நாம் அனைவரும் வயதாகிவிட்டோம். அது வாழ்க்கையின் உண்மை. மேலும் வயதாகும்போது, நாம் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் விரைவாக குணமடையும் திறனை இழக்க நேரிடும். எங்கள் 20 களில் மிகவும் எளிதாக இருந்த அந்த பிளவு 50 களில் சாத்தியமற்றது அல்லது ஒரு பந்தயத்திற்குப் பிறகு மீட்க ஒரு வாரம் ஆகலாம்.
உடற்பயிற்சி அல்லது நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாடுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. வயது மட்டும் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்த எந்த காரணமும் இல்லை, இருப்பினும் உங்கள் உடற்பயிற்சியில் சில மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம்.
2020 ஆம் ஆண்டிலும் அதற்குப் பின்னரும் நீங்கள் முன்னேற உத்வேகத்துடன் இருக்க, 45 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சிக் குறிப்புகளை, நாட்டின் சில சிறந்த பயிற்சியாளர்களிடம் கேட்டுள்ளோம். உங்கள் காலணிகளைப் பெறுங்கள்!
பொருளடக்கம்
- Michelle Lovitt உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் மற்றும் பிரபல பயிற்சியாளர்
- ராப் சுலேவர் நிறுவனர், பந்தனா பயிற்சி
- கென்னி சாண்டோச்சி பயிற்சியாளர், கிராஸ்ஃபிட் சோலஸ்
- டான் சலாடினோ நிறுவனர், டிரைவ் கிளப்புகள்
- மேட்டி மாகியாகோமோ மாஸ்டர் பயிற்சியாளர், பாரியின் பூட்கேம்ப்
- ஜோனா காஸ்ட்ரோ பயிற்சியாளர், பாடி ஸ்பேஸ் ஃபிட்னஸ்
- ஆடம் ரோசாண்டே வலிமை மற்றும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் மற்றும் தூய புரதத்திற்கான தூதுவர்
- அமண்டா பட்லர் பயிற்சியாளர், தி ஃபிட்டிங் அறை
- கெல்வின் கேரி உரிமையாளர், பாடி ஸ்பேஸ் ஃபிட்னஸ்
- நோவா நெய்மன் இணை நிறுவனர், ரம்பிள்
- ஹார்லி பாஸ்டெர்னக் பிரபல பயிற்சியாளர் மற்றும் எழுத்தாளர்
- தமரா பிரிட்ஜெட் பயிற்சியாளர், டோன் ஹவுஸ்
மைக்கேல் லோவிட்
உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் மற்றும் பிரபல பயிற்சியாளர்
புத்திசாலித்தனமாக பயிற்சி செய்யுங்கள், கடினமாக இல்லை. 40 க்குப் பிறகு, கார்டிசோல் உயர்த்தப்பட்டு, ஹார்மோன்கள் மாறத் தொடங்குகின்றன. ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது உங்கள் இலக்காக இருந்தால், தசை இழப்பை ஈடுசெய்ய உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் எடைகளைச் சேர்க்கவும், மேலும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைக் குறைக்கவும், அவை கார்டிசோலை அதிகரிக்கின்றன, தசை கிளைகோஜனைப் பயன்படுத்துகின்றன மற்றும் கொழுப்பு இழப்பைத் தவிர்க்கின்றன, முக்கியமாக உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கும். குறிப்பாக 45 வயதிற்குப் பிறகு, நீங்கள் விரும்பிய இலக்குகளை அடைய உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கையாள வேண்டும்.
ராப் சுலேவர்
நிறுவனர், பந்தனா பயிற்சி
இளமையின் உண்மையான நீரூற்று ஒரு மாத்திரை அல்லது ஒரு லோஷன் அல்லது சில மந்திர அமுதம் அல்ல - அது நிச்சயமாக நரகம் ஒரு ஸ்கால்பெல் அல்ல. இளைஞர்களின் உண்மையான நீரூற்று சவாலான உடற்பயிற்சி மற்றும் சிறந்த ஊட்டச்சத்து ஆகும். உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், செய்முறை ஒன்றுதான்.
கென்னி சாண்டோச்சி
பயிற்சியாளர், கிராஸ்ஃபிட் ஆறுதல்
சீராக இருங்கள். ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டறியவும் - அல்லது சில விஷயங்களை - நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகச் செய்ய விரும்புகிறீர்கள், மேலும் அவர்களுக்காக தினமும் 10 முதல் 60 நிமிடங்கள் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
டான் சலாடின்
நிறுவனர், டிரைவ் கிளப்புகள்
வயதுக்கு ஏற்ப எலும்பின் அடர்த்தி குறைவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் பெரிதாகிவிடுவோமோ என்று பயப்படாமல், வலுவடைவதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். அளவை வைப்பது பெரும்பாலும் உணவு மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகளுடன் தொடர்புடையது. இந்த வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுடனான எனது வெற்றி மிகவும் எளிமையான சூத்திரம் - ஸ்மார்ட் மற்றும் நோக்கத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மேட்டி மகியாகோமோ
முதன்மை பயிற்சியாளர், பாரியின் பூட்கேம்ப்
நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சி வகையைத் தேடுங்கள்! நவநாகரீகமான அல்லது இடுப்பைச் செய்யும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். குழு உடற்தகுதியை உங்கள் வழக்கமான பகுதியாக மாற்ற நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், வெவ்வேறு ஸ்டுடியோக்கள் அல்லது வகுப்புகளை முயற்சிக்கவும். உங்களை மிகவும் ஊக்குவிக்கும் சூழல் மற்றும் பயிற்றுனர்களை அடையாளம் காணவும்.
ஜோனா காஸ்ட்ரோ
பயிற்சியாளர், பாடி ஸ்பேஸ் ஃபிட்னஸ்
சுறுசுறுப்பாக இரு! நம் உடல்கள் பழக்கத்தின் உயிரினங்கள். நாம் நம் உடலை அசைக்காதபோது, நம்முடைய சிறந்த உணர்வை நாம் உணரவில்லை. ஒர்க் அவுட் மனத் தெளிவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்வில் முன்னேற்றத்தை அனுமதிக்கிறது.
ஆடம் ரோசாண்டே
வலிமை மற்றும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் மற்றும் தூய புரதத்திற்கான தூதுவர்
பளு தூக்கல். நீங்கள் ஒரு சிறந்த வடிவத்தை உருவாக்கி வைத்திருப்பீர்கள், உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உயர்த்துவீர்கள், இதனால் நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், மேலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எதிர்த்துப் போராட உதவுவீர்கள். மேலும், வலிமையான உணர்வைப் போல உலகில் எதுவும் இல்லை.
அமண்டா பட்லர்
பயிற்சியாளர், தி ஃபிட்டிங் அறை
ஒர்க்அவுட் திட்டத்தைத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை நீங்கள் இன்னும் தொடங்கவில்லை அல்லது தொடங்கவில்லை என்றாலும், வயதை ஒரு தவிர்க்கவும் வேண்டாம்.
கெல்வின் கேரி
உரிமையாளர், பாடி ஸ்பேஸ் ஃபிட்னஸ்
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஜிம்மில் நீங்கள் செய்ய விரும்புவதைத் தவிர, நீங்கள் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும் உருவாக்கவும் கூடிய வகையில் நீங்கள் எதிர்ப்புப் பயிற்சியை மேற்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் சரியான அளவு கொண்ட உணவுடன் இணைந்து செய்யப்பட வேண்டும்.
நோவா நெய்மன்
இணை நிறுவனர், ரம்பிள்
உலகம் சுற்றுவதற்கு நீங்கள் தான் காரணம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உடற்தகுதிக்கான முழுமையான அணுகுமுறையை நான் எடுக்க விரும்புகிறேன் — எப்போதும் நம்மைப் பற்றி நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதை வைத்து வட்டத்தை நிறைவு செய்கிறேன். உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றால் நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியாது. இந்தப் பிரபஞ்சத்தின் உந்து சக்தி பெண்கள். எனவே நீங்கள் வெளியேறும் ஒவ்வொரு முறையும், நீங்கள் தான் [பூப் ஈமோஜியைச் செருகவும்] என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அந்த நம்பிக்கை உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, மேலும் முக்கியமாக, உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
ஹார்லி பாஸ்டெர்னக்
பிரபல பயிற்சியாளர் மற்றும் எழுத்தாளர்
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 படிகள் நடக்கவும், உங்கள் இயக்கத்தை கண்காணிக்க உதவும் ஃபிட்பிட் போன்ற டிராக்கரைப் பெறவும்.
தமரா பிரிட்ஜெட்
பயிற்சியாளர், டோன் ஹவுஸ்
உங்களை சவால் செய்ய பயப்பட வேண்டாம்! வயது என்பது உங்கள் பயிற்சியின் பாணியைக் குறைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அதிக எடைக்கு சென்று குந்துகைகளில் அதிகபட்சமாக வெளியேறவும்.
எங்கள் பின்பற்றவும் YouTube சேனல் 45 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஃபிட்னஸ் குறிப்புகள், எங்களின் புதிய 5 நிமிட பாரே ஒர்க்அவுட் தொடர் உட்பட!
இந்த விடுமுறை காலத்தில் உடற்பயிற்சி தொடர்பான பரிசுகளை வாங்கவா? எங்கள் பாருங்கள் உடற்பயிற்சி பிரியர்களுக்கான பரிசு வழிகாட்டி !
