50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எடை இழப்புக்கு உதவும் மற்றும் பொதுவாக வயது தொடர்பான நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும். உண்மையில், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், படி புதிய ஆய்வு பேய்லர் மருத்துவக் கல்லூரியால் செய்யப்பட்டது. குடல் நுண்ணுயிரிகளை மறுவடிவமைப்பதன் மூலம் உண்ணாவிரதம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வு காட்டுகிறது.
நிச்சயமாக, தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புவதோடு, உடல் எடையை குறைப்பது 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பல பெண்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க கவலையாக உள்ளது. சில விஷயங்கள் அதை கடினமாக்குகின்றன 50 வயதிற்கு பிறகு எடை குறையும் குறைந்த வளர்சிதை மாற்றம், மூட்டுகளில் வலி, தசை நிறை குறைதல் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனைகள் ஆகியவை அடங்கும். அதே நேரத்தில், கொழுப்பை இழக்கிறது, குறிப்பாக ஆபத்தான வயிற்று கொழுப்பு , நீரிழிவு, மாரடைப்பு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கான உங்கள் ஆபத்தை வியத்தகு முறையில் குறைக்கலாம்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் வயதாகும்போது, பல நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எடை இழப்பு மற்றும் பொதுவாக வயது தொடர்பான நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும் போது இளைஞர்களின் மெய்நிகர் நீரூற்றாக செயல்படும்.
பொருளடக்கம்
- இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எப்படி வேலை செய்கிறது?
- இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை என்ன செய்கிறது?
- இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதப் பலன்கள் கலோரிக் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பால் நீட்டிக்கப்படலாம்
- இடைப்பட்ட விரதம் ஆரோக்கியமானதா?
- வழக்கமான முடிவுகள்
- இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்களுக்கு சிறந்த கொழுப்பு-இழக்கும் கருவியா?
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எப்படி வேலை செய்கிறது? 
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், அடிக்கடி IF என்று அழைக்கப்படுகிறது, உங்களை நீங்களே பட்டினி கிடக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தாது. நீங்கள் நோன்பு நோற்காத போது, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்ளும் உரிமத்தையும் இது வழங்காது. நாள் முழுவதும் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சாளரத்தில் சாப்பிடுகிறீர்கள்.
பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 12 முதல் 16 மணிநேரம் வரை உண்ணாவிரதம் இருக்க IF அட்டவணையை உருவாக்குகிறார்கள். மீதமுள்ள நேரத்தில், அவர்கள் சாதாரண உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுகிறார்கள். இந்த உண்ணும் சாளரத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது போல் கடினமாக இல்லை, ஏனென்றால் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உண்ணாவிரதத்தில் எட்டு மணிநேரம் தூங்குகிறார்கள். கூடுதலாக, தண்ணீர், தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற பூஜ்ஜிய கலோரி பானங்களை அனுபவிக்க நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.
நீங்களும் சாப்பிடலாம் வேகமான பார்கள் . ஃபாஸ்ட் பார்கள் என்பது உண்ணாவிரதத்தை மிக எளிதாக்கும் ஒரு அற்புதமான புதிய தயாரிப்பு ஆகும். வுமன் ஃபாஸ்ட் பார் உடன் கூட்டு சேர்ந்துள்ளார்—சந்தையில் உள்ள ஒரே இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதப் பட்டியில்—உங்கள் உண்ணாவிரத சாளரத்தை நீட்டிக்க இது ஒரு தனித்துவமான வழியை வழங்குகிறது...உங்கள் நோன்பை முறிக்காமல்.* நீங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் அறிவியலைப் படிக்க விரும்புவீர்கள். ஃபாஸ்ட் பார் . உங்கள் ஆர்டரில் ஐச் சேமிக்கலாம் குறியீடு: PRIME .
சிறந்த இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முடிவுகளுக்கு உங்களுக்கான உணவு அட்டவணையை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். உதாரணமாக:
எந்த உணவைப் போலவே, நீங்கள் சீராக இருந்தால் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். அதே நேரத்தில், விசேஷ சந்தர்ப்பங்களில் இந்த வகையான உணவு அட்டவணையில் இருந்து நீங்கள் நிச்சயமாக ஓய்வெடுக்கலாம். எந்த வகையான இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்களுக்குச் சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். 12-12 திட்டத்துடன் நிறைய பேர் தங்களை எளிதாக்குகிறார்கள், பின்னர் அவர்கள் 16-8 ஆக முன்னேறுகிறார்கள். அதன் பிறகு, நீங்கள் முடிந்தவரை அந்த திட்டத்தை ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை என்ன செய்கிறது? 
மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உண்ணும் சாளரம் இயற்கையாகவே அவர்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க உதவுவதால், IF அவர்களுக்கு வேலை செய்ததாக சிலர் நம்புகிறார்கள். உதாரணமாக, 3 உணவுகள் மற்றும் 2 சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, அவர்கள் 2 உணவு மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டிக்கு மட்டுமே நேரம் இருப்பதைக் காணலாம். அவர்கள் உண்ணும் உணவு வகைகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு மற்றும் வெற்று கலோரிகளில் இருந்து விலகி இருக்கிறார்கள்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் விரும்பும் ஆரோக்கியமான உணவு வகைகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். சிலர் தங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் IF ஐ ஒரு கெட்டோ, சைவ உணவு அல்லது பிற வகையான உணவுகளுடன் இணைக்கிறார்கள்.
நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தில் இருக்கும்போது சாப்பிட சிறந்த உணவுகள்
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதப் பலன்கள் கலோரிக் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பால் நீட்டிக்கப்படலாம்
சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் IF மட்டுமே வேலை செய்கிறது என்று வாதிடுகின்றனர், ஏனெனில் இது இயற்கையாகவே மக்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மற்றவர்கள் இதை ஏற்கவில்லை. அதே அளவு கலோரிகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட வழக்கமான உணவு அட்டவணையை விட இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முடிவுகள் சிறந்தவை என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரம் உணவைத் தவிர்ப்பது, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்துவதை விட அதிகம் என்று ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கின்றன.
இவை சில வளர்சிதை மாற்றங்கள் சினெர்ஜிஸ்டிக் நன்மைகளுக்கு உதவக்கூடிய காரணங்கள்:
இடைப்பட்ட விரதம் ஆரோக்கியமானதா? 
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பாதுகாப்பானதா? நீங்கள் 12 முதல் 16 மணி நேரம் மட்டுமே உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் இல்லை ஒரு நேரத்தில் நாட்கள். திருப்திகரமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை அனுபவிக்க உங்களுக்கு இன்னும் நிறைய நேரம் உள்ளது. நிச்சயமாக, சில வயதான பெண்கள் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் அல்லது மருந்துச் சீட்டுகள் குறித்த அறிவுறுத்தல்கள் காரணமாக அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டியிருக்கும். அப்படியானால், எந்த மாற்றத்தையும் செய்வதற்கு முன், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.
இது தொழில்நுட்ப ரீதியாக உண்ணாவிரதம் இல்லை என்றாலும், சில மருத்துவர்கள், உண்ணாவிரதத்தின் போது முழு பழம் போன்ற எளிதான செரிமான உணவை அனுமதிப்பதன் மூலம் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத நன்மைகளைப் புகாரளித்துள்ளனர். இது போன்ற மாற்றங்கள் உங்கள் செரிமான மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்புக்கு தேவையான ஓய்வு கொடுக்கலாம். உதாரணத்திற்கு, வாழ்க்கைக்கு ஏற்றது ஒரு பிரபலமான எடை இழப்பு புத்தகம், இரவு உணவுக்குப் பிறகும், மதிய உணவிற்கு முன்பும் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்பட்டது.
உண்மையில், ஒவ்வொரு நாளும் இந்த 12 முதல் 16 மணிநேர பழ விரதத்தின் மூலம் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிய நோயாளிகள் தங்களிடம் இருப்பதாக இந்த புத்தகத்தின் ஆசிரியர்கள் தெரிவித்தனர். அவர்கள் உணவின் மற்ற விதிகளைப் பின்பற்றவில்லை அல்லது கலோரிகளைக் கணக்கிடவில்லை, மேலும் அவர்கள் இன்னும் எடை இழந்து ஆரோக்கியமாகிவிட்டனர். டயட்டர்கள் குப்பை உணவை முழு உணவுகளுடன் மாற்றியதால் இந்த உத்தி வெறுமனே வேலை செய்திருக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், மக்கள் இந்த உணவுமுறை மாற்றத்தை பயனுள்ளதாகவும் எளிதாகவும் உணர்ந்தனர். பாரம்பரியவாதிகள் இதை உண்ணாவிரதம் என்று அழைக்க மாட்டார்கள்; இருப்பினும், ஒரே நேரத்தில் பல மணிநேரம் உணவைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு விருப்பங்கள் இருக்கலாம் என்பதை அறிவது முக்கியம்.
வழக்கமான முடிவுகள்
டாக்டர் பெக்கி , ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் மற்றும் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட உடற்பயிற்சி ஆலோசகர், மருத்துவ இலக்கியத்தில் பெண்களுக்கு இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தில் ஏதேனும் குறைபாடுகளைக் கண்டறிவது கடினமானது என்று கூறுகிறார். உண்ணாவிரத காலத்தில், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவுகள் குறைந்த அளவிற்கு குறையும் என்று அவர் விளக்கினார். இன்சுலின் ஹார்மோன் கொழுப்பு-சேமிப்பு சமிக்ஞை இல்லாமல், உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை நம்பியிருக்கும்.
ஆல் வெளியிடப்பட்ட பெண்களின் உடல்நலம் தொடர்பான இடைவிடாத விரைவான முடிவுகளின் மேலோட்டத்தையும் நீங்கள் காணலாம் தேசிய மருத்துவ நூலகம் . இந்த அறிக்கையின் சில சிறப்பம்சங்கள், புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு கருவியாக உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்துவது பற்றிய ஆய்வுகள் அடங்கும். 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
5 நாட்களில் 5 பவுண்டுகள் வரை எடை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், இதை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். ப்ரோலான் வேகமாக. PRIME என்ற கூப்பன் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி தள்ளுபடி.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்களுக்கு சிறந்த கொழுப்பு-இழக்கும் கருவியா? 
எப்படியிருந்தாலும், IF பெரும்பாலும் வேலை செய்வதாகத் தோன்றுகிறது, ஏனெனில் மக்கள் அதைக் கடைப்பிடிப்பது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. இது இயற்கையாகவே கலோரிகளை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஜன்னல்களை சாப்பிடுவதை குறைப்பதன் மூலம் சிறந்த உணவு தேர்வுகளை செய்ய உதவுகிறது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்பைக் குறைப்பதை விட IF சிறந்தது என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஏனெனில் இது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைக் குறைக்கும் போது கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
நிச்சயமாக, பெரும்பாலான மக்கள் மற்றொரு எடை இழப்பு திட்டத்துடன் IF ஐப் பயன்படுத்துகின்றனர். உதாரணமாக, உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளை சாப்பிட முடிவு செய்யலாம். 3 உணவுகள் மற்றும் 3 சிற்றுண்டிகளை விட 2 உணவு மற்றும் 2 சிற்றுண்டிகளுக்குள் 1,200 கலோரிகளை விநியோகிப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். உங்கள் உணவு முறை வேலை செய்யாததால் எடை குறைப்பதில் நீங்கள் சிரமப்பட்டிருந்தால் அல்லது அதை கடைப்பிடிக்க கடினமாக இருந்தால், விரைவான முடிவுகளுக்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சி செய்யலாம்.
இன் வுமன்ஸ் சமீபத்தில் தொடங்கப்பட்டது தட்டு , ஒரு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத் திட்டம், டாக்டர். கேத்ரின் வால்ட்ரெப், எட்டு மணி நேர சாளரத்திற்குள் சாப்பிடவும், உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தின் அடிப்படையில் அந்த நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் பரிந்துரைக்கிறார். அதிகாலையில் எழுபவர்கள் காலை 9 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை சாப்பிடலாம். இரவு ஆந்தைகள் மதியம் முதல் உணவை சாப்பிட்டு, இரவு 8:00 மணிக்கு கடைசி உணவை முடித்துவிடும். IF மற்றும் சர்க்காடியன் தாளங்களைச் சுற்றி மேலும் மேலும் ஆராய்ச்சிகள் செய்யப்பட்டுள்ளதால், எடை மேலாண்மைக்காக சாப்பிடுவதற்கான இந்த அணுகுமுறையின் சரியான தன்மைக்கு நம்பகமான சான்றுகள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது.
எந்தவொரு உணவுமுறை மாற்றங்களையும் போலவே, இந்த பரிந்துரைகளை உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை முறைக்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். இங்கு வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்காக அல்ல.
* ஃபாஸ்ட் பார் குழு, காலை உணவு குழு மற்றும் நீர்-விரைவு குழுவில் 4 மணிநேரத்திற்கு ஒவ்வொரு மணி நேரமும் குளுக்கோஸ் மற்றும் கீட்டோன் முடிவுகளை ஒப்பிட்டு 105 பெரியவர்களிடம் 15-மணிநேர உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில் காணப்பட்ட பலன்கள். கோப்பில் உள்ள தரவு.
