இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத் தவறுகள் & அவற்றைத் தவிர்ப்பது எப்படி

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உண்மையில் உணவாகக் கருதப்படுவதில்லை, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு முறை. இந்த உணவுத் திட்டம் சமீப ஆண்டுகளில் பெரும் புகழ் பெற்றுள்ளது, குறிப்பாக 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு. நீங்கள் 16 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்து 8 மணி நேர இடைவெளியில் சாப்பிடலாம். இது 16-8 திட்டம் மற்றும் பெரும்பாலும் நிலையானதாக கருதப்படுகிறது. சிலர் ஒரு நாள் மிகக் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் அடுத்த நாள் சராசரித் தொகையுடன் ஒவ்வொரு நாள் திட்டத்தையும் பின்பற்றுகிறார்கள். நீங்கள் எந்த வழியில் பங்கேற்றாலும், உடல் எடையை குறைக்க இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஒரு காரணத்திற்காக பிரபலமானது - சரியாகச் செய்தால் அது வேலை செய்யும். இதுவும் எங்களின் முக்கிய அங்கமாகும்PLATE நிரல்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்தும் போது பல சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. சில நன்மைகள் புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம். அது கூட தூண்டலாம்தன்னியக்கம், இது டிமென்ஷியாவிற்கு உதவுவதாக அறியப்படுகிறது. நீங்கள் இந்த முறைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தினாலும் அல்லது மற்றொரு வகை இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்தினாலும், உங்கள் முயற்சிகளை நாசப்படுத்தக்கூடிய ஆபத்துகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம். பின்வருபவை பல இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத தவறுகள் பல ஆரம்பநிலையாளர்கள் அடிக்கடி செய்யும்.

பொருளடக்கம்

மிக விரைவாக உணவுமுறை மாற்றங்களைச் செய்தல்
உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைப் பார்க்கவில்லை
போதிய தண்ணீர் அருந்தாமல் இருப்பது
ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணுதல்
ஒவ்வொரு விரதத்துக்குப் பிறகும் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது
தவறான திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கிறது
மிக அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்தல்
- இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்க வேண்டுமா? Woman's PLATE திட்டத்தைப் பாருங்கள். உங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்க நினைவூட்டல்களுடன் Apple அல்லது Android ஆப்ஸில் இப்போது கிடைக்கிறது.

மிக விரைவாக உணவுமுறை மாற்றங்களைச் செய்தல்

நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைத் தொடங்கத் தயாராகி வருகிறீர்கள், மேலும் அனைத்து நன்மைகளையும் கூடிய விரைவில் அறுவடை செய்ய உற்சாகமாக உள்ளீர்கள். நீங்கள் சரியாக உள்ளே நுழைய விரும்புவது இயற்கையானது. ஆனால் மிக விரைவில் பல மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிப்பது உங்கள் முயற்சிகளை நாசப்படுத்தலாம்.

ஒரு நேரத்தில் சில மாற்றங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் மெதுவாகத் தொடங்குவதே முக்கியமானது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு 500 கலோரி நாட்களைச் செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், மற்ற ஐந்து கலோரிகளின் சராசரி அளவை உட்கொள்ளும் போது, ஒரு 500 கலோரி நாளில் தொடங்குவதைக் கவனியுங்கள். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் வழக்கமான இரண்டாவது நாளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

நீங்கள் கலோரி எண்ணிக்கையில் ஈடுபடவில்லை என்றால்,PLATE இல் பாருங்கள், இது கவனத்தை பகுதிக் கட்டுப்பாட்டிற்கு மாற்றுகிறது.

உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைப் பார்க்கவில்லை

நீங்கள் சாப்பிடாவிட்டாலும் உண்ணாவிரத நிலையில் இருப்பது தடைபடலாம். பெரும்பாலான திரவங்கள் உண்ணாவிரதத்தை உடைத்து, எந்த நன்மையையும் கணிசமாகக் குறைக்கும். அவை கொழுப்பு மற்றும் கலோரி இல்லாதவை என்றாலும், டயட் சோடாக்களை குடிப்பது நல்ல யோசனையல்ல. பூஜ்ஜிய கலோரிகளைக் கொண்ட இனிப்புகள் கூட உங்கள் இன்சுலின் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய முதன்மை திரவம் தண்ணீர். படி ஹெல்த்லைன் , மிதமான அளவு காபி உங்களின் நோன்பை முறிக்காது. இருப்பினும், உங்கள் காபியை கருப்பு நிறமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் காபியில் சிறிதளவு சர்க்கரை அல்லது உங்கள் தண்ணீரில் எலுமிச்சை கூட உண்ணாவிரதத்தை பாதிக்கும்.

போதிய தண்ணீர் அருந்தாமல் இருப்பது

உண்ணாவிரதத்தின் போது தவறான திரவங்களை குடிக்காமல் இருப்பது முக்கியம் என்றாலும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்வதும் முக்கியம். போதுமான தண்ணீர் கிடைக்காதது பசியை உண்டாக்கும், மேலும் பசியை தாகமாகக் கருதுவது எளிது.

மக்கள் உண்ணும் பல உணவுகளில் இருந்து நிறைய தண்ணீர் கிடைக்கிறது. சர்வதேச உணவு தகவல் நமது உடலின் 20 சதவீத நீர் உணவில் இருந்து வருகிறது என்று கூறுகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் பல மணிநேரம் சாப்பிடாமல் இருந்தால், வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த வழக்கத்தை விட 20 சதவீதம் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணுதல்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உண்மையில் உணவுத் திட்டம் அல்ல என்பதால், வரம்பற்ற உணவுகள் எதுவும் இல்லை. இது பலரையும் நொறுக்குத் தீனிகளை நிரப்பும் வலையில் விழ வழிவகுக்கும் அல்லது அவர்கள் உண்ணாவிரதம் முடிந்த நிமிடத்தில் துரித உணவு உந்துதலுக்குச் செல்லலாம். உண்ணாவிரதம் அதை ஈடு செய்யும் என்று நீங்கள் நினைப்பதால் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை பழக்கப்படுத்தாதீர்கள்.

நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். வழக்கமாக செய்யுங்கள்மளிகை கடைமற்றும் உங்கள் உணவுத் தேர்வுகள் குறித்து ஒழுங்காக இருங்கள். எப்பொழுதாவது ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைக் கொண்டு ஏங்கித் திருப்தியடைவது பரவாயில்லை, உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்பு வெற்றிக்கு, முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது அவசியம். தி மயோ கிளினிக் எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலிருந்தும் அதிகமானவற்றைப் பெறுவதற்கு சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம் என்று சுட்டிக்காட்டுகிறார். கால்சியம், புரதம் மற்றும் B-12 நிறைந்த உணவுகள் பட்டியலில் அதிகமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு.

பசியின்றி உண்ணாவிரத நேரத்தை அதிகரிக்கவும், ஃபாஸ்ட் பார் ஆர்டர் செய்யவும். கூப்பன் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் ஆர்டரில் க்கு PRIME .

ஒவ்வொரு விரதத்துக்குப் பிறகும் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது

ஆரம்பநிலை மற்றும் சில காலமாக இடைவிடாமல் உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்கள் இருவருக்கும் இது மிகப்பெரிய ஆபத்து. உடல் எடையை குறைக்க இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்துவது, நீங்கள் சாப்பிடும் நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டால் பின்வாங்கும்.

அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழி, உண்ணும் போது அதிக அளவு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதாகும். இதில் நிறைய ஆரோக்கியமான சாலடுகள் மற்றும் புதிய காய்கறிகள் அடங்கும். உண்ணாவிரதத்தை முடிக்கும் முன் உணவைத் திட்டமிடுவதன் மூலமும் பொருட்களைத் தயார் செய்து வைத்திருப்பதும் நல்லது. இந்த வழியில், நீங்கள் எதையும் கைப்பற்ற ஆசைப்படுவதில்லை. ஒவ்வொரு உண்ணாவிரத காலத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் பசியை உணராத அளவுக்கு நீங்கள் சரிசெய்யும் வரை இரண்டு வாரங்கள் வரை ஆகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

தவறான திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கிறது

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, உங்களின் உண்ணாவிரதத் திட்டத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் இரவு 8 மணி முதல் மதியம் வரை சாப்பிடாமல் இருப்பதும், காலையில் தொடங்கும் மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலையும் இருந்தால், இது உங்களுக்குச் சரியான திட்டமாக இருக்காது.

ஒரு நபருக்கு வேலை செய்வது மற்றவருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் பலன்களைப் பெற, நீங்கள் பல்வேறு வகையான திட்டங்களைப் பரிசோதிக்க வேண்டும். உங்களுக்கான சரியான திட்டத்தைக் கண்டறிய பல வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் எடுத்தாலும் பரவாயில்லை.

ஜம்ப்ஸ்டார்ட் உங்கள் வேகமான மற்றும் எடை இழப்பு; ProLon 5-நாள் உண்ணாவிரதம் மிமிக்கிங் டயட்டை ஆர்டர் செய்யவும். யு.எஸ் மற்றும் கனடாவில், கூப்பன் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் ஆர்டரில் க்கு PRIME .

மிக அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்தல்

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம். இருப்பினும், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த விரும்பவில்லை, குறிப்பாக நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது. சில ஆரம்பநிலையாளர்கள் ஒரு புதிய உணவு உத்தியைத் தொடங்குவதில் அதிகமாக உணரலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை முற்றிலுமாகப் புறக்கணிக்கலாம், மற்றவர்கள் அதை மிகைப்படுத்துவதில் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கலாம்.

மிதமான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, குறிப்பாக தொடங்கும் போது. இருபது நிமிடங்களுக்கு நாயை நடப்பது அல்லது வேலைக்குச் செல்வது உங்கள் பைக்கை ஓட்டுவது உங்கள் வழக்கமான அட்டவணையில் மிதமான உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க எளிதான வழிகள்.