அர்ப்பணிப்பைப் பேச வேண்டிய நேரம் இது, பெண்களே: உங்களுக்கான அர்ப்பணிப்பு! ஏற்கனவே பிப்ரவரி மாதம் நெருங்கிக்கொண்டிருக்கிறது, எனவே நமது புத்தாண்டு தீர்மானங்களைப் பார்ப்போம்.
ஒவ்வொரு புதிய ஆண்டு நமது ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கையையும் மேம்படுத்தும் என்று நாம் அறிந்த மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான புதிய தொடக்கத்தை நமக்கு வழங்குகிறது. வாழ்நாள் முழுவதும் பழக்கங்களை உடைப்பது கடினம், ஆனால் அவற்றை மாற்றும் சக்தி உங்களிடம் உள்ளது.
80% புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் மார்ச் மாதத்திற்குள் தோல்வியடைகின்றன. இது ஒரு மனச்சோர்வடைந்த புள்ளிவிவரம், ஆனால் இது முற்றிலும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது. நவீன யுகத்தில், நாம் அதிக வேலை மற்றும் குறைவான ஓய்வில் இருக்கிறோம், மேலும் சமாளிப்பதற்கான வழிகளை உருவாக்கியுள்ளோம், அதாவது, நமது மோசமான உடல்நலப் பழக்கங்கள், இது நம்மை இவ்வளவு தூரம் கொண்டு வந்துள்ளது. பிரச்சனை நம்மிடம் இல்லை; இது நமது புத்தாண்டு இலக்குகளுடன் உள்ளது. அவை தோல்வியடையும் வகையில் அமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் மனமுடைந்துவிடாதீர்கள் - ஒரு சிறிய சரிசெய்தல் மூலம், நாம் அவர்களை மீண்டும் உயிரோடு வந்து செழிக்கச் செய்யலாம்.
பொருளடக்கம்
- உங்கள் தீர்மானத்தை புதுப்பிக்கவும்
- தெளிவற்ற தீர்மானத்தை குறிப்பிட்டதாக மாற்றவும்
- நேர அடிப்படையிலான திட்டத்தை உருவாக்கவும்
- அதை அளவிடக்கூடியதாக ஆக்கி, அதைக் கண்காணிக்கவும்.
- ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்றத்துடன் தொடங்குங்கள்
- உங்கள் வழியில் வேலை செய்யுங்கள்
- கட்டமைக்கப்பட்ட பொறுப்பு
- கற்று மற்றும் சரிசெய்யவும்
- உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள்
- நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு இது கிடைத்தது!
உங்கள் தீர்மானத்தை புதுப்பிக்கவும்
கெல்லி மெகோனிகல், சுகாதார உளவியலாளர் மற்றும் ஆசிரியர் தி வில்பவர் இன்ஸ்டிங்க்ட் , நமது மூளை இரண்டு முறைகளுக்கு இடையில் மாறுகிறது என்பதை விளக்குகிறது. ஒரு பயன்முறையானது நமது மதிப்புகள், நீண்ட கால இலக்குகள் மற்றும் எதிர்கால விளைவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. மற்ற பயன்முறையானது நமது உடனடி உயிர்வாழ்வு மற்றும் குறுகிய கால வசதியில் கவனம் செலுத்துகிறது. மன உறுதிக்கு ஒரு மேலாதிக்க முன்னோக்கு அல்லது 'விரிவான பயன்முறை' தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நாம் சோர்வடையும் போது அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும் போது நமது 'தூண்டுதல் முறை' வலிமையைப் பெறுகிறது. எங்கள் விரிவடையும் பயன்முறையின் வரம்புகளைக் கருத்தில் கொண்டால், ஒரு தீர்மானம் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
புத்தாண்டுத் தீர்மானங்களைச் சேமிக்க பிப்ரவரி தாமதமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவற்றைப் புதுப்பிக்க இதுவே சரியான நேரம். நாம் அவர்களை முழுவதுமாக மறக்கவில்லை, அவற்றை அடைய வருடத்தில் நிறைய நாட்கள் உள்ளன. எப்படி என்பது இங்கே.
தெளிவற்ற தீர்மானத்தை குறிப்பிட்டதாக மாற்றவும்
‘குறைவாகக் குடியுங்கள்’ மற்றும் ‘அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்’ என்பது நன்றாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ‘குறைவு’ அல்லது ‘அதிகம்’ என்றால் உண்மையில் என்ன அர்த்தம்? எங்கள் தீர்மானங்களில் உள்ள தெளிவற்ற அளவீடுகள் நடைமுறையில் உள்ள இடத்திலேயே தீர்ப்புகளை ஏற்படுத்துகின்றன. நாம் எவ்வளவு பிஸியாக இருக்கிறோமோ, அந்தளவுக்கு கண்ணாடிக்கு பதிலாக அந்த நல்ல மது பாட்டிலின் பக்கமே தவறிவிடுவோம்.
நேர அடிப்படையிலான திட்டத்தை உருவாக்கவும்
ஒவ்வொரு நாளும், வாரமும், மாதமும் வித்தியாசமாக என்ன செய்வீர்கள்? உங்கள் இலக்கை உருவாக்கும் போது முடிந்தவரை பல முடிவுகளை எடுங்கள், அதனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் தினசரி திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதுதான்.
அதை அளவிடக்கூடியதாக ஆக்கி, அதைக் கண்காணிக்கவும்.
சுயக்கட்டுப்பாட்டுக்கு சுய விழிப்புணர்வு தேவை. விழிப்புணர்வு இல்லாமல், நாம் இயல்பாகவே பழைய பழக்கங்களுக்குத் திரும்புகிறோம். அளவிடக்கூடிய ஒரு திட்டத்தை வடிவமைத்து, அதை எழுதவும், அடிக்கடி மதிப்பாய்வு செய்யவும். 'ஆரோக்கியமான உணவு' என்றால் என்ன, அதை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை எப்படி அறிவீர்கள்?
ஏ தினசரி பழக்கம் கண்காணிப்பாளர் உங்கள் புதிய நடத்தைகளின் நிலைத்தன்மையைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, ஐந்து காய்கறிப் பகுதிகளைச் சாப்பிடுவது போன்ற உங்கள் இலக்குக்கு ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய சிறிய படிகள் தேவைப்படும்போது அவை மிகச் சிறந்தவை.
பழக்கவழக்க கண்காணிப்பாளர்கள் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு குறைந்த தொழில்நுட்பம் அல்லது உயர் தொழில்நுட்பமாக இருக்கலாம். உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் உள்ள காகித அச்சுப்பொறியிலிருந்து ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் வரை எதையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அவற்றில் சில நீங்கள் பயணத்தின்போது எச்சரிக்கை நினைவூட்டல்களை அமைக்க அனுமதிக்கின்றன.
ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்றத்துடன் தொடங்குங்கள்
மனஅழுத்தம் என்பது மன உறுதிக்கு முதன்மையான அச்சுறுத்தலாகும் என்று மெக்கோனிகல் கூறுகிறார். நம்முடைய பெரும்பாலான தீமைகள் நமக்கு ஆறுதலைத் தருகின்றன, அதனால்தான் நாம் அவற்றை ஏற்கனவே விட்டுவிடவில்லை. 'குடிப்பதை நிறுத்துங்கள், சர்க்கரை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், தினமும் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்' என்று தீர்மானிப்பது நிச்சயமாக உங்களை ஆரோக்கியமாக்கும், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் பல பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சுயக்கட்டுப்பாட்டைக் குறைக்கலாம்.
பயிற்சியின் முதல் நாளில் நீங்கள் மராத்தான் ஓட்ட மாட்டீர்கள். அதற்கு பதிலாக, ஒரு நேரத்தில் ஒரு இலக்குடன் உங்கள் மன உறுதி தசையை வலுப்படுத்தவும், பின்னர் அடுத்த இலக்கை நோக்கி செல்லவும். அடிமையாதல் நிபுணர் சாரா போவன் பரிந்துரைக்கிறார் 'உழைப்பு உலாவல்' எனப்படும் மன உறுதி வலிமை பயிற்சி. ’
உங்கள் வழியில் வேலை செய்யுங்கள்
உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், ‘எனது இலக்கை நோக்கி நான் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படி எது?’ அந்த சிறிய படியை காலப்போக்கில் தொடர்ந்து அடைய உங்கள் நேரத்தையும் முயற்சியையும் ஒதுக்குங்கள். நாம் சிறிய படிகளைச் செய்யும்போது, நம் வெற்றிபெறும் திறன் மீது நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்கிறோம்.
கட்டமைக்கப்பட்ட பொறுப்பு
நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட திட்டமிட்டால், உணவுப் பத்திரிகையை உருவாக்கி, ஊட்டச்சத்து நிபுணரை நியமிக்கவும் அல்லது நீங்கள் தொடர்ந்து புகாரளிக்கும் நண்பரைக் கண்டறியவும். உங்களை நீங்களே பொறுப்புக்கூற வைக்க வழிகளைக் கண்டறியவும் (இந்த பிட் அவசியம்) வெட்கம் இல்லாமல். நம் தீமைகளை நாம் பிடித்துக் கொள்கிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அவை நமக்கு ஆறுதலளிக்கின்றன. புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் அதிகமாக உண்பது ஆகியவை நம் உணர்ச்சிவசப்பட்ட அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவுகின்றன.
நம் தீர்மானத்தை ஏமாற்றியதற்காக நாம் வெட்கப்படுகிறோம் என்றால், அந்த அவமானத்தை உணர்ச்சியடையச் செய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தில் ஈடுபடுவதற்கான நமது ஏக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. புத்த மந்திரங்களிலிருந்து ஒரு இலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் தோல்வியுற்றால், உங்களை நீங்களே தீர்ப்பளிக்காதீர்கள். எழுந்திருங்கள், உங்களைத் துடைத்துவிட்டு, மீண்டும் தொடங்குங்கள்.
கற்று மற்றும் சரிசெய்யவும்
வேண்டாம் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள் ஆனால் செய் அதற்கான காரணங்களைக் கவனியுங்கள். உந்துதல் ஆராய்ச்சியாளர், கேப்ரியல் ஓடிங்கர், W.O.O.P., ஒரு பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார்:
- உங்கள் தெளிவுபடுத்துங்கள் இல் வேலை
- வெற்றிகரமானதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள் தி விளைவு
- சாத்தியம் என்று எதிர்பார்க்கலாம் தி தடைகள்
- பி அவற்றைக் கடக்க வழிகள்
உதாரணமாக, வேலையில் இருந்து ஓய்வு தேவைப்படும் போதெல்லாம் நீங்கள் சிகரெட்டைப் பிடித்தால், மாற்று நடவடிக்கையைத் திட்டமிடுங்கள். ஜின்ஸெங் டீ பாட்டிலை எடுத்துக்கொண்டு சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது அதற்குப் பதிலாக பிடித்தமான போட்காஸ்ட்டைக் கேளுங்கள். எனக்கு ஒரு சிறு கவனச்சிதறல் தேவைப்படும் போதெல்லாம், நான் ஒரு கதையைக் கேட்கிறேன் தி மோத் ரேடியோ ஹவர் , ஒரு சுயசரிதை (மற்றும் புத்திசாலித்தனமான) கதை சொல்லும் தளம்.
உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள்
மாறுகிறது சுகாதார பழக்கம் கடினம்! எனவே நீங்கள் நிறைவேற்றும் ஒவ்வொரு அடியையும் கொண்டாடுங்கள். நமது சாதனைகளுக்கான ஐந்து நிமிட சிந்தனைப் பாராட்டுக்கள் கூட நமது மூளையில் உள்ள வெகுமதி மையத்தை செயல்படுத்தி நரம்பியல் வேதியியல் டோபமைனை வெளியிடுகிறது. டோபமைன் நம்மை நன்றாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், நமது புதிய நடத்தைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் நமது உறுதியை உற்சாகப்படுத்துகிறது. நாங்கள் மேலே செல்கிறோம் டோபமைன் நாங்கள் வெகுமதிகளைச் சேர்க்கும்போது இன்னும் அதிகமாக வெளியிடுவோம்.
வெகுமதிகளில் சுயமாக பேசுவதை ஊக்குவித்தல், விருப்பமான பத்திரிகையை வாங்குதல், வாராந்திர கால் மசாஜ் செய்தல் அல்லது விடுமுறை நிதியில் பணம் சேர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் முயற்சியில், ஒரு வாடிக்கையாளர் வருடத்திற்கு புகைபிடிக்க எவ்வளவு பணம் செலவாகும் என்பதைக் கணக்கிட்டு விடுமுறை பட்ஜெட்டை உருவாக்கினார். ஒவ்வொரு நாளும், அவள் சிகரெட்டில் சேமித்த ஐ, ‘தாய்லாந்துக்கு பயணம்’ என்று பெயரிடப்பட்ட ஒரு ஜாடியில் வைத்தாள். இரண்டு வருடங்கள் ஆனாலும், அவள் இன்னும் புகைபிடிக்காமல் இருக்கிறாள், மேலும் சில அழகான தாய் கடற்கரை நினைவுகளைக் காட்டினாள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு இது கிடைத்தது !
பல ஆய்வுகள் அதை நிறுவியுள்ளனசுய இரக்கம்,சுயவிமர்சனம் அல்ல, வலுவான மன உறுதிக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் மிகவும் வெற்றிகரமான பயிற்சியாளர் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் ஒரே வேலை ஒரு வாடிக்கையாளரின் தீர்மானங்களை நிறைவேற்றுவதற்கு ஆதரவளிப்பதாகும். சிறந்த பயிற்சியாளர்கள் கட்டமைப்பு மற்றும் ஊக்கத்தை வழங்குகிறார்கள், ஆக்கபூர்வமான கருத்துக்களை வழங்குகிறார்கள், இரக்கத்தை பயிற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் நம்பிக்கையை வளர்க்கிறார்கள். உங்கள் வாடிக்கையாளரின் இலக்கை அடைய அவருக்கு அதிகாரம் அளிக்க நீங்கள் என்ன கூறுவீர்கள்?
பின்னடைவுகள் மனித மற்றும் தவிர்க்க முடியாதவை, எனவே உங்கள் சுய ஊக்கத்தை அதிகரிக்கவும். இது உங்கள் ஆண்டு!
அடுத்து படிக்கவும்:
நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய நிதித் தீர்மானங்களை உருவாக்க கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய 7 விஷயங்கள்
உங்கள் உடற்தகுதி தீர்மானத்துடன் என்ன, எப்படி, ஏன் தொடங்குவது
