பொருளடக்கம்
- உண்மையில் பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் தேவையா?
- மல்டிவைட்டமின் நன்மைகள் என்ன?
- பெண்களுக்கு குறிப்பாக என்ன வைட்டமின்கள் தேவை?
- உங்கள் வைட்டமின் தேவைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தனிப்பட்டவை
உண்மையில் பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் தேவையா?
ஒவ்வொருவரும் ஆரோக்கியமாகவும் செயல்படவும் 13 வைட்டமின்கள் உள்ளன. FDA படி . இந்த வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி, ஈ, கே மற்றும் பி 12 உட்பட பி வைட்டமின்கள். வைட்டமின்களின் அவசியத்தைப் பற்றிய கலவையான செய்திகளை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். சில ஆதாரங்கள் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்போதும் அவசியம் என்று உங்களுக்குச் சொல்லும், மற்றவர்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களையும் ஏற்கனவே பெறுகிறீர்கள் என்று கூறுவார்கள். குறிப்பாகப் பெண்களைப் பொறுத்தவரை, ஏதேனும் இருக்கிறதா என்று ஆச்சரியப்படுவது எளிதுஅவர்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய குறிப்பிட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ்மற்றும் மல்டிவைட்டமின் நன்மைகள் செலவை விட அதிகமாக உள்ளதா இல்லையா.
மல்டிவைட்டமின் நன்மைகள் என்ன?
வைட்டமின்கள் பற்றிய உண்மை ஆம் என்பதை விட மிகவும் சிக்கலானது, அவை எப்போதும் நல்லது, அல்லது இல்லை, அவை எப்போதும் மோசமானவை. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஃபேமிலி பிசிஷியன்ஸ், உங்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், சைவம் அல்லது சைவ உணவை உண்பவர்கள் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால் உங்கள் உணவில் வைட்டமின்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. பல பெண்களுக்கு, வைட்டமின்கள் நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக அவர்களின் வாழ்க்கையின் சில நேரங்களில் அல்லது அவர்களின் உணவில் இருந்து அவர்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால்.
வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கும் போது, அதைச் செய்வதே சிறந்த வழி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுகிறேன் முதலில். மூலிகைகள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் தாவரவியல் போன்ற பிற பொருட்களைக் கொண்ட சில கூடுதல் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை நன்மை பயக்காது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும் எந்த தயாரிப்புகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் FDA-அங்கீகரிக்கப்பட்டவை . அவர்கள் உங்களின் உணவுத் தேவைகள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதித்து, வைட்டமின்கள் உண்மையில் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிப்பார்கள்.
பெண்களுக்கு குறிப்பாக என்ன வைட்டமின்கள் தேவை?
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து 13 வைட்டமின்களும் அனைத்து பெரியவர்களும் ஆரோக்கியமாக இருக்க அவசியம் என்றாலும், சில வைட்டமின்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பெண்கள் போராட முனைகின்றன. வைட்டமின் சி ஒரு வைட்டமின் ஆகும், இது பெண்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டால் அல்லது வயதாகும்போது போதுமான அளவு பெறாமல் இருக்கலாம்.
வைட்டமின் B-6 இன் RDA ஆனது 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு தினசரி 100 மில்லிகிராம் (mg) ஆகும். வைட்டமின் பி-6 எடுத்துக்கொள்வது மாதவிடாய் காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு கூடுதல் குறைந்த செரோடோனின் அளவுகளால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும். ஆற்றல் இழப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
உங்கள் வைட்டமின் தேவைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தனிப்பட்டவை
ஒவ்வொரு பெண்ணும் வித்தியாசமானவர்கள். உங்கள் உணவு, வயது, உடல்நலம் மற்றும் நீங்கள் மாதவிடாய் நின்றவரா அல்லது மாதவிடாய் நின்றவரா என்பதைப் பொறுத்து. நீங்கள் எந்த வைட்டமின்களை சேர்க்க வேண்டும் மற்றும் எவ்வளவு தேவை என்பதை தீர்மானிக்க சிறந்த வழி உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதுதான்.
