பெண்களுக்கு சூடான ஃப்ளாஷ்கள், மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்துவது அசாதாரணமானது அல்ல. இந்த நேரத்தில் பல பெண்கள் சமாளிக்கும் நன்கு அறியப்பட்ட பிரச்சினைகள் இவை.
ஆனால் மாதவிடாய் நிறுத்தம் பெண்களுக்கு அவர்களின் செரிமான அமைப்பில் வீக்கம், ஒழுங்கற்ற தன்மை மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
பொருளடக்கம்
- ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் கார்டிசோல்
- நீர் தக்கவைப்பு எதிராக எடை அதிகரிப்பு
- மேலும் தீவிரமான சிக்கல்களை விலக்கு
- மாதவிடாய் நின்ற செரிமான பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகள்
ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் கார்டிசோல்
பெண்கள் பெரிமெனோபாஸில் நுழையும் போது, அவர்களின் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறைகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜனின் குறைவு கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். அன்று விளக்கியபடி ஹண்டர்டன் செரிமான ஆரோக்கியம் இணையதளத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் நமது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைவாக வைத்திருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கார்டிசோல் நமது முதன்மை அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும். நல்ல மற்றும் கெட்ட அழுத்தங்களுக்கு நீங்கள் சரியான முறையில் பதிலளிக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதே இதன் வேலை. கார்டிசோல் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை (அல்லது குளுக்கோஸ்) அதிகரிக்கிறது, இதனால் மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு எதிர்வினையாற்ற உங்களுக்கு ஆற்றல் கிடைக்கும்.
மக்கள் பதற்றமடையும் போது அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, இந்த உணர்வுகள் குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற உடல் அறிகுறிகளில் வெளிப்படுவது அசாதாரணமானது அல்ல. மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் மன அழுத்தத்திற்கு நாம் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறோம் என்பதோடு நேரடியாக தொடர்புடையது என்பதால், அதிகரித்த கார்டிசோல் அளவு (மாதவிடாய் நிறுத்தம் காரணமாக) செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
அதிக கார்டிசோலின் அளவு வயிற்றில் உற்பத்தியாகும் அமிலத்தின் அளவைக் குறைக்கும். வயிற்றில் உள்ள அமிலம் நீங்கள் உண்ணும் உணவை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலை ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தையும் எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. அமில நிலை நிறுத்தப்படும் போது, GI பாதையானது பொருட்களைச் செயலாக்கும் திறனைக் குறைக்கும். இந்த மந்தநிலை பெண்களுக்கு அதிக மலச்சிக்கல், வீக்கம் மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கும்.
நீர் தக்கவைப்பு எதிராக எடை அதிகரிப்பு
பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற வீக்கத்தை அனுபவிக்கும் மற்றொரு காரணம் நீர்ப்பிடிப்பு. மீண்டும், இந்த பிரச்சனைக்கு குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை நீங்கள் குறை கூறலாம். வயிற்றைத் தவிர, தண்ணீரைத் தேக்கி வைப்பது பெண்களுக்கு கைகள் மற்றும் கால்கள் உட்பட உடலின் மற்ற பகுதிகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் (பொதுவாக வயிற்றில் வாயு வைத்திருத்தல் ஏற்படுகிறது.)
மாதவிடாய் நின்ற வீக்கம் வலி மற்றும் நாள் முழுவதும் ஏற்ற இறக்கமான வயிறு ஆகியவற்றுடன் இருக்கும். இதற்கு நேர்மாறாக, மாதவிடாய் நின்ற எடை அதிகரிப்பு நிலைத்திருக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலை காரணமாக உள்ளது.
மேலும் தீவிரமான சிக்கல்களை விலக்கு
நீங்கள் ஏதேனும் புதிய அல்லது மோசமான செரிமான பிரச்சனைகளை சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். வீக்கம், முழுமை மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற பல பொதுவான செரிமான அறிகுறிகள் கருப்பை புற்றுநோய் போன்ற மிகவும் தீவிரமான மருத்துவ நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் வயிற்றில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளுக்கான காரணங்களை நிராகரிக்க ஒரு பரிசோதனை மற்றும் கூடுதல் சோதனை தேவைப்படலாம்.
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) என்பது வாயு, வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகளுடன் கூடிய இரைப்பை குடல் கோளாறு ஆகும். மெனோபாஸ் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியை (IBS) ஏற்படுத்தாது என்றாலும், மெனோபாஸ் IBS அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம் அல்லது மாற்றலாம்.
மாதவிடாய் நின்ற செரிமான பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகள்
பெரிமெனோபாஸ் அல்லது மெனோபாஸ் உங்கள் செரிமான பிரச்சனைகளில் அழிவை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் அசௌகரியத்தை குறைக்க அல்லது நிர்வகிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
நன்கு நீரேற்றமாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குறிவைத்து, உங்கள் ஜிஐ டிராக்டிற்கு தேவையான திரவங்களை கொடுக்கவும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்
பல முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (பெர்ரி போன்றவை) மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு உதவும்.
நகர்ந்து கொண்டேயிரு
உங்கள் உடலை அசைக்க வைத்தால், அது உங்கள் குடலையும் இயக்க உதவும். உடற்பயிற்சி, தினசரி நடைப்பயிற்சி செய்வது கூட செரிமானத்திற்கு உதவும்.
சில நேரங்களில் ஒரு ஓவர்-தி-கவுண்டர் மலமிளக்கி அல்லது மல மென்மைப்படுத்தி மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகளை போக்க உதவுவதோடு சீரற்ற குடல் அசைவுகளுக்கு உங்களுக்கு உதவும். எப்போதாவது பயன்படுத்துவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் பிரச்சனை நாள்பட்டதாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
புரோபயாடிக்குகள்
உங்கள் குடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் எரிபொருள் பாக்டீரியாக்கள், ஷானன் பெர்ரி வலைத்தளத்திற்கான கட்டுரையில் விளக்குகிறார் ஜெனெவ் , எனவே இந்த ஹார்மோன்களின் சரிவு ஆரோக்கியமான குடல் தாவரங்களை சீர்குலைத்து குறைக்கலாம். உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்ப்பது (தயிர் அல்லது கேஃபிர் போன்றவை) அல்லது எடுத்துக்கொள்வது தினசரி துணை நல்ல பாக்டீரியாவை மீட்டெடுக்கவும் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
மெக்னீசியத்தை அதிகரிக்கவும்
மெக்னீசியம் மெனோபாஸ் அறிகுறிகளுக்கு நிறைய நல்ல விஷயங்களைச் செய்கிறது என்று பெர்ரி கூறுகிறார், வாய்வு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமானப் பிரச்சினைகளைப் போக்க உதவுகிறது. அதிகப்படியான மெக்னீசியம் வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் அத்திப்பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
மிக வேகமாக சாப்பிடுவதால், அதிக காற்றை உட்கொள்வதால், செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம். நாள் முழுவதும் உண்ணும் சிறிய உணவுகள், நன்கு மென்று சாப்பிடுவது, மந்தமான செரிமானப் பாதையை சிறப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.
பொதுவான குமட்டல் நிவாரணிகள்
மிளகுக்கீரை தேநீர் மற்றும் இஞ்சி மெல்லும் வயிற்று வலியை தணித்து, குமட்டல் உள்ளவர்களுக்கு உதவும்.
குறைந்த உப்பு உட்கொள்ளல்
வீக்கத்தை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு, உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது (அத்துடன் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் குறைந்த பசையை மெல்லுவது) நிவாரணம் அளிக்கும்.
உணவுமுறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
நீங்கள் வயதாகும்போது, சில உணவுகள் உங்கள் வயிற்றில் ஒத்துப்போகாமல் போகலாம். முயற்சி செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் நீக்குதல் உணவுமுறை (மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலுடன்) எந்த உணவுகள் அறிகுறிகளைத் தூண்டுகின்றன என்பதைத் தீர்மானிக்க.
இறுதியாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் கார்டிசோல் தொடர்புடையது என்பதால், மன அழுத்தத்தை அகற்ற அல்லது அதைச் சிறப்பாகச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது மாதவிடாய் தொடர்பான வயிற்றுப் பிரச்சினைகளுக்கு எதிராக உங்கள் சிறந்த பாதுகாப்பாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு பிடித்த மன அழுத்த நிவாரணி ஒரு பைண்ட் ஐஸ்கிரீமுடன் படுக்கையில் சுருண்டு கொண்டிருந்தால், உங்கள் செரிமான பிரச்சனைகளை நீங்கள் தூண்டிவிடலாம். தியானம், ஜர்னலிங் அல்லது நீண்ட குளியல் ஆகியவற்றை உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், தொப்பை வலி மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பிற அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் வழிகள் என்று கருதுங்கள்.
அடுத்து படிக்கவும்:
அதிகாலை பதட்டம் பெரிமெனோபாஸின் அறிகுறியா?
