எடை இழப்புக்கான எளிதான வேகன் உணவு தயாரிப்பு

புதிய ஆண்டு நெருங்கி வருவதால், உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடையவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் நீங்கள் விரும்பும் ஒரே நபர் நீங்கள் அல்ல. வெளியிட்ட ஆய்வின்படி புள்ளியியல் ஆராய்ச்சி துறை , மிகவும் பிரபலமான புத்தாண்டு தீர்மானம் 'அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது எனது உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவது', இது பதிலளித்தவர்களில் 50% ஆகும். மேலும் உடல் எடையை குறைப்பது என்பது 48% அமெரிக்கர்களின் தீர்மானம்.

எனவே, உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை. ஆனால், நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் என்பதுதான் உங்களை மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபடுத்திக் காட்டலாம். உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலர் மெலிந்த இறைச்சி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலமும், அவர்கள் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதன் மூலமும் அவ்வாறு செய்கிறார்கள். இருப்பினும், சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு வரும்போது, ​​​​அது ஒரு விருப்பமல்ல. எனவே, நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவராக உடல் எடையை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பதைப் பற்றி ஆக்கப்பூர்வமாகச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது மற்றும் விலங்கு பொருட்கள் இல்லாத ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.



ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம் - நாங்கள் உதவ இங்கே இருக்கிறோம்.

உங்கள் சிறந்த நண்பரை எப்படி உணவை தயாரிப்பது என்பது பற்றி தெரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள், இது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும்.

எடை இழப்புக்கான எளிதான சைவ உணவு தயாரிப்பு

பொருளடக்கம்

உடல் எடையை குறைக்க சைவ உணவு தயாரிப்பு

இன்னும் சாலட் சாப்பிட்டு உடம்பு சரியில்லையா? பச்சை நன்மையின் இந்த கிண்ணங்கள் எவ்வளவு வியக்க வைக்கின்றனவோ, சில சமயங்களில் நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருக்கும்போது, ​​அதுவே உங்கள் உண்பது போல் இருக்கும். மேலும், சாலட் தயாரிக்க உங்களுக்கு நேரமில்லாதபோது, ​​ஆரோக்கியமற்ற சைவ உணவு உண்பதை நீங்கள் அடையலாம்.

அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்று உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருந்தால், எங்களிடம் ஒரு தீர்வு உள்ளது: உணவு தயாரிப்பு.

உணவைத் தயாரிக்கும் யோசனைக்கு உங்களின் முதல் எதிர்வினை ஒருவேளை பெரிய உற்சாகமாக இருக்காது, நாங்கள் அதைப் புரிந்துகொள்கிறோம் - உணவு தயாரிப்பது மிகவும் கடினமான செயலாகும். திட்டமிடுவதற்கு நேரம் எடுக்கும், ஷாப்பிங் செய்ய நேரம் எடுக்கும், உணவு தயாரிக்க நேரம் எடுக்கும்.

ஆனால் சைவ உணவு தயாரிப்பு கடினமாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்று நாங்கள் சொன்னால் என்ன செய்வது? உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் பெறுவதை உறுதிசெய்ய மிகவும் சிக்கலான விரிவான உணவைத் திட்டமிட முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, பல்வேறு உணவுகளை உருவாக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில அத்தியாவசிய பொருட்களிலிருந்து அதிக அளவு புரதத்தைப் பெறலாம்.

உங்கள் ஆரோக்கியமான சைவ உணவு தயாரிப்பு யோசனைகளுக்கு உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் வைக்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:

  • பெர்ரி
  • ஓட்ஸ்
  • சியா விதைகள்
  • எலுமிச்சை
  • கொட்டைகள்
  • டார்ட்டிலாஸ்
  • ஓட்ஸ் மாவு
  • கொட்டை வெண்ணெய்
  • குயினோவா
  • பழுப்பு அரிசி
  • பார்லி
  • கருப்பு சாக்லேட்
  • டோஃபு
  • பீன்ஸ்
  • காய்கறிகள்
  • பருப்பு வகைகள்
  • ஹம்முஸ்

உங்கள் சைவ உணவு தயாரிப்பை ரசிக்க இங்கே சில சைவ உணவு வகைகள் உள்ளன.

1. புளுபெர்ரி ஓட் ஸ்மூத்தி

புளுபெர்ரி ஓட் ஸ்மூத்தி

இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஸ்மூத்தியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், இது சிறந்த சுவையுடன் மட்டுமல்லாமல், காலை முழுவதும் உங்களுக்கு சில ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது.

  • ¾ கப் அவுரிநெல்லிகள்
  • 1 கப் ஓட் பால்
  • 2 டி ஓட்ஸ்
  • 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
  • 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
  • 2 தேக்கரண்டி நீலக்கத்தாழை சிரப் அல்லது ஸ்டீவியா இனிப்புக்கு

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் போட்டு கலக்கவும். *ஒரு வாரம் முழுவதும் ருசியான காலை உணவு விருப்பங்களை உங்களுக்கு வழங்க பல்வேறு சைவ எடை குறைப்பு ரெசிபிகளை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வழியாக, அவுரிநெல்லிகளுக்கு பதிலாக சோயா பால் அல்லது பிற புதிய பழங்களை நீங்கள் மாற்றலாம்.

2. டோஃபு & ப்ரோக்கோலி பிரவுன் ரைஸுடன் வதக்கவும்

அனைத்து நல்ல சுவைகளுடன் கூடிய அதிக புரதச்சத்து கொண்ட இந்த இதயப்பூர்வமான உணவை உண்டு மகிழுங்கள்.

  • 1 தலை ப்ரோக்கோலி
  • 2 தொகுதிகள் டோஃபு
  • 1 கப் அரிசி*
  • 3 தேக்கரண்டி சோள மாவு
  • 2 டி தண்ணீர்
  • 1 அங்குல துண்டு புதிய இஞ்சி துருவியது
  • 1 பூண்டு கிராம்பு
  • 1 டி அரிசி வினிகர்
  • 6 டி ஆம் வில்லோ
  1. ப்ரோக்கோலியைக் கழுவி, சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, கொதிக்கும் உப்பு நீரில் 10-15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
  2. அரிசியை உப்பு நீரில் சமைக்கவும்.
  3. ப்ரோக்கோலி மற்றும் அரிசி சமைக்கும் போது, ​​டோஃபுவை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டி 2 டி ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுக்கவும்.
  4. சோயா சாஸ், அரிசி வினிகர் மற்றும் சோள மாவு ஆகியவற்றை தண்ணீர், 1 டி எண்ணெய், துருவிய இஞ்சி மற்றும் பூண்டு கிராம்பு ஆகியவற்றை ஒரு வாணலியில் கலக்கவும்.
  5. டோஃபு மற்றும் சமைத்த ப்ரோக்கோலி சேர்க்கவும்.
  6. ஒரு பாத்திரத்தில் அரிசியைப் போட்டு அதன் மேல் டோஃபு-ப்ரோக்கோலி கலவையைச் சேர்க்கவும்.
  7. மகிழுங்கள்!

3. ஹம்முஸ் பிளாக் பீன் மடக்கு

இது விரைவாகவும் எளிதாகவும் ஒன்றாகச் சேர்த்து உங்கள் வயிறு நிறைந்ததாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்.

  • டார்ட்டில்லா
  • 2 டி ஹம்முஸ்
  • 2-3 டி கருப்பு பீன்ஸ்
  • வெங்காயம்
  • ஜலபெனோ
  • ½ கப் செர்ரி தக்காளி
  • ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு

ஒவ்வொரு காய்கறியையும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு வெட்டி, பின்னர் அவற்றை டார்ட்டில்லாவில் போட்டு, மடிக்கவும், பாதியாக வெட்டவும். காரமான அன்னாசி சல்சா, பெல் பெப்பர் அல்லது மிருதுவான டோஃபு போன்ற பல்வேறு சுவைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இந்த செய்முறையை நீங்கள் உயர்த்தலாம்.

4. சாக்லேட் ஓட் புரோட்டீன் பைட்ஸ்

சாக்லேட் ஓட்ஸ் கடித்தல்

இந்த சிறிய புரதக் கட்டிகள் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி அல்லது உணவின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் சிறிது பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை பக்கத்தில் சேர்த்தால்.

  • ½ கப் ஓட்ஸ் மாவு
  • 2 தேக்கரண்டி கொக்கோ தூள்
  • சாக்லேட் சிப்ஸ் (சுவைக்கு)
  • 4 டி ஓட் பால்
  • ½ பழுத்த வாழைப்பழம் அல்லது 1 ½ டி நட் வெண்ணெய்
  • 1 ½ டி நீலக்கத்தாழை சிரப்
  1. ஒரு பாத்திரத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும்.
  2. சிறிய, கடி அளவு உருண்டைகளை உருட்டவும்.
  3. அனுபவிக்கும் முன் 2 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

5. வறுக்கப்பட்ட டோஃபு மற்றும் பிரவுன் ரைஸ்

இந்த எளிதான உணவு சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துடன் நிரம்பியுள்ளது.

  • 1 தொகுதி டோஃபு
  • 1 டி எண்ணெய்
  • 2 தேக்கரண்டி மசாலா கலவை (உங்களுக்கு பிடித்தமானது)
  • 1 தேக்கரண்டி திரவ புகை
  • உப்பு மற்றும் மிளகு, ருசிக்க
  • 1 கப் சமைத்த பழுப்பு அரிசி
  • 3 டி பச்சை பட்டாணி
  • குழந்தை கீரை
  1. எண்ணெய், மசாலா கலவை, திரவ புகை, உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை கலக்கவும்.
  2. துண்டுகளாக்கப்பட்ட டோஃபுவைச் சேர்த்து, டோஃபு எண்ணெய் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களில் மேரினேட் ஆகும் வரை கலக்கவும்.
  3. இருபுறமும் ஒரு பாத்திரத்தில் வறுக்கவும்.
  4. பிரவுன் அரிசி மற்றும் பச்சை பட்டாணியுடன் சமைக்கவும், குழந்தை கீரை சேர்க்கவும்.
  5. ஒன்றாக பரிமாறவும்.

6. மெக்சிகன் சாலட்

குறைந்த பட்சம் ஒரு ருசியான சாலட்டையாவது இங்கே சேர்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் எப்போதாவது ஒரு சாலட் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். இந்த மெக்சிகன் ஒன்று எளிமையானது மற்றும் சுவையானது மற்றும் அற்புதமான மற்றும் ஆரோக்கியமான மதிய உணவை உருவாக்குகிறது.

  • 1-2 கப் ரோமெய்ன் கீரை (அல்லது விருப்பமான வகை)
  • 3 டி கருப்பு பீன்ஸ்
  • 3 டி சோளம்
  • ½ வெண்ணெய்
  • 3 செர்ரி தக்காளி
  • ஜலபெனோ துண்டுகள் (சுவைக்கு)
  • 2 டி ஹம்முஸ்
  • டார்ட்டில்லா மடக்கு துண்டுகள்
  • உப்பு மற்றும் மிளகு, சுவைக்க

உணவு தயாரிப்பது உங்களுக்கு மணிநேரம் எடுக்கும் பணியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதையும், அது உங்களுக்கு சுவையான சைவ உணவுகளை வழங்கும் ஒன்றாகவும் இருக்கும் என்பதை இந்த செய்முறை யோசனைகள் உங்களுக்குக் காண்பிக்கும் என்று நம்புகிறோம். சைவ உணவுடன் உணவைத் திட்டமிடுவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது, மளிகைக் கடைக்குச் செல்வதில் இருந்து தொடங்குகிறது, பின்னர் முழு உணவுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் குறைந்த கலோரி மற்றும் பலவகைகள் நிறைந்த முக்கிய பொருட்களின் பட்டியலை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான சமையல் பட்டியலை உருவாக்குகிறது. சுகாதார நன்மைகள். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் எளிதான சைவ உணவுத் திட்டத்தை இணைத்து ஒவ்வொரு உணவையும் உங்களுக்கு விருப்பமானதாக ஆக்குங்கள்.

அடுத்து படிக்கவும்:

அழற்சி எதிர்ப்பு சைவ உணவுமுறை

13 சிறந்த சைவ தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகள்

எடை இழப்பு பார்வை பலகை மூலம் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது