இறுதியாக வசந்தம் வந்துவிட்டது! குளிர்காலத்தில் இருந்து சூரியனுக்கு மாற்றத்தை வரவேற்கும் ஒரு அழகான போஸை மீண்டும் கொண்டு வர விரும்புகிறேன், மேலும் வெளியில் செல்ல முடியும். ஒரு சில நிமிடங்களில் இறுக்கமான மற்றும் சோர்வான தசைகளைத் திறந்து நீட்டிக்க இந்த ஆசனத்தை நாள் முழுவதும் பயன்படுத்தலாம்.
பொருளடக்கம்
உத்திதா திரிகோனாசனம் (விரிவாக்கப்பட்ட முக்கோண போஸ்)
வழிமுறைகள்:
- வாரியர் II இலிருந்து, உங்கள் முன் காலை நேராக்குங்கள் (இந்த வழக்கில் இடது கால்).
- அறையின் முன்பக்கத்தை நோக்கி இடது கையை அடையவும், உங்கள் இடது தொடையில் ஈடுபடவும்.
- உங்கள் இடது கையை உங்கள் தாடை அல்லது கணுக்கால் மீது கீழே இறக்கவும். நீங்கள் இன்னும் திறந்திருந்தால், உங்கள் இடது கையை இடது பாதத்தின் உள்ளே அல்லது வெளியே தரையில் கொண்டு வாருங்கள். ஒருவர் மிகவும் வசதியாக இருப்பதைச் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் மார்பைத் திறக்கும்போது வலது தோள்பட்டை இடது தோள்பட்டையின் மேல் அடுக்கி, வலது தோள்பட்டை உச்சவரம்பை நோக்கி வலது விரல் நுனியை அடைந்து, உங்கள் வலது தோள்பட்டை அதன் சாக்கெட்டுக்குள் ‘தள்ளப்பட்ட’ நிலையில் இருக்கும்.
- உங்கள் பார்வையை உங்கள் வலது விரல் நுனியை நோக்கி உயர்த்தவும். (உங்களுக்கு கடுமையான கழுத்து பிரச்சினைகள் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இல்லை என்றால். எச்சரிக்கைகளுக்கு கீழே பார்க்கவும்)
- இடது தொடை தசைகளை மேல்நோக்கி வரையவும், உங்கள் இடது இடுப்பில் உள்ள மடிப்புகளை ஆழப்படுத்தவும்.
- உங்கள் இடது முழங்காலை மைக்ரோபென்ட் செய்யவும்.
** வெளியே வர (ஒரு பதிப்பு)
- இடது முழங்காலை வளைக்கவும் (முழங்கால் முதல் கணுக்கால் வரை சீரமைப்பைச் சரிபார்க்கவும்) மற்றும் இரு கைகளையும் காற்றாலையால் வளைக்கவும்.
- முன் காலை நேராக்கி, இரு கைகளையும் இடுப்பில் வைக்கவும் (சமநிலைக்கு)
- வலது கால்விரல்களை முன்னோக்கித் திருப்பி (நடுநிலை வேலைப்பாடு) மற்றும் இடது பாதத்தைத் திருப்புங்கள், இதனால் நீங்கள் வாரியர் 2 இல் இருப்பீர்கள் மற்றும் வலது காலைப் பயன்படுத்தி மேலே உள்ள வழிமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும்.
இவை அடிப்படை வழிமுறைகள், மேலும் ஆழமான வழிமுறைகள் அல்லது பட்டறை விவரங்களுக்கு, என்னை தொடர்பு கொள்ளவும்... நோயெல்
பலன்கள்:
- முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை டோனிங் செய்யும் போது, தொடைகளை நீட்டி பலப்படுத்துகிறது.
- இடுப்பு, இடுப்பு, தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு ஆழமான நீட்சி; தோள்கள், மார்பு மற்றும் முதுகெலும்பு
- வயிற்று உறுப்புகள் மற்றும் உடற்பகுதியின் உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது
- செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது
- மெனோபாஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது
- முதுகுவலியை நீக்குகிறது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில்
- கவலை, தட்டையான பாதங்கள், கருவுறாமை, கழுத்து வலி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் சியாட்டிகா ஆகியவற்றுக்கான சிகிச்சை
- ஒட்டுமொத்த சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
முரண்பாடுகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்:
- வயிற்றுப்போக்கு
- தலைவலி
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
- இதய நிலை: சுவருக்கு எதிராக பயிற்சி செய்யுங்கள். மேல் கையை இடுப்பில் வைக்கவும்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம்: இறுதி நிலையில் கீழ்நோக்கிப் பார்க்க தலையைத் திருப்பவும்.
- கழுத்து பிரச்சினைகள்: உங்கள் தலையை மேல்நோக்கி பார்க்க வேண்டாம்; நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கவும், கழுத்தின் இருபுறமும் சமமாக நீளமாக வைக்கவும்.
* எப்போதும் உங்கள் சொந்த வரம்புகள் மற்றும் திறன்களுக்குள் வேலை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவக் கவலைகள் இருந்தால், யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் *
மாற்றங்கள் மற்றும் மாறுபாடுகள்:
உங்கள் கையை தரையை நோக்கி நீட்டுவது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் வலது கையை உங்கள் காலின் மேல் உயர்த்தவும் அல்லது தரையில் ஒரு தடுப்பை உங்கள் கைக்குக் கீழே வைக்கவும் (உங்கள் வலது காலைக் கொண்டு வருவதை விட உங்கள் வலது காலை நேராக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். தரையில் கை)
* உங்கள் கையை நேரடியாக உங்கள் முழங்காலில் வைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது முழங்காலில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம்.
* நீங்கள் போஸில் நிலையற்றதாக உணர்ந்தால், உங்கள் பின் குதிகால் அல்லது உங்கள் உடற்பகுதியின் பின்புறத்தை ஒரு சுவருக்கு எதிராகப் பிரேஸ் செய்யவும்.
போஸை ஆழமாக்குங்கள்
* முன் குதிகால் பின் கால் வளைவுடன் சீரமைக்கவும்.
முயற்சி செய்து, நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், எனக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்பவும், நான் உதவ மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன். உள்ளிட்டதற்கு நன்றி முதன்மை பெண்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியில், அடுத்த மாதம் உங்களை மீண்டும் சந்திப்பேன்!
பயனுள்ள யோகா தயாரிப்புகள்
