தண்ணீர், எங்கும் தண்ணீர் - மற்றும் நிறைய சொட்டுகள் குடிக்கவும்! சாமுவேல் டெய்லர் கோல்ரிட்ஜ் எழுதும் போது எடை இழப்பு பற்றி யோசிக்கவில்லை பண்டைய மரைனரின் ரிம் , ஆயினும்கூட, தண்ணீரின் விலைமதிப்பற்ற மதிப்பை அவர் அறிந்திருந்தார். பல பெண்கள் தண்ணீர் மந்திரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் குடிக்கும்போது. இந்த ஆண்டு உங்கள் உகந்த எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய, தண்ணீரின் ஈர்க்கக்கூடிய திரவ ரகசியங்களை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது இங்கே.
பொருளடக்கம்
- உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
- உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் தண்ணீரை ஒருங்கிணைத்தல்
- ஆனால் காத்திருங்கள், இன்னும் இருக்கிறது!
உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
எந்த வயதிலும் தண்ணீர் குடிப்பது நன்மை பயக்கும், ஆனால் இது 50-க்கும் மேற்பட்ட வயதை எட்டிய பிறகு எடை மற்றும் சுகாதார மேலாண்மையில் குறிப்பாக சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். சில பவுண்டுகள் குறைக்க முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு, நீரேற்றம் எங்கும் தோன்றிய தடைகளை ஈடுசெய்யும். தொடக்கத்தில், ஒரு பெண்ணின் வளர்சிதை மாற்றம் 50 வயதிற்குப் பிறகு குறைகிறது - அதாவது நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து ஆற்றலை எரிக்க கடினமாக உள்ளது. ஒரு பெண்ணில் கட்டுரை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பற்றிய பொருத்தமான தகவலை விவரிப்பதன் மூலம், வயதானவர்களுக்கு எப்படி, ஏன் மெதுவான வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உள்ளது என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம், இது எடையைக் குறைக்கும் திறனைப் பாதிக்கலாம். ஒரு திறமையான வளர்சிதை மாற்றம் உணவை உடைத்து அதை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் திறமையற்ற ஒன்று உணவை கொழுப்பாக சேமிப்பதில் எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்
அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உண்மையில் நீரேற்றம் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்ற முடியும் என்று கூறுவதை அறிவியல் ஆதரிக்கிறது. தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி மற்றும் மெட்டபாலிசம் குறைந்த பட்சம் குறுகிய காலத்திற்கு நீர் நுகர்வு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 30 சதவிகிதம் வேகப்படுத்துகிறது என்று ஒரு அறிக்கையை வெளியிட்டது. ஹெல்த்லைன் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தற்காலிக அதிகரிப்பையும் குறிப்பிடுகிறது, இது பரிந்துரைக்கிறது உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு நன்மைகளை ஏற்படுத்தும். இது உங்களை நிறைவாக உணரவும், அதன் மூலம் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளவும் முடியும். தி மயோ கிளினிக் என்று கூறுகிறது உணவு உண்பதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது அதிகப்படியான உணவைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடல் கொழுப்பை உடைத்து விரைவாக எரிக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 64 அவுன்ஸ் குடிப்பதே பொதுவான குறிக்கோள். 8 x 8 விதியுடன் இதை நினைவில் கொள்வது எளிது: ஒரு நாளைக்கு எட்டு 8-அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீர். ஆனால் வெப்பமான காலநிலை, உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கம் மற்றும் உங்கள் உடல் எடை கூட உங்களுக்கு தேவையான நீரின் அளவை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாஷ்வில்லில் உள்ள பாப்டிஸ்ட் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் நிர்வாக இயக்குனர் ட்ரெண்ட் நெஸ்லர் கூறுகிறார் WebMD , பொதுவாக, நீங்கள் வேண்டும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடையுள்ள ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும் அரை அவுன்ஸ் மற்றும் ஒரு அவுன்ஸ் தண்ணீர் வரை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எடை இழக்க தண்ணீர் குடிக்கும் போது, கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது இன்னும் நுணுக்கமாக இருக்கலாம் எப்பொழுது நீ நீரேற்றம். அமெரிக்க நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அதைக் காட்டுகிறது உணவு உண்பதற்கு முன் 17 அவுன்ஸ் தண்ணீரை உட்கொண்ட டயட்டர்கள் மூன்று மாத காலப்பகுதியில் 44 சதவீதம் அதிக எடையைக் குறைத்துள்ளனர்.
மற்றொரு பிரபலமான நீர் அடிப்படையிலான எடை இழப்பு முறை நீங்கள் எழுந்தவுடன் உடனடியாக குடிக்க வேண்டும். காலையில் முதலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது, உங்கள் உடலை ரீஹைட்ரேட் செய்வதற்கும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் தண்ணீரை ஒருங்கிணைத்தல்
ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கணினியில் அந்த தண்ணீரை எவ்வாறு பெறுவது? தி மயோ கிளினிக் ஹெல்த் சிஸ்டம் உங்கள் உடலுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு நல்லது செய்கிறீர்கள் என்பதை கவனிக்காமல், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீரேற்றத்தை இணைப்பதற்கான வேடிக்கையான வழிகளின் பட்டியலை வழங்குகிறது.
சில யோசனைகள் அடங்கும்:
- தண்ணீர், நொறுக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் பாதாம் பால் ஆகியவற்றிலிருந்து பனியை உருவாக்குகிறது.
- படுக்கைக்கு முன் எலுமிச்சை அல்லது மூலிகைகள் கொண்ட சூடான நீரை குடிப்பது.
- உங்கள் உணவில் தாகத்தை அதிகரிக்க நொறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகாயைச் சேர்ப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
சோடா அல்லது விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீரை அடைவது எப்போதும் நல்ல தேர்வாகும். ஒரு 20-அவுன்ஸ் சர்க்கரை-இனிப்பு சோடாவிற்குப் பதிலாக தண்ணீரைச் சேர்ப்பது 240 கலோரிகளைச் சேமிக்கும் என்று CDC கூறுகிறது. நீங்கள் இனிக்காத தேநீர், காபி அல்லது மிதமான நீரிலும் ஈடுபடலாம். உங்கள் நீரேற்றம் விருப்பங்களை அதிகரிப்பது உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை ஒரு கடமையாக உணராமல் தடுக்கிறது, மேலும் அது உங்களைத் தடத்தில் வைத்திருக்க உதவும்.
ஆனால் காத்திருங்கள், இன்னும் இருக்கிறது!
இவையெல்லாம் போதாது என்பது போல், குடிநீருக்கு வேறு பல நன்மைகள் உள்ளன. மேயோ கிளினிக் ஹெல்த் சிஸ்டத்தின் படி, உங்கள் அமைப்பில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் தண்ணீர் சரியாக வேலை செய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது நச்சுத்தன்மை, சிறுநீரக செயல்பாடு மற்றும் மூட்டு மற்றும் தசை உயவு ஆகியவற்றில் உதவுகிறது. மேலும் அந்த டிரிம்மர் உடலை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது, நீரின் நீரேற்றம் உங்களுக்கு இளமையான, புத்துணர்ச்சியான தோலைப் பரிசளிக்கிறது. அதனால்தான் பல தோல் பராமரிப்புப் பொருட்கள் உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்கும் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் திறனைப் பற்றி பேசுகின்றன - ஏனெனில் இது உங்களை இன்னும் இளமையாக வைத்திருக்கும். வெளியில் தயாரிப்பைச் சேர்ப்பதற்குப் பதிலாக, உள்ளே இருந்து 'ஈரப்பதம்' செய்து உங்கள் முயற்சிகளை இரட்டிப்பாக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தண்ணீரைப் பெறுவது சவாலானது என்று நீங்கள் கண்டால், உங்களுக்கு வெற்றியைத் தரும் கருவிகளைக் கண்டறிய நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். ஒரு தண்ணீர் குடுவை அது உங்கள் தண்ணீரை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும்? ஒரு பற்றி என்ன பிட்சர் இது உங்கள் பானத்தில் சுவைகளை உட்செலுத்துவதற்கு பழங்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறதா? இத்தகைய சிறிய மாற்றங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வெற்றிகரமான தண்ணீர் குடிப்பதில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தின் சாத்தியமான நன்மைகளுடன், உங்களைத் தடுப்பது எது?
அடுத்து படிக்கவும்:
50 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டத்தை ஏன் மாற்ற வேண்டும்
