சிறந்த பயிற்சிக்கு யாருக்கு நேரம் இருக்கிறது? நீ செய்! இந்த பயனுள்ள மற்றும் எளிதான பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு 4 நிமிடங்கள் தேவை.
என அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் 5 பெரியவர்களில் 4 பேர் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு போதுமான உடல் உழைப்பைப் பெறுவதில்லை என்பதை நமக்கு தொடர்ந்து நினைவூட்டுகிறது. ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கான நேரத்தையும் முயற்சியையும் சேர்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி பயணம் செய்தால், உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது, குறிப்பாக மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்காக ஒரு வொர்க்அவுட்டை முழுவதுமாக விட்டுவிடுவது போல் தெரிகிறது! நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய எளிதான உடற்பயிற்சி கைக்கு வரும்.
நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை AHA பரிந்துரைக்கிறது. மாற்றாக, 75 நிமிடம் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். உடற்பயிற்சியின் இந்த திறமையான வடிவம் பயன்படுத்தப்படுகிறதுஉயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT). அந்த அறிவியலிலிருந்து டாக்டர். சாக் புஷ், நாளமில்லாச் சுரப்பி, வளர்சிதை மாற்றம், உள் மருத்துவம் மற்றும் நோய்த்தடுப்பு சிகிச்சையின் மருத்துவர், நைட்ரிக் ஆக்சைடு வெளியீடு, AKA தி 4 நிமிட ஒர்க்அவுட் என அழைக்கப்படும் ஒரு புதிய வொர்க்அவுட்டையும், எவரும் செய்யக்கூடிய எளிதான பயிற்சியாகும்.
என்ன நைட்ரிக் ஆக்சைடு எப்படியும்?
உங்கள் உடல் நைட்ரிக் ஆக்சைடை (NO) ஒரு மூலக்கூறாக உருவாக்குகிறது, இது வாசோடைலேஷனுக்காக நம் உடலில் சுற்றுகிறது, அதாவது இரத்த நாளங்களின் உள் தசைகளை தளர்த்துகிறது, இதனால் அவை விரிவடைந்து சுழற்சியை அதிகரிக்கின்றன. நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இது இரத்தம், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் திறம்பட மற்றும் திறமையாக பயணிக்க அனுமதிக்கிறது. இது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு நமது இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். நைட்ரிக் ஆக்சைடின் அளவு அதிகரிப்பது இதய செயலிழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும், அதே சமயம் குறைந்த அளவு உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
இது நம் உடல் முழுவதும் பயணிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிப்பதால், நைட்ரிக் ஆக்சைடு நமது ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு நேரத்தை மேம்படுத்துகிறது. நமது உடல் பொதுவாக தினசரி பயன்பாட்டிற்கு போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யும் போது, HIIT செயல்பாட்டைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நைட்ரிக் ஆக்சைடின் அளவை விரைவாக உயர்த்தலாம் (நிட்ரிக் ஆக்சைடு டம்ப் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது).
4 நிமிட பயிற்சி
டாக்டர் சாக் புஷ் இந்த 4-நிமிட வொர்க்அவுட்டை மிகவும் பரபரப்பான கால அட்டவணையில் கூட பொருத்தமாக உருவாக்கியுள்ளது. இந்த 4 நிமிட எளிய உடற்பயிற்சியின் மேதை? இது நோக்கத்துடன் விரைவாகவும் சரியாகவும் செய்யப்படும் எளிய நகர்வுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. எளிதில் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய இயக்கங்களின் வெடிப்புகள் வடிவம், நுட்பம் மற்றும் வேகத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் விரைவாகச் செய்யப்படுகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது வசதியானது! சமையலறையில் இருந்து விமான நிலையம் வரை எங்கு வேண்டுமானாலும் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம். அடிப்படையில், இது சரியான எளிதான பயிற்சி!
தயவு செய்து கவனிக்கவும்: இந்த 4 நிமிட உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சரியாக இருக்காது. எந்தவொரு புதிய வொர்க்அவுட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
டாக்டர். சாக் புஷ் உங்களை வழிநடத்தி, தனது 4 நிமிட உடற்பயிற்சியை செய்து காட்டுகிறார். 4 நிமிடங்களில் 16 தசைகள் வேலை செய்து, சரியான குந்து நுட்பத்தின் மூலம் அவரைப் பின்தொடர்கிறீர்கள் (இந்த முக்கியமான அடிப்படை நகர்வை உங்களிடம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த கண்ணாடியில் உங்களைப் பாருங்கள்), கை ஊசலாட்டம், கை வட்டங்கள் மற்றும் மேல்நிலை அழுத்தங்கள். டாக்டர் புஷ் மாற்றங்களையும் தருகிறார். பின்வரும் வீடியோவில் நீங்கள் பார்ப்பது போல், ஒவ்வொரு வயதினரும் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தப்படுகிறார்கள்.
4 நிமிட வொர்க்அவுட்டை நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் எடை பயிற்சியை மாற்றாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீட்டுதல் (வயது வரும்போது அவசியம்) மற்றும் பைலேட்ஸ், யோகா மற்றும் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் சுவாச சுழற்சிகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறைவு செய்யும்.
எனவே, உங்கள் வென்டி லேட்டை உருவாக்குவதற்கு பாரிஸ்டா எடுக்கும் நேரத்தை விட குறைவான நேரத்தில், உங்கள் உடல் மற்றும் மூளை வழியாக புதிய ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கலாம், தசையை உருவாக்கி வடிவமைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை புதுப்பிக்கலாம்.
உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலில் அதிக நைட்ரிக் ஆக்சைடைப் பெற நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்ய விரும்பினால், நைட்ரிக் ஆக்சைடு நிறைந்த உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். நைட்ரேட்டுகள் (செலரி, கீரை, கீரை அல்லது அருகுலா) நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்புகள் அல்லது தானியங்கள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள் இயற்கையாகவே நம் உடல் உற்பத்தி செய்யும் நைட்ரிக் ஆக்சைடின் அளவை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் உணவில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு சப்ளிமெண்ட் சேர்க்கலாம், குறிப்பாக எல்-அர்ஜினைன் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு சப்ளிமெண்டின் நன்மைகள் அதிகரித்த எடை இழப்பு, உடற்பயிற்சிக்குப் பின் மேம்பட்ட மீட்சி அல்லது ஜலதோஷத்தைத் தடுப்பதற்கும் அடங்கும். குறிப்பாக நைட்ரிக் ஆக்சைடுக்கான சப்ளிமெண்ட் ஒன்றை நீங்கள் எடுக்கத் தொடங்கும் முன், அது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
உயிர் ஊட்டச்சத்து நைட்ரிக் ஆக்சைடு எல்-அர்ஜினைன் சப்ளிமெண்ட், .82
ஹவாசு நியூட்ரிஷன் நைட்ரிக் ஆக்சைடு சப்ளிமெண்ட்,
உங்கள் தினசரி மற்றும் வாராந்திர உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிக நேரத்தைச் சேர்த்த பிறகும் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க இன்னும் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவை மாற்றியமைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைக் கருத்தில் கொண்டாலும், யோசனையால் பயமுறுத்தப்பட்டிருந்தால், பாருங்கள்பெண் தட்டுதிட்டம், இது 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் தங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும் வகையில் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு அற்புதமான திட்டத்தை வழங்குகிறது. இப்போது ஒரு இல் கிடைக்கிறதுApple இல் பயன்பாடுஅல்லதுஅண்ட்ராய்டுஉங்களை தொடர்ந்து கண்காணிக்க நினைவூட்டல்களுடன். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள் என நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், எங்கள் திட்டத்தை முயற்சிக்கவும் உணவுடன் 5 நாள் ProLon உண்ணாவிரதம் , அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் FastBar சோதனையைத் தவிர்க்கவும், வெற்றியைக் கண்டறிய உதவவும் (போனஸாக, நீங்கள் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தலாம் பிரைம் வாங்கும் போது பணத்தை மிச்சப்படுத்த ஒரு தயாரிப்புக்காக).
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, எந்தவொரு நோயையும் கண்டறிய, சிகிச்சையளிக்க, குணப்படுத்த அல்லது தடுக்கும் நோக்கம் கொண்டதல்ல, மேலும் இது மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. .
அடுத்து படிக்கவும்:
படி-படி-கொழுப்பு-துண்டாக்கும் பயிற்சி
டாக்டர். ஓஸ் 7 நிமிட உடற்பயிற்சி
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கான விதிகள்
