உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள், விரல்களில் ஏற்படும் வலி - காலையில் அதிக வலி, பகலில் குறைதல், வேலையில் தலையிடுவது, விளையாடுவது மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கையை மிகவும் கடினமாக்குவது - இது உங்களுக்கு இப்போது இருந்து சிக்கியிருக்கிறதா?
அது இருக்க வேண்டியதில்லை.
பெரிமெனோபாஸ்-க்கு-மெனோபாஸ் மாற்றத்தின் போது மூட்டு வலி மோசமாக உணரலாம், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் வீக்கம் அடிக்கடி அதிகரிக்கும். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வலியை இப்போது நிர்வகிக்கவும், உங்கள் செயலில் உள்ள எதிர்காலத்தைப் பாதுகாக்கவும் (உண்மையில் மற்றும் அடையாளப்பூர்வமாக) நீங்கள் நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
கீல்வாதம் என்றால் என்ன? முதலில் விதிமுறைகள் - கீல்வாதம் என்று நாம் கூறும்போது என்ன அர்த்தம்? மூட்டுகளில் ஏதேனும் வலி உள்ளதா? டாக்டர். டார்சி ஃபோரல், MD மற்றும் குழு-சான்றளிக்கப்பட்ட, எட்மண்ட்ஸ் எலும்பியல் மையத்தில் பெல்லோஷிப்-பயிற்சி பெற்ற எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், அவரும் அவரது சகாக்களும் கீல்வாதம் என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்தும்போது, அவர்கள் சேதம் மற்றும் சேதத்தின் விளைவாக ஏற்படும் மாற்றங்களைக் காட்டும் கூட்டு என்று கூறுகிறார்கள் - மாற்றங்கள் எம்ஆர்ஐ அல்லது எக்ஸ்ரேயில் பார்க்க முடியும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், சேதம் மூட்டு குறுகலாக அல்லது நீர்க்கட்டிகள் அல்லது எலும்பு ஸ்பர்ஸ் முன்னிலையில் தெரியும்.
கால்பந்து மைதானத்தில் அல்லது ஜிம்மில் நாம் அதிகமாகச் செய்ததால் ஏற்படும் மூட்டு வலிகள், பனிக்கட்டி மற்றும் ஓய்வு மூலம் மேம்படுத்தக்கூடிய வலிகள், கீல்வாதமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
மூட்டுவலியில் அடிப்படையில் மூன்று வகைகள் உள்ளன: கீல்வாதம் , இது வயதின் வழக்கமான தேய்மானம். அதிர்ச்சிகரமான மூட்டுவலி ஒரு மூட்டு காயத்தால் ஏற்படுகிறது, அந்த காயம் சமீபத்தில் அல்லது கடந்த ஆண்டுகளில் நடந்தாலும். பின்னர் இருக்கிறது முடக்கு வாதம் , உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதன் சொந்த திசுக்களைத் தாக்கத் தொடங்கும் போது, இந்த விஷயத்தில், மூட்டுகளின் புறணி. மூட்டுவலி சிகிச்சை பரிந்துரைகள் கீல்வாதத்தின் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
பொருளடக்கம்
- கீல்வாதம் மற்றும் மெனோபாஸ் அறிகுறிகள்
- சிறந்த மூட்டுவலி சிகிச்சை: தொடர்ந்து நகருங்கள்
- எதிர்காலத்திற்கான மூட்டுவலி சிகிச்சை
கீல்வாதம் மற்றும் மெனோபாஸ் அறிகுறிகள்
கீல்வாதம் மற்றும் மெனோபாஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இடைவினை சிக்கலானதாக இருக்கலாம். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உண்மையில் கீல்வாதத்தை ஏற்படுத்தாது என்று தோன்றினாலும், ஈஸ்ட்ரோஜன் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, எனவே மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் ஹார்மோனின் அளவு குறைவதால், வீக்கம் - மற்றும் அதனுடன், வலி - மோசமடையலாம்.
கீல்வாதம், இதையொட்டி, மாதவிடாய் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம். மூட்டுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் மூட்டுவலி காரணமாக உடற்பயிற்சியின்மை எடை அதிகரிப்பு, மனச்சோர்வு மற்றும் மோசமான தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.
சிறந்த மூட்டுவலி சிகிச்சை: தொடர்ந்து நகருங்கள்
அதிர்ஷ்டவசமாக, மூட்டுவலி மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் இரட்டைத் தாக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.
1. உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தாதீர்கள்.
பிசிக்கல் தெரபி மருத்துவர்களான மீகன் பீட்டர்ஸ்-ஜெப்ளர் மற்றும் ப்ரியானா ட்ரோஸ்லர்-ஆஷ்லிமன் கருத்துப்படி, இயக்கம் லோஷன் ஆகும். உங்களுக்கு மூட்டுவலி அறிகுறிகள் இருந்தாலும், அசையாமல், அசையாமல் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் உடலைச் செயலிழக்கச் செய்வதை விட மோசமானது என்கிறார் ப்ரியானா. மூட்டுவலி அல்லது சீரழிந்த வட்டு நோயைக் கண்டறியும் நபர்கள் அடிக்கடி நகர்த்துவது விஷயங்களை மோசமாக்கும் என்று அஞ்சுகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் நீட்டிக்க மற்றும் நகர வைக்கும் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது.
2. உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துங்கள்.
மீகன் எங்களிடம் சொல்வது போல், உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துவது என்பது உங்கள் மூட்டுகள் (அதனால் உங்கள் மூட்டுகள்) குறைவான வேலை செய்யும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வயிறு மற்றும் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு வலுவாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் சங்கிலியில் உள்ள பலவீனத்தை சரிசெய்ய கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை.
3. உங்கள் உணவில் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை ஹைட்ரேட் செய்து பம்ப் அப் செய்யவும்.
ஒமேகா-3 மூட்டுகளை அசைக்க உதவுகிறது, அதே போல் நல்ல பழைய நீரும் உதவும். மஞ்சள், இஞ்சி, பூண்டு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை நல்லது. அவுரிநெல்லிகள் அருமை. உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை குறைத்து, தக்காளியை குறைக்கலாம். நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகள் மற்றும் திரவங்கள் மற்றும் உங்கள் வலியின் அளவைப் பதிவேடு வைத்திருப்பது ஏதேனும் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய உதவும்.
4. நீட்சி மற்றும் நுரை ரோல்.
மென்மையான நீட்சிகள் மற்றும் நுரை உருட்டல் மூலம் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும். மூட்டு வலி உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்களில் இருந்தால், ஒரு ரப்பர் பந்தை அழுத்தவும் அல்லது உங்கள் விரல்களில் ரப்பர் பேண்டுகளை வைத்து அவற்றை மெதுவாக இழுக்கவும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் வலியை அதிகரிக்கக்கூடாது, எனவே எளிதாக செல்லுங்கள். உங்களால் முடிந்தால், இவற்றைச் சரியாகச் செய்யக் கற்றுக்கொள்வதற்கு PT இன் உதவியைப் பெறுங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்கவும், ஆபத்தை குறைக்கவும் முடியும்.
5. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
புகைபிடித்தல் கீல்வாதத்தை மோசமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அதை நிர்வகிக்க நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கலாம்.
6. உங்கள் கியர் சரிபார்க்கவும்.
வலியால் உடற்பயிற்சி கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் சிறந்த கியர் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்று சரிபார்க்கவும் - நீங்கள் ஓடும் காலணிகளை மாற்ற வேண்டுமா அல்லது வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் பைக் அல்லது குளத்துடன் ஓடுவதை மாற்ற வேண்டுமா? உங்கள் உயரம் மற்றும் உடல் வகைக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் பைக் பொருத்தப்பட்டுள்ளதா, அதனால் உங்கள் முதுகுத்தண்டில் கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்கவில்லையா?
எதிர்காலத்திற்கான மூட்டுவலி சிகிச்சை
மேலே உள்ள அனைத்தும் இப்போது வலியை நிர்வகிப்பதற்கு உதவியாக இருக்கும், ஆனால் கீல்வாதம் முற்போக்கானது, எனவே நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம். ஓரிரு ஆபத்துக் காரணிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது, நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், நீங்கள் விரும்பும் செயலில் ஈடுபடவும் உதவும்.
1. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
டாக்டர் டார்சி எங்களிடம் கூறியது போல், மோசமான எலும்பு அடர்த்தி கீல்வாதத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அது காயங்களை ஏற்படுத்தும், இது இறுதியில் கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ள பெண்களில் முதுகெலும்பின் சுருக்க முறிவுகள் பொதுவானவை. உங்கள் முதுகெலும்பு சுருக்கப்பட்டு அதன் வடிவம் மாறும்போது, உங்கள் முதுகுத்தண்டில் கீல்வாதம் அல்லது மூட்டுகள் சுருங்குவதால், நரம்புகள் கிள்ளுதல் அல்லது முதுகெலும்பு கால்வாயின் குறுகலானது. இந்த மாற்றங்கள் முதுகுவலி, நரம்பு வலி மற்றும் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் வயதாகும்போது மிகவும் பலவீனமடையலாம். பெண்கள் தங்கள் எலும்பின் அடர்த்தியை பரிசோதித்து, தொடர்ந்து தங்கள் எலும்புகளை கட்டியெழுப்பவும் பாதுகாக்கவும் நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம்.
2. எடை மேலாண்மை
எடை அதிகரிப்பு, பெரும்பாலும் வியத்தகு எடை அதிகரிப்பு, மாதவிடாய் காலத்தில் பல பெண்களுக்கு ஏற்படுகிறது. பெண்கள் தங்கள் எடையை தங்களால் இயன்றவரை நிர்வகிப்பது முக்கியம் என்கிறார் டாக்டர் டார்சி. கீல்வாதம் குறித்த பல அறிவியல் ஆய்வுகளின் மூலம், கூடுதல் எடை உங்கள் மூட்டுகளை, குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் போன்ற எடை தாங்கும் மூட்டுகளை தேய்த்துவிடும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம்.
மூட்டுவலியைக் கண்டறிவது உங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு மரண மணி அல்ல - ஏதேனும் இருந்தால், அது நகர்வதற்கு ஒரு விழிப்புணர்வாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் டாக்டருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், PT அல்லது தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளரிடம் பேசவும், மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் கிடைக்கும் பல ஆரோக்கிய நலன்களை (மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகள் உட்பட) அனுபவிக்கவும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்!
