஷ்கள் திடீரென வரலாம், ஏற்கனவே வயதான மற்றும் மாதவிடாய் அல்லது கருப்பை நீக்கத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் பல மாற்றங்களைக் கையாள்பவர்களுக்கு வெறுப்பை ஏற்படுத்தும். Menopause.org கூறுகிறது அவை பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் ஆகியவற்றின் பொதுவான அறிகுறியாகும் ஒரு பெண்ணின் நாற்பது மற்றும் ஐம்பதுகளில். பெரும்பாலான சூடான ஃப்ளாஷ்கள் ஒரு தொல்லையாக இருந்தாலும், அவை உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கலாம். வயதான பெண்கள் ஏற்கனவே ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.மற்றும் மயோ கிளினிக் கூறுகையில், சூடான ஃப்ளாஷ்களின் விளைவாக சில எலும்பு இழப்பு ஏற்படலாம்.

சில பெண்களுக்கு, அவர்கள் லேசானவர்களாக இருக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, அவர்கள் தீவிரமாகவும் அடிக்கடிவும் இருக்கலாம். ஹெல்த்லைன் சராசரியாக, சூடான ஃப்ளாஷ்கள் நான்கு நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் அவை நீளமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம், வெறும் வினாடிகள் மட்டுமே நீடிக்கும்.வட அமெரிக்க மெனோபாஸ் சொசைட்டியின் கூற்றுப்படி, 75% பெண்களுக்கு ஏழு முதல் பத்து வருடங்கள் நீடிக்கும். ஒரு சிறிய சதவீதத்தினர் பத்து முதல் பதினைந்து ஆண்டுகள் வரை அதை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் பெண்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள்சூப்பர் ஃப்ளாஷர்கள்இருபது ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல் அவற்றை வைத்திருக்க முடியும். மயோ கிளினிக் அதைக் கண்டறிந்துள்ளது உடல் பருமன் சூடான ஃப்ளாஷ்களின் அதிக அதிர்வெண்ணுடன் தொடர்புடையது.

ஒரு தொடக்கத்திற்கான ஹாட் ஃபிளாஷ் நிவாரண உதவிக்குறிப்புகள்

கோடை வெப்பத்தில் இருப்பது ஹாட் ஃபிளாஷைத் தூண்டும், எனவே நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

• ஹாட் ஃபிளாஷ் வருவதால் ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும்
• குளிர்ச்சியடைய உங்கள் தோலில் லாவெண்டர் எண்ணெயை தெளிக்கவும்
• லேயர்களை அணியுங்கள், அதனால் நீங்கள் சூடாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும்போது அவற்றைக் கொட்டலாம்
• உங்கள் கைப்பையில் மொபைல் மின்விசிறியை வைத்திருங்கள்
• காரமான உணவுகள், காஃபின், ஆல்கஹால் போன்ற பொதுவான தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

சிறந்த தூக்கத்திற்கு

நள்ளிரவில், சூடான ஃப்ளாஷ்களில் இருந்து வியர்வையில் நனைந்தபடி நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது இது குறிப்பாக கூச்சமாக இருக்கும். அதிகப்படியான வியர்வை உங்கள் திரவங்கள் மற்றும் உப்பைக் குறைக்கிறது. சூடான ஃப்ளாஷ்கள் உங்கள் தூக்க முறையை குறுக்கிடலாம், இது நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

• படி மார்பக புற்றுநோய்.org ,தூங்கும் முன் குளிர்ச்சியான மழை சூடான ஃப்ளாஷ் நிவாரணம் பெற உதவும்.
• உங்கள் படுக்கையறையில் வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும், உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைக்கவும்.
• வெப்பநிலை அல்லது படுக்கையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மெத்தையைத் தேர்வு செய்யவும் மிளகாய் தொழில்நுட்பம்.

மருத்துவ ரீதியாக ஹாட் ஃப்ளாஷைத் தவிர்ப்பது

ஜாக்கிரதை: அதிகப்படியான சூடான ஃப்ளாஷ்கள் வழிவகுக்கும்மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம். சில மருத்துவர்கள் ஹார்மோன் தெரபி அல்லது எஃப்.டி.ஏ-அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஆண்டிடிரஸன்ஸை பரிந்துரைக்கின்றனர், அவை இந்த நிலையைச் சமாளிக்க தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்களாகும். மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற ஈஸ்ட்ரோஜன் மருந்தின் பக்கவிளைவு அபாயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், மருத்துவரை அணுகவும்.

சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தவிர்ப்பதற்கான வழக்கத்திற்கு மாறான வழிகள்

• யோகா, தியானம் மற்றும் பிற அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்கள் உதவலாம், ஏனெனில் மன அழுத்தம் வெப்பத்தை உண்டாக்கும்.
• மாயோ கிளினிக் சில பெண்களுக்கு உள்ளது என்று கூறுகிறது அக்குபஞ்சர் பக்கம் திரும்பினார்
• பிளாக் கோஹோஷ் சில வெற்றிகளுடன் எடுக்கப்படுகிறது, ஆனால் போதைப்பொருள் தொடர்புகளை ஆராயுங்கள்.
• டோஃபு அல்லது எடமேம் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் சோயா நுகர்வு அதிகரிக்கவும். சோயா பொருட்களில் காணப்படும் தாவர ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் சிறிய ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற தாக்கங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

சில ஹாட் ஃபிளாஷ் நிவாரணத்தைக் கண்டறிய நீங்கள் வயதாகும்போது வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கலாம். சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, மேலும் அவை அனைத்தும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தால் ஏற்படுவதில்லை. இது ஹைப்போ தைராய்டிசமாகவும் இருக்கலாம், எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம்.

அடுத்து படிக்கவும்:

ஏன் ஹாட் ஃப்ளாஷ்கள் பெண்ணுக்கு பெண்ணுக்கு மாறுபடும்

மெனோபாஸ் குளிர் ஃப்ளாஷ்கள்: அவை ஏன் நிகழ்கின்றன மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும்

மெனோபாஸ் மற்றும் அதற்கு அப்பால் பெண்களுக்கு தொழில்நுட்பம் எப்படி உதவுகிறது