புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்பது ஒரு பெண் பாலின ஹார்மோன்பூப்பாக்கி, முக்கியமாக கருப்பைகள் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் முதன்மையான பணியானது கருப்பையின் உட்புறத்தை தடிமனாக்குவதன் மூலம் கர்ப்பத்திற்கு கருப்பையை தயார் செய்வதாகும். ஒரு பெண்ணின் கருவுறுதல் காலத்தில் ஒரு முட்டை பொருத்தப்பட்டால், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கருப்பைச் சுவரை பராமரிக்கிறது. எந்த முட்டையும் பொருத்தப்படாவிட்டால், அது சளிச்சுரப்பியை உதிர்த்து, மாதவிடாயைத் தூண்டும். மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு புரோஜெஸ்ட்டிரோன் முக்கியமானது மட்டுமல்ல, அது ஒரு பாத்திரத்தையும் வகிக்கிறது எலும்பு உருவாக்கம் , மனநிலையை பாதிக்கிறது, தூக்கக் கலக்கத்தைத் தடுக்கிறது. புரோஜெஸ்ட்டிரோன், மாதவிடாயின் நேரத்திற்கு பொறுப்பான ஹார்மோனாக, மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
உடலில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு தொடர்ந்து மாறுபடும். ஒவ்வொரு மாதமும், மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு சற்று முன்பு வரை புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது, கருவுற்ற முட்டை கருப்பையில் பொருத்தப்படாவிட்டால், அது கூர்மையாக குறைகிறது. மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது, மாதவிடாய் நிறுத்தப்படுவதற்கு உடல் தன்னைத் தயார்படுத்துவதால், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் குறையத் தொடங்குகின்றன.
பொருளடக்கம்
- புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் மெனோபாஸ்
- புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம்
- இயற்கை வைத்தியம்
- புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கூடுதல்
புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் மெனோபாஸ்
ஒரு பெண் தனது கடைசி மாதவிடாயிலிருந்து 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு மாதவிடாய் அதிகாரப்பூர்வமாக கருதப்படுகிறது. பெரிமெனோபாஸ், உங்கள் உடல் மெனோபாஸுக்கு இயற்கையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் காலம், மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு ஒரு தசாப்தத்திற்கு முன்பே தொடங்கலாம். பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் காலத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகள் வியத்தகு அளவில் குறைகிறது. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைவதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- வயிற்று வலி
- தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி
- கருவுறாமை
- குறைந்த இரத்த சர்க்கரை
- குறைந்த லிபிடோ
- மனநிலை தொந்தரவுகள்
- புண் மார்பகங்கள்
- காலங்களுக்கு இடையில் கண்டறிதல்
புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம்
இந்த நேரத்தில் இரண்டு ஹார்மோன்களும் சரிந்தாலும், அவை எப்போதும் சமமாக குறைவதில்லை, மேலும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஈஸ்ட்ரோஜனை விட வேகமாக வீழ்ச்சியடையும். இது நிகழும்போது, இது ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் எனப்படும் ஒரு நிலைக்கு வழிவகுக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜனின் ஆதிக்கம் விதிவிலக்காக கடுமையான அல்லது வலிமிகுந்த காலங்கள், அதிகரித்த PMS அறிகுறிகள், ஃபைப்ரோசிஸ்டிக் மார்பகங்கள், பாலியல் உந்துதல் குறைதல், தூக்கம் அல்லது தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு உள்ளிட்ட பல அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
இயற்கையான மெனோபாஸ் காரணமாக ஏற்படும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனின் ஆதிக்கத்திற்கான காரணங்கள் மட்டுமல்ல, இந்த அறிகுறிகள் தோன்றினால், உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது. ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் அல்லது குறைந்த புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகள் பொதுவாக ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை மூலம் கண்டறியப்படுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற சூழ்நிலைகள் பின்வருமாறு:
- கருத்தடை மாத்திரை
- சில ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகள்
- நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
- குடும்ப வரலாறு
- கல்லீரல் பிரச்சினைகள்
- உடல் பருமன்
- கருப்பை கட்டிகள்
- சில மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ்
ஏற்றத்தாழ்வுகள், குறுகிய கால அல்லது நீண்ட காலமாக இருந்தாலும், பெரும்பாலும் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை போன்ற மருந்துகளால் குறைக்கப்படலாம். உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர், வேறு ஏதேனும் நிலைமைகள் முன்கூட்டியே பிடிபடுவதை உறுதிப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் சிக்கலான அறிகுறிகளைக் குறைக்க கூடுதல் மருந்துகளை வழங்கவும் முடியும்.
இயற்கை வைத்தியம்
நம்மில் பெரும்பாலோர் நமது அமைப்புகளில் உள்ள ஹார்மோன்களின் சரியான சமநிலையை கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அவற்றை பாதிக்க சில வழிகள் உள்ளன. உடல் கொழுப்பின் அதிக விகிதத்தைக் கொண்ட நபர்கள் கொழுப்பை இழப்பதன் மூலம் சில நிவாரணங்களைக் காணலாம். ஏனெனில் கொழுப்பு, குறிப்பாக வயிறு, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளைச் சுற்றி சேரும் கொழுப்பு, ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.
வலிமை பயிற்சிகள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் தசைக்கு கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. மெலிந்த தசை கொழுப்பை விட அடர்த்தியாக இருப்பதால், வலிமை பயிற்சி ஆரம்பத்தில் கொழுப்பைக் குறைக்கும் போது எடையை அதிகரிக்கலாம். தொடர்ச்சியான வலிமை பயிற்சி பொதுவாக இந்த போக்கை மாற்றும்.
மன அழுத்தம், குறிப்பாக நாள்பட்ட மன அழுத்தம், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியைத் தடுப்பதன் மூலம் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை மற்றொரு ஹார்மோனான கார்டிசோலின் செறிவுகளை அதிகரிக்க தூண்டுகிறது. கார்டிசோல் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இரண்டும் இதைப் பயன்படுத்தி உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன கொலஸ்ட்ரால் . மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, கார்டிசோலின் உற்பத்தியில் உடல் அதிக அளவு கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற பிற ஹார்மோன்களாக மாற்றுவதற்கு மிகக் குறைவாகவே உள்ளது.
மன அழுத்தம் காரணமாக ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் நடைமுறைகள் பெரும்பாலும் உதவியாக இருக்கும். இந்த நடைமுறைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது கார்டிசோலின் உற்பத்தியையும் குறைக்கிறது. போன்ற உடற்பயிற்சி முறைகள்யோகா, டாய் சி, மற்றும் கிகோங் இரட்டைக் கடமையைச் செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை இரண்டும் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கின்றன மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கின்றன.
உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைக்க அல்லது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடிய பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது இயற்கையாகவே ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவும், இருப்பினும் குறிப்பிடத்தக்க உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் வரலாற்றை நன்கு அறிந்த மருத்துவ நிபுணரிடம் நீங்கள் கலந்துரையாட வேண்டும்.
ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் உணவுகள்:
- சிலுவை காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர் மற்றும் காலே)
- குர்குமின் மற்றும் மஞ்சள்
- ஆளி விதைகள்
- காளான்கள்
- சிவப்பு திராட்சை
- முழு தானியங்கள்
புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள்:
புரோஜெஸ்ட்டிரோனை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் பொதுவாக குறிப்பிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம். வைட்டமின்கள் B6, C மற்றும் E, அத்துடன் மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்திக்கு மிகவும் முக்கியம்.
- அவகேடோ
- மாட்டிறைச்சி
- பெல் பெப்பர்ஸ்
- கருப்பு சாக்லேட்
- கொய்யா
- கிவி
- கொட்டைகள்
- எண்ணெய் மீன்
- சிப்பிகள்
- பூசணி விதைகள்
- விதைகள்
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கூடுதல்
சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உங்கள் மருத்துவர் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை (HRT) பரிந்துரைக்கலாம். HRT அமைப்பில் கூடுதல் ஈஸ்ட்ரோஜனை அறிமுகப்படுத்தலாம் அல்லது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இரண்டையும் சேர்க்கலாம். உங்கள் HRT விதிமுறையில் புரோஜெஸ்ட்டிரோனைச் சேர்ப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்கவும், உடல் எடையை குறைப்பதை எளிதாக்கவும் உதவும்.
குறைபாடுள்ள இயற்கை ஹார்மோன்களை செயற்கையானவற்றுடன் மாற்றுவது ஹார்மோன் சமநிலையின்மை தொடர்பான பல மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், இது கூடுதல் அபாயங்களையும் கொண்டுள்ளது. HRT இல் உள்ள பெண்களுக்கு இதய நோய், புற்றுநோய், இரத்த உறைவு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் மேமோகிராம்கள் போன்ற மருத்துவ பரிசோதனைகளில் தவறான நேர்மறைகளின் அதிக விகிதங்களை தூண்டலாம். ஈஸ்ட்ரோஜனை மட்டுமே எடுத்துக் கொண்ட பெண்கள், இரண்டு கூடுதல் மருந்துகளையும் பயன்படுத்தியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இதய நோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் கூடுதல் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகத் தெரிகிறது.
மாதவிடாய் காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு பல்வேறு ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது. நமது உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி முறை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் விதம் போன்ற நிலைமைகளின் மீது நமக்கு ஓரளவு கட்டுப்பாடு இருந்தாலும், மற்ற காரணிகள் கட்டுப்படுத்த முடியாததாக இருக்கலாம். கட்டி வளர்ச்சி, அட்ரீனல் பாதிப்பு அல்லது குடும்ப வரலாறு போன்ற காரணிகள் பொதுவாக நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை மற்றும் மறைக்கப்படலாம். ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது உங்கள் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய தகவலை உங்களுக்கு வழங்கும் மற்றும் எதிர்பாராத சிக்கல்களை எதிர்கொள்ள உதவும்.
அடுத்து படிக்கவும்:
