ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் பயமுறுத்தும் நோயறிதலாகும். இது பிஸ்பாஸ்போனேட் போன்ற வாழ்நாள் மருந்துகளின் தொடக்கமாக இருந்தது, இது நோயின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நாட்களில், அதிகமான பெண்கள் விஷயங்களை தங்கள் கைகளில் எடுக்க முடிவு செய்கிறார்கள். எலும்பு இழப்பு விகிதத்தைக் குறைக்க முயற்சிப்பது - அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸை மாற்றுவது கூட - வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே பங்கு பெற்றவர்களை மாற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது.
பொருளடக்கம்
- இது எங்கு தொடங்குகிறது: ஒரு DEXA ஸ்கேன்
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தலைகீழாக மாறுகிறது - முதன்மை பெண்கள் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸை மாற்ற முடியுமா?
இது எங்கு தொடங்குகிறது: ஒரு DEXA ஸ்கேன்
உங்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க எலும்பு இழப்புக்கான ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், அவர்கள் DEXA ஸ்கேன் செய்ய உத்தரவிடலாம். எலும்பு டென்சிடோமெட்ரி ஸ்கேன், சென்ட்ரல் டெக்ஸா ஸ்கேன் அல்லது டிஎக்ஸ்ஏ ஸ்கேன் போன்ற மற்றொரு பெயரால் உங்கள் மருத்துவர் DEXA ஸ்கேனைக் குறிப்பிடலாம். 65 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய பெண்களுக்கும் DEXA ஸ்கேன் பொருத்தமானது. உங்கள் பராமரிப்புத் திட்டம் மாறி, எலும்பு இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்கினால், எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது உங்களுக்கு சமீபத்தில் எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டிருந்தால், அதையும் ஆர்டர் செய்யலாம்.
DEXA ஸ்கேன் என்றால் என்ன?
DEXA ஸ்கேன் என்பது ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத மற்றும் வலியற்ற சோதனை ஆகும், இது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகிய இரண்டு முதன்மை பகுதிகளின் எலும்பு அடர்த்தியை மையமாகக் கொண்டது. இரட்டை ஆற்றல் X-கதிர் உறிஞ்சும் அளவீடு (DEXA) ஸ்கேன் சுமார் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும். இந்த நடைமுறையின் போது, நீங்கள் திறந்த எக்ஸ்ரே மேசையில் இருப்பீர்கள். சோதனை துல்லியமானது என்பதை உறுதிப்படுத்த, முடிந்தவரை அமைதியாக இருக்க முயற்சிக்கவும். ஸ்கேனர் ஒரு உயர் ஆற்றல் கற்றை மற்றும் ஒரு குறைந்த ஆற்றல் கற்றை உருவாக்குகிறது. இந்த விட்டங்கள் உங்கள் எலும்புகள் வழியாக செல்லும் எக்ஸ்-கதிர்களின் எண்ணிக்கையை அளவிடுவதால், உங்கள் எலும்புகளின் அடர்த்தியைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். 
DEXA ஸ்கேன் முடிவுகளைப் புரிந்துகொள்வது
உருவாக்கப்பட்ட முடிவுகள் உங்கள் டி-ஸ்கோர் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் எலும்பு அடர்த்தி ஆரோக்கியமான 30 வயது இளைஞனுடன் ஒப்பிடும் விதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது; எலும்புகள் பொதுவாக வலுவாக இருக்கும் வயது என்பதால் இந்த மாறி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஒரு டி மதிப்பெண்:
- -1.0 அல்லது அதற்கு மேல் என்றால், உங்களுக்கு சாதாரண எலும்பு அடர்த்தி உள்ளது என்று அர்த்தம்.
- -1.0 முதல் -2.5 வரை, உங்களுக்கு குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி உள்ளது, இது ஆஸ்டியோபீனியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் முன்னோடியாக இருக்கலாம்.
- -2.5 மற்றும் அதற்கும் குறைவானது உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளது என்று அர்த்தம்.
இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல், இந்த மதிப்பெண்கள் முக்கியமானவை, ஏனெனில் ஒரு பெண்ணின் டி-ஸ்கோர் குறைவாக இருந்தால், இடுப்பு எலும்பு முறிவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். 2001 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், டி-1 மதிப்பெண்ணுடன் ஒரு பெண்ணுக்கு இடுப்பு எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 16 சதவிகிதம் இருப்பதாகவும், மதிப்பெண் -2 ஆகக் குறையும் போது அது 27 சதவிகிதமாக உயரும் என்றும், 33 சதவிகித வாய்ப்பு உள்ளது என்றும் கண்டறியப்பட்டது. -2.5 மதிப்பெண்ணுடன்.
சில சமயங்களில், DEXA ஸ்கேன் செய்த பிறகு Z மதிப்பெண்ணையும் பெறலாம். இந்த எண் உங்கள் எலும்பு அடர்த்தியை அதே வயது மற்றும் உடல் அளவு உள்ள ஒருவரின் சாதாரண மதிப்பெண்ணுடன் ஒப்பிடுகிறது.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தலைகீழாக மாறுகிறது - முதன்மை பெண்கள் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்
வலுவான எலும்புகளுக்கு உங்களை அமைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. மேலும் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கவும், எலும்பை மீண்டும் உருவாக்கவும் பெண்கள் செய்து வரும் சில யோசனைகள் பின்வருமாறு.
1. உங்கள் உணவைச் சீரமைக்கவும்
வலுவான எலும்புகளை ஆதரிக்கும் மாற்றங்களைச் செய்யும்போது உங்கள் உணவுமுறை தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம். உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளல் மற்றும் உங்கள் வைட்டமின் D உட்கொள்ளல் ஆகியவை நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க விரும்பும் இரண்டு கூறுகள். இந்த கூறுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது ஒரு பிரச்சனையாகத் தோன்றினாலும், சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதும் நல்ல யோசனையாக இருக்கும். நீங்கள் பால் உணவுகளை உண்ணவில்லை மற்றும்/அல்லது வெயிலில் அதிகம் இருக்கவில்லை என்றால் இது குறிப்பாக உண்மை.
விலங்கு புரதத்தை சாப்பிடுவது உங்கள் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை வெளியேற்றும் என்பதை அறிவது முக்கியம். ஏனென்றால், இந்த வகை புரதங்களில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் கந்தகத்தில் அதிகமாக இருப்பதால், அது சல்பேட்டாக மாறுகிறது. சல்பேட் இரத்தத்தை அமிலமாக்குகிறது, மேலும் இந்த செயல்முறை எலும்புகளை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் கரைக்கும்.
2. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்தாதீர்கள்
புகைபிடித்தல் கால்சியம் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே இது பழக்கத்தை நிறுத்த மற்றொரு நல்ல காரணம். அதிகமாக மது அருந்தும்போதும் இதுவே கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எப்போதாவது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடிப்பது உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்றாலும், உங்கள் குடிப்பழக்கத்தின் அடர்த்தியில் அதன் விளைவுகளைப் பற்றிய துல்லியமான யோசனையைப் பெற உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது நல்லது.
3. உங்கள் ஒர்க்அவுட் வழக்கத்தை மாற்றவும்
நீங்கள் ஏற்கனவே தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தால், உங்கள் வழக்கத்தில் அதிக எடை தாங்கும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். எடையைத் தூக்குவது ஒரு முறை என்றாலும், மற்ற யோசனைகளில் ஜாகிங், ஸ்கிப்பிங் கயிறு, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், பனிச்சறுக்கு, ஓடுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் சேர்க்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் கட்டமைக்கவும் உதவும்.
ஆஸ்டியோஸ்ட்ராங் 60-வினாடி அமர்வு ஆகும், இது உங்கள் எலும்பு அமைப்பை அழுத்துவதற்கு ரோபோடிக் தசைக்கூட்டு சிகிச்சை சாதனங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, இது மணிநேர உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கிறது. வலியற்ற, வியர்வை இல்லாத மற்றும் விரைவான, இது உங்கள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிகிச்சையாகும்.
4. சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்கவும்
சில பெண்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து தேவையான கூறுகளை பெறவில்லை என்றால் கூடுதல் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஒரு துணை சேர்க்க நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறார்கள் என்று கண்டுபிடிக்கிறார்கள். பின்வரும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் சத்தியம் செய்யும் பல சுவரொட்டிகள் உள்ளன:
இதை வடிவமைத்த டாக்டர் சூசன் பிரவுனால் உருவாக்கப்பட்டது சிறந்த எலும்புகள், சிறந்த உடல் திட்டம் , இது துணை எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் பெண்களுக்கான ஒரே ஒரு கடை. 120 காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் மாங்கனீசு, துத்தநாகம், கால்சியம், வைட்டமின் டி, மெக்னீசியம், போரான் மற்றும் வைட்டமின் கே உள்ளிட்ட பல தேவையான கூறுகளுடன், கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கவும், எலும்பு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் தேவையான அளவுகளை வழங்குவதற்காக இந்த சப்ளிமெண்ட் உருவாக்கப்பட்டது.
பாசிகால் இயற்கையாகவே உங்கள் எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிக்க உருவாக்கப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான ஃபார்முலா ஆகும். மிகவும் உறிஞ்சக்கூடிய அனைத்து-இயற்கை பொருட்களால் ஆனது, ஆல்கேகால் கால்சியத்தின் கரிம மூலமாகும், இதில் போரான், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் K2 + D3 உள்ளது. 120 மலச்சிக்கல் இல்லாத காய்கறி காப்ஸ்யூல்கள் உங்கள் எலும்புகளுக்கு நேராக சென்று, மென்மையான திசுக்களில் இருந்து விலகி இருக்கும்.
குறிப்பு: எங்கள் கட்டுரையில் சுட்டிக்காட்டியபடி,ஆரோக்கியமான மூளைக்கு மேஜிக் போஷன் உள்ளதா?,சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிக்கலை சரிசெய்யாது. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இன்னும் அவசியம். இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் மட்டுமே உதவுகிறது ஆனால் இயற்கையாகப் பெறுவதில்லை.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸை மாற்ற முடியுமா?
உண்மையில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை மாற்றுவது யதார்த்தமானதா? அநேகமாக இல்லை. ஆனால் உங்கள் DEXA மதிப்பெண்களை மேம்படுத்த முடியுமா? ஆம். மெதுவாக, வலிமையை உருவாக்கி, எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கவா? ஆம். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஏற்கனவே ஏற்பட்ட எலும்பு இழப்பு காரணமாக, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லை. சில மருந்துகள் எலும்பை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப உதவுகின்றன மற்றும் உங்கள் தற்போதைய எலும்பு அடர்த்தியின் இழப்பைக் குறைக்கலாம். ஆனால் இந்த வாய்வழி மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் - அஜீரணம், தலைவலி, உணவுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் வலி ஆகியவை அடங்கும் - விரும்பத்தகாதவை. பிஸ்பாஸ்போனேட் உட்செலுத்துதல் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகள் நீங்கள் விரும்புவதை விட மிகவும் ஊடுருவக்கூடியதாக இருக்கலாம், மற்ற விருப்பங்கள் எதுவும் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால் அவை அவசியமாக இருக்கலாம்.
மேலே உள்ள படிகளை மேற்கொள்வது உங்கள் அடுத்த DEXA ஸ்கேன் நல்ல செய்தியை வழங்க உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த பரிந்துரைகள் பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். உங்கள் எலும்புகளை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
அடுத்து படிக்கவும்:
50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான 5 எதிர்ப்பு பயிற்சி பயிற்சிகள்
இந்த 7 பால் இல்லாத கால்சியம் பூஸ்டர்கள் மூலம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தவிர்க்கவும்
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் உள்ள பெண்
