நாளின் பிற்பகுதியில் வளரும் தடைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு காலை உடற்பயிற்சி சிறந்த நேரமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சியை முதலில் செய்ய படுக்கையில் இருந்து குதித்தால், இந்த காலை உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் மோசமான செய்தியாக இருக்கலாம். மறுபுறம், நீங்கள் மெதுவாகத் தொடங்குபவராக இருந்தால், தள்ளிப்போடும் குற்றத்திலிருந்து இது உங்களை விடுவிக்கும்.
காலை உடற்பயிற்சி ஏன் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது
நீங்கள் எழுந்த முதல் மணிநேரத்தில், உங்கள் வட்டுகள் ஒரே இரவில் கிடைமட்ட நிலையில் இருந்து குண்டாக இருக்கும். உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள அழுத்தம் நாள் முழுவதும் அதிகமாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் அழுத்தத்தைச் சேர்த்தல் - அது சரி இயக்கம் ஓடுவது, நீட்டுவது, அல்லது எடை தூக்குவது அல்லது கணம் அழுத்தம், நீங்கள் வெற்றிட கிளீனரைத் தள்ளும்போது அல்லது பலகைகளைச் செய்யும்போது ஏற்படும் அழுத்தத்தை விவரிக்கப் பயன்படும் சொல், எடுத்துக்காட்டாக, இன்டர்வெர்டெபிரல் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
ஏற்றுக்கொள்ளக் கடினமான உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் அதை உணராத வரை. மற்ற நேரத்தைக் காட்டிலும் இந்த நேரத்தில் குண்டான வட்டு அல்லது சிதைந்த வட்டு அதிக வாய்ப்புள்ளது. பின்னர் பரிந்துரைக்கப்படும் முக்கிய பயிற்சிகள் கூட தவிர்க்கப்பட வேண்டும். பிரேசிங் மற்றும் ஸ்டெபிலைசிங், அத்துடன் ஏற்கனவே அபாயகரமான முன்னோக்கி வளைதல் அல்லது அதீத அளவிலான மோஷன் பேக் நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் உங்கள் அதிகாலையில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
ஏதேனும் காலை உடற்பயிற்சி ஏற்கத்தக்கதா?
அந்த முதல் ஒரு மணி நேரத்தில், காலை உடற்பயிற்சி செய்வது வரம்பற்றதாக இருக்கலாம். உங்கள் முதுகைப் பாதுகாப்பது அதிக முன்னுரிமை என்றால், இயக்கத்தை தாமதப்படுத்துவது புத்திசாலித்தனமானது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. முதுகெலும்புக்கு சுமைகளை அகற்றி, நீங்கள் ஆபத்தை அகற்றலாம். இருப்பினும், நீங்கள் எதையும் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் எழுந்து அந்த உயரமான கிளாஸ் எலுமிச்சை தண்ணீர் அல்லது உங்கள் முதல் கப் ஜாவாவை அனுபவிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். ஈர்ப்பு விசை அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், எனவே நீங்கள் செய்ய வேண்டியது நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும், மேலும் 90% இன்டர்வெர்டெபிரல் அழுத்தம் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் விடைபெறும்.
வேண்டாம்
நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது அந்த முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் முதுகெலும்பை மிகவும் ஆக்ரோஷமான வளைந்த நிலையில் வைக்கும், எளிமையான நீட்சியை முயற்சிக்கவும். மாறி மாறி உங்கள் தசைகளை இறுக்கி தளர்த்தவும். நீங்கள் அங்கு இரத்த ஓட்டத்தைப் பெறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் உணரும் ஆரம்ப விறைப்பைக் குறைக்க உதவுவீர்கள். குண்டான வட்டுகள் காரணமாக விறைப்பு ஒரு பகுதியாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிலைமையை மோசமாக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நிவாரணம் பெறுவது போல் உணர்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு நல்ல முறை எப்போதும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பதில்லை. ஒரு அடிமையாக நினைத்துப் பாருங்கள். பிரச்சனையை உண்டாக்கும் மருந்தை அதிகமாக உட்கொள்வது அந்த நேரத்தில் நன்றாக இருக்கும்.
காலை உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்: அதை புரட்டவும்
யோகாவிலிருந்து ஒரு மென்மையான பூனை-பசு முதுகுப் பயிற்சி முதுகெலும்பில் இருந்து சுமைகளை நீக்குகிறது. நிலைக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் இயக்கம் மையத்தில் இருந்து தொடங்கப்படுகிறது. முழங்கால் இழுப்பு மற்றும் புவியீர்ப்பு எதிர்ப்பு எதுவும் இல்லை, எனவே இது பாதுகாப்பானது.
செய்
காலை உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்: மோசமான சேர்க்கை
வளைத்தல் (எடைப் பயிற்சி அல்லது யோகா போன்றது), தூக்குதல் (எடைப் பயிற்சி, நாய் உணவு, சிறு குழந்தைகளைத் தூக்குதல் அல்லது குப்பைப் பை) மற்றும் முறுக்குதல் ஆகியவற்றை இணைக்கும் காலை உடற்பயிற்சியை நான் BLT என்று குறிப்பிடுகிறேன். அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்று மட்டுமே சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் அவை அனைத்தும் சேர்ந்து உங்களை அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்துகின்றன.
வேண்டாம்
நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு அசைவிலும் முறுக்கு மற்றும் சுழற்சி மறைந்திருக்கும். படுக்கையில் இருந்து எழுவதை சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது உங்கள் சிறிய மாற்றத்தக்க சாதனத்தில் மிக விரைவாக ஏறாதீர்கள். மென்மையான யோகா அல்லது உங்கள் உடலை வெப்பமாக்கும் சூடான யோகா உங்களை காடுகளுக்கு வெளியே வைக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம். நாளின் பிற்பகுதியில் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கும் பல யோகா நகர்வுகள் அந்த முதல் மணிநேரத்திற்குள் ஆரோக்கியமாக இருக்காது. நிகழ்ச்சிகள் AM யோகா போன்ற தலைப்புகளைக் கொண்டிருக்கும்போது வழிசெலுத்துவது தந்திரமானது. நீங்கள் விமர்சன சிந்தனையாளராக இருக்க வேண்டும்.
வார்த்தையை பரப்புங்கள்
இந்த தகவல் முதன்மை பெண்களுக்கு மட்டும் அல்ல. இளையவர்கள், முதியவர்கள், பொருத்தம், மற்றும் அதிக உட்கார்ந்த நபர்கள் முதுகு ஆரோக்கியத்தில் சமமான கவனம் செலுத்த வேண்டும். காலை உடற்பயிற்சி பற்றிய தகவலை நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வட்டு காயத்தை அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம் - மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக. நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வலிக்கு ஆளாகிறீர்கள். இருப்பினும், உங்களுக்கு நாள்பட்ட முதுகுவலி இருந்தால் நம்பிக்கை உள்ளது. இதைக் கேளுங்கள் வலையொளி புகழ்பெற்ற முதுகெலும்பு நிபுணர் டாக்டர். ஸ்டூவர்ட் மெக்கில் உடன். புவியீர்ப்பு இந்த காலை உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் அனைவருக்கும் பொருத்தமானதாக கருதினாலும், முதுகுவலி உள்ள நபர்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி ஒருவருக்கு அடுத்தவருக்கு பெரிதும் மாறுபடும்.
அடுத்து - குந்துகைகளைச் செய்யும்போது உங்கள் முழங்கால்களில் காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், டெப்ராவிலிருந்து மேலும் பார்க்கவும் இங்கே .
தொடர்புடைய கட்டுரை: சில உடற்பயிற்சிகள் ஏன் நாம் தொடங்கியதை விட நன்றாகவோ அல்லது மோசமாகவோ உணர்கிறோம்? நமது ஸ்மார்ட்வாட்ச்களில் பிரதிபலிக்கப்படுவதைத் தாண்டி, நாம் எவ்வளவு வியர்வை அடைகிறோம், எவ்வளவு வலியாக உணர்கிறோம் என்பதைத் தாண்டி நல்ல பயிற்சிக்கான சில அறிகுறிகள் உள்ளன. பலனளிக்கும் உடற்பயிற்சி அமர்வு என்றால் என்ன என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிகஒரு நல்ல பயிற்சிக்கான அறிகுறிகள். மற்றும் எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் - காட்டப்படுகிறது காட்டாமல் இருப்பதை விட சிறந்தது!
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
