குடல் ஆரோக்கியம். நாம் அனைவரும் இதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், மேலும் வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சிகளின் பட்டியல் இது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது என்று கூறியுள்ளது. புரோபயாடிக்குகள் நமது குடலில் உள்ள நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களுடன் செயல்படுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் அவை ஆரோக்கியமாகவும் பல நன்மைகளைக் கொண்டதாகவும் உள்ளது. புரோபயாடிக்குகளால் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன (ஜேமி லீ கர்டிஸ் தனக்குப் பிடித்ததைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுவதை நினைத்துப் பாருங்கள். தயிர் ), அவற்றை இயற்கையாகவே நம் உணவில் சேர்க்கும் பல வழிகளைத் தருகிறது. ஆனால் அது போதுமா அல்லது உங்கள் தினசரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பட்டியலில் ஒரு புரோபயாடிக் சேர்க்க வேண்டிய நேரமா? எனது தினசரி வழக்கத்தில் புரோபயாடிக்கைச் சேர்ப்பது பற்றி இப்போது சிறிது நேரம் யோசித்து வருகிறேன், ஆனால் என்னால் முழுமையாகச் செய்ய முடியவில்லை. நான் பலவற்றைக் கேட்டபோது ஒன்றைச் சேர்ப்பது பற்றிய நன்மை , நான் காணக்கூடிய சாத்தியமான நன்மைகளை மீறக்கூடிய சில பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம் என்றும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன்.
உண்மையில், புரோபயாடிக்குகள் அறிமுகப்படுத்தும் நேரடி நுண்ணுயிரிகள் ஆரம்பத்தில் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தணிக்கக் காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடல் ப்ரோபயாடிக் உடன் பழகிய பிறகு அவை போய்விடும் போது, அவை தொந்தரவாக இருக்கலாம். உயர்தர தயாரிப்பை வாங்குவது எந்த பக்க விளைவுகளையும் குறைக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் எதையும் எடுக்கத் தொடங்கும் முன், அது பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு புரோபயாடிக் எடுக்க தேர்வு செய்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆறு பக்க விளைவுகள் இங்கே உள்ளன.
பொருளடக்கம்
- 1. லேசான வாயு மற்றும் வீக்கம்
- 2. வயிற்றுப்போக்கு
- 3. தலைவலி
- 4. நோய்த்தொற்றுக்கான ஆபத்து அதிகரித்தது
- 5. ஒவ்வாமை
- 6. முகப்பரு
- புரோபயாடிக் பக்க விளைவுகளை குறைப்பதற்கான கூடுதல் குறிப்புகள்
1. லேசான வாயு மற்றும் வீக்கம்
நீங்கள் முதலில் ஒரு புரோபயாடிக் எடுக்கத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் வீக்கம் அல்லது வாயுவை அனுபவிக்கத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (IBS) அல்லது க்ரோன் நோய் போன்ற நாள்பட்ட நிலைமைகள் உங்களுக்கு இருந்தால், இது குறிப்பாக வெறுப்பாக இருக்கும், மேலும் இது பெரும்பாலும் புரோபயாடிக்குகளில் பால் சேர்ப்பதன் விளைவாகும். உங்களுக்கு பால் பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் இருந்தால், இது உங்களுக்கு மோசமாக இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த அறிகுறி பொதுவாக குறுகிய காலமாகும், ஆனால் சிறிது நேரம் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்திய பிறகும் அது தீர்க்கப்படவில்லை எனில், அது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதா என்பதைப் பார்க்க, வேறு வகையான புரோபயாடிக் ஒன்றை முயற்சிக்க வேண்டும்.
2. வயிற்றுப்போக்கு
புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களுடன் வேலை செய்வதன் மூலம் உங்கள் செரிமானப் பாதையைத் தூண்ட உதவும் நேரடி உயிரினங்கள். நீங்கள் முதலில் ப்ரோபயாடிக்குகளை எடுக்கத் தொடங்கும் போது, உங்கள் செரிமான அமைப்பு சீராகும்போது, முதல் சில நாட்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு (அல்லது மலம் வடிதல்) ஏற்படலாம். உங்கள் புரோபயாடிக் (அல்லது a புரோபயாடிக் செரிமான நொதிகளுடன் ஏற்கனவே சேர்க்கப்பட்டுள்ளது), இது ஜீரணிக்க கடினமான உணவுகளை உடைத்து வாயு அல்லது வயிற்றுப்போக்கைத் தணிக்க உதவும்.
3. தலைவலி
தலைவலி என்பது பலருக்கு பொதுவான நோயாகும், ஆனால், ஆச்சரியப்படும் விதமாக, குடல் ஆரோக்கியத்திற்காக எதையாவது எடுத்துக்கொள்வது நம் தலையை காயப்படுத்தும். புரோபயாடிக்குகளை உருவாக்குவது பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது இது மிகவும் ஆச்சரியமாக இல்லை, இது இந்த விஷயத்தில் அமின்கள் ஆகும். இது ஹிஸ்டமைன் மற்றும் டைரமைன் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய இரசாயனங்களின் குழுவாகும், மேலும் அவை உங்கள் தலைவலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஏன் கேட்கலாம்? செரிமானத்திற்கு உதவ குடலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை திசை திருப்புவதன் மூலம் அமின்கள் செயல்படுகின்றன, இது உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த செயல்முறை தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்துவதற்கான சரியான புயலை உருவாக்குகிறது. மீண்டும், அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பான்மையான மக்கள் தங்கள் தலைவலி ஒரு சில நாட்கள் முதல் ஒரு வாரம் வரை மறைந்து விடுகிறார்கள். இருப்பினும், உங்களுக்கு நிவாரணம் கிடைக்கவில்லை என்று நீங்கள் கண்டால், வேறு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
4. நோய்த்தொற்றுக்கான ஆபத்து அதிகரித்தது
புரோபயாடிக்குகள் பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பான துணைப் பொருளாகும், மேலும் அவை ஏற்கனவே பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான மக்களின் செரிமானப் பாதையில் காணப்படுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் நோயெதிர்ப்பு குறைபாடுள்ளவராக இருந்தால், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் புரோபயாடிக் சேர்ப்பதைத் தொடங்குவதற்கு முன் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும். ஏனென்றால், பாக்டீரியா அல்லது ஈஸ்ட்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து அதிக ஆபத்துள்ள நபர்களுக்கு நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும், இருப்பினும் இது மிகவும் அரிதானது. பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு, ஒரு புரோபயாடிக் சேர்ப்பது நோயைத் தடுக்கவும் மற்றும் பல பொதுவான உடல்நலக் கவலைகளைப் போக்கவும் உதவும்.
5. ஒவ்வாமை
பயோஜெனிக் அமின்கள் (ஹிஸ்டமைன்) சேர்ப்பதால், புரோபயாடிக்குகள் சிலருக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு ஹிஸ்டமைன் சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், தலைவலி, சோர்வு, செரிமான பிரச்சனைகள் அல்லது வாந்தி உள்ளிட்ட ஒவ்வாமைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். உங்களுக்கு ஹிஸ்டமைன் உணர்திறன் உள்ளதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் வாங்கலாம் வீட்டு சோதனை கருவி அல்லது ஹிஸ்டமைன் நிறைந்த உணவுகளை (ஆல்கஹால், உலர்ந்த பழங்கள், வெண்ணெய், கத்திரிக்காய் அல்லது கீரை போன்ற சில காய்கறிகள் மற்றும் வயதான சீஸ்) தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்களிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெற நீங்கள் கடுமையான எதிர்வினையை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போதும் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
6. முகப்பரு
எங்கள் உடல் அடிப்படையில் ஒரு இயந்திரம், மற்றும் அனைத்து நகரும் பாகங்கள் ஒருவருக்கொருவர் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, இது குறிப்பாக உண்மை. அரிக்கும் தோலழற்சி அல்லது முகப்பரு வடிவில் நமது தோலில் மோசமான குடல் ஆரோக்கியம் அல்லது பிரச்சினைகள் தோன்றும் முக்கிய இடங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஒரு புரோபயாடிக் எடுக்கத் தொடங்கினால், சருமப் பிரச்சனைகள் குணமடைவதற்கு முன்பே அவை மோசமடைவதை நீங்கள் காணலாம், பெரும்பாலும் முகப்பரு வெடிப்பதில் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் வெளியேறும். இந்த உறுதிமொழியை ஆதரிக்க நிறைய அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை என்றாலும், புரோபயாடிக் முறையைத் தொடங்கும்போது முகப்பரு மோசமடைவதாக பல தனிப்பட்ட அறிக்கைகள் உள்ளன.
புரோபயாடிக் பக்க விளைவுகளை குறைப்பதற்கான கூடுதல் குறிப்புகள்
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு புரோபயாடிக் தொடங்குவது சில சிறிய அறிகுறிகளைக் கொண்டு வரலாம், ஆனால் அவை சில நாட்கள் முதல் ஒரு வாரம் வரை மறைந்துவிடும். பொதுவாக, நன்மைகள் எதிர்மறை அம்சங்களை விட அதிகமாக இருக்கும். புரோபயாடிக்குகளின் விளைவைக் குறைக்க, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம்:
அதை மாற்றவும். நீங்கள் பல பக்க விளைவுகளைச் சந்தித்தால், உங்கள் உடல் அதற்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறதா என்பதைப் பார்க்க வேறு திரிபுகளை முயற்சிக்கவும்.
நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. பல மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்களைப் போலவே, உங்கள் புரோபயாடிக் ஒவ்வொரு நாளும், முன்னுரிமை அதே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முடிவுகளை விரைவாகக் காண இது உதவும்.
தனியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்ற உணவுகளுடன் உங்கள் புரோபயாடிக் நொதித்தல் அல்லது பாதகமான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர்க்க, காலையில் முதலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலை கப் ஜோவுடன் அதைச் சேர்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் இரண்டையும் ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும்.
நார்ச்சத்தை குறைக்க வேண்டாம். புரோபயாடிக்குகள் உணவளிக்கின்றன நார்ச்சத்து உணவு , எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
எடை பிரச்சனைகள், செரிமான பிரச்சனைகள் (IBS, கிரோன் நோய்), சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பிறப்புறுப்பு பிரச்சனைகள் உட்பட பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான அவர்களின் திறனுக்காக புரோபயாடிக்குகள் ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் பிரபலமாகி வருகின்றன. பல நன்மைகள் இருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு புரோபயாடிக் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, சாத்தியமான பக்கவிளைவுகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.
அடுத்து படிக்கவும்:
கோடைக்காலம் ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளுக்கான நேரம்
