கடந்த ஒரு வருடமாக எனது நண்பர்கள் பலர் முயற்சி செய்வதாக குறிப்பிட்டுள்ளனர் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக (குறிப்பிட்ட நாட்களில் அல்லது குறிப்பிட்ட நேர பிரேம்களில் மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள்). ஆனால் சமீப காலம் வரை யாரும் டோபமைன் உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்வதைப் பற்றி நான் கேள்விப்பட்டதே இல்லை.
இந்த ஆரோக்கியப் போக்கு என்ன, நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஒன்றா?
பொருளடக்கம்
- டோபமைன் என்றால் என்ன?
- டோபமைன் ஃபாஸ்ட் என்றால் என்ன?
- உண்ணாவிரதத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
- இது வேலை செய்யுமா?
- நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பினால் உதவிக்குறிப்புகள்
டோபமைன் என்றால் என்ன?
WebMD இல் விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, டோபமைன் ஒரு வகை நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். உங்கள் உடல் அதை உருவாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அதை நரம்பு செல்களுக்கு இடையே செய்திகளை அனுப்ப பயன்படுத்துகிறது. அதனால்தான் இது சில நேரங்களில் இரசாயன தூதுவர் என்று அழைக்கப்படுகிறது. டோபமைன் நாம் எப்படி மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறோம் என்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தளம் கூறுகிறது, (டோபமைன்) சிந்திக்கவும் திட்டமிடவும் நமது தனித்துவமான மனித திறனில் ஒரு பெரிய பகுதியாகும். பாடுபடவும், கவனம் செலுத்தவும், சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைக் கண்டறியவும் இது உதவுகிறது.
டோபமைன் ஃபாஸ்ட் என்றால் என்ன?
எனவே நீங்கள் இன்பத்தை உணர உதவும் செயல்களை ஏன் வேகமாக விரும்புகிறீர்கள்?
சிலிக்கான் பள்ளத்தாக்கின் தொழில்நுட்ப உலகில் இந்த போக்கு உருவானது என்று கூறப்படுகிறது. சான் ஃபிரான்சிஸ்கோ, கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் மனநல மருத்துவப் பேராசிரியரான டாக்டர் கேமரூன் செபா, இந்த யோசனைக்கு பெருமை சேர்த்துள்ளார். முதலில், தொழில்நுட்பத்திலிருந்து மக்களுக்கு ஒரு இடைவெளி தேவை என்பதே கருத்து. ஒரு உரையைப் பெறுவது முதல் சமூக ஊடக இடுகையில் ஒரு விருப்பத்தின் பரவசம் வரை, மக்கள் தங்கள் சாதனங்களால் அதிகமாகத் தூண்டப்படுகிறார்கள், மேலும் 24 மணிநேர டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் நமது மூளை ஓய்வெடுக்கவும் மீட்டமைக்கவும் அனுமதிக்கும்.
ஆனால் தீவிரவாதிகள் தொழில்நுட்பத்தில் இடைநிறுத்தப்படுவதைத் தவிர, டோபமைன் உண்ணாவிரதத்தில் உணர்ச்சிகரமான உணவு, பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் மக்களுடன் நேரில் பேசுவது உட்பட பல மகிழ்ச்சியான நடத்தைகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்தனர். ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தில் இந்த நடத்தைகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் அகற்றுவதன் மூலம், ஒரு நபர் தனது மூளையின் வெகுமதி அமைப்பை (டோபமைன்) மீட்டமைத்து, அவர்களின் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்த முடியும்.
உண்ணாவிரதத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
டோபமைன் உண்ணாவிரதத்தில் இருக்கும்போது, ஒரு நபர் தண்ணீர் குடிக்கலாம், நடக்கலாம், ஒரு பத்திரிகையில் எழுதலாம் மற்றும் தியானம் செய்யலாம். அது மிகவும் சலிப்பாகத் தோன்றினால், அது இருக்க வேண்டும் என்பதால் தான். கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதே குறிக்கோள். உண்ணாவிரதம் ஒரு நபரை சலிப்படையச் செய்யவும், அவர்களின் எண்ணங்களில் தனியாக நேரத்தை செலவிடவும், அமைதியான நிலையில் தெளிவு பெறவும் அனுமதிக்கிறது.
பெயர் தவறானது
இது ஒரு கவர்ச்சியான தலைப்பு என்றாலும், டோபமைன் உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்பவர்கள் உண்மையில் டோபமைனில் இருந்து உண்ணாவிரதம் இருக்கவில்லை அல்லது அவர்கள் டோபமைன் அளவை மாற்றவில்லை என்பதை சுட்டிக்காட்ட வேண்டியது அவசியம்.
தி நியூயார்க் டைம்ஸின் கட்டுரையில் செபா கூறினார், டோபமைன் என்பது போதை பழக்கத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துகிறது என்பதை விளக்கும் ஒரு பொறிமுறையாகும், மேலும் இது ஒரு கவர்ச்சியான தலைப்பை உருவாக்குகிறது. தலைப்பு உண்மையில் எடுத்துக்கொள்ளப்படக்கூடாது.
லைவ் சயின்ஸ் இணையதளத்திற்கு செபா விளக்கியபடி, டோபமைனைக் குறைப்பது அல்லது மூளையின் செயல்பாட்டு மாற்றங்களை வெளிப்படுத்துவது அல்ல, (ஆனால் மக்களைக் குறைக்க ஊக்குவிப்பது) சிக்கலான நடத்தையில் நேரத்தை செலவிடுவது.
இது வேலை செய்யுமா?
பீட்டர் கிரின்ஸ்பூன், எம்.டி., ஹார்வர்ட் ஹெல்த் வலைப்பதிவுக்கான ஒரு கட்டுரையின்படி, மக்கள் டோபமைனை ஹெராயின் அல்லது கோகோயின் எனப் பார்க்கிறார்கள், மேலும் தங்களுக்கு ஒரு சகிப்புத்தன்மையைக் கொடுக்கும் அர்த்தத்தில் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறார்கள், இதனால் அவர்கள் எதையாவது இழக்கிறார்கள். - உணவு, பாலினம், மனித தொடர்பு - குறைக்கப்பட்ட டோபமைன் ஸ்டோர்கள் தங்களைத் தாங்களே நிரப்பிக் கொள்ளும் என்று நம்பி, மீண்டும் உட்கொள்ளும் போது மிகவும் தீவிரமான அல்லது தெளிவானதாக இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அது அப்படிச் செயல்படாது.
டோபமைன் உண்ணாவிரதத்தை முடித்த பின்னர் தங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி பதிவிட்டவர்கள் கலவையான விஷயங்களைக் கூறியுள்ளனர். சிலர் அதிக கவனம் மற்றும் அமைதியான உணர்வுடன் அதிலிருந்து வெளியே வந்ததாக கூறுகிறார்கள். மற்றவர்கள் தாங்கள் நிரந்தரமான பலன்களை காணவில்லை என்றும், உண்ணாவிரதத்தின் போது, உண்ணாமல் இருந்ததால் கவலை, சலிப்பு, உடல்நிலை சரியில்லாமல், பசியுடன் இருப்பதாகவும் புகார் கூறினர்.
நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பினால் உதவிக்குறிப்புகள்
உங்களின் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதை உள்ளடக்கிய எந்த உண்ணாவிரதத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், அது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் கட்டாயம் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.
டோபமைன் ஃபாஸ்ட் யோசனை உங்களை கவர்ந்தால், சிறிய அதிகரிப்பில் முயற்சி செய்து பாருங்கள். சீபா ஒரு உண்ணாவிரதத்தை குறைந்தபட்ச இடையூறு விளைவிக்கும் வழியில் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறார். படுக்கைக்கு முன் இரண்டு மணிநேரம் உண்ணாவிரதத்தைத் தேர்ந்தெடுத்திருக்கலாம், அந்த இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு எந்தவிதமான தூண்டுதலையும் தவிர்க்கலாம். அதன்பிறகு, வார இறுதியில் மதியம் சில மணிநேரம் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பலன்களைக் கண்டால், 24 மணிநேரம் முழுவதுமாக வேலை செய்யுங்கள், நீங்கள் உணவை உண்ணாமல் இருந்தால் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
டோபமைன் உண்ணாவிரதம் ஒரு ஆரோக்கியப் பற்று மற்றும் அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், ஓய்வு எடுப்பதற்கான அதன் அடிப்படைக் கருத்து நல்லது என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். வாழ்க்கையின் அனைத்து இன்பங்களிலிருந்தும் முழு உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்குப் பதிலாக, ஒரு சிறந்த அணுகுமுறை அவ்வப்போது வெறுமனே துண்டிக்கப்படலாம். வேலையில் இருந்து சிறிது நேரம் ஒதுக்கி திரையில் இருந்து விலகி இருங்கள் (குறிப்பாக இந்த ஆண்டு ஜூம் சந்திப்புகள் மற்றும் மகிழ்ச்சியான நேரங்களுக்குப் பிறகு). சிறிது நேரம் தியானம் செய்யவோ அல்லது பத்திரிக்கை செய்வதோ அல்லது சூரிய ஒளியை ரசித்து கண்களை மூடிக்கொண்டு உட்கார்ந்து வெளியே பறவைகள் சத்தம் போடுவதைக் கேட்கவும்.
உங்கள் எண்ணங்களுடன் சிறிது நேரம் தனித்து இருப்பது மனரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைச் செய்வதில் நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் மீண்டும் ஈடுபடுவதையும் நேரத்தைச் செலவிடுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
அடுத்து படிக்கவும்:
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கான விதிகள்
குறுக்கீடு ஓவர்லோட்! இது உங்கள் ஹார்மோன்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
