ஜிம்மிற்குள் நுழைவது ஒரு சாதனையாகும், இல்லையா? சரி. ஆனால் நீங்கள் பாய் அல்லது பெஞ்சில் அடித்தவுடன் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பது முக்கியமானது. குறிப்பிடத்தக்கது உள்ளது ஆராய்ச்சி முக்கியத்துவத்தை சான்றளிக்கவலிமை பயிற்சி50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு - மேம்பட்ட எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் காயங்களுக்கு எதிர்ப்பு, அதிகரித்த மனநிலை மற்றும் உயர்ந்த தசை வெகுஜன, தொடங்குவதற்கு. ஆனால் அந்த தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதும் முக்கியம். நீங்கள் எவ்வளவு எடையை தூக்கினாலும், நுட்பம் முக்கியம். இயக்கத்தின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துவது முக்கியமானது. விசித்திரமான மற்றும் செறிவான இயக்கத்தை உள்ளிடவும்.
எளிமைப்படுத்தப்பட்ட சொற்களில், செறிவான இயக்கம் என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியின் மூச்சு அல்லது சுருக்கம் ஆகும், அதே சமயம் விசித்திரமான இயக்கம் என்பது தசையின் வெளியீடு அல்லது நீளம் ஆகும். இரண்டு இயக்கங்களும் கருதப்படுகின்றன ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள், அதாவது தசைகள் நிலையானதை விட நீளத்தை மாற்றுகின்றன.
உதாரணமாக, தோள்பட்டை அழுத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலைக்கு மேலே எடையை அழுத்துவது செறிவான இயக்கம். நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதும் அதுதான். கட்டுப்பாடு மற்றும் நல்ல வடிவத்துடன் எடையை மீண்டும் குறைப்பது விசித்திரமான இயக்கமாகும். இரண்டு பகுதிகளும் முக்கியமானவை, ஆனால் ஒரு நகர்வை முடிக்க நாம் விரைந்து செல்லும்போது விசித்திரமான இயக்கம் புறக்கணிக்கப்படுவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
எக்சென்ட்ரிக் மற்றும் கான்சென்ட்ரிக். எது சிறந்தது? சரி, இரண்டும்.
செறிவு மற்றும் விசித்திரமான இயக்கங்கள் இரண்டும் தசையை உருவாக்குகின்றன. பொதுவாக, செறிவான இயக்கங்கள் கவனம் செலுத்துகின்றன, இருப்பினும், உங்கள் எடையை நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் பெறுவதற்கு உங்கள் கவனம் அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது பைசெப் சுருட்டின் உச்சம் அல்லது குந்துவின் அடிப்பகுதி. அவை அதிக மின் உற்பத்தியையும் உருவாக்குகின்றன, அதாவது குறைந்த நேரத்தில் அதிக சக்தியை உயர்த்த முடியும். இருப்பினும், பலர் பிரதிநிதித்துவத்தை முடிக்க அவசரத்தில் விசித்திரமான பகுதியைக் கடந்து செல்கிறார்கள்.
சில ஆய்வுகளில், சற்றே சிறிய அளவில் இருந்தாலும், செறிவான அசைவுகளைக் காட்டிலும், தசைக் கட்டமைப்பைப் பொறுத்தவரை, விசித்திரமான இயக்கங்கள் அதிக மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன. விசித்திரமான பயிற்சிகள் தசை நார்களை அதிகம் சேதப்படுத்தும் என்பதால், அவை பெரிய தசைகளை மீண்டும் உருவாக்குகின்றன. இது வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அதிக வலியை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக இதுபோன்ற இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்தப் பழக்கமில்லாதவர்களில். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நல்ல வடிவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக ஒரு நகர்வைக் கைவிடுவதன் மூலம் ஏமாற்ற முயற்சித்தால், உங்களுக்கு வலி குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் மதிப்புமிக்க தசையை உருவாக்கும் செயலை நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.
விசித்திரமான இயக்கங்கள் பற்றிய நல்ல செய்தி
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான ஐசோடோனிக் பயிற்சிகளின் நிலையான பிரதிநிதியை முடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஏற்கனவே விசித்திரமான இயக்கங்களைச் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் தொடங்கிய இடத்திற்குத் திரும்ப வேண்டும். இன்னும் சிறப்பான செய்தி என்னவென்றால், அந்த வருவாயைத் தொடங்குவதைக் குறைத்து, படிவத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தாக்கத்தை நீங்கள் கணிசமாக அதிகரிக்கலாம். அதே இயக்கத்திலிருந்து இன்னும் அதிகமாகப் பெறுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது ஒரு வெற்றி.
படி உடலியலில் எல்லைகள் , விசித்திரமான இயக்கங்களின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், காயங்களிலிருந்து மீண்டு வரும் அல்லது தசைச் சிதைவைக் கையாளும் நபர்களுக்கு அவை பெரும்பாலும் பாதுகாப்பானவை. நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்கினால், விஷயங்களை எளிதாக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். லேசான எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துதல், ஆனால் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியையும் மெதுவாகச் செய்வது உடல் சிகிச்சையை மேற்கொள்ளும் எவருக்கும் நன்றாக இருக்கும் அல்லது அதை மிகைப்படுத்தி பயமுறுத்துகிறது. விவேகமே வெற்றியை தரும்.
விசித்திரமான இயக்கத் திட்டம்
விசித்திரமான இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவது நுட்பத்தில் ஒரு எளிய மாற்றமாகும். தொடங்குவதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று மெதுவாக உள்ளது. அது சரி, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியின் தொடக்க நிலைப்பாட்டிற்கும் நீங்கள் திரும்பும்போது உங்கள் இயக்கங்களை மெதுவாக்குவது உங்கள் விசித்திரமான பதிலை அதிகரிக்க ஒரு வாய்ப்பாக இருக்கும். நீங்கள் அல்ட்ரா மெதுவான பைசெப் கர்ல்ஸ், குந்துகைகள், புஷ்அப்கள் அல்லது தோள்பட்டை அழுத்தங்களைத் தொடங்கும்போது, நீங்கள் முடிக்கும் ரெப்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் அல்லது ஆரம்பத்தில் எடையைக் குறைக்கவும்.
உங்கள் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியின் மிக முக்கியமான பகுதி, உங்கள் மூட்டுகளை வரிசையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருக்க சரியான நுட்பத்துடன் அதைச் செய்வதாகும். உங்கள் எடையை மெதுவாக்குவதும் குறைப்பதும் உண்மையில் உங்கள் வடிவத்தில் கவனம் செலுத்த அதிக நேரம் இருப்பதால் அதை எளிதாக்கலாம். நீங்கள் உங்களை போதுமான அளவு சவால் விடவில்லை என்று கவலைப்படுகிறீர்களா? வேண்டாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு எதிராக ஈர்ப்பு என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறிய விஷயம் உள்ளது, இது சில சந்தர்ப்பங்களில் போதுமான எதிர்ப்பாகும். நீங்கள் இலகுவான எடைகள் மற்றும் மெதுவான வேகத்தை விரும்பினால், கூடுதல் சவாலுக்கு அதிக பிரதிநிதிகளைச் சேர்க்கவும்.
விசித்திரமான மற்றும் செறிவான இயக்கங்களில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் உண்மையான உடற்பயிற்சி ஆதாயங்களுக்குச் செல்வீர்கள். உங்கள் எடையை நகர்த்தலின் உயரத்தில் ஏற்றுவதற்கும், மெதுவாகக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் கூட்டாளருடன் பணிபுரிவதன் மூலம் நீங்கள் செறிவான நகர்வுகள் அல்லது விசித்திரமான நகர்வுகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தலாம். அல்லது நீங்கள் மிகவும் சீரான மற்றும் நன்மை பயக்கும் பயிற்சிக்கு இரண்டிலும் கவனம் செலுத்தலாம்.
பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, யோகாவின் அனைத்து வடிவங்களும் செயலில் இயக்கத்தை உள்ளடக்குவதில்லை. மறுசீரமைப்பு யோகா எனப்படும் மற்றொரு யோகா பாணியானது, மனம் மற்றும் உடலுக்கு சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கான முதன்மை குறிக்கோளுடன் நிலையான தோரணைகளை வைத்திருப்பதை உள்ளடக்கியது. அடிப்படைகளுக்குள் நுழைவோம் மற்றும் ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுப்போம் மறுசீரமைப்பு யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் .
