எடை இழப்பு பீடபூமியை உடைப்பது எப்படி

கதை உங்களுக்குத் தெரியும்: இது ஒரு புதிய ஆண்டு, நீங்கள் புதிய இலக்குகளை நிர்ணயித்தீர்கள், நீங்கள் வலுவாகத் தொடங்குகிறீர்கள், அந்த பவுண்டுகள் மற்றும் அங்குலங்கள் வீழ்ச்சியடைவதைக் காண்கிறீர்கள், பின்னர்…BAM! அளவு சிக்கிக் கொள்கிறது; நீங்கள் எடை இழப்பு பீடபூமியை அடைந்துவிட்டீர்கள். இது ஒரு பொதுவான கதை, ஆனால் அது குறைவான வெறுப்பை ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் வியர்வைத் துண்டை எறிந்துவிட்டு அதை விட்டுவிடுவதற்கு முன், நீங்கள் கொஞ்சம் ஆழமாக தோண்டி, எடை இழப்பு பீடபூமியை ஏன் தாக்கியுள்ளீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும். சில பொதுவான காரணங்களைக் கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்வது, நீங்கள் நினைப்பதை விட சிக்கலைத் திரும்பப் பெறுவதை எளிதாக்கும்.

பொருளடக்கம்

நீங்கள் செய்தால் மட்டுமே இது வேலை செய்யும்
உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் முழுக்கு
ஓய்வை எதிர்க்காதீர்கள்
உங்கள் வெற்றியை நாசப்படுத்தாதீர்கள்
- இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்க வேண்டுமா? Woman's PLATE திட்டத்தைப் பாருங்கள். உங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்க நினைவூட்டல்களுடன் Apple அல்லது Android ஆப்ஸில் இப்போது கிடைக்கிறது.

நீங்கள் செய்தால் மட்டுமே இது வேலை செய்யும்

ஒரு பயிற்சியாளர் மற்றும் சுழற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக, நான் வாரத்திற்கு வாரம் ஒரே முகங்களைப் பார்க்கிறேன். நான் அர்ப்பணிப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையை விரும்புகிறேன், ஆனால் வகுப்பிற்குக் காட்டுவதற்கும் வகுப்பிற்குக் காட்டுவதற்கும் பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. வகுப்பிற்குக் காண்பிப்பது என்பது, நீங்கள் அறையில் உடல் ரீதியாக இருக்கிறீர்கள், எந்த உண்மையான நோக்கமும் இல்லாமல் உங்கள் செய்ய வேண்டியவைகளின் பட்டியலிலிருந்து வொர்க்அவுட்டைச் சரிபார்க்கிறீர்கள். TO வகுப்பைக் காண்பிப்பது என்பது, உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து உங்களைத் தள்ளிவிட்டு, வேலையைச் செய்வதைக் குறிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வியர்வை உடைக்காமல் உங்களுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டை முடிக்க முடிந்தால், உங்கள் விளையாட்டை முடுக்கிவிட வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பில் பைக்கிற்கு அதிக எதிர்ப்பைச் சேர்க்கவும், உங்கள் டிரெட்மில் அல்லது வெளிப்புற ஓட்டத்திற்கு சில ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளிகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது ஜிம்மில் தரையில் ஒரு கனமான ஜோடி டம்பல்ஸைப் பிடிக்கவும். பலர் போராட்டத்தை பலவீனத்துடன் ஒப்பிடுகிறார்கள், உண்மையில் இதற்கு நேர்மாறானது உண்மைதான். போராட்டம் என்றால், உங்கள் உடலைச் செய்யப் பழகாத ஒன்றைச் செய்யச் சொல்லி, அதை கடினமாக உழைக்க வற்புறுத்துகிறீர்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் வைக்கும் கோரிக்கைகளுக்கு அது பழக்கமாகிவிடும், மேலும் நீங்கள் ஒரு வெள்ளெலி ஒரு சக்கரத்தில் சுழலும் ஆனால் முற்றிலும் எங்கும் செல்லாததற்கு சமமாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் பணத்தைப் பெறுவதற்கு முன் நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சியைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள்.

உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் முழுக்கு

எடை இழப்பு பீடபூமிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று உணவு முறை. நீங்கள் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை ஜிம்மிற்கு செல்லலாம், ஆனால் வெண்ணெய் மற்றும் சிரப்புடன் கூடிய பான்கேக்குகளுடன் உங்கள் காலை உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பின்பற்றினால் அல்லது சர்க்கரை காக்டெய்ல் (அல்லது இரண்டு) உடன் வலுவான வியர்வை அமர்வைக் கொண்டாடினால், நீங்கள் அதைப் பெறப் போவதில்லை. நீங்கள் விரும்பும் மாற்றங்கள். உங்களை ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுபவர் என்று நீங்கள் கருதினாலும், பரிமாறும் அளவுகள் மற்றும் மறைக்கப்பட்ட பொருட்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பும் புரோட்டீன் பார் சர்க்கரை நிறைந்ததா? ஒரு சாலட் கூட ஒரு கலோரி நிறைந்த டிரஸ்ஸிங்கில் அதை மூடினால் ஒரு பிரச்சனையாகிவிடும். உணவு லேபிள்கள், குறிப்பாக கலோரிகள் மற்றும் பரிமாறும் அளவுகள் ஆகியவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள் அல்லது ஒரு பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்தட்டுஅல்லது My Fitness Pal உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் உதடுகளைக் கடந்து செல்லும் அனைத்தையும் பதிவு செய்யவும். உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் நீங்கள் நினைப்பது போல் ஆரோக்கியமானதாக இல்லை என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

ஓய்வை எதிர்க்காதீர்கள்

புதிய ஒர்க்அவுட் திட்டத்தைத் தொடங்குவதும், முடிவுகளைப் பார்ப்பதும் உற்சாகமாக இருக்கிறது, மேலும் ஒவ்வொரு நொடியும் ஜிம்மில் செலவழிக்க விரும்புவீர்கள், ஆனால் அது எப்போதும் சிறப்பாக இருக்காது. உண்மையில், சில சமயங்களில் அதிகமாகவும், அதிகமாகவும் இருக்கும். சரியான ஓய்வு இல்லாமல், நம் உடல்கள் முழுமையாக மீட்க முடியாது, இது காயம், குறைக்கப்பட்ட பயிற்சி திறன் மற்றும் பலவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். நாம் தூங்கும்போது, தசை திசுக்களை சரிசெய்தல் மற்றும் உங்கள் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துதல் போன்ற முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்வதில் நம் உடல்கள் மும்முரமாக இருக்கும். ஓய்வு நாட்களைத் திட்டமிடுங்கள் மற்றும் சூடான மூலிகை தேநீர் குடிப்பது அல்லது சூடான குளியல் போன்ற இனிமையான இரவுநேர பழக்கங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலும் மூளையும் செயலிழந்து உறங்கும் பயன்முறைக்குச் செல்ல, உறங்குவதற்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை உங்கள் எலக்ட்ரானிக்ஸ் சாதனங்களை இயக்கவும்.

உங்கள் வெற்றியை நாசப்படுத்தாதீர்கள்

இலக்குகளை அமைப்பது சிறந்தது, ஆனால் அவை யதார்த்தமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு வரும்போது ஒரு அளவு அனைவருக்கும் பொருந்தாது. ஓடுவதன் மூலம் உங்கள் சிறந்த நண்பர் சிறந்த நிலையில் இருந்தால், ஆனால் நீங்கள் ஓடுவதை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், ஓடுவதை உங்கள் திட்டத்தின் ஒரு பெரிய பகுதியாக மாற்ற வேண்டாம். அதைச் செய்யாமல் இருப்பதற்கு நீங்கள் ஒரு காரணத்தைக் காண்பீர்கள். உணவுகளிலும் அப்படியே. உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரும் சைவ உணவு உண்பவர்களாக இருந்தால், நீங்கள் காய்கறிகளை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், குதிப்பது நல்ல யோசனையல்ல. உங்கள் அணி காலை 5:30 மணிக்கு சைக்கிள் வகுப்பைத் தாக்கியிருந்தால், நீங்கள் உறக்கநிலையில் இருப்பதைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்தால், பதிவு செய்ய வேண்டாம். தோல்வி என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த விஷயம், நீங்கள் முழுவதுமாக விட்டுக்கொடுக்கும் வரை அது விரைவாக கட்டுப்பாட்டை மீறும். அதனால்தான் பெரிய படத்தைப் பார்ப்பது நல்லது. மதிய உணவிற்கு சாலட் சாப்பிடுவது அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று மைல் ஓட்டத்திற்குச் செல்வது போன்ற குறிப்பிட்ட ஒன்றைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, மிகவும் பொதுவானதாக இருங்கள். வாரத்திற்கு மூன்று முறை உங்கள் உடலை நகர்த்தவும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான உணவை மாற்றவும். பரந்த விருப்பங்கள் உங்களுக்கு அதிக சுதந்திரத்தை அளிக்கின்றன மற்றும் தாமதமாக வேலை செய்வது அல்லது வெளியே சாப்பிடுவது போன்ற உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் எந்த சாக்குகளையும் நீக்குகிறது.

உங்கள் வேகமான மற்றும் எடை குறைப்பைத் தொடங்க, ProLon 5 Day Fasting Mimicing Diet ஐ ஆர்டர் செய்யவும். யு.எஸ் மற்றும் கனடாவில், கூப்பன் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் ஆர்டரில் க்கு PRIME .

துரதிர்ஷ்டவசமாக, எடை இழப்பு பீடபூமிகள் எடை இழப்பு பயணத்தின் ஒரு பகுதியாகும். உங்கள் உடல் மாறும் மற்றும் மாற்றியமைக்கும்போது, அதை எவ்வாறு மாற்றுவது மற்றும் மாற்றுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். அதை ஒரு பின்னடைவாகக் கருதாமல், உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் பழக்கங்களைப் பற்றியும் மேலும் அறிந்து கொள்வதற்கான வாய்ப்பாக இதைப் பாருங்கள். நீங்கள் சில மாற்றங்களைச் செய்யக்கூடிய பகுதிகளை நீங்கள் அடையாளம் காணத் தொடங்கினால், நீங்கள் பீடபூமியை சமாளித்து வெற்றிக்கான பாதையில் திரும்பலாம்.