வீங்கிய கணுக்கால் மற்றும் மெனோபாஸ் இடையே தொடர்பு உள்ளதா? |

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை நெருங்கும் போது பெண் உடல் சில தீவிர மாற்றங்களைச் சந்திக்கலாம். நமது ஹார்மோன் அளவுகள் ஏற்ற இறக்கமாகத் தொடங்கும் போது, ​​நாம் எப்படி உணர்கிறோம் மற்றும் தோற்றமளிப்பதில் மாற்றத்தை அனுபவிக்க முடியும்.

உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறைவதால் நமது உடலில் இந்த மாற்றம் ஏற்படுகிறது. இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களும் பலவிதமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இன்றியமையாதவை, அதனால்தான் நம் உடல்கள் அவற்றின் புதிய ஹார்மோன் அளவுகளை சரிசெய்வதால் அது சீர்குலைவதை உணரலாம்.

உங்கள் உடல் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை நெருங்கும் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் மாற்றங்களில் ஒன்று கணுக்கால் வீக்கமாகும். ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன்கள் திரவத்தைத் தக்கவைக்க வழிவகுக்கும், இது வீக்கம், அசௌகரியம் மற்றும் தோல் இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மாதவிடாய் காலத்தில் கணுக்கால் வீக்கத்திற்கு என்ன காரணம் மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு நிவாரணம் பெறலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.

பொருளடக்கம்

• மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் கணுக்கால் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்
• மாதவிடாய் காலத்தில் நீர் தேங்கி இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்
• மாதவிடாய் காலத்தில் வீக்கம் மற்றும் வீங்கிய கணுக்கால்களை எவ்வாறு அகற்றுவது
  • நிறைய தண்ணீர் குடி
  • செயலில் இறங்குங்கள்
  • சோடியத்தை குறைக்கவும்
  • பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
  • மன அழுத்தம் குறைவாகவும் அதிகமாகவும் தூங்குங்கள்
  • சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள்
  • மசாஜ் மற்றும் உயரம் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்

மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் கணுக்கால் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்

வயது வந்த மனித உடலில் 60% வரை தண்ணீர் உள்ளது, அதாவது நமது ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுவது உட்பட கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளிலும் தண்ணீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள் உடல் எவ்வளவு தண்ணீரை மீண்டும் உறிஞ்சுகிறது என்பதையும் பாதிக்கலாம். மாதவிடாய் காலத்தில், நமது உடல்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகளில் மாற்றங்களைச் சரிசெய்ய வேண்டும், ஆனால் அந்த மாற்றங்கள் அல்டோஸ்டிரோன் போன்ற பிற ஹார்மோன்களைப் பாதிக்கும் விதத்தையும் அவை சமாளிக்க வேண்டும்.

அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் வெளிப்புறப் புறணியில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஆல்டோஸ்டிரோன், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் நீரை உடல் மீண்டும் உறிஞ்சுவதற்கும் பொறுப்பாகும். ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பி அதிக ஆல்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்ய வேண்டும் என்று சமிக்ஞை செய்யலாம். உடலில் அதிக ஆல்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் இருந்தால், அது உப்பு சமநிலையின்மை, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

அட்ரீனல் சுரப்பிகள் சிறுநீரகத்தின் மேல் அமைந்துள்ளன.

ஈஸ்ட்ரோஜன் நமது செரிமான அமைப்பிலும் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது, அதனால்தான் ஆண்களை விட பெண்கள் அடிக்கடி மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்கள் ஹார்மோன்கள் சிறிது ஏற்ற இறக்கம் ஏற்படும் போதெல்லாம், கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு முன், நீங்கள் குறைவான குடல் இயக்கங்கள் மற்றும் அதிக தண்ணீரை தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

கல்லீரலில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்கள் பித்த உற்பத்தியை பாதிக்கலாம், இது நம் உணவில் உள்ள கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் நமது செரிமான உணவை நமது சிறுகுடல் வழியாக தள்ள உதவுகிறது. பித்த உற்பத்தி குறைவது பல்வேறு இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் நீர் தேங்கி இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்

மெனோபாஸ் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வாயுத் தக்கவைப்பு போன்ற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும், இதனால் நம் உடல்கள் ஏன் இந்த உடல் மாற்றங்களை சந்திக்கின்றன என்பதைக் கண்டறிவது கடினம். நீங்கள் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறீர்களா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன. மாதவிடாய் வீக்கம் :

• வீங்கிய கணுக்கால் அல்லது பாதங்கள்
• எடை ஏற்ற இறக்கங்கள்
• உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே இருண்ட, வீங்கிய வட்டங்கள்
• முகம் வீங்குதல்
• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்
• வயிற்று வலி அல்லது அசௌகரியம்

மாதவிடாய் காலத்தில் வீக்கம் மற்றும் வீங்கிய கணுக்கால்களை எவ்வாறு அகற்றுவது

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது நீங்கள் வீக்கம் அல்லது கணுக்கால் வீக்கத்தை அனுபவித்தால், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் இந்த மாற்றங்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்:

நிறைய தண்ணீர் குடி

இது எதிர்மறையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உண்மையில் உங்கள் உடலில் இருந்து கூடுதல் நீரை வெளியேற்ற உதவும். நீரிழப்பு மற்றும் அதிகப்படியான நீரேற்றம் இரண்டும் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க வழிவகுக்கும், எனவே நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது குடிப்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், நீங்கள் நீரேற்றமாக உணரும்போது ஓய்வெடுக்கவும்.

நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைக் கண்காணிக்கவும் முயற்சி செய்யலாம் - வெளிர், வெளிப்படையான மஞ்சள் நிறத்தில் சிறுநீர் வெளியேறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டு முயற்சிக்கவும். உங்கள் சிறுநீர் தெளிவாக வெளியேறினால், குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்; இருட்டாக இருந்தால், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

செயலில் இறங்குங்கள்

செயலில் வருகிறது அதிகப்படியான நீரை வெளியேற்ற உதவும். உடற்பயிற்சியானது தண்ணீரைத் தக்கவைப்பதை உடனடியாகக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் இது உங்கள் தசைகள் உங்கள் உடலில் உள்ள தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் குணமடைய உதவுகிறது.

சோடியத்தை குறைக்கவும்

அதிகப்படியான சோடியம் உங்கள் உடலில் அதிக தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்கான எளிதான வழி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைக் குறைவாகச் சாப்பிடுவதுதான். பாலாடைக்கட்டி, குளிர்ந்த இறைச்சிகள் மற்றும் உறைந்த உணவுகள் போன்ற அதிக சோடியம் உள்ள உணவுகளை அதிக காய்கறிகள், கொட்டைகள் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளின் குறைந்த சோடியம் பதிப்பிற்கு மாற்றவும்.

பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

சோடியம் நீர் தேக்கத்தை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், பொட்டாசியம் சோடியத்தின் அளவைக் குறைத்து சிறுநீர் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. உங்கள் பொட்டாசியம் அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் விரும்பினால், பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள சில உணவுகள் இங்கே:

• வெண்ணெய் பழங்கள்
• பீன்ஸ்
• பீட்
• பழ கூழ்
• எடமாமே
• பால்
• மாதுளை
• உருளைக்கிழங்கு
• சால்மன் மீன்
• கீரை
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• தக்காளி
• தர்பூசணி

மெக்னீசியம் மற்றொரு கனிமமாகும், இது மாதவிடாய் காலத்தில் நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது நமது உடல்களில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது, நமது மனநிலையை பாதிக்கிறது, நமது எலும்புகள் வலுவாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தி உட்பட. அதிர்ஷ்டவசமாக, மெக்னீசியம் பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது, அவற்றுள்:

• பாதாம்
• வாழைப்பழங்கள்
• ப்ரோக்கோலி
• கருப்பு சாக்லேட்
• மீன்
• இலை கீரைகள்
• கொட்டைகள்
• ஓட்ஸ்
• டோஃபு
• முழு தானியங்கள்

உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது பாதுகாப்பானது என்று பொதுவாகக் கருதப்பட்டாலும், நீங்கள் போதுமான பொட்டாசியம் அல்லது மெக்னீசியம் பெறுகிறீர்களா அல்லது நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்குகிறீர்களா என்பது குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

மன அழுத்தம் குறைவாகவும் அதிகமாகவும் தூங்குங்கள்

நாம் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​​​நம் உடல்கள் கார்டிசோலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம், இது நம் உடல்கள் எவ்வளவு தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் என்பதை பாதிக்கும் மற்றொரு ஹார்மோன். மாதவிடாய் காலத்தில் போதுமான தூக்கம் இல்லை அல்லது மோசமாக தூங்குவது கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கலாம். ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொண்டு, உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, மாதவிடாய் காலத்தில் நீர் தேக்கம் மற்றும் வீங்கிய கணுக்கால்களைக் குறைக்க உதவும்.

சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள்

மாதவிடாய் காலத்தில் அல்லது அதற்குப் பிறகு வீங்கிய கணுக்கால்களுடன் நீங்கள் போராடினால், சுருக்க காலுறைகள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். சுருக்க காலுறைகள், அல்லது காலுறைகள், இறுக்கமான-பொருத்தமான, நீட்டிக்கக்கூடிய காலுறைகள், அவை மெதுவாக கால்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கின்றன மற்றும் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.

மசாஜ் மற்றும் உயரம் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்

உங்கள் இதயத்தை நோக்கி உறுதியான பக்கவாதம் மூலம் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை மெதுவாக மசாஜ் செய்வது, அந்தப் பகுதியிலிருந்து திரவத்தை நகர்த்தவும், மாதவிடாய் காலத்தில் கணுக்கால் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் இதயத்தை விட உயரமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் குறுகிய காலத்திற்கு உயர்த்தலாம்.

அடுத்து படிக்கவும்:

மெனோபாஸ் உங்களுக்கு குறட்டையை ஏற்படுத்துகிறதா?

மாதவிடாய் நின்ற உறைந்த தோள்பட்டை: என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்