உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஏராளமான ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டுவருகிறது. ஆனால் நாம் செய்யும் வொர்க்அவுட் மற்றும் அதற்குத் தயாராகும் விதம் மற்றும் அதிலிருந்து மீள்வது ஆகியவை உலகை மாற்றும். திடமான இருதய வொர்க்அவுட்டிற்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்துவது, முழு திறனில் செயல்படுவதற்கும், உங்கள் உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருப்பதற்கும் முக்கியமாகும். கார்டியோவிற்கான சிறந்த ப்ரீ-வொர்க்அவுட்டுக்கான எனது முதல் 3 தேர்வுகளைப் பார்ப்போம், ஆனால் எனக்குப் பிடித்தவற்றைப் பெறுவதற்கு முன்பு, பொதுவாக உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சில முக்கியமான கேள்விகளுக்குப் பதிலளிப்பேன்.
பொருளடக்கம்
- முன் வொர்க்அவுட் என்றால் என்ன, அது என்ன செய்கிறது?
- கேள்வி: உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய துணை என்ன?
- கேள்வி: வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்டில் காணப்படும் பொதுவான பொருட்கள் யாவை?
- கேள்வி: பாடி பில்டர்கள் ஏன் முன் வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், மேலும் எனக்கு கார்டியோவுக்கு முன் பயிற்சி தேவையா?
- கேள்வி: உடற்பயிற்சிக்கு முன் கார்டியோவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
- கார்டியோவிற்கான சிறந்த முன் வொர்க்அவுட்டிற்கான எனது சிறந்த 3 தேர்வுகள்
முன் வொர்க்அவுட் என்றால் என்ன, அது என்ன செய்கிறது?
கேள்வி: உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய துணை என்ன?
பதில்: உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய பயிற்சி என்பது உங்கள் தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்க உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு விளையாட்டு துணையை குறிக்கிறது. பல முன்-ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) அல்லது பளுதூக்குபவர்களின் உச்சநிலையை நீங்கள் சந்திக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவை பொதுவாக மிதமான கார்டியோவிற்கு அவசியமானதாக கருதப்படுவதில்லை.
கேள்வி: வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்டில் காணப்படும் பொதுவான பொருட்கள் யாவை?
பதில்: கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAA), பீட்டா-அலனைன், காஃபின் மற்றும் கிரியேட்டின்
கேள்வி: பாடி பில்டர்கள் ஏன் முன் வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், மேலும் எனக்கு கார்டியோவுக்கு முன் பயிற்சி தேவையா?
பதில்: பாடிபில்டிங் துறையில் பிரதானமாக மாறியிருக்கும் ஒரு துணைப்பொருள், முன் உடற்பயிற்சிகள் ஆகும். முன்-வொர்க்அவுட்களுடன் தொடர்புடைய மிக முக்கியமான நன்மை ஆற்றல் மட்டங்களில் ஒரு ஊக்கமாகும். பளு தூக்குதல் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவேளைப் பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய தீவிரத்துடன் கூடிய பயிற்சிக்கு முந்தைய பயிற்சியின் மூலம் அதிகம் பயனடைபவர்கள் என்று கூறப்படுகிறது. முன் உடற்பயிற்சிகள் எடையைத் தூக்குவதற்கு முன்பு வடிவமைக்கப்பட்டதற்காக நற்பெயரைப் பெற்றிருந்தாலும், அவை கார்டியோவுக்கு முன்பும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்! சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஏரோபிக் செயல்திறன் ஆகியவற்றின் விளைவுகள் தெளிவாக இல்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிக்கு உதவும்.
கேள்வி: உடற்பயிற்சிக்கு முன் கார்டியோவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
பதில்: கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் முன் வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்துவது, நீங்கள் எந்த வகையான கார்டியோ செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து வேறுபட்ட விளைவை ஏற்படுத்தும். காற்றில்லா பயிற்சிகள் விரைவான ஆற்றல் வெடிப்பை உள்ளடக்கியது மற்றும் குறுகிய காலத்திற்கு அதிகபட்ச முயற்சியில் செய்யப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டுகளில் ஜம்பிங், ஸ்பிரிண்டிங் அல்லது அதிக பளு தூக்குதல் ஆகியவை அடங்கும், இவை அனைத்தும் கார்டியோ வகைகளாகக் கணக்கிடப்படுகின்றன. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது நீச்சல் மடி, நீண்ட ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற எந்த வகையான இருதய சீரமைப்பு ஆகும். கார்டியோ கண்டிஷனிங் போது, உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஒரு நிலையான காலத்திற்கு அதிகரிக்கும்.
காற்றில்லா உடற்பயிற்சியானது பெரும்பாலான முன்-வொர்க்அவுட்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டாலும், நீங்கள் பளு தூக்குதல், ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் மடியில் இருந்தாலும் உங்கள் சிறந்த செயல்திறனை வழங்குவதற்கு சரியான முன்-வொர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட் உதவும். காற்றில்லா அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில், ஒரு முன்-வொர்க்அவுட், கவனம் மற்றும் ஆற்றலுடன் புதிய நிலைக்கு முன்னேற உதவும். இது உங்கள் மைல் நேரம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீள்வட்டத்தில் ஒரு புதிய தனிப்பட்ட சாதனையாக இருக்கலாம்.
கார்டியோவிற்கான சிறந்த முன் வொர்க்அவுட்டிற்கான எனது சிறந்த 3 தேர்வுகள்
1. காபி & கோகோ
பொறு, என்ன?! நான் சாக்லேட் சொன்னேனா? ஆம்! கொட்டைவடி நீர் & கொக்கோ அறிவாற்றல் மேம்பாடு மற்றும் பதட்டம் இல்லாமல் மன சோர்வு குறைவதற்கான மிகவும் ஒருங்கிணைந்த பான கலவையாக இருக்கலாம். காஃபின் தானாகவே கொழுப்பை எரிக்க தசைகளை மாற்றும், இது கிளைகோஜன் கடைகளை பாதுகாக்கும் மற்றும் கடினமான வொர்க்அவுட்டின் போது தசைகள் தேய்ந்து போகும் முன் அதிக நேரம் கொடுக்கும். இணைக்கவும் கொக்கோ இயற்கையான ஆற்றல் ஊக்கத்துடன், உங்கள் காலைக் கோப்பை காபியுடன் நீங்கள் பெறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தும் மற்றும் உற்பத்தி செய்யும் கார்டியோ அமர்வுக்கு உங்கள் வழியில் உள்ளீர்கள்.
நீங்கள் சிறந்த, ஆர்கானிக், GMO அல்லாத, நியாயமான வர்த்தகம், பசையம் இல்லாத கோகோ பவுடர் ஆகியவற்றைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், முயற்சிக்கவும் நவிதாஸ் ஆர்கானிக்ஸ் கோகோ பவுடர் .
இரண்டு. நேக்கட் எனர்ஜி ப்ரீ-ஒர்க்அவுட் ஃபார்முலா
நான் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பை விரும்புகிறேன், மேலும் பல முன் உடற்பயிற்சிகள் நீங்கள் தண்ணீருடன் கலக்கப்படும் ஒரு தூள் மற்றும் மிகவும் இனிமையாக இருக்கும். நேக்கட் எனர்ஜி ப்ரீ-ஒர்க்அவுட் ஃபார்முலா கூடுதல் இனிப்புகள், வண்ணங்கள் அல்லது சுவைகள் இல்லாத அனைத்து தூள், சைவ உணவுக்கு ஏற்ற, சுவையற்ற விருப்பமாகும். இது இயற்கையான அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் வறுக்கப்படாத காபி பீன்களிலிருந்து காஃபின் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி பத்து உயர்தர பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. நேக்கட் எனர்ஜி ப்ரீ-வொர்க்அவுட் உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டிற்குத் தேவையான ஆற்றலை, நடுக்கத்தை உணராமல் வழங்கும்! இன்னும் சிறப்பாக, இது சுவையற்றதாக இருப்பதால், காலையில் உங்கள் காபியில் சேர்க்கலாம் அல்லது தேங்காய் தண்ணீர் அல்லது மற்ற உடற்பயிற்சி பொருட்களுடன் உடற்பயிற்சி பானத்தை கலக்கலாம்.
தேவையான பொருட்கள்: வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி3, வைட்டமின் பி6, வைட்டமின் பி12, ஃபோலேட், கால்சியம், பீட்டா-அலனைன், கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட், எல்-அர்ஜினைன் மற்றும் காஃபின்
3. ஜீனியஸ் முன் வொர்க்அவுட் பவுடர்
நீங்கள் காஃபின் இல்லாத விருப்பத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்! உங்கள் மூளை சரியான (அனைத்து-இயற்கை) ஊட்டச்சத்துக்களுடன் ஈடுபடும்போது உங்கள் உடல் திறன்கள் விரிவடையும் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் தசைகள் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட பொருட்களால் தூண்டப்படுகின்றன. ஜீனியஸ் ப்ரீ ஒரு ஒருங்கிணைந்த மைண்ட் டு தசை ஃபார்முலாவை வழங்குகிறது. அவற்றின் காஃபின் இல்லாத ஃபார்முலா ஆற்றல் மற்றும் கவனம் இயற்கையாக கொடுக்கிறது மற்றும் 100% இயற்கையாகவே கரிம, சைவ-நட்பு ஸ்டீவியாவுடன் இனிமையாக உள்ளது.
தேவையான பொருட்கள்: L-Citrulline Malate 2:1, CarnoSyn Beta-Alanine, Betaine Anhydrous, L-Tyrosine, L-Arginine, Taurine, AlphaSize (50% Alpha GPC), HICA (a-Hydroxyisocaproic Acid), {Rhodiola Rosea} {படிப்பு. 3% சாலிட்ரோசைடுகள் வரை), எலிவாடிபி (பண்டைய பீட் மற்றும் ஆப்பிள் [பழம்] மாலஸ் டொமஸ்டிகஸ் போன்ற சாறு), தியோப்ரோமைன், அஸ்ட்ராஜின் (பனாக்ஸ் நோடோஜின்செங் [ரூட்] சாறு மற்றும் அஸ்ட்ராகலஸ் சவ்வு [ரூட்] சாறு), ஹுபெர்சியா செர்ராட்டா [முழுத் தாவரம்] (1 தரப்படுத்தப்பட்டது % Huperzine A), சிலிக்கா, சோடியம் சிட்ரேட், ஸ்டீவியா இலைச் சாறு, இயற்கை சுவைகள், மஞ்சள் வேர் சாறு, ஸ்பைருலினா சாறு
நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தாலும் அல்லது உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய திட்டமிட்டிருந்தாலும், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய பல நன்மைகளை நீங்கள் பெறலாம். நீங்கள் பார்க்கும் உடல் நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, உயர்ந்த மனத் தெளிவுக்கான சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன. முயற்சி செய்து பாருங்கள், இது உங்கள் உடற்பயிற்சியை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லவில்லையா என்று!
அடுத்து படிக்கவும்:
15 நிமிடங்கள் இருக்கிறதா? இந்த முழு உடல் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்!
4 நிமிட உடற்பயிற்சி… நைட்ரிக் ஆக்சைடு டம்ப்
