அதிகமாக சாப்பிடும் மருந்து

வாரயிறுதியிலோ அல்லது விடுமுறையிலோ நீங்கள் சாப்பிட்ட கூடுதல் கலோரிகள் உங்கள் இடுப்பில் தோன்றுவதற்கு முன்பு அவற்றை அழித்துவிடலாம் என்று நீங்கள் எப்போதாவது விரும்பினீர்களா? சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, ஒருவேளை உங்களால் முடியும். இது வலியற்றது அல்ல, மாத்திரையை உட்கொள்வது போல் எளிதானது அல்ல, ஆனால் அதிகமாக உண்பதால் ஏற்படும் விளைவுகளை உங்களால் அழிக்க முடியும் என்று நியூயார்க் டைம்ஸில் ஒரு கட்டுரை கூறுகிறது (மேலும் வெளியிடப்பட்டது ஆண்கள் உடற்தகுதி )

படிப்பு

பெல்ஜியத்தில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் வரிசையா என்பதைத் தீர்மானிக்க ஆறு வார ஆய்வை அமைத்தனர் ஆண்கள் காலை நடைமுறைகள் அவை கொழுப்பை எவ்வாறு வளர்சிதைமாக்குகின்றன என்பதில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். அவர்கள் 28 ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான ஆண்களைப் பயன்படுத்தினர், மேலும் 50 சதவிகிதம் அதிக கொழுப்பு மற்றும் 30 சதவிகிதம் அதிக கலோரிகளை சாப்பிட வைத்தனர் - ஆறு வாரங்களுக்கு சில தீவிரமான அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள்! பின்னர் அவர்கள் அவர்களை மூன்று குழுக்களாகப் பிரித்தனர்: ஒரு குழு உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை, ஒரு குழு காலை உணவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்தது, கடைசி குழு காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்தது. உடற்பயிற்சி செய்யாத குழு ஆறு வார காலப்பகுதியில் சராசரியாக ஆறு பவுண்டுகள் பெற்றதில் ஆச்சரியமில்லை. காலை உணவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்த குழு பாதி மட்டுமே பெற்றது. இந்த இரண்டு குழுக்களும் ஆரோக்கியமற்ற நிலைமைகளை உருவாக்கியுள்ளன, அவை பெரும்பாலும் நீரிழிவு நோயின் முன்னோடிகளாகும்.

காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்த குழுவைப் பற்றி என்ன? அந்த அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதால் அவர்கள் எடை கூடவில்லை மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அறிகுறிகளைக் காட்டவில்லை. அவர்கள் உட்கொண்ட கூடுதல் கொழுப்பை மிகவும் திறமையாக எரித்தனர். இப்போது, ​​இங்கே தேய்த்தல். அவர்கள் செய்தது தீவிரமான இரண்டு நாட்களுக்கு 60 நிமிடங்களும், மீதமுள்ள இரண்டு நாட்களுக்கு 90 நிமிடங்களும் ஓடுதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் உட்பட வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 30% அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள், மேலும் குறைவான தீவிர உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் இதே போன்ற முடிவுகளைப் பெறலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர் (குறிப்பாக நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமாக சாப்பிடவில்லை என்றால்!).

பெண்களுக்கும் இதே நிலை இருக்குமா?

இந்த ஆய்வின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவதற்கு முன், உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரம் பெண்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் படிக்க விரும்பலாம். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, பெண்கள் ஆண்களை விட வித்தியாசமாக கொழுப்பை வளர்சிதைமாக்குகிறார்கள், மேலும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு நாம் எடுக்கும் அணுகுமுறை வித்தியாசமாக நடத்தப்பட வேண்டும்.

தி U.K.வின் டெய்லி மெயில் சர்ரே பல்கலைக்கழகத்தின் டாக்டர் ஆடம் காலின்ஸ் மேற்கொண்ட ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. அவர் 30 தன்னார்வலர்களையும், 13 ஆண்களையும், 17 பெண்களையும் நியமித்தார், அவர்கள் பொதுவாக அதிக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை. அவர்கள் நான்கு வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று வகுப்புகளில் பங்கேற்றனர், இதில் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி வகுப்பு, ஜூம்பா மற்றும் சுழல் வகுப்பு ஆகியவை அடங்கும். அவர்கள் அனைவரும் ஒவ்வொரு வகுப்பிற்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு பானத்தை உட்கொண்டனர், ஆனால் சிலர் கலோரிகள் இல்லாத மருந்துப்போலியைக் குடித்தனர், மற்றவர்கள் கலோரிக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் பானத்தை உட்கொண்டனர்.

ஆண்களை விட பெண்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறார்கள் என்பதை டாக்டர் காலின்ஸ் கண்டுபிடித்தார், ஆனால் மிக முக்கியமாக, அது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு 22 சதவீதம் அதிக கொழுப்பு எரிகிறது. மறுபுறம், ஆண்கள் ஒட்டுமொத்தமாக குறைந்த கொழுப்பை எரித்தனர், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கார்போஹைட்ரேட் கொடுக்கப்பட்டவர்கள் 8 சதவீதம் அதிக கொழுப்பை எரித்தனர்.

பெல்ஜியம் ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகளை சோதனை உறுதிப்படுத்தியது - கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு ஆண்கள் சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் பெண்கள் சாப்பிட வேண்டும் முன் உடற்பயிற்சி , மற்றும் மீண்டும் சாப்பிடுவதற்கு முன் நாம் குறைந்தது 90 நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.

பெண்களின் உடல்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பாதுகாக்க கொழுப்பை எரிக்க திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, டாக்டர் காலின்ஸ் கூறினார். அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திய மூன்று மணி நேரத்திற்குள் பெரும்பாலான கொழுப்பு எரியும். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒன்றரை மணிநேரம் வரை சாப்பிடுவது, உண்மையில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் கொழுப்பு எரிவதைத் தடுக்கலாம், என்றார். சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்த உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள்; கொழுப்பை எரிப்பதற்கான முழு மாற்றத்தையும் நீங்கள் மழுங்கடிக்கலாம்.

இரண்டு ஆய்வுகளிலிருந்தும் எடுக்கப்பட்டவை:

• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜூம்பா, HIT வகுப்புகள்) அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு உட்கொள்ளும் கூடுதல் கலோரிகளை மறுக்கலாம்.
• உடற்பயிற்சி மற்றும் சாப்பிடும் நேரம் நீங்கள் எவ்வளவு கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை பெரிதும் பாதிக்கும். ஒரு மணி நேரம் சாப்பிடுங்கள் முன் உங்கள் உடற்பயிற்சி.
• குறைந்தது 1 1/2 மணிநேரம் சாப்பிட வேண்டாம் பிறகு உங்கள் உடற்பயிற்சி. உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு புரோட்டீன் ஷேக் அல்லது பச்சை நிற ஸ்மூத்தியைக் கூட சாப்பிட வேண்டும் என்ற பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையை மறந்து விடுங்கள்! ஒரு மணி நேரம் வேண்டும் முன் அதற்கு பதிலாக உங்கள் உடற்பயிற்சி.

அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை என்று நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை! பல பெண்கள் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் பகுதி கட்டுப்பாட்டுடன் போராடுகிறார்கள். இந்த சிக்கலை நீங்கள் தனியாக சமாளிக்க வேண்டியதில்லை!தட்டு, 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான எடை மேலாண்மைத் திட்டம், திட்டத்தின் குடியேற்றங்களில் ஒன்றாகப் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் பெண்களின் ஆதரவைப் பெறுவது மற்ற கவனம். PLATE ஆனது ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண உதவுவதோடு, உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தில் உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு ஆதரவுக் குழுவை உங்களுக்கு வழங்கும், எனவே நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? மேலும் அறிக அல்லதுஇன்றே PLATE இல் சேரவும் ஆப்பிள் மீதுஅல்லதுஅண்ட்ராய்டு.

நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்க விரும்பினால், ஆனால் நீங்கள் பசியாக இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், எங்கள் திட்டத்தை முயற்சிக்கவும் உணவுடன் 5 நாள் ProLon உண்ணாவிரதம் , அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் FastBar சோதனையைத் தவிர்க்கவும், வெற்றியைக் கண்டறிய உதவவும் (போனஸாக, நீங்கள் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தலாம் பிரைம் வாங்கும் போது பணத்தை மிச்சப்படுத்த ஒரு தயாரிப்புக்காக).

இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிப்பதற்கு முன் எந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்க வேண்டாம்.

அடுத்து படிக்கவும்:

உங்கள் பிஎம்ஐயைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடை உள்ளவரா என்பதைத் தீர்மானித்தல்

வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க 4 ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

இப்போதே தொடங்க 10 ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்