தி ஸ்கின்னி ஆன் பாப்புலர் டயட் |

நீச்சலுடையில் நுழைந்தது உணவுக் கட்டுப்பாடு பற்றி சிந்திக்கத் தூண்டியதா? அப்படியானால், சில பிரபலமான உணவு முறைகள் மற்றும் அவற்றின் செயல்திறன் பற்றிய 'ஒல்லியாக' (பிற கருத்தாய்வுகளுடன்) இங்கே உள்ளன.

பொருளடக்கம்



2019 இல் 5 பிரபலமான உணவுமுறைகள்

1. மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை கீட்டோ உணவின் உதாரணம்

மத்திய தரைக்கடல் உணவு மத்தியதரைக் கடலின் எல்லையில் உள்ள நாடுகளில் இருந்து வருகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு நாடும் சற்று வித்தியாசமாக சாப்பிடும்போது, ​​​​அவை பின்வரும் பண்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன:

  • நிறைய காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய்கள், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள்
  • சில மீன், கடல் உணவு, கோழி, முட்டை, சீஸ் மற்றும் தயிர்
  • மிகவும் சிறிய சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் இனிப்புகள்
  • ஆம் சிவப்பு ஒயின் - மிதமாக

ஒட்டுமொத்தமாக, இந்த உணவு பொதுவாக எடை கட்டுப்பாட்டில் பயனுள்ளதாகவும் பிரபலமாகவும் உள்ளது, ஏனெனில் இது பின்பற்ற எளிதானது. மத்திய தரைக்கடல் பகுதியைச் சேர்ந்தவர்கள் குறைவான புற்றுநோய் மற்றும் இருதய நோய்களுடன் நீண்ட காலம் வாழ்வதாகத் தெரிகிறது.

நன்மை:

  • ஊட்டச் சத்தானது
  • பலவிதமான விருப்பங்கள் பின்பற்ற மிகவும் எளிதானது, குறிப்பாக புரதத்தை விரும்புபவர்களுக்கு
  • சுகாதார நலன்கள்

பாதகம்:

  • எந்த திட்டமும் இல்லை, எனவே நீங்கள் அதை நீங்களே கண்டுபிடிக்க வேண்டும்
  • மளிகைப் பொருட்களை வாங்கும் போது சீசன் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வாங்குவதில் கவனமாக இல்லாவிட்டால் விலை அதிகமாக இருக்கும்

> படிக்கவும்: குறைந்த கார்ப் உணவுத் திட்டம் ஏன் வேலை செய்யாது

2. Flexitarian உணவுமுறை

ஃப்ளெக்சிடேரியன் திட்டம் மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் போன்றது, ஆனால் ஒட்டுமொத்த இறைச்சியைக் கொண்ட தாவர அடிப்படையிலான (காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்) இன்னும் அதிகமாக உள்ளது ... ஆனால் அது உங்கள் விருப்பமான இறைச்சியை அவ்வப்போது விரும்புவதை அனுமதிக்கிறது.

இந்த உணவு பெரும்பாலும் சைவமாக இருப்பதால், அதன் பண்புகள்:

  • நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
  • நிறைய 'புதிய இறைச்சி': பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் முட்டை
  • சில பால் பொருட்கள்
  • எந்த வகையிலும் மிகக் குறைந்த இறைச்சி (எப்போதாவது அனுமதிக்கப்படுகிறது)

மொத்தத்தில், சைவ உணவு உண்பவர்கள் எடை குறைவாக இருப்பார்கள், எனவே இந்த உணவு எடை இழப்பு மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.

நன்மை:

  • ஊட்டச் சத்தானது
  • எப்போதாவது இறைச்சி உண்ணுதல் உட்பட பல விருப்பங்கள் பின்பற்ற மிகவும் எளிதானது

பாதகம்:

  • எந்த திட்டமும் இல்லை, எனவே நீங்கள் அதை நீங்களே கண்டுபிடிக்க வேண்டும்
  • மளிகைப் பொருட்களை வாங்கும் போது சீசன் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வாங்குவதில் கவனமாக இல்லாவிட்டால் விலை அதிகமாக இருக்கும்

>படிக்க: சைவ-ஊரி: ஒரு சர்வவல்லவர் சைவத்தில் ஈடுபடுகிறார்

3. கெட்டோஜெனிக் உணவுமுறை

முழு 30 உணவின் எடுத்துக்காட்டு

வெண்ணெய் படகுகள் கெட்டோஜெனிக் டயட்டில் பிரபலமான உணவு விருப்பமாகும்.

கீட்டோ டயட் என்பது அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவாகும், எனவே பன்றி இறைச்சியைக் கொண்டு வாருங்கள்! கொழுப்பிலிருந்து உங்கள் பெரும்பாலான கலோரிகளைப் பெறுவது கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை அதன் ஆற்றலைப் பெறத் தூண்டுகிறது. இது கெட்டோசிஸ் நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சிறப்பியல்புகள்:

  • நிறைய இறைச்சிகள் மற்றும் கொழுப்புகள்
  • மிகக் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு குறைவாக
  • வரையறுக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள்

மொத்தத்தில், கெட்டோசிஸ் மூளை-பாதுகாப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் இந்த உணவு குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், கார்போஹைட்ரேட் மீதான அதன் வரம்புகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பராமரிக்க கடினமாக உள்ளது. உணவின் அதிக கொழுப்பு தன்மை காலப்போக்கில் பாதுகாப்பானதா என்பதைப் பற்றியது.

நன்மை:

  • இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு
  • மூளையைப் பாதுகாக்கும் பண்புகள்

பாதகம்:

  • மலச்சிக்கல், தலைவலி மற்றும் வாய் துர்நாற்றம் போன்ற பக்க விளைவுகள்
  • இது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் தானியங்களை நீக்குவதால், ஊட்டச்சத்து நன்றாக இல்லை

>படிக்க: முழு தானியங்கள் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் உணவா? கெட்டோ/பேலியோ உங்கள் நண்பராக இல்லாமல் இருக்கலாம்

4. முழு 30 உணவுமுறை

முழு 30 உணவு தானியங்கள், சர்க்கரைகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை 30 நாட்களுக்கு குறைக்கிறது.

வரையறுக்கப்பட்ட நிச்சயதார்த்த டயட், Whole30 என்பது உங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் பசியை மறுதொடக்கம் செய்வதற்காக சில உணவுக் குழுக்களைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உண்ணும் திட்டம் 30 நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் மாதத்திற்கு பல உணவுகளை குறைக்க வேண்டும்.

சிறப்பியல்புகள்:

  • நிறைய காய்கறிகள்
  • சில இறைச்சி, கடல் உணவு, முட்டை, பழங்கள், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற இயற்கை கொழுப்புகள்
  • சர்க்கரை, ஆல்கஹால், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள் அல்லது தின்பண்டங்கள் (சிப்ஸ், பட்டாசுகள் போன்றவை) இல்லை.

ஒட்டுமொத்தமாக, இந்த உணவு மிகவும் விரைவான எடை இழப்பை வழங்கக்கூடும், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் 30 நாட்களுக்குப் பிறகு தங்கள் முந்தைய உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்புவதால் நிலையானதாக இருக்க வாய்ப்பில்லை.

நன்மை:

  • கண்டுபிடிக்க எளிதானது - உணவுகளை உண்ணலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது என்ற பட்டியல் உள்ளது
  • நீக்கப்பட்ட உணவுகள் சிலவற்றுடன் தொடர்புடைய தோல் பிரச்சனைகள் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் போன்ற உணவு உணர்திறன் சார்ந்த நோய்களை குறைக்கிறது

பாதகம்:

  • ஊட்டச்சத்து கேள்விக்குரியது, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான உணவுகளை வெட்டுகிறது
  • இது பல உணவுகளை வெட்டுவதால் தாங்க முடியாதது

>படிக்க: சர்க்கரை பசியை ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் உடைப்பது எப்படி!

5. விரதம்

உண்ணாவிரதம் தன்னியக்கவியல் எனப்படும் ஒரு செயல்முறையுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது, (உங்கள் உடலில் இருந்து சேதமடைந்த, இறக்கும் அல்லது இறந்த செல்களை அகற்றுவதற்கான உங்கள் உடலின் வழி, இதனால் உடல் புதியவற்றை உருவாக்க முடியும்).

உண்ணாவிரதம் உடலில் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, இது சிதைந்த செல்களை அகற்றி புதியவற்றை உருவாக்க உடலைத் தூண்டுகிறது. இதே செயல்முறை உடற்பயிற்சியுடன் நிகழ்கிறது, இது சிறிய தசைக் கண்ணீரை ஏற்படுத்துகிறது.

பெரும்பாலான உண்ணாவிரதங்கள் இடைவிடாது. இதன் பொருள் வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்கள் உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் 12 முதல் 18 மணிநேரம் வரை செல்ல வேண்டும். உதவியாக இருக்கும் தன்னியக்கத்தைத் தூண்டுவதுடன், பெரும்பாலான வேகப்பந்து வீச்சாளர்கள் ஒட்டுமொத்தமாக குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இதன் விளைவாக எடை இழப்பு அல்லது கட்டுப்பாடு ஏற்படுகிறது.

நன்மை:

  • பராமரிப்பது எளிதானது, ஏனெனில் பற்றாக்குறை எல்லா நேரத்திலும் சில நேரங்களில் மட்டுமே நிகழ்கிறது
  • உண்ணாவிரதம் இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும்

பாதகம்:

  • ஆராய்ச்சி இன்னும் பூர்வாங்கமாக உள்ளது, எனவே நன்மைகள் இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை
  • உடலைத் தூண்டுவதில் ஏற்ற இறக்கங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதை கடினமாக்கலாம்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்க வேண்டுமா? பாருங்கள்பெண் தட்டுதிட்டம். இப்போது ஒரு இல் கிடைக்கிறதுApple இல் பயன்பாடுஅல்லதுஅண்ட்ராய்டுஉங்களை தொடர்ந்து கண்காணிக்க நினைவூட்டல்களுடன்.

>படிக்க: தன்னியக்க உண்ணாவிரதம்: எடை இழப்பு மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான ரகசியம் இதுதானா?

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த பிரபலமான உணவுகளில் சில குறுகிய கால மற்றும் சில வாழ்நாள் முழுவதும் பின்பற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் விருப்பங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற உணவைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் உணவை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக விரும்புகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகப் பின்பற்றுவதும், ஆரோக்கியமான எடையைத் தக்கவைக்க உதவும்.

> படிக்கவும்: 50 க்குப் பிறகு ஏன் நல்ல ஊட்டச்சத்து வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது

> குழுசேர்: உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள ஒரு ஆதரவு குழு வேண்டுமா? PLATE என்பது 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட எடை மேலாண்மை திட்டமாகும்.

>படிக்க: நோர்டிக் டயட்டில் இருந்து நீங்கள் பலன் பெறுவீர்களா?

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது