நீங்கள் யோசித்துக் கொண்டிருந்தால் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முயற்சி ஆனால் நீங்கள் உபகரணங்களுக்கு நிறைய பணம் செலவழிக்க விரும்பவில்லை, நீங்கள் பாரேவை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்! இல்லை, நீங்கள் ஒரு முன்னாள் வாழ்க்கையில் நடன கலைஞராக இருந்திருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை! இந்த குறைந்த-தாக்க வொர்க்அவுட்டை பல ஆண்டுகளாக கவனத்தை ஈர்த்து வருகிறது, நல்ல காரணத்திற்காக. இதற்கு விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் தேவையில்லை மற்றும் எல்லா வயதினரும் இதைச் செய்யலாம். பாரே பற்றிய கூடுதல் தகவல்களுக்கும், முதிர்ந்த பெண்களுக்கு பாரேயின் பல நன்மைகளுக்கும் தொடர்ந்து படியுங்கள்.
பொருளடக்கம்
- பாரே என்றால் என்ன?
- உடல் எடையை குறைக்க பாரே நல்லதா?
- முதிர்ந்த பெண்களுக்கு பாரியின் நன்மைகள் என்ன?
- தினமும் பர்ரே செய்வது சரியா?
- எங்கள் பெண் 5 நிமிட பாரே தொடரை முயற்சிக்கவும்!
பாரே என்றால் என்ன?
பாரே பாலே இயக்கங்கள் மற்றும் யோகா மற்றும் பைலேட்டிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட பிற நிலைகளில் இருந்து பெறப்பட்டது. வகுப்புகள் பொதுவாக வடிவம், சீரமைப்பு மற்றும் முக்கிய ஈடுபாடு ஆகியவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் சிறிய துடிப்பு இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. இந்த சிறிய அசைவுகள் முதலில் எளிதாகத் தோன்றினாலும், அது தோற்றமளிப்பதை விட கடினமாக இருப்பதை நீங்கள் விரைவில் உணர்வீர்கள்.
இந்த வகையான உடற்பயிற்சி 1959 இல் லண்டனைச் சேர்ந்த பாலேரினா லோட்டே பெர்க் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. அவரது முதுகில் காயம் ஏற்பட்ட பிறகு, பெர்க் தனது பாலே பாரே நடைமுறைகளை அவரது உடல் சிகிச்சையுடன் இணைத்து உடற்பயிற்சி முறையை உருவாக்கினார். அவர் தனது சொந்த ஸ்டுடியோவான தி லோட்டே பெர்க் ஸ்டுடியோவை தனது வெஸ்ட் எண்ட் வீட்டில் திறந்தார். ஜோன் காலின்ஸ் மற்றும் பார்பரா ஸ்ட்ரைசாண்ட் போன்ற பிரபலங்கள் அவருடன் இணைந்து பயிற்சிகள் விரைவாகப் பிடிக்கப்பட்டன.
உடல் எடையை குறைக்க பாரே நல்லதா?
எடை இழப்புக்கு ஆதரவாக நிறைய குறிப்பிட்ட ஆராய்ச்சி இல்லை. இருப்பினும், பாரே வலிமையை மேம்படுத்த முடியும். மற்றும் எந்த வலிமை பயிற்சி வழக்கமான வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு நிலையான அதிகரிப்பு உருவாக்க முடியும். கார்டியோ-ஃபோகஸ்டு பார்ரே உடற்பயிற்சிகள் தசையை உருவாக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும் - நீங்கள் அதைக் கடைப்பிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
முதிர்ந்த பெண்களுக்கு பாரியின் நன்மைகள் என்ன?
பாரே வகுப்பில் கலந்துகொள்வதன் பலன்களை அனைவரும் அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் இந்த குறைந்த தாக்கம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டை முயற்சிப்பதன் மூலம் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். முதிர்ந்த பெண்களுக்கு பாரேயின் நன்மைகளைப் படிக்கவும்:
பாரே ஒரு குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சி.
பல உடல் சிகிச்சையாளர்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு பாரேவை பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சிறிய அளவிலான இயக்கம் மூட்டுகள் மற்றும் குறைந்த அளவிலான இயக்கம் கொண்டவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் மாற்றங்கள் உள்ளன, அவை அதிக ஸ்திரத்தன்மையை அனுமதிக்கின்றன.
உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க பாரே உதவுகிறது.
பல பாரே பயிற்சிகள் ஒரு காலில் நின்று செய்யப்படுகின்றன, விரல்களை ஒளிரச் செய்து (பிடிக்காமல்) பாரேயை வைத்திருக்கிறது. இது எங்களின் சமநிலை திறன்களை தொடர்ந்து சோதிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் நமது நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும்.
பாரே உங்கள் தசைகளை பல்வேறு வழிகளில் பயிற்றுவிக்கிறது - பலவிதமான இயக்கம், பிரதிநிதிகளின் போது மாறுபடும் டெம்போக்கள் மற்றும் பதற்றத்தில் இருக்கும் நேரம். எனவே உங்கள் ப்ளைஸ், ரிலீவ்ஸ் மற்றும் குந்துகைகளைத் தொடர்ந்து இருங்கள், மேம்பட்ட வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இந்த பயிற்சி ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு வேகத்தையும் தூரத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது!
பாரே நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு சிறந்தது.
பாரேவை ரசிக்க நீங்கள் ஒரு வளைந்த நடன கலைஞராக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அது உங்களை மேலும் நெகிழ்வாக மாற்றும். ஒவ்வொரு வகுப்பும் உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க நிறைய நீட்டிப்புகளை உள்ளடக்கியது. இதன் விளைவாக, உங்கள் தசைகளில் குறைந்த பதற்றம் மற்றும் இறுக்கத்துடன் உங்கள் நாளைக் கழிக்க முடியும்.
பாரே நம்மை கூர்மையாக வைத்திருக்கிறார்.
பாரே நம் உடலுக்கு மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை - அது நம் மூளைக்கும் வேலை செய்கிறது! இந்தப் பயிற்சி புதிய பயிற்சிகள், விரைவாக திசைகளை மாற்றுதல் மற்றும் விரைவான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுதல் ஆகியவற்றின் மூலம் நமது அறிவாற்றல் திறன்களைக் கூர்மையாக வைத்திருக்கும்.
பார்ரே தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
பொதுவான முதுகுவலியை சமாளிக்கிறீர்களா? நீங்கள் நாள் முழுவதும் கணினியில் அமர்ந்திருந்தால், அது பலவீனமான மையத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். பாரேயில், உங்கள் முக்கிய தசைகள் வகுப்பின் காலத்திற்கு ஈடுபடுத்தப்படும். நீங்கள் தொடர்ந்து செல்லும்போது, குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்துடன் நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து உயரமாக நிற்க முடியும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
பாரே சமூக உணர்வை உருவாக்குகிறார்.
நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களைப் பார்க்கச் செல்லும்போது, உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் அனைவரும் ஒப்புக் கொள்ளலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் மனநிலைக்கும் நல்லது! மற்ற உடற்பயிற்சிகளில் உங்கள் நண்பர்களுடன் நீங்கள் இணைந்திருக்கலாம், ஆனால் தொடைகள் விழும் நிலையில் இருக்கும் பெண்களின் குழுவை விட வலுவான பிணைப்பு எதுவும் இல்லை.
தினமும் பர்ரே செய்வது சரியா?
தனிமைப்படுத்தலின் போது நம் உடலை நகர்த்துவதற்கு நாம் அனைவரும் உற்சாகமாகவும் தயாராகவும் இருக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் பாரே வகுப்புகளைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் முதல் வாரமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் தசைகள் எந்தவொரு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளிலிருந்தும் மீள நேரம் தேவைப்படும். இருப்பினும், உங்கள் சோர்வான தசைகளை நீட்சி வகுப்பு அல்லது யோகா அமர்வுக்கு நடத்த விரும்பினால், அதற்குச் செல்லுங்கள்! HIIT பயிற்சி அல்லது கார்டியோவைச் சேர்க்க உங்கள் நாட்களை மாற்றிக்கொள்ளலாம். பாரேயை ஒரு நிரப்பு வொர்க்அவுட்டாக நினைத்துப் பாருங்கள் - நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றுக்கும் மாற்றாக அல்ல.
எங்கள் பெண் 5 நிமிட பாரே தொடரை முயற்சிக்கவும்!
பாரே பயிற்றுவிப்பாளரும் உடற்பயிற்சி நிபுணருமான கரேன் ஃபார்ச்சூனுடன் நாங்கள் கூட்டு சேர்ந்துள்ளோம் 5 நிமிட பாரே வீடியோக்களின் தொடர் சவால் மற்றும் ஊக்கம்! உங்களுக்கு தேவையானது ஐந்து நிமிடங்கள்! எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய வீடியோவைப் பெற.
தொடர்புடைய கட்டுரை: பாரே உங்களை பருமனாக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். அதிக எடை தூக்குவது கூட செய்யாது! நம் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க பெண்களுக்கு உண்மையில் வலிமை பயிற்சி தேவை. பற்றி மேலும் வாசிக்கபெண்கள் அதிக எடையை தூக்குவது ஏன் முக்கியம்?.
