நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு சிறுநீரகக் கல்லை அனுபவித்திருந்தால், அவை எவ்வளவு வேதனையானவை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நான் எப்போதாவது நன்றியுடன் ஒன்றை மட்டுமே பெற்றிருக்கிறேன், ஆனால் அது நான் உணர்ந்த மிக வேதனையான வலிகளில் ஒன்றாக இருந்தது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. அவை வேடிக்கையானவை அல்ல, மேலும் நீங்கள் ஒன்றைப் பெறுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளில் உங்கள் உணவு ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கும். நீங்கள் நிறைய சிறுநீரக கற்களை அனுபவித்திருந்தால், உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க குறைந்த ஆக்சலேட் உணவை முயற்சிக்கச் சொல்லியிருக்கலாம். சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்ற குறிப்புகளுடன், அந்த உணவு சரியாக எப்படி இருக்கும் மற்றும் அது ஏன் நன்மை பயக்கும் என்பதை நாங்கள் விவரிப்போம்.
முதலாவதாக, ஆக்சலேட் என்றால் என்ன, சிறுநீரக கற்களை உருவாக்குவதில் அதன் பங்கு என்ன என்பதை அறிவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பொருளடக்கம்
- ஆக்சலேட் என்றால் என்ன?
- சிறுநீரக கற்கள் எதனால் ஏற்படுகிறது?
- குறைந்த ஆக்சலேட் உணவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்:
- குறைந்த ஆக்சலேட் உணவுகள்:
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:
- சிறுநீரக கற்கள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க மற்ற குறிப்புகள்
ஆக்சலேட் என்றால் என்ன?
ஆக்சலேட் என்பது இயற்கையாக நிகழும் ஒரு மூலக்கூறு ஆகும், இது இலை கீரைகள், பழங்கள் மற்றும் சில கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது. இது ஒரு கருதப்படுகிறது ஊட்டச்சத்து எதிர்ப்பு , அதாவது அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சும் நமது உடலின் திறனை இது தடுக்கும். இந்த மூலக்கூறு காணப்படும் தாவரங்களுக்கு இது ஒரு நல்ல விஷயம் என்றாலும், அது நம் உடலுக்கு அறிமுகப்படுத்தப்படும் போது நன்றாக மொழிபெயர்க்காது.
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஆக்சலேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது ஒரு பிரச்சினை அல்ல. ஆனால் இன்னும் சில ஆக்சலேட் உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு, இந்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது ஒரு பிரச்சனையாக மாறும். குறைந்த ஆக்சலேட் உணவைக் கருத்தில் கொள்வது நன்மை பயக்கும்.
சிறுநீரக கற்கள் எதனால் ஏற்படுகிறது? 
ஆக்சலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நாம் உண்ணும்போது, அதை என்ன செய்வது என்று நம் உடலுக்குத் தெரியாது. எனவே நார்ச்சத்து போலவே, அதுவும் நமது செரிமான அமைப்பு வழியாகச் சென்று குப்பையுடன் வெளியே எறியப்படும், நீங்கள் என் சறுக்கலைப் பிடித்தால்.
இந்த மூலக்கூறு நமது குடல் வழியாக செல்லும் போது, அது கூடுதல் கால்சியத்தை எடுத்து, அதனுடன் பிணைக்கப்பட்டு கால்சியம் ஆக்சலேட்டை உருவாக்குகிறது. இந்த கலவையை நம் உடலால் மிக எளிதாக அனுப்ப முடியும், ஆனால் அதிகப்படியான ஆக்சலேட் நழுவும்போது , அப்போதுதான் சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும். கால்சியம் ஆக்சலேட் சிறுநீரக கற்கள் நீங்கள் சந்திக்கும் சிறுநீரகக் கல்லின் மிகவும் பொதுவான வகையாகும், மேலும் இது தீவிர வலி, சிறுநீர் பாதை அடைப்பு மற்றும் சிறுநீரில் இரத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும் ஆக்சலேட் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உட்கொள்கிறீர்களோ, அந்த அளவு சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயம் அதிகம்.
இங்குதான் குறைந்த ஆக்சலேட் உணவை கடைப்பிடிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீரகக் கற்களை அனுபவித்திருந்தால் அல்லது குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் உண்ணத் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகளில் அதிக கவனம் செலுத்துவது அவற்றைத் தவிர்க்க உதவும்.
குறைந்த ஆக்சலேட் உணவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்:
முதல் விஷயம் முதலில் - தற்போது ஒப்புக்கொள்ளப்பட்ட ஒன்று இல்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்குறைந்த ஆக்சலேட் உணவில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஆக்சலேட்டுகளின் அளவு. இல் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி சிகாகோ பல்கலைக்கழகம் இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி.க்கும் குறைவான ஆக்சலேட்டை உட்கொள்வதும், உங்களால் முடிந்தால் அதைக் குறைப்பதும் ஒரு நல்ல இலக்காகும்.
உங்கள் உணவில் இருந்து ஆக்சலேட்டை முற்றிலுமாக அகற்றுவது மிகவும் கடினம் என்றாலும், சில முக்கிய சுவிட்சுகளை உருவாக்குவது உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் இன்னும் முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
குறைந்த ஆக்சலேட் உணவுகள்:
அடுத்த முறை நீங்கள் மளிகைக் கடைக்குச் செல்லும்போது, இந்த குறைந்த ஆக்சலேட் உணவுகளை உங்கள் பட்டியலில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:
- ஆப்பிள், வாழைப்பழம், திராட்சை, தர்பூசணி மற்றும் பீச் போன்ற பழங்கள்
- ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், பச்சை மிளகு, பனிப்பாறை கீரை, ஸ்குவாஷ் மற்றும் வெங்காயம் போன்ற காய்கறிகள்
- ஹம்முஸ்
- கார்ன்பிரெட், ஓட்ஸ், ஓட் தவிடு
- கொட்டைவடி நீர்
- பால் பொருட்கள்
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:
கீரை
அதே குறிப்பில், முடிந்தவரை இந்த உயர் ஆக்சலேட் உணவுகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து அவற்றை முற்றிலுமாக தடை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் நுகர்வு பற்றி கவனமாக இருங்கள்.
- சாக்லேட் அல்லது பிற கோகோ பொருட்கள்
- கீரை
- ருபார்ப்
- பீட்ரூட்கள்
- கோதுமை கிருமி
- கருப்பு தேநீர்
- பாதாம், முந்திரி, மற்றும் ஹேசல்நட்ஸ் போன்ற மரக் கொட்டைகள்
- பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், வேர்க்கடலை, சோயாபீன்ஸ்)
- டோஃபு மற்றும் சோயாமில்க் போன்ற சோயா சார்ந்த பொருட்கள்
சிறுநீரக கற்கள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க மற்ற குறிப்புகள் 
குறைந்த ஆக்சலேட் உணவை எடுத்துக்கொள்வதோடு, சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை நீங்கள் தீவிரமாகக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன.
- ஒவ்வொரு நாளும் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும் (முன்னுரிமை தண்ணீர்). ஒரு நாளைக்கு 10-12 8 அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பால், பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
- உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி ஆகியவற்றை உங்களின் நுகர்வு குறித்து வேண்டுமென்றே இருங்கள். அதிக புரதம் மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளல் சிறுநீரக கற்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த ஆக்சலேட் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை 5-9 பரிமாணங்களை முயற்சிக்கவும். இந்த உணவுகளில் உள்ள பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்கள் ஆபத்தையும் குறைக்க உதவும்.
- நீங்கள் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி.க்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும். அதற்கு மேல் உள்ள அனைத்தும் நம் உடலால் ஆக்சலேட்டாக மாற்றப்படும்.
உங்கள் உணவில் சில எளிய மாறுதல்கள் மூலம், வலிமிகுந்த சிறுநீரகக் கற்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். குறைந்த ஆக்சலேட் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது நீங்கள் முயற்சித்ததாக இருந்தால் கீழே உள்ள கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்!
உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? எங்களுக்கு பிடித்ததை ஆராயுங்கள் இதய ஆரோக்கியமான உணவுகள் !
