தலைகீழ் பிரார்த்தனை போஸ், (பஷ்சிமா நமஸ்கராசனம்)
* பாஸ்கிம் = மேற்கு, இந்த சூழலில், இது பின்புறம் என்று பொருள்
* நமஸ்காரம் = வாழ்த்து
* ஆசனம் = போஸ்
* எனவும் அறியப்படுகிறது விபரீத நமஸ்கராசனம் & பென்குயின் போஸ்
உங்களுக்கு தலைகீழ் பிரார்த்தனை போஸ் தேவைப்படும் 5 காரணங்கள்:
1. உங்கள் தோள்கள் மற்றும் காலர்போன் பகுதியில் இருந்து பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது
2. மணிக்கட்டு மற்றும் முன்கை நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது
3. இறுக்கமான மணிக்கட்டுகள் மற்றும் கைகளை நீட்டி திறக்கிறது
4. உங்கள் கைகளைப் பற்றிக்கொள்ள வேண்டிய செயல்களுக்கு அற்புதமான எதிர்-போஸ்
5. மார்பைத் திறக்க உதவுகிறது
தலைகீழ் பிரார்த்தனை போஸ் வழிமுறைகள்:
1. உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கொண்டுவந்து, உள்ளங்கைகளை விரல் நுனியில் கீழ்நோக்கி இணைக்கவும்.
2. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, விரல் நுனிகளை உள்நோக்கி முதுகுத்தண்டு நோக்கித் திருப்பி, மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளவும் அல்லது இறுக்கம் காரணமாக தேவைப்பட்டால் பதிப்பு 2 ஐப் பார்க்கவும்.
3. மார்பு மற்றும் விலா எலும்புகளை அதிகமாக முன்னோக்கி தள்ள வேண்டாம், மாறாக கைகளுக்கு எதிராக பின்புறத்தை கொண்டு வரவும், கைகளின் கத்தி பின்புறத்திற்கு எதிராக உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.
4. நீட்டுவதை உணர வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் வரை பிடி.
5. மூச்சை வெளிவிடும்போது, மெதுவாக விரல் நுனிகளை கீழ்நோக்கி திருப்பவும் அல்லது மெதுவாக பதிப்பு 2 மாற்றத்தை வெளியிடவும் .
போஸின் உன்னதமான பதிப்பு கடினமாக இருந்தாலும், சாத்தியமற்றதாக இல்லாவிட்டாலும், சிலருக்கு, உங்கள் முழங்கைகள் அல்லது முன்கைகளை நீங்கள் வைத்திருக்கும் இரண்டாவது மாறுபாடு, போஸை கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.
தலைகீழ் பிரார்த்தனை போஸ் பதிப்பு 2:
- உங்கள் முழங்கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி நோக்கியபடி உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு வெளியே எடுக்கவும்.
- உங்கள் முன்கைகளை முன்னும் பின்னும் சுழற்றுங்கள் (இது உள் சுழற்சி) எனவே உங்கள் விரல் நுனிகள் தரையை நோக்கிச் செல்லும்.
- உங்கள் வலது முன்கையை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கொண்டு வாருங்கள், அதனால் முன்கை உங்கள் கீழ் முதுகில் இருக்கும்.
- உங்கள் இடது கையையும் உள்ளே கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் வலது கையால் உங்கள் இடது முன்கை அல்லது முழங்கையைப் பிடிக்கவும்.
- உங்கள் வலது முன்கை அல்லது முழங்கையைப் பிடிக்க உங்கள் இடது கையைச் சுற்றவும்.
மணிக்கட்டு மற்றும் தோள்பட்டை ஆரோக்கியம்:
உங்கள் தோள்களை மேலும் பின்னோக்கிச் சுருட்டி, மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஜெபத்தில் அழுத்தினால், மணிக்கட்டுகளில் உள்ள தசைநாண்கள் வலுவடைந்து மணிக்கட்டு மற்றும் தசைநாண் அழற்சியை ஊக்கப்படுத்தலாம்.
எப்போதும் உங்கள் சொந்த வரம்புகள் மற்றும் திறன்களுக்குள் வேலை செய்யுங்கள்.
உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவக் கவலைகள் இருந்தால், யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
பயனுள்ள யோகா தயாரிப்புகள்
