ஒரு மாத்திரையை உட்கொள்வதன் மூலம் நம் மனக் கூர்மையை மாற்ற முடியாது என்பது உண்மைதான் என்றாலும், சரியான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது நமது மூளையையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாகவும் கூர்மையாகவும் வைத்திருக்க நீண்ட தூரம் செல்லலாம், குறிப்பாக அல்சைமர் நோய் வரும்போது.
அல்சைமர் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் சில இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்களைச் சேர்க்கலாம் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உட்பட நமது மதிப்புமிக்க அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை வைத்திருக்கவும் உதவும்நினைவு, பகுத்தறிவு மற்றும் தரவு மீட்டெடுப்பு, உச்ச செயல்திறன். உண்மையில், டேவிட் பெர்ல்முட்டர், MD, ஆசிரியர் அல்சைமர் திட்டத்தின் முடிவு: எந்த வயதிலும் அறிவாற்றல் மற்றும் தலைகீழ் சரிவை மேம்படுத்துவதற்கான முதல் நெறிமுறை , உடன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாதிட்டுள்ளார் உயர்தர தூக்கம் மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி அல்சைமர் நோயைத் தடுக்க அவரது ஒன்று-இரண்டு-மூன்று-பஞ்ச். இங்கு விவாதிக்கப்படும் ஒவ்வொரு துணைப் பொருளின் மீதான ஆராய்ச்சியும் டாக்டர். பெர்ல்முட்டரின் முன்னோக்கை ஆதரிக்கிறது.
பொருளடக்கம்
அல்சைமர் தடுப்புக்கான சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ்
சமீபத்திய ஆராய்ச்சி மற்றும் துறையில் சிறந்த நிபுணர்கள் இருந்து வரையப்பட்ட, இங்கே சூப்பர் ஸ்டார் அல்சைமர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில உள்ளன. உங்கள் வாழ்க்கையில் இவற்றைச் சேர்ப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, துறையில் ஒரு நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதுதான். டிஐஎஃப்எம்: ஒருங்கிணைந்த மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் டயட்டீஷியன் அல்லது ஆர்டிஎன்: பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தேட பரிந்துரைக்கிறேன். சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி உண்மையிலேயே தெரிந்தவர்கள் இவர்கள்.
வைட்டமின் பி வளாகம்
உங்கள் வைட்டமின் பி சிக்கலானது பி12 மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளது. உங்கள் பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் அளவைக் கண்டறிய இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் மருந்தளவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது மற்றும் இந்த வைட்டமின்களை உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனுடன் சீரமைக்கப்பட வேண்டும்.
ஆர்கானிக் காபி
நைட்ரோ கோல்ட் ப்ரூ காபி மேக்கர், -0
ஆம், காபி கடைசியாக நமக்கு நல்லது - குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு நல்லது என்று ஆய்வுகள் உறுதியானவை. இது தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும் என்பதால், மதிய உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
முழு காபி பழம் செறிவு
உங்கள் காலை ஜாவாவிற்கான பீன்ஸ் உடன் குழப்பமடைய வேண்டாம், முழு காபி பழம் (WCFC) ஒரு வகை கல் பழம் மற்றும் சில நேரங்களில் காபி செர்ரி அல்லது காபி பெர்ரி என்று அழைக்கப்படுகிறது.
WCFC ஆனது மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (BDNF) என்ற புரதத்தை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்படுகிறது, இது நமது மூளைக்கு அதிக சிந்தனைக்கும், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், நமது நீண்ட கால நினைவாற்றலை அப்படியே வைத்து, சிறப்பாகச் செயல்படுவதற்கும் தேவைப்படும் ஒரு முக்கிய புரதமாகும். ஒரு ஆய்வில், பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் 100mg WCC இன் ஒரு டோஸ் BDNF இன் இரத்த அளவை 143% அதிகரித்துள்ளது என்று கண்டறிந்துள்ளது!
குர்குமின் அல்லது மஞ்சள்
டாக்டர். பெர்ல்முட்டர் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 350mg உடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறார். மீண்டும், உங்கள் DIFM/RDN உங்கள் தேவைகளுக்கு குறிப்பிட்ட அளவை தீர்மானிக்க முடியும்.
டிஹெச்ஏ (டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம்)
இந்த துணை மீன் எண்ணெயில் இருந்து வருகிறது ( க்ரில் எண்ணெய் நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், மிகவும் நன்மை பயக்கும்) அல்லது பாசியிலிருந்து பெறப்பட்டது. Max Lugavere, ஆசிரியர் ஜீனியஸ் வாழ்க்கை: உங்கள் மனதை குணப்படுத்துங்கள், உங்கள் உடலை பலப்படுத்துங்கள் , மற்றும் அசாதாரணமாக மாறுங்கள் , கிரில் ஆயிலை பரிந்துரைக்கிறது, ஏனெனில் இது DHA இன் குறிப்பாக பணக்கார வடிவமாகும், மேலும் இது நமது மூளையை தனித்துவமாக வளர்க்கிறது.
வைட்டமின் டி
2014 ஆம் ஆண்டில், எக்ஸிடெர் மருத்துவப் பள்ளி பல்கலைக்கழகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி, இந்த முக்கியமான வைட்டமின் குறைந்த அளவு டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும் என்று முடிவு செய்தது. உங்கள் இரத்த வேலையிலிருந்து உங்கள் அடிப்படை வைட்டமின் டி அளவு உங்கள் சரியான அளவை தீர்மானிக்கும்.
MCT எண்ணெய்
மீடியம் செயின் ட்ரைகிளிசரைடுகள் (எம்சிடி) நல்ல கொழுப்பின் மூலமாகும், இது நமது உடலால், குறிப்பாக நமது மூளையால் எளிதில் ஆற்றலாக மாற்றப்படும். ஜப்பான் மற்றும் அமெரிக்காவில் சோதனைகளில், சேர்த்தல் MCT எண்ணெய் ஏற்கனவே அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் நமது உணவு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காட்டுகிறது.
புரோபயாடிக்குகள்
அனைத்து நோய்களும் தொடங்கும் இடத்திலிருந்து நமது ஜிஐ டிராக்ட் அல்லது குடல் என்று புதிய விஞ்ஞானம் சொல்கிறது, எனவே மூலத்தில் உள்ள பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பது உடல் மற்றும் மூளை ஆகிய இரண்டிற்கும் உதவுகிறது. புரோபயாடிக்குகள் நமது குடல் தாவரங்கள், நுண்ணுயிர்கள் அல்லது நல்ல பாக்டீரியாக்களை ஆரோக்கியமாகவும், ஏராளமாகவும் சமநிலைப்படுத்தவும். குறைந்தபட்சம் 10 வெவ்வேறு புரோபயாடிக் இனங்களிலிருந்து குறைந்தபட்சம் 30 பில்லியன் CFU ஐ நாம் தேட வேண்டும். நான் தினமும் காலையில் சாப்பிடுவதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுத்துக்கொள்கிறேன்.
ப்ரீபயாடிக் ஃபைபர்
இந்த சொல் கடந்த சில ஆண்டுகளில் இழுவை மற்றும் அதிக கவனத்தைப் பெற்றுள்ளது. ப்ரீபயாடிக் நார்ச்சத்து நமது நல்ல பாக்டீரியாக்களை அது செழித்து பெருக்க தேவையானவற்றை உணவாக அளிக்கிறது. டேன்டேலியன் கீரைகள், பூண்டு, வெங்காயம், லீக்ஸ் மற்றும் சன்சோக்ஸ் ஆகியவை சிறந்த ஆதாரங்களில் சில. ஐந்து கிராம் ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யவும்.
உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் பணிபுரியும் போது, உங்கள் உணவில் மூளையைக் கட்டமைக்கும் ஆற்றல்மிக்க சிலவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அனைத்து மேம்பாடுகள் அல்லது சிக்கல்களைக் கண்காணித்து, உங்கள் மனதையும் நினைவகத்தையும் வலுவாகவும் துடிப்பாகவும் வைத்திருக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து நன்றாக உணருங்கள்!
அடுத்த முறை வரை... துடிப்பாக இருங்கள்!
அடுத்து படிக்கவும்:
உங்கள் மூளையை மாற்றியமைக்கவும் மகிழ்ச்சியாக உணரவும் 4 படிகள்
நோயறிதலுக்குப் பிறகு ஆஸ்டியோபோரோசிஸை மாற்றியமைத்தல்
