நாம் வயதாகும்போது, நம் தோலின் அமைப்பு மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையில் மாற்றங்களைக் காண்கிறோம், குறிப்பாக தாடை, கழுத்து மற்றும் டெகோலெட்டேஜ் ஆகியவற்றைச் சுற்றி. கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உடைக்கத் தொடங்கும் போது இது காலப்போக்கில் நிகழ்கிறது. தோல் வயதுக்கு ஏற்ப உடைந்து போகத் தொடங்கும் போது, அது பழையதைப் போல மீண்டும் குதிக்க முடியாது, மேலும் தளர்வான தோல் அல்லது பயங்கரமான வான்கோழி கழுத்தை நாம் கவனிக்க ஆரம்பிக்கிறோம்.
தோலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கழுத்து தொய்வின் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மற்ற முக்கிய காரணிகளும் உள்ளன. கழுத்து தொய்வு ஏற்படுவதற்கான கூடுதல் பொதுவான அறிகுறிகள் செங்குத்து தசை பட்டைகள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளின் வளர்ச்சி ஆகும். பிளாட்டிஸ்மா தசையின் வழக்கமான பயன்பாடு காரணமாக தசை பட்டைகள் ஏற்படுகின்றன, செங்குத்து கோடுகள் தசை விளிம்புகளைக் குறிக்கின்றன. அதிகப்படியான கொழுப்பு ஒரு பொதுவான பிரச்சினை மற்றும் வயது தொடர்பானதாக கருதலாம். பல சந்தர்ப்பங்களில், இந்த கொழுப்பு படிவுகளின் வளர்ச்சி உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்களின் விளைவாகும்.
பொருளடக்கம்
- கழுத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்த ஒரு இயற்கை வழி உள்ளது
- தொங்கும் கழுத்து மற்றும் கன்னம் தோற்றத்தை மேம்படுத்த 2 எளிய பழக்கங்கள்
- ஃபேஸ் யோகா என்பது தொங்கும் கழுத்தை உயர்த்தவும் தொனிக்கவும் இயற்கையான வழியாகும்
- ஃபேஸ் யோகா போஸ் 1: அக்குபிரஷர் புஷ் வித் ஸ்லைடு
- ஃபேஸ் யோகா போஸ் 2: ஸ்வான் நெக்
- முக யோகாவைப் பாருங்கள்
கழுத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்த ஒரு இயற்கை வழி உள்ளது
தொங்கும் கழுத்தை தூக்கி தொனிக்க முடியும்! நான் மேரிலோ மோக்லியாவை சந்தித்தேன் முக யோகா வெளியிடப்பட்டது , மற்றும் கழுத்து மற்றும் கன்னம் ஆகிய இரண்டின் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள நான்கு அணுகுமுறைகளை அவள் என்னுடன் பகிர்ந்து கொண்டாள். மேரிலோ ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட முக யோகா முறை ஆசிரியர் மற்றும் முக யோகா என்றால் என்ன என்பதை விளக்குகிறது:
ஃபேஸ் யோகா என்பது பதற்றம், கற்றல் வெளியீட்டு நுட்பங்கள், உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் முகபாவனைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை வெளிப்படுத்தும் ஒரு செயல்முறையாகும். உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதும் மற்றவர்களை எழுப்புவதும் முக்கியம். உங்கள் தோலின் கீழ் இந்த தசைகளை நீங்கள் வேலை செய்யும்போது, உங்கள் முகத்தில் இருந்து ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். இந்த செயல்முறை உங்கள் தோல், உடல் மற்றும் மனநிலைக்கு நன்மை பயக்கும். சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், ஃபேஸ் யோகா வேலை செய்கிறது!
தொங்கும் கழுத்து மற்றும் கன்னம் தோற்றத்தை மேம்படுத்த 2 எளிய பழக்கங்கள்
வயதான இந்த இயற்கையான அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்கு மேரிலோ இரண்டு முக்கியமான விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். இந்த இரண்டு விஷயங்களையும் ஒரு ஃபேஸ் யோகா வாடிக்கையுடன் சேர்த்துக்கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் அவை ஒவ்வொன்றும் உங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை கணிசமாக பாதிக்கின்றன.
தோரணை
உங்கள் தோரணையைக் கவனியுங்கள்! உங்கள் கன்னம் ஒரு நல்ல கோணத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், அது வெகு தொலைவில் இல்லை அல்லது மிகவும் பின்வாங்கவில்லை. உங்கள் முதுகுத்தண்டின் தோரணை மற்றும் உங்கள் தோள்களை மேலே மற்றும் பின்புறமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் கன்னத்தின் கோணம் மாற்றப்படுகிறது. உங்கள் கன்னத்தை பின்னுக்குத் தள்ளினால், அது ஒரு தொய்வான பேக்கி தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது.
ஈரமாக்கும்
கழுத்து பகுதியில் உள்ள தோல் காலப்போக்கில் மெல்லியதாக இருப்பதால், கழுத்து கிரீம் கொண்டு ஈரப்பதமாக்குவது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு பல முறை ஈரப்பதமாக்குவது அவசியம் என்று நீங்கள் நினைத்தால் பரவாயில்லை.
ஃபேஸ் யோகா என்பது தொங்கும் கழுத்தை உயர்த்தவும் தொனிக்கவும் இயற்கையான வழியாகும்
முகம், கன்னம் மற்றும் கழுத்து பகுதி முழுவதும் தசைகள் உள்ளன, அவை தொங்கும் கழுத்தை மேம்படுத்துவதில் உண்மையான முடிவுகளைப் பெற வழக்கமாக வேலை செய்யலாம். பிளாட்டிஸ்மா என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பெரிய தசை உள்ளது, இது கன்னத்தில் இருந்து வலது மற்றும் இடது பக்கமாக இயங்குகிறது, அது காலர் எலும்பைக் கடந்து செல்கிறது. காலப்போக்கில், பயன்பாடு இல்லாததால், கன்னம் மற்றும் கழுத்தின் கீழ் பகுதி தொய்வு அடைகிறது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய குறிப்பிட்ட முக யோகா பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை இந்த தசைகளை உயர்த்தி உங்கள் கழுத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும். இவை கன்னம் மற்றும் தாடையையும் மேம்படுத்தும்!
ஃபேஸ் யோகா போஸ் 1: அக்குபிரஷர் புஷ் வித் ஸ்லைடு
இந்த ஆசனத்தின் நன்மைகள் பதற்றத்தை விடுவித்தல், உங்கள் கழுத்துப் பகுதியைக் கட்டமைத்தல் மற்றும் நிணநீர் சுரப்பிகளை வெளியிடுதல் ஆகியவை அடங்கும். நிணநீர் சுரப்பிகள் திரவத்தை வைத்திருக்கின்றன, எனவே நீங்கள் வேலை செய்து இந்த பகுதியை வெளியிடும்போது, அது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
ஸ்லைடு போஸ் மூலம் அக்குபிரஷர் புஷ் செய்வது எப்படி
படி 1: இழுப்பதை விட உங்கள் தோலில் சறுக்குவதற்கு முக எண்ணெய் அல்லது மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
படி 2: உங்கள் கன்னத்தின் முன்பகுதியில் உங்கள் கணுக்களை வைத்து உங்கள் கட்டைவிரலை கன்னத்தின் கீழ் வைக்கவும்.
படி 3: மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கணுக்களை உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் இருந்து உங்கள் காதுக்கு அடியில் பின்னோக்கி நகர்த்தவும்.
படி 4: கீழ் காது நிலையில் இருந்து, உங்கள் கழுத்தின் பக்கங்களில் உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக சறுக்கவும்.
படி 5: மொத்தம் 5 முறை செய்யவும்.
ஃபேஸ் யோகா போஸ் 2: ஸ்வான் நெக்
ஸ்வான் நெக் என்பது ஒரு விரைவான உடற்பயிற்சியாகும், இது தொங்கும் கழுத்து தசைகளை டோனிங் செய்வதற்கும், இறுக்குவதற்கும், வலுப்படுத்துவதற்கும் அற்புதமானது. ஸ்வான் நெக் தொடங்கப்பட்ட அல்லது ஏற்கனவே நடந்துவிட்டதாக நீங்கள் கண்டறியக்கூடிய இரட்டை கன்னத்தை அகற்றவும் உதவும். ஸ்வான் நெக் போஸ் உங்கள் தசையின் தொனியை அதிகரிப்பதன் மூலமும் கழுத்தின் முன்பகுதியின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் தொங்கிய கழுத்து மற்றும் இரட்டை கன்னத்தை மாற்ற உதவுகிறது!
ஸ்வான் நெக் போஸ் செய்வது எப்படி
படி 1: மென்மையான, மிருதுவான உதட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மெல்லிய கோடுகளைக் குறைக்க உங்கள் உதடுகள் மென்மையாகவும், இறுக்கமாகப் பிடுங்கப்படாமலும் இருப்பது முக்கியம்.
படி 2: உங்கள் காலர் எலும்புகளில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.
படி 3: உங்கள் கண்களால் மட்டும், 45 டிகிரி கோணத்தில் வலதுபுறமாகப் பார்த்து, உங்கள் தலையால் அந்தக் கோணத்தைப் பின்பற்றவும்.
படி 4: தசையின் நீட்சியை உணரும் போது உங்கள் தலை மற்றும் கன்னத்தை அந்த 45 டிகிரி கோணத்தில் சாய்க்கவும்.
படி 5: உங்கள் உதடுகளை மெதுவாகப் பிடித்து 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். சுவாசிக்கவும்.
படி 6: முன்னோக்கி, மைய நிலைக்குத் திரும்பு. உங்கள் முகத்தை நிதானப்படுத்துங்கள்.
படி 7: இடது பக்கத்தில் 1-6 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
படி 8: ஒரு முழு தொகுப்பிற்கு ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு முறை செய்யவும்.
சிறந்த முடிவுகளுக்கு இந்த இரண்டு முக யோகாசனங்களையும் ஏழு நாட்களுக்கு பயிற்சி செய்யுங்கள். க்ரேபி சருமம், ஜவ்வுகளின் தோற்றம் மற்றும் தொய்வான கழுத்து தோல் குறைவதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள். நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான உணவும் உதவும், மேலும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் ஒப்பனை கிரீம்களைச் சேர்க்க முயற்சி செய்தால், அது கூடுதல் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டுவரும். உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்கவும் பராமரிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் ஃபேஸ் யோகா செய்யும் புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்!
முக யோகாவைப் பாருங்கள்
அதை எப்படி செய்வது என்று இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லையா? தொங்கும் கழுத்தை இறுக்கவும் தொனிக்கவும் மேரிலோ இரண்டு முக யோகாசனங்களை செய்து காட்டுவதைப் பாருங்கள்.
;
அடுத்து படிக்கவும்:
சிறிய இடுப்பைப் பெற 5 பயிற்சிகள்
