நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், ஹெல்த் கிளப்புக்குச் செல்வது மிகப்பெரிய அனுபவமாக இருக்கும் உடற்பயிற்சி காட்சி . நீங்கள் என்னவாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி மட்டும் நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வோடு இருக்கலாம்அணிந்து(செய்தி ஃபிளாஷ்: உங்கள் வியர்வையைப் பெற நீங்கள் கண்கலங்கத் தேவையில்லை), உபகரணங்களால் நீங்கள் பயமுறுத்தப்படலாம். நல்ல செய்தி! அவர்கள் முதன்முறையாக ஜிம்மில் சேர்ந்தபோது நீங்கள் அனைவரும் அதே படகில் இருக்கிறீர்கள். அதனால்தான் பெரும்பாலான கிளப்புகள் தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளருடன் உபகரணங்களை மதிப்பாய்வு செய்ய ஒரு பாராட்டு உடற்பயிற்சி ஆலோசனையை வழங்கும், எனவே உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால் எப்போதும் கேட்கவும்.
கீழே, பயிற்சியாளர்கள் நீங்கள் பார்க்கும் சில பொதுவான உபகரணங்களில் தங்கள் நிபுணத்துவத்தை வழங்குகிறார்கள், மேலும் ஒவ்வொரு பொருளின் நன்மைகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய உள்விபரங்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறார்கள்.
பொருளடக்கம்
- டிரெட்மில்
- நீள்வட்ட இயந்திரம்
- ஸ்டேஷனரி பைக்
- லெக் பிரஸ் மெஷின்
- மார்பு அழுத்த இயந்திரம்
- அமர்ந்திருக்கும் கேபிள் வரிசை
- டம்பெல்ஸ்
டிரெட்மில்
டிரெட்மில்லை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்:
டிரெட்மில் சகிப்புத்தன்மை, மலைகள் மற்றும் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் போன்ற பல திட்டங்களை வழங்குகிறது, இது உடற்பயிற்சியை வேடிக்கையாகவும் ஈடுபாட்டுடனும் செய்ய முடியும் என்று கூறுகிறார். ரியான் மசீல், ஆர்.டி. , கேம்பிரிட்ஜ், மாஸில் துல்லியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணருடன் தலைமை ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர். நிரலாக்க வகை மட்டுமின்றி, நீங்கள் நடக்கவோ ஓடவோ முடியும் என்பதால், உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு நன்மை பயக்கும் செயல்பாட்டிற்கான விருப்பங்களும் உள்ளன. . இது போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்க அல்லது மெதுவாக உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும், அவர் மேலும் கூறுகிறார். ஒரே எச்சரிக்கை? டிரெட்மில் உடலில் நல்ல அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, உங்களுக்கு மூட்டுவலி அல்லது தசைநார் அழற்சி போன்ற தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது காயத்திலிருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள் என்றால், அதற்கு பதிலாக நீள்வட்ட அல்லது நிலையான பைக் போன்ற பிற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள்:
வேகத்தைக் குறைக்க அல்லது தேவைப்பட்டால் டிரெட்மில்லை நிறுத்த டச்பேடை அடையும் அளவுக்கு அருகில் நிற்கவும். உங்களுக்கு காயம் அல்லது இருப்புச் சிக்கல் இல்லாவிட்டால், தண்டவாளத்தைப் பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், மேலும் பாதுகாப்புப் பிடிப்பை உங்களிடம் கிளிப் செய்ய மறக்காதீர்கள், இது நீங்கள் விழுந்தால் இயந்திரத்தை நிறுத்தும்.
பாருங்கள் ProForm Pro 2000 டிரெட்மில் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு.
நீள்வட்ட இயந்திரம்
நீள்வட்டத்தை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்:
அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்பாடுகளை உங்களால் சகித்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால் அல்லது சமீபத்திய காயத்தில் இருந்து மீண்டு வந்தால், ஜிம் கருவிகளில் நீங்கள் செல்லச் செல்ல எலிப்டிகல் சிறந்தது. இது உங்கள் மூட்டுகளில் எளிதானது (மற்ற இயந்திரங்களை விட), Maciel கூறுகிறார்.
நீங்கள் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள்:
உங்கள் எடை சமமாக விநியோகிக்கப்படும் வகையில் உங்கள் கால்களை தட்டையாக வைத்து நிற்கவும். உங்கள் மார்பு, முதுகு மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த கைப்பிடிகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
பாருங்கள் ProForm கார்பன் E7 எலிப்டிகல் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு.
ஸ்டேஷனரி பைக்
நிலையான பைக்கை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்:
வெளியில் சைக்கிள் ஓட்டுவது பிடிக்கும் ஆனால் வானிலை, போக்குவரத்து மற்றும் சீரற்ற நிலப்பரப்பைச் சமாளிக்க விரும்பவில்லையா? நிலையான பைக்கின் முக்கிய நன்மைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, இது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய செயல்பாடு என்பதால், இது உங்கள் மூட்டுகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காது.
நீங்கள் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள்:
பைக்கை அமைப்பது ஒருவேளை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மிகவும் சவாலான பணியாகும். இரண்டு பெரிய கவலைகள்? உங்கள் இருக்கை எவ்வளவு உயரமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஹேண்டில்பாருடன் உங்கள் நிலையைப் பொருத்து இருக்கை முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டுமா அல்லது பின்னோக்கி நகர வேண்டுமா. சரியான அமைப்பை அறிய, முதலில் சைக்கிள் ஓட்டும் வகுப்பை எடுக்குமாறு Maciel பரிந்துரைக்கிறார்.
பாருங்கள் MyX Fitness II வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு.
லெக் பிரஸ் மெஷின்
நீங்கள் ஏன் கால் அழுத்தத்தை பயன்படுத்த வேண்டும்:
வலிமை பயிற்சி, பொதுவாக, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. நீங்கள் வயதாகும்போது, குறிப்பாக 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களின் தசைகளை இழக்க நேரிடும், எனவே உங்கள் முழு உடலிலும் வலிமையை வைத்திருப்பது முக்கியம் என்று டெக்சாஸின் வர்த்தகத்தில் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும், டிரெய்னியாக்கின் முன்னணி பயிற்சியாளருமான ஆப்தான் நூன் கூறுகிறார். இந்த இயந்திரத்தின் மூலம், குறிப்பாக, உங்கள் கீழ் மையப்பகுதி உட்பட, உங்கள் கீழ் உடலின் ஒவ்வொரு தசையையும் நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள். மல்டி-ஃபங்க்ஷன் உபகரணங்கள், ஜிம்மில் உங்கள் நேரத்தை அதிகப்படுத்தி, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் திறம்பட மற்றும் திறமையானதாக்குகிறது.
நீங்கள் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள்:
சரியான பொருத்தம் பெற, நீங்கள் இருக்கை உயரம் அல்லது தூரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும். பின்னர் எதிர்ப்பானது சவாலான ஆனால் சாத்தியமற்ற எதிர்ப்பாக அமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்கவும். திண்டில் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரிக்கு வளைக்க அனுமதிக்கவும் (அல்லது அது அதிகமாக இருந்தால் குறைவாக). நீங்கள் முன்னங்கால்கள் வழியாகத் தள்ளும்போது, உங்கள் காலை முழுவதுமாக நீட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்.
பாருங்கள் பாடி-சாலிட் GLPH1100 லெக் பிரஸ் மெஷின் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு.
மார்பு அழுத்த இயந்திரம்
நீங்கள் ஏன் மார்பு அழுத்த இயந்திரத்தை பயன்படுத்த வேண்டும்:
பெண்களில் பெரும்பாலும் பலவீனமாக இருக்கும் உங்கள் மேல் உடலை பலப்படுத்துவீர்கள். இது ட்ரைசெப்ஸ் (கோழி இறக்கைகள்) மற்றும் பூப் கொழுப்பு போன்ற சிக்கல் இடங்களையும் உறுதிப்படுத்துகிறது.
நீங்கள் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள்:
உங்கள் கைகள் உங்கள் மார்பின் பக்கங்களுக்கு நேராக இருக்குமாறு இருக்கையை சரிசெய்யவும். உங்கள் உடலில் இருந்து நெம்புகோல்களைத் தள்ளும் போது, நீங்கள் மேலே வரும்போது இடைநிறுத்தவும், ட்ரைசெப்ஸில் கூடுதல் ஈடுபாட்டிற்காக உங்கள் கைகளைப் பூட்டவும். எந்த எடை இயந்திரத்தையும் போலவே, எடை தட்டுகளை ஒன்றாக நொறுக்க விடாமல் தவிர்க்கவும், நூன் கூறுகிறார்.
பாருங்கள் கோல்ட் ஜிம் XRS 50 ஹோம் ஜிம் வீட்டில் மார்பு அழுத்தங்கள் உட்பட முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்ய.
அமர்ந்திருக்கும் கேபிள் வரிசை
உட்கார்ந்த கேபிள் வரிசையை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்:
வயதுக்கு ஏற்ப மோசமான தோரணை வருகிறது. இன்னும் இந்த உடற்பயிற்சி உபகரணம் உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று நூன் கூறுகிறார்.
நீங்கள் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள்:
உங்கள் முதுகுத்தண்டை நீட்ட உதவுவதற்கு உங்கள் முதுகில் ஒரு நேரான கம்பி இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். நூன் கூறுகிறார். பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் வைத்து, உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் முழங்கைகளை வைத்து, கேபிளை உங்கள் உடலுக்குள் இழுக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் பிஞ்சை உணர்ந்து எடையை மெதுவாக விடுங்கள், நீங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
