நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டாலும், உடற்பயிற்சி செய்தாலும் உடல் எடை குறையாததற்கான காரணங்கள் பெண்ணுக்குப் பெண் மாறுபடும். நடுத்தர வயதில், சில பொதுவான அம்சங்கள் உள்ளன. உங்களின் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், அந்த ஊசியை வளைக்கும் அளவில் உங்களால் பெற முடியாவிட்டால், இவற்றை ஆராயுங்கள்.
பொருளடக்கம்
- நீங்கள் எடை இழக்காத 10 காரணங்கள்
- #5 ஓய்வு மற்றும் மீட்பு இல்லாமை
- நீங்கள் எடை இழக்காத ஹார்மோன் காரணங்கள்
- #6 கார்டிசோல் சமநிலையின்மை
- #7 குறைந்த DHEA அளவுகள்
- #8 ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம்
- #9 குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன்
- #10 வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைகிறது
நீங்கள் எடை இழக்காத 10 காரணங்கள்
#1 மறைக்கப்பட்ட உணவு உணர்திறன்
உணவு ஒவ்வாமை வெளிப்படையானது, அதேசமயம் உணவு சகிப்புத்தன்மை மர்மமானது. சகிப்பின்மை என்பது உடலின் உணவை ஜீரணிக்கவோ அல்லது முழுமையாக உறிஞ்சவோ இயலாமையின் விளைவாகும். இது பிற்கால வாழ்க்கையில் நடக்கும், மேலும் குடலை பாதிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படும் போது அடிக்கடி நிகழலாம். அதாவது, ஒருமுறை மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஒரு சரியான புயல் தொடங்குகிறது.
நீங்கள் முக்கிய வேலை மற்றும் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியை முயற்சித்தாலும், இன்னும் கர்ப்பிணி வயிற்றில் இருந்து விடுபட முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை மறுவரையறை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
> படிக்கவும் பெரிய, கனமான, அசிங்கமான எடைகள்: 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு அவை சரியானதா?
வாயு, வீக்கம், மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு, சோர்வு மற்றும் எடை இழக்க இயலாமை அனைத்தும் வெறும் துப்பு. வயதுக்கு ஏற்ப உணவை உடைக்க தேவையான நொதிகளின் உற்பத்தி குறைவதோடு அவை தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
- தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுகிறீர்களா? நீங்கள் லாக்டேஸ் குறைபாடு மற்றும் லாக்டோஸை உடைக்க முடியாமல் இருக்கலாம்.
- பீன்ஸ், தவிடு, பழம் அல்லது சர்க்கரை ஆல்கஹால்களை நிறைய சாப்பிடுகிறீர்களா? கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை உடைக்க உங்களுக்கு என்சைம்கள் இல்லாமல் இருக்கலாம். சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்கள் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
- உணவுகளில் உள்ள ஹிஸ்டமின்கள் - நீங்கள் வேண்டுமென்றே சாப்பிடும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் - உண்மையில் உங்களுக்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். கீரை, தக்காளி மற்றும் புளித்த உணவுகளில் ஹிஸ்டமைன்களாக உடைக்கும் உணவுகள் உள்ளன.
- பசையம் உணர்திறன் - நேர்மறை சோதனை செய்யாத பல பெண்கள் செலியாக் நோய் (உண்மையான ஒவ்வாமை) அவர்கள் பசையம் நீக்கும் போது அல்லது கணிசமாகக் குறைக்கும் போது குறைவான குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் சோர்வு ஏற்படும். கோதுமைக்கும் அப்படித்தான்.
தூண்டும் உணவுகளுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும். என்சைம்கள் மூலம் உங்கள் கணினியை ஆதரிக்கவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணும் உணவுகள்தான் நீங்கள் உணர்திறன் மிக்கதாக மாறும் மற்றும் நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள் குறிப்பிட்ட உணவு கள் மற்றவர்களை விட பெரிய தூண்டுதல்கள்.
> தட்டு பற்றி மேலும் அறிக: எடை மேலாண்மை குறிப்பாக 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு
#2 ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
உலகிலேயே அதிக உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள நாடு அமெரிக்கா என்று பலமுறை கூறப்பட்டது. நீங்கள் பனிப்பாறையை (அல்லது அந்த விஷயத்தில் கீரையை) குறைத்து சாப்பிடும் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், உங்களுக்கு தேவையான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் தவறவிடலாம்.
2019 ஆம் ஆண்டில் எவராலும் செழிக்க முடியாத அளவுக்கு RDAகள் கூட உள்ள சமச்சீரான உணவை சாப்பிடுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, மருத்துவர்களும் RD களும் இப்போது அடையாளம் கண்டுகொள்கின்றனர். உங்கள் உணவுமுறை மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் பன்முகத்தன்மையை நன்றாகப் பாருங்கள். ஒரு உடன் கூடுதலாகக் கருதுங்கள் அறிவார்ந்த உயர்தர மல்டிவைட்டமின் குறைந்தபட்சம். (ஒரு நாளைக்கு ஒரு வைட்டமின் இன்று உங்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது).
உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை என்பதை அறிய சிறந்த வழி நுண்ணூட்டச்சத்து சோதனை . பின்னர் நீங்கள் கண்மூடித்தனமாக நிரப்பவில்லை. இன்று நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரின் மூலம் உங்கள் காப்பீட்டைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த நேரடி ஆய்வகத்தை ஆர்டர் செய்யலாம். உங்கள் உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் மீது என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை முடிவுகள் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கின்றன.
#3 தூக்கமின்மை
ஹார்மோன்கள் கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கும் அல்லது எரிக்கும் உங்கள் திறனுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை, மேலும் மெலிந்த தசையைப் பெறுதல் அல்லது குறைந்தபட்சம் பராமரிக்கும் திறனுடன். நீங்கள் தூங்கும்போது அந்த குறிப்பிட்ட ஹார்மோன்களை வளர்க்கிறீர்கள்.
நீங்கள் எடை இழக்காத அனைத்து காரணங்களிலும், தூக்கம் சரிசெய்ய மிகவும் செயலற்றது. வேறு எதையும் மாற்றாமல் எடை இழப்பு முடிவுகளை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் விஷயம், உங்களுக்கான சரியான அளவு மற்றும் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது.
தன்னிச்சையான ஒதுக்கீட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களின் தூக்கத் தேவைகளைச் சோதிக்கவும். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் வைத்து, இயற்கையாக எழுந்திருக்கவும். அந்த பரிசோதனையை 3-5 முறை செய்து, நீங்கள் தூங்கும் மணிநேரத்தை நீங்கள் வழக்கமாகப் பெறுவதை ஒப்பிடுங்கள். அந்த இடைவெளியை மூடு.
தூக்கம் இல்லாமல் உங்கள் தசைகள் அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு எந்த உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியும் பயனளிக்காது.
#4 தவறான வகை அல்லது தவறான நேரத்தில் உடற்பயிற்சி
40 க்குப் பிறகு வலிமை பயிற்சி உங்கள் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். எந்த வயதில் ஒரு பெண் வசதியாக எடைப் பயிற்சி பெறுகிறாளோ, அந்த அளவுக்கு அவள் மெனோபாஸை எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புபடுத்தும் வாய்ப்பு குறைவு.
தசை நீண்ட ஆயுளின் உறுப்பு மற்றும் இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மிக முக்கியமானது. கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்கம் செயல்பாடுகள் ஆற்றலை செலவழிக்கும் உங்கள் உடலின் திறனில் ஒரே மாதிரியான விளைவை ஏற்படுத்தாது. முதுமையை நிறுத்துவதற்கு எதிர்ப்புப் பயிற்சியை நீங்கள் செய்யாவிட்டால், இயற்கையாகவே தசை இழப்பு ஏற்படும்.
>குளத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மேல் கைப் பயிற்சிகளைப் படியுங்கள்
உடல் அமைப்பில் நீண்ட கால மாற்றங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை முக்கிய தசைகளுக்கான வலிமை பயிற்சியின் காரணமாக நிகழ்கின்றன. உடற்பயிற்சி போதுமான தூண்டுதலாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, இது தசை சோர்வை ஏற்படுத்த வேண்டும். அதிக எடை பயிற்சி எடை இழப்பை ஆதரிப்பதில் மிகப்பெரிய வெற்றியைக் காட்டுகிறது (குறிப்பாக கொழுப்பு இழப்பு).
நீங்கள் அதிக எடையை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால், அல்லது இப்போது தொடங்கினால், குறைந்த எடை பயிற்சி கூட தசையை உகந்ததாக மாற்ற தசை சோர்வுக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.
நிச்சயமாக, உங்களுக்கு இருதய உடற்பயிற்சி தேவை. நீங்கள் நம்புவதற்கு வழிவகுத்ததை விட குறைவாகவே உங்களுக்குத் தேவை.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் ஹார்மோன்களுடன் வேலை செய்ய, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை (இடைவெளி பயிற்சி அல்லது எடைப் பயிற்சி) ஆரம்பத்தில் செய்ய விரும்புகிறீர்கள்.
> 6 வழிகளைப் படிக்கவும் வலிமைப் பயிற்சி முதுமையைத் தடுக்கிறது மற்றும் கார்டியோவைத் தாக்குகிறது
#5 ஓய்வு மற்றும் மீட்பு இல்லாமை
பெரும்பாலான பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்து குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள். அது ஆக்சிலேட்டரில் ஒரு அடி, பிரேக்கில் ஒரு அடி என. அந்தச் சூழ்நிலையில் ஒரு காரை விட உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்படாது. உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பதில் உள்ள மிகப்பெரிய பிரச்சனை என்னவென்றால், அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஓய்வின் அளவை அதிகரிக்கத் தவறுவதுதான்.
40 க்குப் பிறகு, மீட்புக்கான தேவை அதிகரிக்கிறது. அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் திறன் வயதுக்கு ஏற்ப மாறாது (உண்மையில் இது உகந்த ஹார்மோன் சமநிலை உடற்பயிற்சிக்கு தேவைப்படுகிறது). இருப்பினும், போதுமான மீட்பு இல்லாமல், நீங்கள் அதை சரிசெய்வதை விட இரண்டு மடங்கு வேகமாக தசைகளை உடைக்கிறீர்கள்.
அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் ஒரு கேடபாலிக் அனுபவம். தசையில் மைக்ரோ சேதம் உள்ளது. அமர்வுகளுக்கு இடையில் செல்லுலார் மட்டத்தில் பழுதுபார்ப்பு அனுமதிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உடற்பயிற்சியிலிருந்து பயனடையாது.
உடற்பயிற்சி, உடற்தகுதிக்கான வாய்ப்பை உருவாக்குகிறது. ஒளி இயக்கம், தூக்கம், போதுமான கலோரிகள் மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஓய்வு மற்றும் மீட்பு உடற்பயிற்சியை உருவாக்குகிறது. உங்கள் உடற்தகுதியை அதிகரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்.
எனது 60 வயது வாடிக்கையாளர்களில் ஒருவருக்கு, அதிக ஓய்வு மற்றும் மீட்சியின் விளைவாக எடை இழப்பு பீடபூமியின் பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு 75 பவுண்டுகள் எடை இழப்பு ஏற்பட்டது.
நீங்கள் எடை இழக்காத ஹார்மோன் காரணங்கள்
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்காமல் இருப்பதற்கு மேற்கூறிய காரணங்கள் ஒவ்வொன்றும், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்காமல் இருப்பதற்கு பின்வரும் அடிப்படையான ஹார்மோன் காரணங்களில் ஒன்று அல்லது பலவற்றிற்கு பங்களிக்கிறது.
>உங்கள் ஹார்மோன்கள் உங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் படியுங்கள்
#6 கார்டிசோல் சமநிலையின்மை
என்றால் கார்டிசோல் அது மிக அதிகமாக இருக்கும் போது அது குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும் போது அது அதிகமாக இருக்கும் போது நீங்கள் இலையுதிர்காலத்தில் அணில் போல தொப்பை கொழுப்பை சேமித்து வைத்திருக்கலாம். போதுமான தூக்கம் உங்கள் பாதுகாப்புக்கான முதல் வரி. உங்கள் உடல் அழுத்தமாக இருந்தால், அந்த மழை நாளுக்கான ஒவ்வொரு கலோரியையும் அது தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.
> படிக்கவும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க: மனதைக் கொண்ட யோகா நடைப் பயிற்சி
#7 குறைந்த DHEA அளவுகள்
DHEAவயதுக்கு ஏற்ப உற்பத்தி அளவு குறைகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவற்றின் சமநிலைக்கு DHEA முன்னோடியாக இருப்பதால் இது ஒரு பிரச்சனை. DHEA பற்றி நீங்கள் அதிகம் கேட்கவில்லை, ஏனெனில் அந்த பாலியல் ஹார்மோன்கள் நிகழ்ச்சியைத் திருடுகின்றன. குறைந்த அளவு கார்டிசோல் சமநிலையின்மையுடன் குழப்பமடையலாம்: நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படலாம், தூங்க முடியாமல் போகலாம் அல்லது அதிக நேரம் சோர்வாக உணரலாம்.
#8 ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம்
குறைவாக இருந்தாலும், அது அதிகம். நீங்கள் மாதவிடாய் நின்றவுடன் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் நிச்சயமாக குறையும். ஆனால் நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அல்லது உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் அதை சுயமாகத் திணித்தால், கார்டிசோல் புரோஜெஸ்ட்டிரோனைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் உணர விரும்பினால் அது ஒரு பிரச்சனை. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒருவருக்கொருவர் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். எனவே புரோஜெஸ்ட்டிரோன் தடைப்பட்டால், ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாக இருக்கும். தொப்பை கொழுப்பு பொதுவாக இதன் விளைவாகும்.
>புரோஜெஸ்ட்டிரோனைப் படிக்கவும்: பெண் அதிசய ஹார்மோன்?!
#9 குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன்
டெஸ்டோஸ்டிரோன் உங்கள் ஆல்பா-பெண் ஹார்மோன். அறைக்கு படுக்கையறை வரை, இது உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தருகிறது. இது மெலிந்த தசையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது. இது இல்லாமல், உங்களுக்கு தசை தொனி, ஆற்றல் மற்றும் லிபிடோ இல்லை. (நீங்கள் தனியாக இல்லை: மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் 80% பேர் லிபிடோ குறைவாக இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். இது சாதாரணமாக இருப்பதால் மட்டும் இருக்க வேண்டியதில்லை.)
>ஹாட் ஃப்ளாஷ்களைப் படிக்கவும் ஒரே வெப்பம் இல்லை: உங்கள் லிபிடோவை எரிக்கவும்
#10 வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைகிறது
வளர்ச்சி ஹார்மோன் (GH) மற்றொரு ஹார்மோன் ஆகும் - உங்கள் மெலிந்த தசை பராமரிப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது. வயதுக்கு ஏற்ப GH உற்பத்தி குறைகிறது. அதிக GH க்கு தூக்கம் அவசியம். நீங்கள் தசைக்கான வெற்றி-மீண்டும் பிரச்சாரத்தில் இருந்தால், வாரத்திற்கு 1 அல்லது 2 முறை 10 நிமிட இடைவெளி பயிற்சி அமர்வுகளை (அத்துடன் ஒரு சூடான மற்றும் குளிர்வித்தல்), மற்றும் அதிக எடையைத் தூக்குவதன் மூலம் இயற்கையாகவே GH ஐ அதிகரிக்கவும். GH உற்பத்தியாகும் போது, ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் அதிக நேரம் செலவழிப்பதன் மூலம் மீட்கவும்.
>படிக்க உங்களுக்கு தூக்கம் வரவில்லையா? போராட்டம் உண்மையானது
இறுதியில், உங்கள் உடல் கூடுதல் எடையை சுமக்க விரும்பவில்லை. நீங்கள் செய்யும் பழக்க மாற்றங்கள் ஹார்மோன்களை சாதகமாக பாதிக்கும். எந்த வயதிலும் அதை மாற்றும் திறன் உங்களிடம் உள்ளது.
டெப்ராவின் Youtube வீடியோவைப் பாருங்கள் 50 வயதிற்குப் பிறகு நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது என்பதற்கான உண்மையான காரணங்கள்
வளங்கள்:
பீட்சாக், எம். செலியாக் நோய், கோதுமை ஒவ்வாமை மற்றும் பசையம் உணர்திறன்: பசையம் இல்லாதது ஒரு பற்று அல்ல. JPEN. ஜே. பெற்றோர். என்டரல் நியூட்ர். 36, 68S–75S (2012).
கடாசி, சி. மற்றும் பலர். செலியாக் அல்லாத பசையம் உணர்திறன்: பசையம் தொடர்பான கோளாறுகளின் புதிய எல்லை. ஊட்டச்சத்துக்கள் 5, 3839–3853 (2013).
உனக்கு இன்னும் புரிந்தது பெண்ணே! பெண்களுக்கான 50 க்குப் பிறகு ஃபிட்னஸ் ஃபார்முலா, அட்கின்சன், டி.
