பாலம் போஸ் (சேது பந்தா சர்வங்காசனம்)

பிப்ரவரி வந்துவிட்டது, இதயத்தைத் திறக்கும் யோகாசனங்களைத் திறக்க, நீட்டிக்க மற்றும் உங்களை நன்றாக உணரவைக்க நான் விரும்புகிறேன். இந்த மாத பிரிட்ஜ் போஸ் (சேது பந்தா சர்வாங்காசனம்) பகிர்ந்து கொள்வதில் எனக்கு மிகவும் பிடித்த ஒன்று. பின் வளைவுகள் அனைவருக்கும் பிடித்த போஸ் அல்ல, மேலும் மிகவும் பயமுறுத்தும். இருப்பினும், பிரிட்ஜ் போஸ் என்பது உண்மையில் ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தமின்றி முதுகு வளைவின் அனைத்து நன்மைகளையும் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் வேலை செய்யும் இடத்திலோ அல்லது வாகனம் ஓட்டும் இடத்திலோ பகலில் அதிக நேரம் அமர்ந்திருந்தால், கால்களுக்கு புத்துயிர் அளிக்கவும், தோள்களை நீட்டவும் இது ஒரு சிறந்த போஸ். உங்களுக்கு தேவையானது (நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்து குடியேறியவுடன்) ஒரு பாய் மற்றும் தரை. உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து எனக்கு ஒரு செய்தியை இங்கே அனுப்பவும், நான் உதவ மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன். உங்கள் உடற்பயிற்சியில் முதன்மை பெண்களைச் சேர்த்ததற்கு நன்றி, மார்ச் மாதத்தில் மீண்டும் சந்திப்பேன்!

வழிமுறைகள்:
1. உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை உறுதியாக தட்டையாக ஊன்றவும். உங்கள் கைகளை தரையில் நேராக நீட்டவும், உள்ளங்கைகள் தட்டையானவை.
2. உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தும்போது மூச்சை வெளிவிடவும்.
3. உங்கள் வால் எலும்பை உங்கள் அந்தரங்க எலும்பை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் குளுட்டுகளை தரையில் இருந்து பிடித்துக் கொள்ளவும். உங்கள் பசையை அழுத்த வேண்டாம்.
3. உங்கள் தோள்களை பின்னால் மற்றும் உங்கள் உடலின் கீழ் உருட்டவும். உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை நேராக்குங்கள், உங்கள் முன்கைகளை தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் குதிகால் திசையில் உங்கள் விரல் நுனியை அடையுங்கள்.
4. உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கால்களை இணையாக வைத்திருங்கள் - உங்கள் கால்களின் வெளிப்புற விளிம்புகளுக்கு உருட்ட வேண்டாம் அல்லது உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக விட வேண்டாம். இரண்டு கால்களின் நான்கு மூலைகளிலும் உங்கள் எடையை சமமாக அழுத்தவும்.
5. ஒரு நிமிடம் வரை பிடி. வெளியிடுவதற்கு, உங்கள் முதுகெலும்பை தரையில், முதுகெலும்பு மூலம் முதுகெலும்புகளை மெதுவாக உருட்டும்போது சுவாசிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் ஒன்றாக கைவிட அனுமதிக்கவும்.

தொடக்கநிலையாளர்கள்:
உங்கள் இடுப்பை உயர்த்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் இடுப்பை ஆதரிக்க உங்கள் சாக்ரமின் கீழ் (உங்கள் கீழ் முதுகில் நேரடியாக உங்கள் வால் எலும்பிற்கு மேலே உள்ள இடம்) ஒரு தடுப்பு அல்லது வலுவூட்டலை வைக்கவும். உங்கள் எடையை பிளாக்கில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.

முரண்பாடுகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்:
உங்களுக்கு கழுத்து அல்லது தோள்பட்டையில் காயம் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை செய்ய வேண்டாம்

யோகா மற்றும் அதன் போஸ்கள் பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் உள்ளதா? எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்புங்கள் எதிர்கால கட்டுரையில் நாம் அவற்றைக் குறிப்பிடலாம்!