சில நாட்களில் நீங்கள் அதை ஒன்றாக இணைக்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவது போல் தெரியவில்லை, மேலும் உங்கள் விசைகளை உங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை - மீண்டும்! பல கப் காபிக்குப் பிறகும், உங்களால் இன்னும் உங்கள் ஃபங்கிலிருந்து வெளியேற முடியாது. நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது மற்றும் தெளிவாக சிந்திக்க முடியாது. இது மூளை மூடுபனி!
ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ நிபுணராக, கேரி கப்லன், DO, கூறினார் MindBodyGreen , மூளை மூடுபனி நினைவகம், கவனம், நிர்வாக செயல்பாடு மற்றும் அறிவாற்றல் செயலாக்கத்தின் வேகம் ஆகியவற்றில் அறிவாற்றல் குறைபாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மூளை மூடுபனி என்பது தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு மருத்துவ நிலை இல்லை என்றாலும், இது மோசமான ஊட்டச்சத்து அல்லது நோய் முதல் கண்டறியப்படாத உணவு உணர்திறன் வரை இருக்கலாம் என்று கப்லான் கூறும் அடிப்படை நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.தூக்கமின்மை.
மூளை மூடுபனி வேலை மற்றும் பள்ளியில் உள்ள சிக்கல்கள், மகிழ்ச்சியற்ற உறவுகள், குறைந்த சுயமரியாதை, விரக்தி மற்றும் சமூகத்தில் வெற்றிகரமாக செயல்படுவதில் சிரமம் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கலாம். தீர்வுகள்? இது உங்கள் உணவை மாற்றுவது போல் எளிமையாக இருக்கலாம்!
பொருளடக்கம்
- மூளை மூடுபனியை ஏற்படுத்தக்கூடிய 5 உணவுகள்
- 1. பால் பண்ணை
- 2. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி
- 3. பானங்கள்
- 4. செயற்கை இனிப்புகள்
- 5. தானியங்கள் மற்றும் பசையம்
மூளை மூடுபனியை ஏற்படுத்தக்கூடிய 5 உணவுகள்
மூளை மூடுபனியை ஏற்படுத்தும் முதல் 5 உணவுகள் மற்றும் அதற்கு பதிலாக நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன.
1. பால் பண்ணை
பால், பாலாடைக்கட்டி, ஐஸ்கிரீம் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்களுக்கு அதன் சில எதிர்மறை விளைவுகளை உணர உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருக்க வேண்டியதில்லை. பலர் பால் பொருட்களுக்கு உணர்திறன் உடையவர்கள். பால் பொருட்களை உட்கொண்ட பிறகு தலைவலி, எரிச்சல், குழப்பம், செரிமான பிரச்சனைகள் அல்லது குறைந்த ஆற்றலை நீங்கள் சந்தித்தால் கவனிக்கவும். இதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க, பால் அல்லாத விருப்பத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். பசுவின் பாலுக்குப் பதிலாக பாதாம் பால், பசுவின் பால் பாலாடைக்கட்டிக்கு எதிராக ஆடு பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஐஸ்கிரீமுக்குப் பதிலாக சர்பெட் ஆகியவை பால் மாற்றுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்.
2. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி
சோடியம் நைட்ரைட் மற்றும் சோடியம்/பொட்டாசியம் பென்சோயேட் ஆகியவை புத்துணர்ச்சியைப் பாதுகாக்க பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியில் சேர்க்கப்படும் உப்புகள். இந்த பொருட்கள் FDA அங்கீகரிக்கப்பட்டிருந்தாலும், நுகர்வோர் தோல் எரிச்சல், மூளை மூடுபனி மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகளை அனுபவித்ததாக புகார்களை பதிவு செய்துள்ளனர். காலை உணவுக்கு பன்றி இறைச்சிக்கு பதிலாக, காட்டு-பிடிக்கப்பட்ட லாக்ஸை முயற்சிக்கவும்! அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட தேர்வுகளுக்குப் பதிலாக ஆர்கானிக், காட்டு-பிடிக்கப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் மீன்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
3. பானங்கள்
பானங்களில் உள்ள சில பொருட்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மெதுவாக்கும். பல மதுபானங்களில் உள்ள சல்பைட்டுகள், ஹிஸ்டமின்கள், பசையம் மற்றும் எத்தனால் ஆகியவை காலை-பிறகு மந்தமான நிலைக்கு காரணமாகின்றன. நிச்சயமாக, சோடா மற்றும் இனிப்பு தேநீர் போன்ற சர்க்கரை பானங்கள் மூளையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அதிகப்படியான காஃபின் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை மெதுவாக வெளியேற்றுவதற்கு பங்களிக்கும். அதிகப்படியான நச்சுகளை அகற்ற ஒரு நாளைக்கு உங்கள் உடல் எடையில் 1/2 அவுன்ஸ் தண்ணீரில் குடிக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் எடை 150 பவுண்ட் என்றால், நீங்கள் 75 அவுன்ஸ் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாள் தண்ணீர். உடலில் இருந்து அகற்ற முடியாத நச்சுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் பரவி மூளைக்குள் செல்கின்றன. எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு சரியான அளவு தண்ணீர் குடித்த பிறகு அவர்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் குடிக்கலாம் என்று சொல்ல விரும்புகிறேன்!
4. செயற்கை இனிப்புகள்
இது வழக்கமான சர்க்கரைக்கு குறைந்த கலோரி மாற்றாக இருந்தாலும், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு அவசரப்பட வேண்டாம்! அஸ்பார்டேம் ஒரு மூலப்பொருள் ஆகும், இது இரத்த-மூளைத் தடையைக் கடந்து உண்மையில் மூளை செல்களைக் கொல்லும் என்று டாக்டர் கப்லான் கூறுகிறார். அஸ்பார்டேம் உணர்திறன் அறிகுறிகள் தலைவலி, மன குழப்பம், சமநிலை பிரச்சினைகள், மற்றும் கூட உணர்வின்மை அடங்கும்! உங்கள் காலை காபியை இனிமையாக்க இயற்கை சர்க்கரைகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவில் சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளை குறைக்கும்போது, உங்கள் சுவை மொட்டுகள் உண்மையில் மாறும்!
5. தானியங்கள் மற்றும் பசையம்
பசையம் ஒரு உணர்திறன் அல்லது ஒவ்வாமை நிறைய செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். கோதுமை, கம்பு, பார்லி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற பசையம் உணவுகள் குடலை எரிச்சலடையச் செய்து, குடல் சுவரை சேதப்படுத்தும், செரிமானத்தை மிகவும் கடினமாக்கும். செரிமானம் பாதிக்கப்படும் போது, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவது பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் உணவு, பாக்டீரியா மற்றும் நச்சு நுண்ணுயிரிகள் இரத்த ஓட்டத்தில் கசிந்துவிடும். இதன் காரணமாக, தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மூளையை அடைய முடியாது, மற்றும் பற்றாக்குறை மூளை மூடுபனியை ஏற்படுத்துகிறது. சமீபத்திய காலங்களில், சந்தையில் பசையம் இல்லாத விருப்பங்கள் வியத்தகு அளவில் அதிகரித்துள்ளன. உங்களுக்கு பசையம் சகிப்புத்தன்மை இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அதை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கிவிட்டு, பாதாம் மாவு, பக்வீட், குயினோவா அல்லது சோளம் போன்ற பசையம் இல்லாத விருப்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
மைண்ட் ஓவர் குட்
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் சுவைகளை நீங்கள் மாற்றியமைக்கலாம்! சுவை மறுவடிவமைத்தல் என்பது குடல் மீது மனம். முதலில், சில உணவுகள் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன அல்லது காயப்படுத்துகின்றன என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சால்மன் மீனை விரும்பாவிட்டாலும், அது உங்களுக்கு நல்லது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் உங்கள் மூளை உங்கள் சுவை மொட்டுகளை மீறலாம், மேலும் அதை உண்ணவும் விரும்பவும் உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்தலாம்! உங்களுக்குப் பிடித்ததை விடக் குறைவான உணவைத் திரும்பத் திரும்ப அளித்த பிறகு, உங்கள் குடல்-மூளை, 'இறுதியாக எனக்குத் தேவையானதை எனக்கு ஊட்டுகிறீர்கள். தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள். உங்கள் குடல்-மூளை உங்கள் உடலை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்கிறது, இறுதியில், நீங்கள் முன்பு விரும்பாததை நீங்கள் ஏங்குவீர்கள்!
டாக்டர். சியர்ஸ், இன் டாக்டர். சியர்ஸ் ஆரோக்கிய நிறுவனம் , விவரிக்கிறது உடலின் ஞானம் . உங்களுக்கு நல்ல உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன், உங்கள் உடல் இந்த உணவுகளை விரும்பத் தொடங்கும், மேலும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் இனி விரும்ப மாட்டீர்கள் என்பதே இதன் அடிப்படை.
பல தசாப்தங்களாக அதை மீறியதன் மூலம் நம்மில் பெரும்பாலோர் உடலின் ஞானத்தை இழந்துவிட்டோம். உண்மையான உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் அதை திரும்பப் பெறலாம். உண்மையான உணவுகளை உண்ணும் சில குறுகிய மாதங்களில் (ஆம், அது நீண்ட நேரம் எடுக்கும்), உங்கள் சுவை மாறத் தொடங்கும். பிறகு நீங்கள் உண்மைக்கு மாறான உணவில் ஈடுபடும் போது, உங்கள் உள்ளம் உங்களிடம் சொல்வது போல் கிளர்ச்சி செய்யும், இனி எனக்கு அந்த உணவை உண்ண வேண்டாம்!
நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், அதன்பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதற்கான உணவுப் பதிவு அல்லது நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். விரைவில், சில உணவுகளை நீக்கிய பிறகு, நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக உணருவீர்கள், இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்க முடியும், மேலும் உங்கள் சாவியை எங்கே விட்டுவிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் மறக்க மாட்டீர்கள்!
அடுத்து படிக்கவும்:
இப்போதே தொடங்க 10 ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்
ஆரோக்கியமான மூளைக்கு மேஜிக் போஷன் உள்ளதா?
