உலகளவில் பெண்களின் இறப்புக்கு இதய நோய் முக்கிய காரணமாக உள்ளது. அனைத்து வகையான புற்றுநோய்களையும் விட இது மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் தோராயமாக ஒரு பெண்ணைக் கொல்கிறது. இன்னும் சில பெண்கள் மாரடைப்பின் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டுகொள்கிறார்கள் மற்றும் இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை பலர் உணரவில்லை. நன்றாக சாப்பிடுவதன் மூலமும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலமும், பழக்கத்தை கைவிடுவதன் மூலமும் 80 - 90% இதய நோய்களைத் தவிர்க்கலாம் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
பொருளடக்கம்
- உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - இந்த 9 சுவையான இதய ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் இன்றே தொடங்குங்கள்
- 1. ஓட்ஸ்
- 2. ஆரஞ்சு
- 3. ஆலிவ் எண்ணெய்
- 4. அவகாடோஸ்
- 5. சியா விதைகள்
- 6. கொழுப்பு மீன்
- 7. பீன்ஸ் & பருப்பு
- 8. பிஸ்தா
- 9. சீன அல்லது நாபா முட்டைக்கோஸ்
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - இந்த 9 சுவையான இதய ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் இன்றே தொடங்குங்கள்
கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகள் புகைபிடித்தல், வகை II நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மோசமான கொழுப்பு அளவுகள், உடல் பருமன் மற்றும் செயலற்ற தன்மை ஆகியவை அடங்கும். நாம் வயதாகும்போது, நமது ஆபத்தை மதிப்பிடுவதும், இதய நோயிலிருந்து பாதுகாக்க தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பதும் முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. அதிக ஆபத்துள்ள நபர்களுக்கு, இது மருந்துகளை உட்கொள்வதைக் குறிக்கலாம். ஆனால், நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, பாதுகாப்பு மற்றும் சிகிச்சையின் முதல் வரிசையானது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை உள்ளடக்கிய பன்முக அணுகுமுறையாக இருக்க வேண்டும்.
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனைப் பின்பற்றவும் மாரடைப்பு தடுப்பு ஏபிசி : புகையிலையைத் தவிர்க்கவும், சுறுசுறுப்பாகவும், நல்ல ஊட்டச்சத்தைத் தேர்வு செய்யவும். மாவு மற்றும்/அல்லது ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்களைக் கொண்ட சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள். இந்த உணவுகளை காய்கறிகள், பழங்கள், பீன்ஸ், பருப்பு, மீன், கோழி, குறைந்த அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால், முட்டை, பருப்புகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றுடன் மாற்றவும்.
அவ்வாறு செய்வது உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்கவும், இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் இதய நோய்களிலிருந்து கணிசமாகப் பாதுகாக்கவும் உதவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - இந்த 9 சுவையான இதய ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் இன்றே தொடங்குங்கள்.
1. ஓட்ஸ்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட காலை உணவு தானியங்களுக்கு குட்பை சொல்லுங்கள். அதற்கு பதிலாக உருட்டப்பட்ட அல்லது எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்மீலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஓட்மீலில் பீட்டா-குளுக்கன் என்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. பெர்ரி அல்லது ஆப்பிள், 2 டேபிள் ஸ்பூன் கொட்டைகள் மற்றும் சிறிது இலவங்கப்பட்டை (சர்க்கரை அல்ல) ஆகியவற்றை சமச்சீரான, இதய ஆரோக்கியமான காலை உணவாக எடுத்துக் கொள்ளவும்.
2. ஆரஞ்சு
இந்த ஜூசி, சிட்ரஸ் பழம் பெக்டினின் நல்ல மூலமாகும், இது குறைந்த கொழுப்புடன் தொடர்புடைய மற்றொரு வகை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகும். பலன்களை அறுவடை செய்ய பழங்கள் தானே உங்கள் காலை OJ ஐ கைவிடுங்கள்.
3. ஆலிவ் எண்ணெய்
உங்கள் வெண்ணெயை இந்த மத்தியதரைக் கடல் உணவுப் பொருளுடன் மாற்றவும். இது உங்கள் இரத்த நாளங்களையும் இதயத்தையும் பாதுகாக்கும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது. உங்கள் சாலட்டில் 1.5 டீஸ்பூன் தூறவும், உங்கள் காய்கறிகளை வறுக்கும் முன் அதனுடன் மூடுபனி அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் சிறிது ஒட்டவும் மற்றும் திடமான வடிவத்தை உங்கள் முழு தானிய டோஸ்டுக்காகப் பயன்படுத்தவும்.
4. அவகாடோஸ்
நார்ச்சத்து, சுவை மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைந்த, இந்த பச்சை பழம், ஆம் இது ஒரு பழம், உங்கள் ஆம்லெட்டில் உள்ள சீஸ், உங்கள் சாலட்டில் உள்ள க்ரூட்டன்கள் மற்றும் உங்கள் வான்கோழி பர்கரில் கெட்ச்அப் ஆகியவற்றிற்கு சரியான மாற்றாகும். கிரீமி மற்றும் சுவையான பானத்திற்கு புரதம் நிறைந்த ஸ்மூத்தியில் கால் பகுதியைச் சேர்க்கவும்.
5. சியா விதைகள்
இந்த சிறிய கற்கள் தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா 3 மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. அவை உங்கள் வயிற்றில் விரிவடைந்து, உணவுக்கு இடையில் சரக்கறை மற்றும் குளிர்சாதனப் பெட்டிக்கு அடிக்கடி செல்வதைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் தயிர், பாலாடைக்கட்டி, ஓட்மீல் அல்லது ஸ்மூத்தியில் 1 டேபிள் ஸ்பூன் எறியுங்கள்.
6. கொழுப்பு மீன்
சால்மன் மற்றும் மத்தியில் அழற்சி எதிர்ப்பு ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் உங்கள் தமனிகளை மிருதுவாக வைத்திருக்கின்றன. பதிவு செய்யப்பட்ட, புதிய அல்லது உறைந்த இந்த இதய நட்பு புரதங்கள் உங்கள் உணவில் பிரதானமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு வாரத்திற்கு 2-3 4oz சேவைகளை குறைந்தபட்சம் அல்லது மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
7. பீன்ஸ் & பருப்பு
உங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகளை இந்த நார்ச்சத்துடன் மாற்றவும்
உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கவும் நிறைந்த பருப்பு வகைகள். அவை நம்பமுடியாத பல்துறை மற்றும் எந்த உணவிலும் சாப்பிடலாம். வெங்காயம், மிளகுத்தூள், நாபா முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சல்சாவுடன் கூடிய ஆம்லெட்டில் அவற்றை விரைவாக காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு எறியுங்கள். சுவையான இந்த செய்முறையை முயற்சிக்கவும் சைவ மெக்சிகன் சாலட் .
8. பிஸ்தா
உங்கள் மதிய சிற்றுண்டிக்கு ஒரு சில பிஸ்தாக்களை ப்ரீட்ஸெல்ஸ் அல்லது மற்ற சில்லுகளுக்கு மேல் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்த சுவையான கொட்டைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் தாவர கலவைகள் நிறைந்துள்ளன, அவை உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள உணவுக் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன - இதயத்திற்கு வெற்றிகரமான கலவையாகும்.
9. சீன அல்லது நாபா முட்டைக்கோஸ்
இந்த நம்பமுடியாத சத்தான பச்சைக்கு அந்த பனிப்பாறை கீரையை மாற்றவும். நாபா முட்டைகோஸில் கலோரிகள் குறைவாகவும், பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட சத்துக்கள் அதிகமாகவும் உள்ளது. பொட்டாசியம் (கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம்) நிறைந்த உணவுகள் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவை மற்றும் இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும். இந்த காய்கறி எனக்கு மிகவும் பிடித்த ஒன்று. ஸ்லாவில் இதை முயற்சிக்கவும், பச்சையாக சாப்பிடவும் அல்லது மடக்காகப் பயன்படுத்தவும். பீன்ஸ், ஹம்முஸ் மற்றும் தக்காளி அல்லது கோழி, கடுகு மற்றும் ஆப்பிள் ஆகியவற்றின் எஞ்சிய துண்டுகளால் நிரப்பவும். அங்கு நிறுத்த வேண்டாம் - சூப்கள், ஃப்ரிட்டாட்டாஸ் மற்றும் ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ் ஆகியவற்றில் சேர்க்கவும்.
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, எந்தவொரு நோயையும் கண்டறிய, சிகிச்சையளிக்க, குணப்படுத்த அல்லது தடுக்கும் நோக்கம் கொண்டதல்ல, மேலும் இது மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை.
