கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் விளையாட்டு வீரர்களால் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக கார்ப்-லோடிங் வடிவத்தில். எவ்வாறாயினும், தடகள களங்களுக்கு வெளியே ஊட்டச்சத்து மூலோபாயமாக இது சமீபத்தில் காலடி எடுத்து வைக்கத் தொடங்கியது. கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதலின் செயல்திறனை நிரூபிக்கும் நம்பகமான ஆய்வுகள் எதுவும் இதுவரை இல்லை என்றாலும், ஆதரவாளர்கள் தங்கள் நுட்பங்களைச் செம்மைப்படுத்த முயற்சிக்கின்றனர்.அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறதுமற்றும் சேர்க்க வேண்டிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகைகள்.
பொருளடக்கம்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து
- கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மாற்று
- அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் சமமானவை அல்ல
- அபாயங்கள் மற்றும் வெகுமதிகள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து
கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரை அடிமையாதல், மந்தமான வளர்சிதை மாற்றங்கள் மற்றும் மூளை மூடுபனி ஆகியவற்றுக்கான தூண்டுதலாக நீண்ட காலமாக உட்படுத்தப்பட்டுள்ளன. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துத் திட்டங்கள் - அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போக்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கும் முயற்சி - பெரும்பாலும் உடல் பருமனைக் குறைத்தல், மன அறிவாற்றலை உயர்த்துதல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது போன்றவற்றுக்குக் காரணமாகும். இந்த விருப்பங்கள், உட்பட கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் அட்கின்ஸ், குறைந்த கார்ப் பேலியோ உணவுகள் மற்றும் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு (LCHF) உணவுகள் போன்றவை, பொதுவாக கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை அதிகரிக்கும் போது, உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கையை வெகுவாகக் குறைக்கின்றன.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, குறைந்த கார்ப் உணவுகள் குறைபாடுகளையும் கொண்டிருக்கலாம். கார்போஹைட்ரேட் முக்கியமானது மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் நமது உடல்கள் சரியாக செயல்பட வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக உள்ள உணவு பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, குறிப்பாக சகிப்புத்தன்மை கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களைக் காட்டிலும் விரைவாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன, இது உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சியின் போது எரிபொருளாக குறிப்பாக முக்கியமானது. இந்த உணவுகள், பெரும்பாலும் கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள லெப்டின் அளவையும் குறைக்கலாம். லெப்டின் என்பது உடலில் ஆற்றல் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். குறைந்த லெப்டின் அளவுகள் பசியைத் தூண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பதை கடினமாக்கும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பது பொதுவாக ஆரோக்கியமான தேர்வாகும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் உள்ள பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள் சிலருக்கு, குறிப்பாக சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு சோர்வு மற்றும் உணவுப் பசியைத் தூண்டலாம். உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம், குறைந்த கார்ப் உணவுகள் உங்கள் இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம், இதனால் வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்.
கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மாற்று
கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஊட்டச்சத்துக்கான ஒரு குறுகிய கால அணுகுமுறையாகும், இதில் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வுக்கு வேண்டுமென்றே தினசரி மாற்றங்கள் செய்யப்படுகின்றன. அன்றைய தினம் நீங்கள் வைத்திருக்கும் ஃபிட்னஸ் இலக்குகளின் வகையைப் பொறுத்து பொதுவாகச் சரிசெய்தல் செய்யப்படுகிறது. கடினமான, தசையை வளர்க்கும் உடற்பயிற்சி நாட்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் நாட்களுடன் இணைக்கப்படுகின்றன, அதே சமயம் குறைந்த செயல்பாடு உள்ள நாட்களில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் இருக்கும்.
இந்த அணுகுமுறை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் ஒரு சிறந்த முறையாகக் கூறப்படுகிறது. கொழுப்பைக் குறைப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தும் ஒருவர், தசையை உருவாக்க முயற்சிக்கும் ஒரு நபரைக் காட்டிலும், அவர்களின் சுழற்சியில் குறைவான கார்போஹைட்ரேட் நாட்களைக் கொண்டிருப்பார்.
இத்திட்டத்தின் திறவுகோல் வேண்டுமென்றே திட்டமிடப்பட்டதாகும். அதிக கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள் மற்ற உணவுகளுடன் ஏமாற்றும் நாட்களைப் போலவே கருதப்படுவதில்லை; இது அனைவருக்கும் இலவச கார்ப் ஏற்றும் பொருளாக இருக்கக்கூடாது. அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வெறுமனே அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, அது தேவைப்படுகிறது. இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளும் அளவிடப்பட்ட மற்றும் வேண்டுமென்றே அணுகுமுறையாகும். கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உத்தியின் நோக்கம் உடற்பயிற்சிகளுக்கு விரைவான ஆற்றலை வழங்குவதும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதும் ஆகும்.
அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் சமமானவை அல்ல
பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்னும் ஆற்றலை வழங்குகின்றன, ஆனால் ஆற்றல் குறுகிய காலமாகும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையில் கொந்தளிப்பான மாற்றங்களைத் தூண்டும். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளாகக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:
- பார்லி
- பழுப்பு அரிசி
- ஃபரோ
- பருப்பு வகைகள்
- தினை
- ஓட்ஸ்
- உருளைக்கிழங்கு
- குயினோவா
- எழுத்துப்பிழை
- ஸ்குவாஷ்
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா
- காட்டு அரிசி
அபாயங்கள் மற்றும் வெகுமதிகள்
கார்போஹைட்ரேட் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உணவைப் பின்பற்றி ஒழுங்காக நிர்வகிக்கப்படும் போது, கோட்பாட்டளவில் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் தசையை உருவாக்கவும் உதவும்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் திட்டங்கள் இன்னும் சரியாகப் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை மற்றும் அனைத்தும் சரியாக நிர்வகிக்கப்படவில்லை. இது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் செயல்முறையாகும், இது நீங்கள் உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமல்ல, புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளையும் கண்காணிக்க வேண்டும்.
கார்போஹைட்ரேட் சைக்கிள் ஓட்டுதல் திட்டங்களில், குறிப்பாக குறைந்த கார்ப் நாட்களில் சர்க்கரை பசி பொதுவாக தெரிவிக்கப்படுகிறது. பலர் தங்கள் சுழற்சியை முடித்த பிறகு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் செய்யப்பட்ட எந்த முன்னேற்றத்தையும் செயல்தவிர்ப்பதைக் காண்கிறார்கள். நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவு அல்லது வகையை கட்டுப்படுத்தும் எந்தவொரு உணவுத் திட்டமும் உங்கள் உணவில் இருந்து முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை தற்செயலாக நீக்கும் அபாயத்தை இயக்குகிறது.
கார்போஹைட்ரேட் சைக்கிள் ஓட்டுதல் எடை பீடபூமியை கடக்க அல்லது உங்கள் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும் போது, எதிர்பாராத விளைவுகளும் இருக்கலாம். ஒரு மருத்துவ நிபுணருடன் பணிபுரிவது ஊட்டச்சத்து மூலோபாயத்தை உருவாக்கும் போது நீங்கள் சந்திக்கும் பல சிரமங்களைத் தணிக்க உதவும், ஆனால் இந்த தந்திரோபாயங்கள் இன்னும் அறிவியல் பூர்வமாக சரிபார்க்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் எடையைப் பார்க்க கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தினால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு போதுமான புரதம் கிடைக்காமல் போவதற்கான நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது - அது ஒரு உண்மையான பிரச்சனையாக இருக்கலாம். எனவே எவ்வளவுபுரதஉங்களுக்கு உண்மையில் தேவையா?
