மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது |

பல PRIME வாசகர்கள் மாதவிடாய் நின்ற பிந்தையவர்கள் என்பதால், மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்ற இந்த தலைப்பு உங்களுக்கு அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தவில்லை. உங்கள் அனுபவம் நம்மில் பெரும்பாலோரைப் போலவே இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த கட்டத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதும் அதைத் தடுப்பதும் சாத்தியமற்றது என்பதை நீங்கள் முதலில் அறிவீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பொதுவாக, உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடல் எடையைக் குறைப்பது பற்றிய அனைத்து ஆலோசனைகளும் நம் வயதினரை மனதில் கொள்ளவில்லை.

மாதவிடாய் நின்ற நம் உடல்களை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவரை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த என்னை அனுமதியுங்கள். டாக்டர் லாரா லெஃப்கோவிட்ஸ் .

லாரா மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவம், மனநல மருத்துவம், உள் மருத்துவம் மற்றும் கதிரியக்கவியல் ஆகியவற்றில் ஒரு எம்.டி. அவர் கதிர்வீச்சு புற்றுநோயியல் பயிற்சியைத் தொடரும் வரை மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் எடையின் விளைவுகளை நேரடியாகப் பார்க்கும் வரை, அவர் பாரம்பரிய அர்த்தத்தில் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இருந்து தனது கவனத்தை மாற்றி, ஊட்டச்சத்து மூலம் சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்தினார். தனது தொழில் மாற்றத்திற்கான தயாரிப்பில், லாரா கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஒருங்கிணைந்த ஊட்டச்சத்துக்கான நிறுவனத்தில் பயின்றார், அங்கு அவர் பாரம்பரிய மருத்துவத்திற்கான பல்வேறு உணவுக் கோட்பாடுகள் மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சைகள் அனைத்தையும் படித்தார்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், டாக்டர் லாரா உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றிய ஒரு கோட்பாட்டைக் கொண்ட மற்றொரு உணவு நிபுணர் மட்டுமல்ல. அவள் ஒரு நிபுணர். எங்கள் வயது மற்றும் நம் உடல்கள் பற்றிய நிபுணர், மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்பதை அவர் அறிவார். அவருடனான PRIME இன் நேர்காணலில் அவர் விளக்கியது போல், அவர் பெண்களுக்கான ஊட்டச்சத்து தேவைகளை ஆயுட்காலம் அல்லது சுழற்சிகள் மூலம் அணுகுகிறார். முதலாவதாக, பிறப்பு முதல் பருவமடைதல் வளர்ச்சி நிலை, அங்கு உடல் வளர்ச்சியடைந்து, வாழ்க்கையில் வேறு எந்த நேரத்தையும் விட உடல் எடைக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. அடுத்து குழந்தைப்பேறு மூலம் பருவமடைகிறது. உடல் இனி வளர்ச்சி நிலையில் இல்லை மற்றும் குறைவான கலோரிகள் தேவை, ஆனால் உடல் இன்னும் வலுவான ஊட்டச்சத்து தேவைகளை கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் உடல் தொடர்ந்து கர்ப்பத்திற்கு தயாராகிறது.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது

எந்த வயதாக இருந்தாலும் மாதவிடாய் நின்ற நிலை வரும். உடல் ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்குவதை நிறுத்துகிறது, மேலும் நாம் குழந்தைகளை உருவாக்குவதை நிறுத்திய பிறகு உடலுக்கு அவை தேவையில்லை என்பதால் கருப்பைகள் மூடப்படும். இருப்பினும், டாக்டர் லாரா விளக்குவது போல், ஈஸ்ட்ரோஜன் நம்மை நன்றாக உணர வைக்கிறது. அது நம்மை அழகாக்குகிறது. இது நமது மூளையை கூர்மையாகவும், சருமத்தை அழகாகவும் வைத்திருக்கிறது. இதன் விளைவாக, நம் உடல்கள் சிலவற்றில் தொங்க முயற்சிக்கிறது.

நமது உடல் அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் சிறிது ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்க முடியும் என்றாலும், அதை வழங்கக்கூடிய மற்றொரு இடம் நமது புற கொழுப்புக் கடைகளில் உள்ளது. கொழுப்பை சேமித்து வைப்பதன் மூலம் உடல் சில ஈஸ்ட்ரோஜன்களை பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது. நமது இன்சுலின் அளவுகள் உயர்வதால், ஐந்து முதல் 20 பவுண்டுகள் வரை எடையை அதிகரிக்கலாம். நமது இரத்த நாளங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது, ​​கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பார்க்கும்போது நாம் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதில்லை. அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் நம் இதயத்திற்கும் நல்லதல்ல, மேலும் அவை நம் மூட்டுகளில் கடினமாக இருக்கும்.

எங்கள் ஆயுட்காலம் மிகவும் குறைவாக இருந்தபோது, ​​​​அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு பிரச்சனையாக இல்லை, ஆனால் இப்போது நாம் நீண்ட காலம் வாழ்கிறோம் மற்றும் 70 மற்றும் 80 களில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்புகிறோம், நாம் நமது உணவை மாற்ற வேண்டும். நம் உடல்கள் இனி கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நன்றாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்யாது. இன்சுலினை உற்பத்தி செய்து கொழுப்பைச் சேமித்து வைப்பதற்கு நமக்கு அதிகப்படியான எதிர்வினை உள்ளது. அதனால்தான் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். நாம் விஷயங்களை விட்டுவிட வேண்டும் மற்றும் நமது நடத்தையை நமது ஹார்மோன் அமைப்புக்கு மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உணவைப் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றவும்

எனவே இது உணவுக் கட்டுப்பாடு பற்றியது அல்ல. உணவுமுறைகள் இறுதியில் தோல்வியடைகின்றன. நீங்கள் உணவுடன் உங்கள் உறவை மாற்ற வேண்டும். உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க விரும்பினால், உங்கள் உடல் கையாளக்கூடிய உணவுகளை நீங்கள் இப்போது சாப்பிட வேண்டும்.

அதாவது இன்சுலினை அதிகரிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடாமல், அதற்கு பதிலாக காய்கறிகள் மற்றும் லீன் புரோட்டீன் சாப்பிட வேண்டும். பழங்களில் அதிக சர்க்கரை இருப்பதால் மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் கூட ஒரு பிரச்சனை. நாம் வளர்வதை நிறுத்தியவுடன் நம் உடலுக்கு அது தேவையில்லை. பால் ஒரு வளர்ச்சி ஹார்மோன். எனவே லட்டுகள் மற்றும் அது போன்றவற்றை குடிப்பதால் தேவையில்லாத கலோரிகள் சேரும்.

டாக்டர். லாரா தனிநபருக்கான ஒவ்வொரு உணவு முறையையும் வடிவமைக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சில பொதுமைப்படுத்தல்களை அவர் வழங்கினார். எடை இழக்க மாதவிடாய் நின்ற. உங்கள் கலோரிகளில் 50% காய்கறிகளில் இருந்து பெற அவர் பரிந்துரைக்கிறார் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளில். ஒல்லியான புரதங்கள் தோராயமாக 25% இருக்க வேண்டும். ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் 15% ஆக இருக்க வேண்டும். மட்டுமே மற்ற எல்லாவற்றுக்கும் 10% - பழங்கள், முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, உங்கள் காபியில் பால், பிறந்தநாள் கேக் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற பிற கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அந்த 10% இல் 1% மட்டுமே இருக்க வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் குடித்து எடை இழக்க முடியாது.

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது முன்பை விட வித்தியாசமானது

கலோரிகளை எண்ணுவது நேரத்தை வீணடிப்பதாகும். அது வேலை செய்யாது. ஒரு கலோரி ஒரு கலோரி அல்ல. நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் நிறைய குறைந்த கலோரி, அதிக ஊட்டச்சத்துள்ள உணவு, இது காய்கறிகள்.

யோ-யோ உணவுப்பழக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறதா என்று கேட்டபோது, ​​டாக்டர் லாரா ஆம், ஆனால் அது மீள முடியாதது என்று கூறினார். இருப்பினும், உடல் உயிர்வாழ்வதற்கான மரபணுக் கம்பியால் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஜீன்ஸில் அழகாக இருந்தால் உடல் கவலைப்படுவதில்லை. எடை இழப்பு பயமுறுத்துகிறது.

நீங்கள் உங்கள் கலோரிகளை 400 அல்லது 500 ஆகக் குறைத்துவிட்டீர்கள், சூரிய ஒளி இல்லாத பனியுகம் அங்கே இருப்பதாக உங்கள் உடல் நினைக்கிறது, அதனால் உணவு கிடைக்காது, மேலும் அது சிறந்த ஆற்றலைப் பாதுகாக்கும். அழகான முடி மற்றும் நகங்களை உருவாக்கும் ஆற்றல் செலவழிக்கப் போவதில்லை. இது இரத்த அணுக்களை உருவாக்குதல் மற்றும் இதயத்தை துடிப்பது மற்றும் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்தப் போகிறது. எப்போதாவது ஒரு முறை குறைந்த கலோரிகளைக் குறைப்பது நல்லது, ஆனால் மீண்டும் மீண்டும், உடல் கூறுகிறது, அடுத்த பனியுகம் எப்போது வரும் என்று எனக்குத் தெரியாது, எனவே நான் சேமிப்பதைத் தொடங்குவது நல்லது.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியாததற்கு மற்றொரு காரணம் செட் பாயிண்ட், மற்றும் உடல் அதற்கு ஏற்றது. உங்கள் அதிக எடைப் புள்ளி எதுவாக இருந்தாலும், அதுவே சிறந்த எடை என்று உங்கள் உடல் நினைக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அடுத்த பனியுகம் எப்போது வரும் என்று தெரியாது. அதிக எடையை மீண்டும் பெற ஹார்மோன்கள் உங்களுக்கு எதிராக செயல்படுகின்றன. உதாரணமாக, உங்கள் எடை 125, மற்றும் உங்கள் எடை கூடுகிறது - 135 வரை செல்கிறீர்கள். நீங்கள் டயட், உங்கள் எடையை 125 ஆக குறைக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் சொல்கிறது, நாங்கள் ஏன் 125 ஆக இருக்கிறோம்? எனக்கு 135 பிடித்திருந்தது. அடுத்த ஆண்டு, மரபியல் மற்றும் ஹார்மோன்கள் அந்த 135 எடையைத் திரும்பப் பெற முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்களுடன் போராடப் போகிறது. ஆனால் அது நம்பிக்கையற்றது அல்ல என்கிறார் டாக்டர் லாரா.

நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதத்துடன் உங்கள் உடலுக்குத் தொடர்ந்து உணவளிக்க முடிந்தால், அந்த ஹார்மோன்களை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீண்டும் ஒழுங்காகச் செயல்பட வைக்கலாம். வயது மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்பு காரணமாக இது ஒரு காலத்தில் இருந்ததைப் போல இருக்காது, ஆனால் அது சரியாக செயல்பட முடியும். தீவிர உணவுப்பழக்கம் தசை வெகுஜனத்தையும் குறைக்கிறது, இதனால் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள், எனவே அந்த தசையை மீண்டும் உருவாக்க நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீண்டும் பெற முடியாது.

இதைப் படிக்கும் போது, ​​உங்கள் உணவில் உங்களுடன் பணியாற்றுவதற்கும், உங்களைப் பொறுப்பேற்கச் செய்வதற்கும் ஒரு டாக்டர் லாராவை உங்களால் வாங்க முடியாவிட்டால், இது கொஞ்சம் நம்பிக்கையற்றது என்று நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்கலாம். இதனாலேயே பெண் வளர்ந்தாள்தட்டு, மற்றொரு Ob/Gyn உடன் இணைந்து,டாக்டர். கேத்ரின் வால்ட்ரெப், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவும். பல வழிகாட்டுதல்கள் டாக்டர். லாரா பரிந்துரைப்பது போலவே இருந்தாலும், பகுதிக் கட்டுப்பாடு கிட்டத்தட்ட எல்லா உணவுகளையும் மதுவையும் அளவோடு அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்பது ஒன்றும் இல்லை, ஆனால் நாம் சாப்பிடும் முறையை மாற்றுவதன் மூலமும், அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், பொறுமையாக இருப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கலாம்.

அடுத்து படிக்கவும்:

இந்த கோடையில் உடல் எடையை குறைக்க போராடுகிறீர்களா?

உங்கள் பிஎம்ஐயைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடை உள்ளவரா என்பதைத் தீர்மானித்தல்

எடை இழப்பு மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான திறவுகோல்