45 வயதில் நீங்கள் கெட்டில் பெல்லைப் பார்க்கவில்லை என்றாலும், பயிற்சியாளர் ஜூலி டயமண்ட் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு இன்னும் தாமதமாகவில்லை என்று சத்தியம் செய்கிறார். சிறியதாகத் தொடங்கி, உங்கள் வழியை மேம்படுத்துவதே முக்கியமானது என்று அவர் கூறுகிறார்.
மற்றும் ஏன் 45 எந்த நேரத்திலும் தொடங்குவதற்கு நல்ல நேரம்? முதலில், 2012 படிப்பு கூப்பர் இன்ஸ்டிடியூட் மற்றும் UT தென்மேற்கு மருத்துவ மையம் மூலம் 18,000 ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் (சராசரி வயது 49) சுமார் மூன்று தசாப்தங்களாகப் பின்தொடர்ந்தனர், நடுவயதில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் (நீரிழிவு, கரோனரி தமனி நோய்) ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்பதைக் கண்டறிந்தனர். , அல்சைமர் நோய் மற்றும் இதய செயலிழப்பு) அவர்களின் மருத்துவ வருடங்களில். 45 வயது என்பது பெண்களின் வளர்சிதை மாற்றம் சுமார் 2 சதவிகிதம் குறையும் என்று டயமண்ட் குறிப்பிடுகிறது - மேலும் ஒவ்வொரு பத்தாண்டுகளிலும் அது தொடரும்.
இதன் பொருள் நீங்கள் செய்வீர்கள் உண்மையில் உங்கள் கலோரி அளவைக் கண்காணிக்கத் தொடங்க வேண்டும் உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும் , ஆனால் நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள் என்றால் அது சுமை குறைவு மேலும் கலோரிகள்.
45 வயதில் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது சில மனத் தடைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் உங்கள் 40களில் இருப்பதால், ஒரு பெண்ணின் உடல் உண்மையில் மாறத் தொடங்கினாலும், நீங்கள் இன்னும் வெல்லமுடியாததாக உணரலாம், என்கிறார் டயமண்ட். 20 வயதுடைய உடலை விட 45 வயதுடைய உடல் வேறுபட்டது என்பதையும், பாதுகாப்பாக முன்னேறுவது அவசியம் என்பதையும் மனதில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
அதாவது இரண்டு நாள் வகுப்புகள் வேண்டாம் என்று சொல்வது அல்லது5 மைல் ஓட்டங்கள்வாயிலுக்கு வெளியே. நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்த வரலாறு இல்லை என்றால், நிர்வகிக்கக்கூடியவற்றுடன் தொடங்குங்கள், டயமண்ட் கூறுகிறார். முதல் இரண்டு வாரங்கள் கடினமாக இருக்கலாம். எனவே நீண்ட கால திட்டத்தை மனதில் கொண்டு சிறிய, அர்த்தமுள்ள இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். படிப்படியான முன்னேற்றம் காயத்தைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மன உறுதிக்கும் உதவும்.
பைக்கிங், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மூட்டுகளை அப்படியே வைத்திருக்கும் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும், ஆனால் டயமண்ட் பரிந்துரைக்கிறது வலிமை பயிற்சி உங்கள் 40களில் அதிகபட்ச தாக்கத்திற்கு. ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஐந்து முறை வலிமை பயிற்சி மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குங்கள் என்று அவர் கூறுகிறார்.
வலிமை பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்ல. இது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தில் உடலின் இயற்கையான சரிவை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது (உங்கள் 40களின் மற்றொரு விதி). உங்கள் உடற்பயிற்சியில் (எடைகள், எதிர்ப்பு அல்லது இரண்டின் கலவை) எந்த வகையான வலிமை பயிற்சியை நீங்கள் இணைத்தாலும், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். முடிவுகளைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை யதார்த்தமாக இருங்கள், டயமண்ட் கூறுகிறார்.
> படிக்கவும்: 50 க்குப் பிறகு உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் ஏன் மாற்ற வேண்டும்
>படிக்க: ஆரோக்கியமான ஆண்டைத் தொடங்குங்கள் - முதன்மை மகளிர் 30 நாள் உடற்தகுதி சவாலில் சேரவும்
