நீர்வீழ்ச்சிகள் பல வயதானவர்களுக்கு அழிவுகரமான காயங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, அவை எலும்பு முறிவு, படுக்கை ஓய்வு, தசை இழப்பு மற்றும் கீழ்நோக்கிய சுழல் ஆண்டுதோறும் மில்லியன் கணக்கில் செலவாகும்.
அது ஆச்சரியமில்லை.
ஒரு ஆச்சரியம் என்னவென்றால், இந்த வீழ்ச்சிக்கு காரணமான தசை இழப்பு உங்களுக்கு 30 வயதாக இருக்கும் போது, நீங்கள் எதையாவது செய்யவில்லை என்றால் தொடங்குகிறது. நீங்கள் கவனிக்கும் முன்பே தசை இழப்புகள் பல தசாப்தங்களாக ஏற்படும். மிக முக்கியமாக, வேகமாக இழுக்கும் தசை நார் இழப்பு உங்கள் வயதை விட இரண்டு மடங்கு விரைவாக [மெதுவான இழுப்பு போல] நிகழ்கிறது. இன்னும் சில பெண்கள் வேகமாக இழுக்கும் தசையை வைத்திருக்க சரியாக பயிற்சி செய்கிறார்கள்.
சமநிலைப் பயிற்சிகள் மட்டும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவாது - உங்களுக்கு வேகமாக இழுக்கும் தசை தேவை. நீங்கள் அதை இழந்திருந்தால், நீங்கள் அதை திரும்பப் பெறலாம்.
எதிர்வினை திறன்களுக்காக நீங்கள் வேகமாக இழுக்கும் தசைகளை நம்பியிருக்கிறீர்கள். உதாரணமாக, அது கொஞ்சம் வழுக்கும் போது அல்லது விரிப்பில் உங்கள் கால்விரலைப் பிடிக்கும் போது, நீங்கள் வேகமாக இழுக்கும் இழைகள் இருந்தால், விரைவாகவும் சரியாகவும் செயல்படலாம். நீங்கள் அவர்களுக்காக பிரத்யேகமாக பயிற்சியளிக்கவில்லை என்றால், பல தசாப்தங்களுக்குப் பிறகும், 50 வயதில் கூட நீங்கள் விழும் அபாயம் அதிகம்.
அந்த மூத்த குழப்பம் தொடங்குவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, துரதிர்ஷ்டவசமான சம்பவங்கள் என்று நாங்கள் அழைக்கும் அபாயம் உங்களுக்கு உள்ளது. அந்த சீரற்ற நிகழ்வுகள் தான் உங்களை மெதுவாக்கவும், சிறிது நேரம் செயலற்று இருக்கவும், நம்பிக்கையை இழக்கவும் காரணமாகிறது. இது மெனியர் நோய், இரத்த அழுத்த மருந்துகளின் அளவு அல்லது உடைந்த கால்விரல். வலிமை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் சரியான கலவையுடன் பின்னடைவுகள் குறைவாக இருக்கும்.
பொருளடக்கம்
- வேகமான இழுப்பு தசை இழப்பைத் தடுக்கவும் (அல்லது திரும்பப் பெறவும்)
- உங்கள் இருப்பு பயிற்சிகள் எவ்வளவு நடைமுறையில் உள்ளன?
- நீங்கள் வழக்கமாக சமநிலையை எவ்வாறு பயிற்சி செய்கிறீர்கள்?
- சமநிலை பயிற்சிகளை சிறப்பாக செய்யுங்கள்
- மேற்பரப்பைக் கையாளவும்
- கவனச்சிதறலைச் சேர்க்கவும்
- சமநிலை பயிற்சிகளுக்கு ஒரு மன சவாலைச் சேர்க்கவும்
வேகமான இழுப்பு தசை இழப்பைத் தடுக்கவும் (அல்லது திரும்பப் பெறவும்)
அதிக எடை கொண்ட வலிமை ரயில்
லைட்வெயிட்கள் மற்றும் பைலேட்டுகள் ஒரு நோக்கத்திற்காக உதவுகின்றன, ஆனால் அவை விரைவாக இழுக்கும் தசை மீட்பு அல்லது பராமரிப்பில் உங்களுக்கு உதவாது. என்றால்விழும் பயம்உங்களை ஊக்குவிக்க போதுமானதாக இல்லை, வேகமாக இழுக்கும் இழைகளும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. ஹெவிவெயிட்கள் 10 அல்லது அதற்கும் குறைவான மறுமுறைகளில் சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. அதைக் கையாளக்கூடிய மூட்டுகளில் உங்கள் வழியில் வேலை செய்யுங்கள். அதற்குப் பதிலாக, மற்ற மூட்டுகளுக்கு பவரை முயற்சிக்கவும், இது மெதுவான தாழ்வுடன் இணைந்து வேகமான லிப்ட் சேர்க்கிறது. நீங்கள் இன்னும் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளீர்கள், ஆனால் தொடர்ந்து மெதுவாக தூக்குவதை விட வேகமாக இழுக்கும் தசையை இந்த வழியில் பெறுங்கள்.
விரைவான இயக்கங்கள்
எண்ணும் போது உங்கள் கால்களை அசைக்க விரும்பினால், நீங்கள் பயிற்சியின் போது அவற்றை வேகமாக நகர்த்த வேண்டும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் சில நிமிடங்களை வேகமாக நகர்த்தவும். நீங்கள் டென்னிஸ், ராக்கெட்பால், பேட்மிண்டன் அல்லது ஊறுபந்து விளையாடினால், இந்த வகையான இயக்கம் உள்ளமைக்கப்பட்டிருக்கும். நீங்கள் முதன்மையாக நடந்தால் அல்லது மெதுவாகவும் சீராகவும் சவாரி செய்தால், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டின் முடிவிலும் சில குறுகிய சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.
உங்கள் இருப்பு பயிற்சிகள் எவ்வளவு நடைமுறையில் உள்ளன?
உங்கள் சமநிலையை எப்போது இழக்க நேரிடும்?
உங்களிடம் ஒரு கையில் மளிகைப் பை உள்ளது, உங்கள் பர்ஸ் உங்கள் தோளில் உள்ளது, நீங்கள் உங்கள் சாவியைத் தேடுகிறீர்கள், அது ஒரு சவாலாக இருக்கும் அளவுக்கு வழுக்கும்.
உங்கள் ஒரு கையில் பாப்கார்ன் உள்ளது, மற்றொரு கையில் உங்கள் கோட் உள்ளது, யாராவது உங்கள் பெயரைக் கூப்பிடும்போது உங்கள் இருக்கைக்குச் செல்ல நீங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் ஏறுகிறீர்கள்.
நீங்கள் அரிதாக அணியும் கொலையாளி குதிகால்களை அணிந்துகொண்டிருக்கிறீர்கள், உண்மையில் உட்காருவதற்காகவே அணிவீர்கள், மேலும் மண்டபத்தின் தளம் புதிதாக மெருகூட்டப்பட்டதாக உணர்கிறது.
நீங்கள் வழக்கமாக சமநிலையை எவ்வாறு பயிற்சி செய்கிறீர்கள்?
அமைதியான, அமைதியான சூழலில், நீங்களே உங்கள் பாயில் யோகா பயிற்சி செய்கிறீர்கள். அது எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
சமநிலைப் பயிற்சிகளில் சிறந்து விளங்குவதே குறிக்கோள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்; வாழ்க்கையில் சிறந்து விளங்குவதே குறிக்கோள். அதைச் செய்ய, உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தும் பணி, உங்கள் சமநிலையை இழக்கும் அபாயம் உள்ள நிலைமைகளைப் போன்ற நிலைமைகளின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும்.
YouTube இல் எங்களின் 5 நிமிட பாரே தொடர் உதவக்கூடும்! கீழே பார்க்கவும் மற்றும் எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் மேலும் உடற்பயிற்சி வீடியோக்களுக்கு.
சமநிலை பயிற்சிகளை சிறப்பாக செய்யுங்கள்
உங்கள் சமநிலை நடைமுறையின் செயல்திறனை மேம்படுத்த மூன்று வழிகள் உள்ளன. யோகாவில் அந்த சமநிலையை நீங்கள் பெற்றிருந்தால் அல்லது உங்கள் சமையலறை கவுண்டரில் தினமும் சமநிலையை பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தால், அந்த அடித்தளத்தை எடுத்து அதை மேலும் செயல்பட வைக்க வேண்டிய நேரம் இது.
- மேற்பரப்பு கையாளுதல்
- இடையூறுகள் & கவனச்சிதறல்கள்
- அறிவாற்றல் சவால்கள்
மேற்பரப்பைக் கையாளவும்
- அதற்குள் நிற்பதற்குப் பதிலாகபோர்வீரன் நான் போஸ் கொடுக்கிறேன்உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் இடைவெளி வைத்து, பின் கால்விரல்கள் முன் கணுக்காலைத் தொடும் வகையில் உங்கள் கால்களை ஒன்றாக நகர்த்தவும்.
- காலணிகளில் சமநிலையைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், பின்னர் வெறும் கால்களுக்கு நகர்த்தவும்.
- உங்கள் கடினத் தளம் அல்லது ஒட்டும் யோகா பாயிலிருந்து, ஒரு குஷன் பாய் அல்லது தடிமனான கம்பளத்திற்குச் செல்லவும்.
கவனச்சிதறலைச் சேர்க்கவும்
- வலது, இடது, மேல் மற்றும் கீழ் பார்க்கவும்.
- உரத்த இசை அல்லது தொலைக்காட்சியை இயக்கவும்.
- நீங்கள் அசைவுகளைக் காணும் இடத்தில் உங்கள் சமநிலைப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் மற்றும் பிறர் உங்களுக்கு அருகில் இருக்கிறார்கள்.
சமநிலை பயிற்சிகளுக்கு ஒரு மன சவாலைச் சேர்க்கவும்
- உங்கள் தொலைபேசி எண்ணை பின்னோக்கி சொல்லவும்.
- உங்கள் சமூக பாதுகாப்பு எண்ணை பின்னோக்கி சொல்லவும்.
- 2035 இல் உங்களுக்கு எவ்வளவு வயது இருக்கும் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்.
- உங்கள் வயதையும் உங்கள் ஒவ்வொரு குழந்தைகளின் வயதையும் ஒன்றாகச் சேர்க்கவும்.
- 100 இலிருந்து 7 ஆல் பின்னோக்கி எண்ணவும்.
நீங்கள் ஏற்கனவே செய்து கொண்டிருக்கும் சமநிலைப் பயிற்சிகளைத் தொடங்கி, ஒரு நேரத்தில் இந்த விருப்பங்களில் ஒன்றைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே சமநிலைப் பயிற்சிகளைச் செய்யவில்லையென்றால், காலணிகளில் ஒரு எளிய நாரை நிலைப்பாட்டை (ஒரு கால்) வழக்கமாகத் தொடங்கி, அது கிடைத்தவுடன் அதை வெறுங்காலுடன் செய்யச் செல்லுங்கள். தொடர்ந்து சவால் விடுங்கள்.
வாழ்க்கை உங்களை இறுதிவரை சமநிலையில் வைத்திருக்க வாய்ப்புள்ளது. ஆனால் நீங்கள் இதைப் பெற்றுள்ளீர்கள்.
