நான் படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது என் முழங்கால்கள் உறுமுவது இயல்பானதா | ஃபைன் லைன்

பெரும்பாலான நாட்களில் உங்கள் வயதைப் பார்க்கவோ அல்லது உணரவோ முடியாது, ஆனால் கேக்கில் எத்தனை மெழுகுவர்த்திகள் உள்ளன என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட, உங்கள் மூட்டுகளில் சிறிய ஸ்னாப், கிராக் மற்றும் பாப் போன்ற எதுவும் இல்லை. நாம் வயதாகும்போது, ​​​​சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு எழுந்தவுடன் கிட்டத்தட்ட கிரீச் செய்ய ஆரம்பிக்கிறோம். துரதிர்ஷ்டவசமாக இருந்தாலும், இது மிகவும் பொதுவானது. பெரும்பாலான ஒலிகள் 'கிரெபிடஸ்' என்ற வார்த்தையின் கீழ் வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, இதில் நாம் வயதாகும்போது நாம் கேட்கும் கிராக்கிங் அல்லது பாப்பிங் ஒலிகள் அனைத்தும் அடங்கும். வருடங்கள் செல்லச் செல்ல இது மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், உறுத்தல் அல்லது விரிசல் முழங்கால்கள் எந்த வயதிலும் யாருக்கும் ஏற்படலாம்.

என் முழங்கால்கள் ஏன் உறுத்தும்?

உங்கள் முழங்கால்கள் தோன்றுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. மிகவும் சாத்தியமான காரணங்களில் ஒன்று குழிவுறுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மூட்டு அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தின் விளைவாக கார்பன் டை ஆக்சைடு உங்கள் முழங்கால் மூட்டில் வாயு குமிழ்களை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது, இது ஒரு சிறிய குழியை உருவாக்குகிறது. குழி திடீரென மூடும் போது, ​​அது ஒரு பலூனை உறுத்துவது போல் இருக்கும், மேலும் அந்த பழக்கமான உறுத்தும் சத்தத்தை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள்.

முழங்காலில் இணைக்கப்பட்ட தசைகள் உங்கள் முழங்கால் தொப்பியை மையமாக இழுக்க முடியும் என்பது உறுத்துவதற்கான மற்றொரு காரணம். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து நீட்டும்போது படிக்கட்டுகள் , முழங்கால் தொப்பி வெளியே மற்றும் மீண்டும் இடத்தில் சரிந்து ஏனெனில் உறுத்தும் அநேகமாக அதிகமாக நடக்கும். ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரம் உட்காருவதை உள்ளடக்கிய அதிக எண்ணிக்கையிலான வேலைகளை நாம் அனுபவிப்பதால், அடிக்கடி செயலற்ற நிலையில் இருப்பதால், இடுப்பு இறுக்கமடைவதையும், தொடைகளில் உள்ள தசைகள் பலவீனமடைவதையும் அடிக்கடி காண்கிறோம். இரண்டும் பாப்பிங் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், அந்த எரிச்சலூட்டும் ஒலிகளுக்கு நீங்கள் குறைவான வாய்ப்பில்லை. உண்மையில், தடகளப் பெண்களில் அவை பொதுவானதாக இருக்கலாம், அவர்களின் தேர்வு விளையாட்டுக்கு அடிக்கடி அல்லது தொடர்ந்து முழங்கால் வளைவு தேவைப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், நடைபயணம் மேற்கொள்பவர்கள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் அதிக பாப்ஸுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

இறுதியாக, நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் செல்லும்போது சில தாளங்கள் நடந்தால், உங்கள் பரந்த இடுப்புகளை நீங்கள் குற்றம் சொல்லலாம். பெண் இடுப்புப் பகுதி பெண்களுக்கு முழங்கால்களில் அதிக சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது, குறைந்த பட்சம் நேரியல் (முன்னோக்கி) இயக்கத்தில், முழங்கால் தொப்பி தவறான சீரமைப்பு உட்பட, அதிக Q கோணத்திற்கு நன்றி செலுத்தலாம். இரண்டு வெவ்வேறு கோடுகளுக்கு இடையே உள்ள அளவீடு இது, பெண்களைப் பொறுத்தவரை, ஆண்களை விட பெரியது, ஏனெனில் நாங்கள் பிரசவத்தில் எளிதாக இருக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளோம்.

சத்தமில்லாத முழங்கால்களுக்கு என்ன செய்ய வேண்டும்

இது சத்தமில்லாத தொல்லையாக இருந்தால், உங்கள் முழங்காலின் நடுப்பகுதியில் இணைந்திருக்கும் தொடை தசைகளுக்கு, சிறந்த நீட்சி மற்றும் வலுவூட்டல் மூலம் அதைக் குறைப்பதில் நீங்கள் வெற்றியைக் காணலாம். உங்கள் வெளிப்புற இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் நுரை உருளையைப் பயன்படுத்துவதும் சத்தத்தைக் குறைக்கலாம். ஒரு போனஸ் என்னவென்றால், அதிக நீட்டித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல் ஆகியவை கடுமையான காயங்களையும் தடுக்கலாம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், குறைந்தபட்ச உபகரணங்களுடன் வீட்டில் எளிதாக செய்ய உதவும் பயிற்சிகள். கடைசி 20-30 டிகிரி இயக்கம் தான் அந்த உள் நாற்கர தசையை பலப்படுத்துகிறது. ஒரு செட்டுக்கு 15-20 முறை நீட்டிப்பில் அந்த தசையை இறுக்க சுடவும். 3 அல்லது 4 செட் வரை வேலை செய்யுங்கள். ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு அவற்றை தினமும் செய்து, ஏதேனும் நேர்மறையான வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்.

YouTube இல் எங்களின் 5 நிமிட பாரே தொடர் உங்கள் முழங்கால்களில் வலிமையை வளர்க்க உதவும். கீழே பார்க்கவும் மற்றும் எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் மேலும் உடற்பயிற்சி வீடியோக்களுக்கு.

அது உதவவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

உங்கள் உடற்பயிற்சியை தற்காலிகமாக மாற்றியமைப்பதன் மூலமும், உங்கள் முழங்கால்களின் நடுப்பகுதியில் அதிக வலிமையை உருவாக்குவதன் மூலமும், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலியைக் குறைக்கலாம். இடுப்பில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையைச் சேர்ப்பது முழங்கால் தொப்பியில் இழுக்க உங்களை அனுமதிக்கும். அதிக அசௌகரியம் இருந்தால் மற்றும் குறைந்த அளவிலான இயக்கம் மற்றும் நீட்சி மற்றும் நுரை உருட்டுதல் ஆகியவை நிவாரணம் அளிக்கவில்லை என்றால், என்ன நடக்கிறது என்பதை முழுமையாக மதிப்பிடுவதற்கு எலும்பியல் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். தேய்ப்பதைத் தொடர அனுமதிப்பது அதன் தொடக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்கீல்வாதம்.

பெரும்பாலான கிரீச்சிங் மற்றும் உறுத்தும் ஒலிகள் வயதான மற்றும் நன்கு பயன்படுத்தப்பட்ட உடலைத் தவிர வேறு எதற்கும் அறிகுறிகளாக இல்லை என்றாலும், அவை சில சமயங்களில் மிகவும் தீவிரமான ஏதோவொன்றின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, மென்மையான திசு கிரெபிடஸ் அல்லது நமது உடல் திசுக்களுக்குள் காற்று, நாள்பட்ட நோய் அல்லது மூட்டு சேதத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் கேட்கும் சத்தம் உங்கள் மென்மையான திசுக்களில் இருந்து வருவதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அதை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பை பதிவு செய்ய வேண்டும். சத்தங்கள் முழங்காலில் விழுவது போன்ற ஒருவித அதிர்ச்சியின் விளைவாகவும் இருக்கலாம். உறுத்துவதைத் தவிர உங்களுக்கு தொடர்ந்து வலி இருந்தால், உங்கள் பட்டெல்லா அல்லது மெனிஸ்கஸில் காயம் ஏற்படலாம், மேலும் தீவிரமாக சிகிச்சை பெறுவது பின்னர் வலியைக் காப்பாற்றும்.

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​முன்பு இல்லாத சத்தம் மற்றும் கூக்குரல்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இது உங்களுக்கு வயதாகிவிட்டதாக உணரலாம் என்றாலும், இது பொதுவாக கவலையை ஏற்படுத்தாது. உங்கள் உடலை அறிந்து மாற்றங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதே சிறந்த ஆலோசனை. இன்னும் அதிகமாக இருந்தாலும் அவற்றை எழுதாமல் கண்காணிக்கலாம்!

அடுத்து படிக்கவும்:

5 முழங்கால்களை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மூலம் முழங்கால் வலியைக் குறைக்கவும்

உங்கள் முழங்கால்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது